团体辅导方案人际交往

人际交往，你知我知来自：*****人际交往，你知我知

——对初中生的人际交往团体辅导计划方案课程：团体心理辅导导师：*****

专业：应用心理学年级：*****小组：*****A(人际交往):***************小组成员：B（考试焦虑）:********************团队性质与名称团体性质：结构式、发展性团体辅导学术名称：人际交往团体辅导宣传名称：人际交往，你知我知2.团体目标总目标

1、让初中生正确认识什么是人际交往；

2、了解人际交往的基本原则以及人际交往的重要性；

3、清楚人际交往的技巧，纠正他们存在的一些人际交往错误；

4、帮助成员掌握调节人际交往的方法和技巧，学会管理自己的人际交往，构建愉悦心情。2.团体目标阶段目标1、初始阶段：引导成员参与团体、互相认识并建立互信、共融关系；协助成员了解团体性质并澄清成员对团体的期待，最终建立起团体守则和规范。2、自我探索阶段：加强成员彼此之间的了解，强化团体的凝聚力，引导成员们分享各自的经验，找出影响自己人际交往的因素，探索自己处理人际交往的方式3、工作阶段：在理解人际交往原则的基础上，利用团队合作的方式，帮助成员掌握并能灵活运动所学的人际交往的技巧。4、结束阶段：回顾团体经历过程，整理并分享自己在团体中的收获和感受，为以后的生活做好准备；评估成效，赠送和接受祝福，让整个活动在温馨的气氛中结束。3.团体领导者督导——胡朝兵

1970年生，汉族，中共党员，教育科学学院心理系主任。博士，教授，硕导，重庆市社会心理学会理事、副秘书长，重庆市残疾人心理健康与咨询学会常务理事，心理咨询师高级培训师，家长与企业教练。从教18年，主要课程包括：团体辅导与素质拓展、发展心理与亲子教练、心理健康与生涯辅导、教育心理与简快疗法等。领导者——*****学习了心理咨询、团体心理辅导、行为矫正、学校心理学等咨询课程，具备较扎实的理论基础；获得三级心理咨询师资格证，具有一定的实践经验；为人友善、关心他人，性情随和，做事认真。助手——*****（主要在团体活动进行过程中，进行观察、记录、准备等工作）机动人员——*****（协助领导者顺利完成活动全过程）4.团体对象与规模团体对象：重庆市某中学在校初三学生，在筛选的时候会尽量平衡他们的性别、年纪。需要比较强烈的克服人际交往上的困惑的意愿，能认真地对待小组活动，并且性格友善和坦诚，能够和他人和谐相处。排除刚刚经历了重大生活事件或性情过于极端的组员，并且尽量使组员之间是陌生的。团体规模：初三学生，抽取12人5.团体活动时间和场所活动时间：活动分为七次，每周一次，每次75—100分钟，活动时间为每周日下午14点30分。活动场所：条件完善、足够宽敞的团体辅导室，有电脑、投影仪、音响、话筒等设备，舒适的椅子若干张（至少有12张），有足够的活动空间。6.理论设计依据（1）人际交往原则：尊重真诚宽容互利合作理解平等信用6.理论设计依据（2）人际交往一般过程：定向阶段包括对交往对象的注意、选择和初步的交流等。情感探索阶段交往双方开始思考并寻求共同点，包括兴趣、爱好、话题等等。随着交往次数的增多，发现可以建立情感联系的方面越多，交往就会持续下去。也有话不投机半句多的，此时交往将会结束。情感交流阶段此时，交往的双方已有了基本的信任和感情。交往的广度和深度继续发展，能真诚的为对方着想，既善于赞美对方的优点也敢于批评对方的过错。通过双方的信息反馈，感情会逐步加深。稳定交流阶段这时，交往的双方能够包容对方的缺点，在心理上有同一性或相容性。互相认识全面而深刻，允许对方进入自己的私密领域，双方有很高的信任感和安全感。6.理论设计依据（2）心理效应：首因效应近因效应光环效应刻板效应投射效应7.设计来源（参考文献）[1].人际交往能力与心理健康关系的研究.刘文.中国特殊教育.[2].团体心理辅导对人际交往焦虑的影响.李英.流爱书.中国健康心理学杂志.[3].改善大学生人际交往不良现状的团体辅导实验研究.陈菊珍.刘华山.教育研究与实验.[4].赛博空间的人际交往.陈秋珠.吉林大学出版社.[5].人际心理学.刘迎洋.海潮出版社.2009-2-1[6].梅奥人际关系理论.[7].青少年社会认知复杂性与同伴交往的相关分析.张强.林崇德.心理科学.8.评估方法过程性评估由活动助手观察并记录每次活动情况，填写《团体心理辅导过程记录表》，帮助组织和整合团体的经验。结果性评估（1）参加团体的成员填写《团体心理辅导反馈表》，评估成员对团体的看法和感受；（2）参加团体的成员完成《人际交往自评量表》，评估活动对人际交往管理的成效；（3）团体领导者自评，总结和分析自己带领团队的优缺点。9.招募宣传人际交往小组招募啦！在人际交往的过程中，我们给他人的印象是怎样的，以及他人怎样评价我们？认真思考这个问题，比较一下他人对自己的评价和自己对自己的评价的异同，将有助于我们更好的认识自己。来吧1加入我们人际交往小组，你会有意外的收获和惊喜哟！招募对象：重庆市某中学在校初三学生活动时间及次数：活动分为七次，每周一次，每次75—100分钟，活动时间为每周日下午14点30分。活动地点：田家炳6303教室报名方式：报名电话：报名地点：*****心理咨询中心邮件报名：*****（邮件中请注明姓名、性别、班级、常用联系方式）报名截止时间：2013年6月30日10.团体誓言书我自愿参加人际交往调控团体辅导，我愿作如下保证：

