常见运动营养补剂

常见运动营养补剂第一页，共四十三页，2022年，8月28日运动营养补充剂：是根据运动科学的理论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。1、增加肌肉合成代谢和肌力2、促进能量代谢3、促进疲劳消除和体能恢复4、减轻和控制体重5、功能性食品第二页，共四十三页，2022年，8月28日第一节增加肌肉合成代谢和肌力的营养补剂运动员的做功能力：肌肉肌力大小和肌肉体积。肌肉体积的增大和肌力的增加需要合成肌肉的蛋白质原料以及促进蛋白质合成的最佳激素环境。第三页，共四十三页，2022年，8月28日一、增加肌肉蛋白质合成的营养补充剂普通蛋白质高生物活性蛋白质和氨基酸：乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、卵蛋白及这些蛋白的分类制剂和水解产物——包括某些寡肽和游离氨基酸等。第四页，共四十三页，2022年，8月28日（一）乳清蛋白蛋白之王，是目前生物活性最高的蛋白质。从牛奶中提取，营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点。公认的人体优质蛋白质补充剂之一。1、主要成分：β-乳球蛋白，α-乳白蛋白，免疫球蛋白，乳铁蛋白等。第五页，共四十三页，2022年，8月28日2、乳清蛋白生物学功能（1）促进机体蛋白质的合成：抑制肌肉分解，刺激生长激素分泌和释放，促进脂肪分解。（2）提高机体免疫力：丰富的支链氨基酸和谷氨酸，可以维持机体谷氨酰胺水平；乳铁蛋白。（3）延缓中枢疲劳的发生和发展：减少色氨酸进入中枢神经细胞的比例。（4）提高机体的抗氧化能力：富含胱氨基酸参加，能合成谷胱甘肽。（5）提供能量：易消化吸收，供能。第六页，共四十三页，2022年，8月28日3、摄入量适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。大负荷运动训练期，摄入量可以提高到总蛋白摄入的50%甚至以上；一般训练期，补充量维持在每天20g左右；健身健美爱好者，一般摄入量在50g/d以上，根据体重及目的来进行调整。第七页，共四十三页，2022年，8月28日（二）大豆蛋白大豆蛋白粉蛋白质含量较高，可达80%以上，良好的蛋白补充剂。主要营养成份：蛋白质、大豆皂甙、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等。降低血浆三酰和低密度值蛋白水平、缓解机体钙流失，防治骨质疏松。摄入量没有明确要求，无明显副作用，但能引起胃肠胀气和腹部不适。第八页，共四十三页，2022年，8月28日（三）氨基酸的补充在新一期的美国科学杂志《细胞—代谢》(CellMetabolism)上，人类首次证明了氨基酸混合物能够延长小白鼠的寿命，“这项研究的主要研究员、来自意大利米兰大学的恩佐·尼索里教授表示。如果在此基础上发明氨基酸补剂，那么它很可能在未来造福人类，能够延年益寿。第九页，共四十三页，2022年，8月28日1、支链氨基酸（BCAA）侧链具有分支结构的氨基酸。常见的有亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸等。功能：（1）持续运动中提高耐力，改善中枢抗疲劳能力；（2）促进肌肉力量增长。口服和片剂两种，低剂量补充。运动前30min服用，长时间采用0.5g/h。第十页，共四十三页，2022年，8月28日2、牛磺酸又称α-氨基乙磺酸，最早由牛黄中分离出来。