最好的睡觉方式

俗语曰，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。可谓一年365天，哪天都忽略不了睡眠。又曰，眠食二者，为养生之要务。良好的睡眠，可谓是一种简单易行的养生之道，有“养阴培元”之效，能补充能量、恢复精力。然，不少乡亲们常常辗转反侧难以安睡，晨起常觉疲惫不已，亦或与睡觉方位及习惯有关。六个方面：一：睡觉的习惯二：睡觉的方向三：睡觉的姿势四：睡觉的时间五：睡觉的环境六：睡觉的床0c12f2cEBET最好的睡觉习惯裸睡 传统观念讲究“和衣而眠”，裸睡是很多人不能接受的，裸睡增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲劳。看过下面的文章，相信你会爱上裸睡！最好的睡觉方向头北脚南人睡觉时应该头朝北偏西，脚冲南偏东 西医认为，人睡觉时头朝北，脚冲南，和地球磁力方向一致。因为人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中大脑同样也会受到磁场的干扰。若人睡觉时，顺应了磁力线，能够最大0c12f2cEBET限度的减少地球磁场对人体的干扰，利于睡眠。若人的睡眠方向与地球磁力线方向垂直，地球磁场就会影响人体生物电流，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。 中医认为，睡眠中应让体内气脉与大自然气脉相一致，即中医学讲的“立脉”、“立气”中的“立”之意，这样血脉也更通畅利于睡眠。而我国地势西高东低，顺着山势和水势，气流的走向是西北方往东南方前进，因而，睡眠时头向西北、脚朝东南，则人体气脉与大自然一致。注意事项： 睡觉时，头朝哪个方位最好呢？其实，无论是“地磁线理论”还是中医所谓的“应自然之气而卧”，皆有其道理。不过，回归现实生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影响，关于睡眠方位的这些理论则更适用于作为参考，不必太过拘0c12f2cEBET泥。而徐文兵则曰，睡眠养生，讲究方位之外，对于现代人来说，更多的在于拥有良好的睡眠习惯，譬如睡足觉、规律睡眠等。最好的睡觉姿势 站如松，坐如钟，行如风，卧如弓！身睡如弓效果好，右侧，曲腿，左手护胸。其形像胎儿在母亲体内的姿势，这样的姿势使内脏,肌肉,皮肤,胸腔,腹腔受力最小,使身体各个部位都能充分地得到休息。同时由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，曲腿可以更好的促进下肢血液循环。 缺点:影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。同时脊椎不好的人也不适合右侧卧位。仰卧对血液循环最有利据了解有60％的人选择仰卧睡姿。这也是医0c12f2cEBET生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。注意事项： 不要刻意使用哪种睡觉姿势、要放松；实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。儿童的睡觉姿势一定注意，因头骨未成形，经常采用一种睡姿容易变形。最好的睡觉时间因季节而异春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，0c12f2cEBET冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，最少也要有6小时。体弱多病者应适当增加睡眠时间。注意事项： 每晚22:00-23:00是最佳入睡时间。（小孩则是8点半左右。）人体有自己的代谢行程表，当夜间11点-2点时，正是肌肤细胞修复新陈代谢最快的时期，也是预防老化的最佳时机。11点-1点则是最重要的“肝”排毒时段，全身上下的废物都得在此时清出去。无论如何，在这段时间一定要熟睡。最好的睡觉环境 卧室里要整洁、湿润、安静，同时应尽量避免放置过多电器，以免人脑在休息中受太多干扰，最好摆放一些可以散发清香的花卉。另外，戴“表”、牙”和手机等物品睡觉也会影响健康。0c12f2cEBET注意：床周围不要放置大的镜子，否则起夜是容易吓着。最佳的床硬床or软床硬床： 古人总曰“睡硬床解乏”，因为若床过“软”，接触的都是肌肤，床只与肌肤相亲，无法使筋骨得到按摩，反而会让人更疲惫，硬床却不会这样。而且，硬床还能防止脊柱弯曲，帮助纠正白天造成的脊椎“不正”，因而养生之余还有不少“”，如青少年睡硬床，可防驼背，腰背疼痛难屈伸者，可缓疼痛等等。 另外，常睡硬板床，还能增强皮肤功能，且通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器功能，防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患，所谓0c12f2cEBET益处多多。怪不得古人所睡之床，不仅床是硬的，枕头也是硬的，现在的里也都是硬板床。SO，轩之爱硬木床“养生”，不无道理。 缺点：硬床不能适应人体曲线的需要，反而会肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。软床：软床，柔软而舒适，与肌肤之接触更为充分、亲密，睡眠之安全感也更为强烈。而对于像柚子这样皮肤和身体都比较敏感的妹纸来说，软床之柔软，加上完美贴合人体生理曲线的设计，更能满足柚子的需求。 缺点：如果床过软，不管你采取哪种姿势，身体中段都会下陷、躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛；特别是有腰椎间盘突出、增生0c12f2cEBET性脊柱炎等骨关节病的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床也常使陷入床垫的肌肉不得放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。最佳的床：结论：过硬或过软皆不益健康其实，理想的床铺太软或者太硬皆不宜，应该软硬适中，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。 另外，床铺除软硬度要适合外，还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好，即略高过就寝者膝盖为好。这样上；床就不用费力，下床时伸腿可着鞋履。0c12f2cEBET 床铺宜稍宽大。一般说，其长度比就寝者长20~30厘米，宽度比就寝者宽30~40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。结语： 养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”。睡觉很重要，因为人