1、我保证将注意力集中在课堂上！

2、我保证对别人的观点暂停评价！

3、我保证对所有的成员坦诚开放！

4、我保证做到保守秘密严守课时！

5、我保证表现最高品质注意倾听！

6、我保证做到遵守规则服从指导！起立宣誓、郑重承诺与签字认可。签署姓名：_________________11.团体活动设计安排表初始阶段：大风吹直呼其名抱成一团南辕北辙走进圈绳天使留言11.团体活动设计安排表自我探索阶段抛物换名我演你猜疏离自己的人际关心天使留言11.团体活动设计安排表技巧训练阶段人际交往知多少健康人际处理人际交往中出现的分歧向快乐出发11.团体活动设计安排表结束阶段超级比一比回归历程笑迎未来真情告白带着美好的记忆出发（ps:团队活动设计，word里有详细介绍）12.附录--团队活动介绍大风吹活动时间：10分钟活动目的：活跃气氛，减少团员间的尴尬感和羞涩感，激发团员的兴趣，使他们感到愉悦。活动步骤：1、全体围坐成圈，主持人立于中央。2、主持人开始说：“大风吹！”大家问：“吹什么?”3、主持人说：“吹戴眼镜的人。”则凡是戴眼镜者，均要移动，另换位置，主持人抢到一位置，使得一人没有位置成为新主持人，继续进行。注意事项：可“吹”之资料：有手链的人、带表的人、长头发的人、穿X颜色衣服的人等等，依据具体内容而定。12.附录--团队活动介绍直呼其名活动时间：15分钟活动道具：三只网球活动目的：帮助大家记住彼此的名字，初步认识彼此。活动步骤：1、队员们手拉手站成一圈。每人相距约一臂长。2、从某一个成员开始大喊出自己的名字，然后将手中的球传给自己左边的队友。接到传球的队友也要如法炮制，喊出自己的名字，然后把球传给自己左边的人。这样一直继续下去，直到球又重新回到第一个扔球成员的手中。3、该成员重新拿到球后，告诉大家现在我们要改变游戏规则了。现在接到球的队员必须要喊出另一个队员的名字，然后把球扔给该队员。4、几分钟后，队员们就会记住大多数队友的名字，这时，再加一只球进来，让两个球同时被扔来扔去，游戏规则不变。5、在游戏接近尾声的时候，再把第三只球加进来，其主要目的是让游戏更加热闹有趣。6、游戏结束后，在解散小组之前，邀请一个或几个志愿者，让他在小组内走一圈，报出每个人的名字。注意事项：注意扔球的时候不可用力过猛。你最初的扔球应当是一个较慢的高球，为后续的扔球手法树立范例。12.附录--团队活动介绍抱成一团活动时间：20分钟活动目的：更加深入的了解团体中其他成员，建立初步的团体意识和彼此之间的信任。活动步骤：1、主持人让所有成员围成一个大圈。2、当支持人说“几个人抱成一团”的时候，大家要努力的和别人按规定数目抱成一团。3、游戏进行三到四轮后，按照团体人数，将成员分成三部分。4、彼此之间相互交流心得，并且深入了解对方。注意事项：活动过程中要注意安全，避免出现问题。必须等到主持人说完后才能行动。12.附录--团队活动介绍南辕北辙活动时间：25分钟活动道具：眼罩若干活动目的：1、建立小组成员间的相互信任。2、培养团队精神。活动步骤：1、每个小组中两人一组结为搭档。2、每组搭档发一个眼罩。3、把大家带到场地的一端，在场地另一端选一个物体作为目标。4、每组搭档中一人蒙上眼罩，另一人跟在身后，防止他绊倒或撞上某些障碍物。但是他不能给蒙眼睛的搭档指路或做任何暗示告诉他该向哪里走。当蒙住眼睛的搭档觉得到了那个目标停下来时，两个人都停下，取下眼罩，看距离最终目标到底有多远。