让好心情做主

让好心情做主——如何调整消极情绪你要是心情愉悦，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意。诗歌如果我们“恰到处”地安置好自己的情绪，认识情绪囧读jiǒng，在甲骨文中已有“囧”字。“八”——眉眼“口”——嘴网义：郁闷、悲伤、无奈、无语、沮丧等。七仔表情秀开心生气中了彩票头奖看见漂亮女生高兴、失落、伤心、焦虑、惊恐、悲哀、愉悦、痛苦……想一想：你列举出哪些形容情绪的词呢？

笑哭愤怒厌烦恐惧想一想：你是否也有这样的时候1、经常觉得很烦2、不愿总被父母管着，爱与父母顶撞3、有时脾气很急躁，莫名奇妙发火4、因为考试成绩不理想而伤心、担忧5、因为小事和同学争吵6、早上我感到有点担心，因为起床晚了，可能会迟到7、单元测验得了好成绩，非常开心……心理压力自测1、选择在5个以内者：恭喜你！到目前为止你的压力程度并不影响你的生活2、选择在5~10个之间：你是个标准的百分百正常人，有压力是好事，再加把劲，把力气用在现在最该做的事情上就对了。3、选择在10~15个之间：哇！你承受的压力已经快到饱和点，需要给自己放松一下，调剂调剂，出去走一走，跑一跑吧。4、选择超过15个：真不知道你是怎么撑过来的，你的情况不妙，你需要改变现状，才不会得内伤！到学校的辅导室倾诉一下。小贴士：青少年心理特点独力意向和逆向心理是“心理断乳期”少年普遍的心理特点。我们强烈地要求摆脱对成年人的依附，拒绝成年人的过多干涉，因此容易与父母、老师发生冲突；我们不再愿意随便听从他人的话，常常对别人讲的话“考虑考虑”，常常得出与成年人相反或对立的结论，采取相反的行为方式。这是人生历程中的必经阶段，也是心理进步的反应。看一看当我们看到这个图片的时候会想到什么？会产生什么样的情绪呢？事实上，个人的情绪变化取决于他对周围事物和问题的认识，情绪体验的关键是你对客观情况的正确评估和评价。我的情绪，我做主小剧场：气呼呼地冲过去，大声责骂三个女生。忍住心中怒气，回到教室装坐没听见。又气又羞，想办法报复三个女生。（如背后说坏话、丢了她们的书本……）觉得自己是个不受欢迎的人，不愿意和同学交往。中学生情绪表达的主要问题表达不当且过激：1、乱发脾气2、一味指责对方“你老是这样……”“都怪你……”3、夸大过错：“你一点都不关心我……4、防卫回应：“你不先反省自己……”5、情绪代替决定：你要是敢……我就……6、赌咒：你信不信我……正面表达

放学后，你和其他两位同学留下出黑板报，时间不早了，可其他两位同学只顾玩，你心里很着急，希望他们能帮忙快点完成。你会怎么说？A。你么只知道玩，我都快累死了。B。天黑了，我担心今天完成不了任务，你们能不能帮我呀？”你向“信息，指责别人”我向“信息，表达自己的感受。场景：小齐的成绩一直名列前茅，一次考试，他的成绩在班里排在第10名……我这次是怎么考的，我应该考第一的，怎么会考的这么差，完了，我变笨了。

这次虽然成绩下降了，但这并不表明我笨了，我只是没有以前用功，状态不好，还有一点骄傲的情绪。失败是成功之母，一两次失败没什么。下次再争取考好。

不断自责，感到沮丧。从考试不好的情绪中缓解过来，更加积极的投入新的学习中。情绪的ABC理论——理性情绪调节法美国心理学家艾利斯提出：A----activatingevents诱发事件——引发情绪的事件B----belief个体对该事件的想法C----consequence这一想法所引发的情绪D----disputing对原想法的不合理成分进行驳斥E----effects建立理性的想法和适当的情绪我要清除“垃圾”2、合理发泄情绪（1）哭（2）向他人倾诉（3）进行运动（4）高声唱歌、大声喊叫我要清除“垃圾”3、转移注意力4、学会控制情绪

自我暗示、自我激励分享一下你还有什么好的调节情绪的方法想推荐给大家？情绪小贴士：Tipsaboutemotion色彩与情绪运动与情绪音乐与情绪情绪小贴士：Tipsaboutemotion色彩与情绪过去英国伦敦的菲里埃大桥的桥身是黑色的，常常有人从桥上跳水自杀。由于每年从桥上跳水自尽的人数太惊人，伦敦市议会敦促皇家科学院的科研人员追查原因。开始，皇家科学院的医学专家普里森博士提出这与桥身是黑色有关时，不少人还将他的提议当做笑料来议论。连续三年都没找出好办法的无奈情况下，英国政府试着将黑色的桥身换掉，这下奇迹竟发生了：桥身自从改为蓝色后，跳桥自杀的人数当年减少了56.4%，普里森为此而声誉大增。色彩与情绪色彩对于人的情绪有抑、扬的作用，当人们情绪失落的时候，多接触橙、红色，当人们情绪激奋时，用蓝、绿色调整。为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找、接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅蓝色等。运动与情绪运动可以强身健体，还能开发智力，陶冶情操，提高心理素质。此外，还可以改善情绪：放松身体和精神。运动与情绪适合的运动方式：1.散步：穿上一双舒适的鞋子出去散步，尤其是在一个舒适的环境中散步，有助于增加幸福感，减少压力感，达到完全放松的状态。2.游泳：适当地进行游泳锻炼，不仅能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性，还能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型。3.其他一些运动如深呼吸运动、跑步、篮球、骑车、登山或参加集体运动等，都可以使人身心愉快，改善消极情绪。音乐与情绪“音乐是情真意切的艺术”。根据自己的精神状态，选择不同的音乐：

—烦躁不安、紧张过度时，听柔和的音乐；如：钢琴曲、班德瑞的轻音乐等。—忧愁、提不起精神时，听一听激昂的乐曲或节奏感强烈的现代音乐，可以促使你兴奋。如：摇滚音乐等。《改变自己》王力宏COMEON

今早起床了

看镜子里的我

忽然发现我发型

睡的有点KUSO

一点点改变

我很大的差别

你我的力量

也能改变世界最近比较烦

最近情绪很Down

每天看新闻

都会很想大声尖叫

但脏话没有

大家只会轻松

我改变自己

发现大有不同

新一代的朋友

我们好好的加油

大家一起大声的说

NONONONONO

我可以改变世界

改变自己

改变隔膜，

改变小气

要一直努力努力

永不放弃

才可以改变世界

COMEON改变自己

今早起床了

觉得头有点痛

可能是二氧化碳太多

氧气不足

一点点改变

有很大的差别

你我的热情

也能改变世界

只能代表自己

没有政治立场

其实这世界

让我看的十分紧张

要调整自己

没想到一点

就能画龙点睛新一代的朋友

我们好好的加油

大家一起大声的说

NONONONONO

我可以改变世界

改变自己

改变隔膜

改变小气

要一直努力努力

永不放弃

才可以改变世界

COMEON改变自己(theend)

改变自己能改变的，接受自己不能改变的。做自己情绪的主人！用手指在下巴划一个弧线，带动嘴角，给自己一个微笑，让生命充满阳光。smile

幽默乐观训练下面的游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用，更可以训练你的幽默与乐观情绪。要求你和朋友一起做，至少10秒。你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称A-F