体内含量最高的游离氨基酸，主要存在于骨骼肌和血浆中。可以改善心脏功能、保护心肌细胞、防止动脉粥样硬化；调节神经系统；并可促进消化吸收和解毒。对运动能力主要作用是抗氧化清除自由基、调节糖代谢和提高支链氨基酸浓度。第十一页，共四十三页，2022年，8月28日3、谷氨酰胺谷氨酰胺是肌肉和血浆中含量丰富的游离氨基酸，主要存在于骨骼肌和血浆。对运动能力的影响包括：①谷氨酰胺是一种强有力的胰岛素分泌刺激剂。②促进运动后免疫功能的提高。③提高机体的抗氧化能力。第十二页，共四十三页，2022年，8月28日4、氨基葡萄糖分子式C6H13O5N，俗称氨基糖。广泛存在于自然界，人体自身可合成的物质。软骨保护剂：是形成软骨细胞的重要营养素，是关节软骨的天然组织成份，参与软骨的修补和再生，可以清除关节腔中的各类有害酶类和细胞因子。一般1500mg/d，2---3周，可明显缓解关节疼痛。无明显副作用。第十三页，共四十三页，2022年，8月28日在国际上，众多知名氨糖产品，如爱尔兰罗德制药厂的维固力、美国登喜健（鲨鱼软骨素氨糖片）、倍健等品牌都选用性能优越的硫酸氨糖。用于治疗骨、关节损伤。第十四页，共四十三页，2022年，8月28日5、HMβ（β羟基-β-甲基丁酸）支链氨基酸——亮氨酸的分解产物；帮助机体减少剧烈运动后的蛋白质分解和对肌肉细胞的损害，提高运动成绩；促进体脂燃烧，增加去脂体重。人体少量合成，部分来源于食物。每天3次，每次1g补充，同时补充磷酸盐和肌酸效果更佳。第十五页，共四十三页，2022年，8月28日二、促进激素分泌的营养补充剂1、促进睾酮分泌的运动营养补充剂睾酮是一种类固醇激素。是人体内主要的雄性激素，与男性第二性征的发育有关。与运动的关系表现在：（1）睾酮具有同化作用，可促进骨骼肌蛋白质合成，增强肌力。（2）促进促红细胞生成素的产生和直接促进骨髓造血。（3）促进磷酸肌酸的合成，减少尿中肌酸的排出等。第十六页，共四十三页，2022年，8月28日目前体育界用于提高睾酮的特殊运动营养补充剂主要有：肌力皂苷及蒺藜提取物；锌、硼及传统的补肾中药；目前通过兴奋剂检测的中药产品廷伟、生力君、长白景仙灵、和雄鹿精华渗透泵等。激力皂甙、蒺藜提取物、传统补肾中药都能通过刺激下丘脑-垂体-性腺轴分泌睾酮。第十七页，共四十三页，2022年，8月28日2、促进生长激素分泌的运动营养补充剂目前，体育界主要出现了通过改善睡眠和补充氨基酸的合剂：鸟氨酸和α-酮戊二酸，2:1。提高生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子Ⅰ的水平，抑制肌纤维的降解，节约蛋白质，起到修复肌肉损伤的作用。促进谷氨酰胺浓度上升，提高机体免疫能力，并降低对胃肠道的刺激。用法与用量：2:1混合，每天10-15克，长期服用。OKG和乳清蛋白共同使用可使肌肉达到最佳增长效果。第十八页，共四十三页，2022年，8月28日3、促进胰岛素分泌的特殊运动营养品（1）铬：增强胰岛素的活性，增加胰岛素受体数量。可以促进葡萄糖摄取，促使胰岛素调节肌肉血流速度，促进机体对葡萄糖的摄取，激活糖原合成酶活性，促进糖原合成。（2）谷氨酰胺；（3）OKG（α-酮戊二酸）。第十九页，共四十三页，2022年，8月28日第二节促进能量代谢的特殊运动营养一、肌酸补充与运动能力肌酸主要在肝、肾中合成，人体中有120-140g，其中95%存在于骨骼肌中。补充最大上限为160mmol/kg干重肌肉。（一）肌酸的生物学作用