5、两个搭档转换角色，重复游戏，直到所有人都蒙过眼罩为止，询问他们为什么大多数队员距离最终目标那么远。6、给每组搭档再发一个眼罩。让他们仔细观看前方的目标后，都蒙上眼罩，挽着胳膊或携手一起走向目标。7、当他们发现两个人的行动并不比单个人好多少时，建议所有队员联合起来尝试一次。让大家仔细观看目标所在地之后，都蒙上眼罩携同向目标进发，队员们感觉到达目标后全部停下。8、当所有队员都停下后，每人都指向自认为目标所在的方向。同时，用另一只手拿下眼罩。9、现在向大家解释为什么这个游戏叫南辕北辙——这是因为放在极地的指南针可以指向很多方位作为南方。注意事项：保证地上没有障碍物绊倒队员。12.附录--团队活动介绍走进绳圈活动时间：15分钟活动道具：一根长绳子、绳子一端有个可以移动的结（绳子呈圆形套索状），绳子的长度取决于参加人数的数量。活动目的：1、培养团队精神。2、让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。活动步骤：1、将绳子放在地上围绕成圆形，要求绳圈足够大，所有队员站到里面后，地方仍很充裕。2、让队员们手拉手围成一个圈。3、他们的任务是进入绳圈，但不能接触绳子。要求双脚都落在绳圈内，全部着地。并且手不能松开。12.附录--团队活动介绍（接上）4、开场白示例如下：想象一下，大家正在一个规模宏大的化工厂徒步参观。行到半路，忽然有人看到一种液体正从一个巨大的容器中喷射出来，你们很快就被液体包围了。一名工人向你们大喊道。地上的化学物质具有高度腐蚀性。如果有一滴液体溅落在脚或者腿上，整个肢体将被侵蚀掉。他还嚷道，你们面前恰好就是一块安全区域，四周由排水沟环绕。因此化学物质不能流入里面。排水沟看起来像普通绳子，但实际上是一种很复杂的设备。它唯一的缺点是容易碎裂，因此如果有人碰到排水沟，它就会破裂失去保护功能，化学物质将扩散到你们站立的地方。所以大家最好立即逃入安全区。祝你们好运！5、所有队员都进人绳圈后，再让他们走出来。6、然后利用谈话的时间，拉动绳子的滑动端，减小绳圈，再次进行。7、要求队员按同样的规则进入绳圈。8、重复以上步骤，直到队员们必须挤进绳圈，互相扶持为止。12.附录--团队活动介绍天使留言活动时间：10分钟活动目的：了解成员的心得体会，从中知晓他们的人际交往变化，并为以后的活动提供参考意见。活动步骤：1、所有成员围坐成圈，先让领导者总结今天活动的情况。2、然后成员依次对今天的活动表达心得体会，并在第一次就提出对团体的认识、参加团体的初衷和自己对团体的期望。3、接着领导者要澄清团体的功能、目的和内容。12.附录--团队活动介绍抛物换名活动时间：10分钟活动道具：能抛的物件，如小熊活动步骤：先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人，并同时叫出对方的姓名，叫错者给予特殊奖励，想办法让对方满意并让大家开心。12.附录--团队活动介绍你演我猜活动时间：30分钟活动道具：人际交往形容词卡片、人际交往情景活动目的：认识人际交往，并在活动中了解成员是如何处理自己的人际交往的。活动步骤：1、让每一个成员随机抽取一张人际交往形容词卡片，并且表现出来，由其他组员猜这种人际交往是什么，扮演者不能说话，由领导者判断是否正确。2、让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的人际交往情景，大家逐个观看并进行评论：

