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文档简介

糖尿病健康饮食与合理运动2/5/20231健康饮食的好处减轻胰岛素的负担改善胰岛素抵抗预防及延缓各种并发症提高生活质量2/5/20232健康饮食的基本知识提倡少食多餐要按时吃饭吃饭时要细嚼慢咽少吃偏烫食物食物要多样化禁烟禁酒2/5/20233饮食的误区多吃粗粮好南瓜、苦瓜能降血糖多吃豆制品好保健品能治糖尿病糖尿病人不能吃水果糖尿病人少吃粮食多吃菜2/5/20234饮食的分类与互换主食蔬菜和水果肉和鱼类奶制品和蛋类豆制品油脂类干果类2/5/20235每日食谱的搭配早餐：主食1两牛奶250ml鸡蛋1个午餐：主食2两蔬菜1斤肉类2两油10g晚餐：主食1两半蔬菜1斤鱼类1两油10g加餐：上午10点加餐，下午4点加餐

2/5/20236健康饮食的挑战家庭饮食的习惯外出应酬个人就餐节假日外出旅游2/5/20237如何合理运动2/5/20238运动具有双重性使血糖升高

运动使交感神经兴奋→升糖激素释放增多使血糖降低

运动使消耗能量→增加细胞对胰岛素的敏感,减轻胰岛素抵抗2/5/20239运动的强度轻度运动购物、散步、广播操、太极拳、气功中度运动快走、慢跑、健身操、交谊舞强度运动跳绳、爬山、游泳、球类、快跑2/5/202310运动对代谢的影响运动能增加肌肉细胞对能量的利用运动开始阶段,利用肝糖原和肌糖原运动15分钟后,利用血液中的葡萄糖运动30分钟后,脂肪酸成为主要的能量来源运动40分钟后,脂肪供能的比例占35%2/5/202311运动时间与要求餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）最好每天三餐后运动每次坚持30～60分钟，不宜时间过长消瘦病人运动20～30分钟肥胖病人运动30～60分钟一般病人运动30～40分钟妊娠病人运动20～30分钟年龄70岁以上病人运动20～30分钟2/5/202312运动效果评估运动量适宜:

运动后有微汗、发热感，轻松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血糖下降。运动量过大:

大汗，胸痛、胸闷，全身乏力，休息后未恢复，血糖升高。运动量不足:

无汗、无发热感，脉搏无变化，血糖无改变。2/5/202313介绍几种运动的方法普通散步法摆臂散步法扭体散步法原地踏步

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