1、快速再合成ATP2、高能磷酸基团的储存库

3、组成肌酸-磷酸第二十页，共四十三页，2022年，8月28日（二）肌酸与运动能力磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化系统（三）服用方法1、冲击量法（短期）：15-30g/d，补5-7天，总肌酸储量可增加15%-30%，磷酸肌酸储量增加10%-40%。2、维持量法：自身肌酸和磷酸肌酸浓度较高水平，采用2-5g/d，持续4-5周。第二十一页，共四十三页，2022年，8月28日（四）注意事项一般与含糖饮料（除果糖外）同时服用有利于肌酸的吸收，糖原含量也增高；每天补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防治使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。不能用热开水冲饮，防止肌酸水合物的结构改变。也不能与橘子汁和咖啡同饮。过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。充分准备活动，注意肌肉的牵拉，避免拉伤。容易引起体重增加，对体重严格要求的运动项目要注意使用。第二十二页，共四十三页，2022年，8月28日二、磷酸果糖与运动能力1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖酵解中间产物，能提高耐力和后程爆发力。促进运动能力的机制如下：

1、促进无氧和有氧能力的代谢

2、维护细胞膜的功能

3、促进红细胞向组织中释放氧

4、改善心肌功能第二十三页，共四十三页，2022年，8月28日三、运动饮料补充与运动能力1、定义：营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。2、特点：（1）含有糖（2）电解质（3）低渗透压（4）无咖啡因、无酒精不含碳酸气。第二十四页，共四十三页，2022年，8月28日3、分类：普通和功能性运动饮料普通运动饮料可以分为：大众运动饮料：脉动、体饮等；健身运动饮料：健身饮、舒跑等；专业运动饮料：威创高能系列饮料等。功能性运动饮料：为满足运动特殊需要而研制，初含糖、电解质、维生素外，还添加蛋白粉、肌酸等，以促进恢复。第二十五页，共四十三页，2022年，8月28日运动饮料功能：促进恢复、维持体液平衡和提供能量、提高运动能力。4、组成（1）糖浓度：5%-7%。（2）糖的种类：葡萄糖、果糖、低聚糖和中链淀粉。第二十六页，共四十三页，2022年，8月28日第三节促进疲劳恢复和体能恢复的运动补剂一、抗氧化补剂：清除内源性自由基。自由基造成运动性疲劳的原因（1）生物膜发生脂质过氧化（2）破坏蛋白质结构（3）使呼吸链供能下降：第二十七页，共四十三页，2022年，8月28日种类1、维生素E2、维生素C3、类胡萝卜素4、番茄红素：属脂溶性物质，人体自身不能合成，10—20mg/d。5、硒：参与抗氧化酶的组成，6、螺旋藻：螺旋藻是一类低等植物，维生素及矿物质含量极为丰富，富含蛋白质、必需脂肪酸7、其他：抗氧化中药、辅酶Q10。第二十八页，共四十三页，2022年，8月28日螺旋藻蛋白质含量高达60～70%，相当于小麦的6倍，猪肉的4倍，鱼肉的3倍，鸡蛋的5倍，干酪的2.7倍，且消化吸收率高达95%以上第二十九页，共四十三页，2022年，8月28日二、免疫增强剂蛋白质：牛初乳氨基酸：谷氨酰胺番茄红素螺旋藻：最全面的天然食物中药化学合成物第三十页，共四十三页，2022年，8月28日四、防治运动性贫血的营养发生机制：血液稀释、溶血增加和铁代谢紊乱。营养补充剂：1、抗氧化剂2、合理膳食和补铁血红素铁和非血红素铁3、中药第三十一页，共四十三页，2022年，8月28日三、中药的应用注意不含违禁成分，通过兴奋剂检测；主要有口服液和胶囊两种。1、补肾益气类2、补脾理气类3、补血、活血类第三十二页，共四十三页，2022年，8月28日五、其他（一）咖啡因：抗疲劳、促进运动能力；（二）甘油：促进机体水合；（三）碳酸氢钠：降低肌肉酸度，提高缓冲能力；300mg/Kg，适用于1-7min项目。（四）柠檬酸钠：与碳酸氢钠类似，10min；（五）天门冬氨酸钾、镁盐。第三十三页，共四十三页，2022年，8月28日第四节减轻和控制体重的营养补剂一、丙酮酸的补充其主要作用表现在：可以改变机体的代谢速率和身体成分，提高脂肪酸的氧化速率；长期服用有利于有氧代谢能力的提高；对改善心血管功能具有一定的作用。用于耐力性运动项群和对体重要求严格的运动项群。服用量为25g/d，二羟丙酮75g/d，结合高糖膳食。第三十四页，共四十三页，2022年，8月28日左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，可以说肉碱是转运脂肪酸的载体二、左旋肉碱的补充第三十五页，共四十三页，2022年，8月28日来源：从膳食摄取；内源性合成。对运动员的相关研究发现，在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。运动实践中一般采用口服2-6g，分两次服用，大剂量补充会引起腹泻等不良反应。第三十六页，共四十三页，2022年，8月28日

1、膳食纤维概念是由碳水化合物组成的多糖，是可食用植物的细胞壁和间质成分，不能被人体淀粉酶消化，也可称为非淀粉多糖；只能被食草动物水解消化，分解为单糖，提供能量。三、膳食纤维的补充第三十七页，共四十三页，2022年，8月28日2、分类分为可溶性和非溶性两大类：非溶性是植物细胞壁的部分，主要有纤维素，半纤维素和木质素，存在于粮谷外皮和植物的茎叶；可溶性的存在于细胞间质中，主要有果胶、和豆胶等；如木耳