a．有人弄坏了你的自行车；

b．有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；

c．当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目；

d．你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；

e．你在公共汽车上被人踩了一脚；

f．同学们喊你的绰号；

g．在某次竞赛或考试中你获得了第一。3、当你遇到以上情况的时候你会如何处理？12.附录--团队活动介绍梳理自己的人际交往活动时间：40分钟活动道具：人际交往梳理卡片、人际交往小故事活动目的：活动主要是为了帮助成员梳理自己的人际交往，清楚自己人际交往问题的原因。活动步骤：1、冥想放松：伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己人际交往上的变化。2、纸笔练习：发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。（1）最近让我感觉高兴的事情是_________________________。当时我的心情是_________________________，现在想起这些事，我的心情是________________________。（2）最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。当时我的心情是_________________________，现在想起这些事，我的心情是_________________________。（3）每当心情好的时候，我会觉得_________________________。（4）每当心情糟的时候，我会觉得_________________________。（5）我的心情总是_________________________。3、交流、分享：引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导人际交往，感受到不同人际交往体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极人际交往的重要。4、领导者呈现生活中与人际交往有关的小故事，启发成员思考。5、成员讨论：引导成员认识到自己才是人际交往的主人，应该主动构建快乐心情。6、领导者小结。12.附录--团队活动介绍天使留言

活动时间：10分钟活动目的：了解成员的心得体会，从中知晓他们的人际交往变化，并为以后的活动提供参考意见。活动步骤：1、所有成员围坐成圈，先让领导者总结今天活动的情况。2、然后成员依次对今天的活动表达心得体会。12.附录--团队活动介绍扔糖果活动时间：10分钟活动目的：分享游戏，来更了解组内成员活动道具：每个人十颗左右包起来的糖果活动步骤：1、全部的人坐成一圈。给每个人十颗左右的糖果，必须等到游戏最后才能吃掉手中的糖果。2、其中一个人开始游戏，他必须讲一个他做过的特别的事，或是一个小小的经验。3、听完后，其他的人只要没做过同样的事的必须丢一颗糖果给那人，持续轮流下去。4、全部轮完后，就可以吃糖果了。12.附录--团队活动介绍简短演讲之人际交往知多少活动时间：10分钟活动目的：通过这个故事让成员们了解人际交往管理对自身发展有着重大的影响活动步骤：1、简短演讲：科学实践证明：一个人的成就，只有20％由智商决定，其余80％则取决于情商（EQ）。一个已经不是很新鲜的词，无时无刻不在影响孩子的学习和生活、左右孩子的快乐和成长，令家长们不得不正视它。公众了解情商，是从著名的“果汁软糖实验”开始的。实验者将一群4岁的孩子留在一个房间里，发给他们每人一颗软糖，然后告诉他们：“我有事情要出去一会儿，你们可以马上吃掉软糖，但如果谁能坚持到我回来的时候再吃，就能够得到两块软糖。”有的孩子迫不及待地吃掉软糖；有的孩子一再犹豫，但还是忍不住塞进了嘴里；另外一部分孩子却通过做游戏、讲故事甚至假装睡觉等方法坚持下来，又得到了一块软糖。之后，研究者进行了长达14年的追踪。他们发现，到中学时，这些孩子表现出了明显的差异：那些坚持到最后的孩子在学校里表现出很强的适应能力和进取精神，而没有坚持到最后的孩子则比较固执、孤僻，很难承受挫折与压力。这个实验表明了这样一个事实：那些更善于调控自己人际交往和行为的孩子，也就是有更高情商的孩子，拥有更好的心理健康水平和更大未来成功的希望。2、成员之间相互交流，分享感受。12.附录--团队活动介绍人际交往归谁管？活动时间：30分钟活动道具：每人一张纸和一支笔、多媒体设备活动目的：明白影响我们人际交往的不是事件本身，而是“我们的想法决定我们的人际交往反应”。活动步骤：1、想象情景：你双手拿着上课要交的纸模型经过公园时，看到椅子旁有50元，便将模型放在椅子上去捡钱，未料。一人走过来坐在放模型的椅子上，把模型坐坏了。此时，你的人际交往如何？把它写下来，这时你是怎么想的，也把你的想法写下来。后来，你发现这人是个瞎子，他看不见你的模型，此时你的人际交往如何？你的想法又是如何，亦把它写下来。2、（1）请一些团队成员念出自己先后的两个人际交往反应。（2）请其他同学补充不同的人际交往反应。12.附录--团队活动介绍（接上）3、脑力激荡：（1）为何对同一件事情，每个人的感觉、人际交往不同？（2）当故事有新发展时，为何同一个人对同一件事情的人际交往反应也不同？并将答案记录下来。（3）请刚才说出自己人际交往的同学，说明他当时的想法。并请有相同的人际交往，但想法不同的同学补充其想法。4、领导者：以学生的反应内容为例，阐明：“想法决定人际交往反应”的事实。说明：同一事件，每个人的人际交往反应各不相同，乃因其想法不同；不同的想法引出不同的人际交往反应。“就同一个人而言，新想法的产生，使得我们对此事件重新解释而产生不同的人际交往。即使是同一个人对同一事件，只要其想法改变，其人际交往反应亦会跟着改变。”注意事项：1、初中生的思维活跃，所以在讨论出现偏题的情况下，领导者要及时引导，避免出现差错。2、需要引导学生积极发言，表达自己的看法。12.附录--团队活动介绍简短演讲之人际交往原则活动时间：15分钟活动目的：让成员了解人际交往的特质。活动步骤：1、三国时期，吴国青年军事家周瑜有大将之才，年仅24岁就率军破曹，取得亦壁之战的辉煌胜利。然而，他的气量相当狭窄，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害。但偏偏事与愿违，害人不成反害已，陪了夫人又折兵。在诸葛亮的三气之下，三次金疮破裂，终于含恨而死。2、在故事基础上，引导学生认识自己的人际交往你的人际交往是怎么样的？是经常心情舒畅呢？还是心里很烦躁呢？3、实例分析，提高认识：星期天，王一和吴天在一起玩足球。不一会儿，因为该谁捡球的问题，两个人争吵起来，各不相让。随后，王一赌气把足球踢到了场外。吴天很生气，上前踢了王一一脚。于是，两人打了起来。4、请同学说说谁错了？为什么？王一与吴天这样做的害处是什么？如果你是王一或吴天你该怎么做？5、领导者总结：（1）人际交往无所谓对错；（2）人际交往常常是短暂的；（3）人际交往可以累积也可以经由疏导而加速消散；（4）人际交往常常与事实有所差距，但是对当事人而言却如此真实；（5）人际交往会推动行为。12.附录--团队活动介绍天使留言活动时间：10分钟活动目的：了解成员的心得体会，从中知晓他们的人际交往变化，并为以后的活动提供参考意见。活动步骤：1、所有成员围坐成圈，先让领导者总结今天活动的情况。2、然后成员依次对今天的活动表达心得体会。12.附录--团队活动介绍角色扮演活动时间：10分钟活动目的：让成员们切身了解在人际交往中遇到的问题，以及该怎样应对。分享成员的心得体会，从中知晓他们的人际交往变化，并为以后的活动提供参考意见。活动步骤：两个学生一组，进行角色扮演：第一次与别人见面，你会说些什么？与熟人相遇，你们如何进行交谈？当朋友让你陪他/她去买东西，但是马上就要期末考试了，你还有很多功课没有复习，你会如何拒绝？12.附录--团队活动介绍瘸子与瞎子活动时间：10分钟活动目的：了解成员的心得体会，从中知晓他们的人际交往变化，并为以后的活动提供参考意见。活动步骤：1选择自己信任的同学组成一组2每组两名同学，一人蒙上眼睛扮演瞎子，一人单腿走路扮演瘸子5组同学进行比赛

3参加比赛的同学谈谈自己的感受

4没参加比赛的同学想一想“如果你参加比赛，

5如何才能与同学更有效地合作？”12.附录--团队活动介绍诺亚方舟活动时间：10分钟活动步骤：1、把比人数还少一的椅子全部围成一圈。除了诺亚外，其余的人坐在椅子上。2、每个人必须为自己选个代表的动物。3、诺亚必须站在中央一一的走到每个面前，他可叫任何一个动物，被叫到的动物必须站起来跟着他走。当诺亚说：“洪水来了！”全部人（包括诺亚）必须赶紧找个空位坐下，没有座位的那人则变成诺亚，原诺亚则变成该动物。4、当诺亚三次的人则算输。12.附录--团队活动介绍镜像自我活动时间：20分钟活动目的：让学生明白假装有某种人际交往会真的产生某种人际交往，掌握镜子技术。活动步骤：1、学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。2、双方互换角色。3、学生围绕刚才的活动讨论分享。（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？（2）人际交往可传染吗？（3）在努力做各种愉快表情时，你的人际交往有变化吗？4、学生发言，领导者总结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。12.附录--团队活动介绍听我变“声”活动时间：30分钟活动目的：让学生明白人际交往在问题解决中的强大作用，更可以训练你的幽默和乐观的人际交往。活动步骤：1、每个同学选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴），两人一组，学动物的叫声。2、甲同学看下表，决定自己要模仿哪种动物的叫声：Ａ--Ｆ老虎Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ热带鸟3、两人之间彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。4、学生讨论分享。（1）这个简单的游戏中，你的感觉如何？（2）你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？（3）你是否注意到好玩和幽默的人际交往会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？5、学生发言，领导者小结：人际交往有正性与负性之分。有些正性人际交往，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性人际交往，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致人际交往波动的经历，正性乐观的人际交往是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。注意事项：模仿的声音可以又学生自己思考而决定，不用过分拘泥。12.附录--团队活动介绍积极看世界活动时间：30分钟活动目的：会用正向的人际交往词表达人际交往，形成积极的心态。活动步骤：1、让全体成员用建设性的积极用语代替危险性用语危险的自我谈话

建设性的自我谈话我必须……

我愿意。我肯定不能……

我能。这太不公平！

世上没有绝对的公平。这个问题有点麻烦。

这是一种挑战。我的生活是乱七八糟的。

我的生活由我做主。我真没用！

我是一个会出错的人。我不能对付。

我自信我能把握住。我真愚蠢！

谁这样说?证据在哪里?我是一个失败者。

不能仅仅因为我在……失败，就认为自己是一个失败者。我不够好。

我能和别人一样做得好。我一向都不走运。

我能掌握自己的命运。2、积极的自我谈话训练。（1）设计一个自己的内