健康养生新概念

健康养生新概念

健康的四大基石：

“饮食合理”

“运动适量”

“生活规律”

“心理平衡”健康的四大基石健康从何而来？世界卫生组织指出：“健康来自健康的生活方式”何谓健康的生活方式？“饮食合理、运动适量、生活规律、心理平衡”这16个字被称为“健康基石”，是指健康之基础健康的第一大基石—饮食合理黑色食物—补肾：黑豆、黑木耳、黑芝麻……绿色食物—补肝：绿茶、青菜、猕猴桃……红色食物—补心：红枣、番茄、红葡萄酒……黄色食物—补脾：玉米、南瓜、胡萝卜……白色食物—补肺：麦片、莲子、白萝卜……不同颜色的食物可以补充人体不同的脏腑所需的营养，并能够提升各个脏腑的机能。食品吃得对

胜过保健品清热解毒——绿豆、苦瓜催眠食品——牛奶、桂圆、莲子增强记忆——鸡蛋、豆制品、动物肝脏改善听力——核桃、葵花子、松子防止便秘——麻油、蜂蜜、芝麻、酸奶预防骨质疏松——大豆、豆制品、虾皮、海带、紫菜疾病早预防,饮食显功效：

自制滋补保健“营养粥”：(一家三口每天食用量)

红枣5颗枸杞10粒莲子5粒黑芝麻1勺核桃1个百合1个白果21个白木耳1个桑椹干2个葡萄干5粒

黄豆、黑豆、赤豆、玉米、薏米仁、糙米等。提示：春季、夏季添加菊花5颗；

秋季、冬季添加桂圆2粒。关于早餐：

早餐的最佳时间：早7—8点，起床后半小时。营养早餐搭配：“五个一”一份主食一份蔬菜一份水果一杯牛奶一个鸡蛋早餐搭配原则：总量控制，品种丰富主食不可缺；限制油炸、高盐、高糖；干稀搭配；轻松就餐。18种具有抑癌效果的蔬菜、水果

⒈熟甘薯

⒉生甘薯

3.花菜⒋西兰花

⒌卷心菜

6.西红柿

7.胡萝卜

8.大葱

9.大蒜

10.黄瓜

11.金针菜

12.荠菜

13.雪里红

14.芹菜

15.芦笋

16.茄子皮

17.白菜

18.甜椒健康营养新“时尚”健康营养的时尚饮食，简单说，即“五吃”：“吃绿、吃黑、吃菌、吃豆、吃薯类”。

吃绿：

指无污染、安全优质、富有营养食品吃黑：

指黑色食品，具有抗癌防癌功效吃菌：

指真菌中能被食用的种类，如蘑菇等吃豆：

指豆类食品，可延缓衰老和降血脂吃薯类：指地茎类食物，称“超级抗癌食物”哪些食物不能与药品同时服用？1.

任何药物与烟：

服用药物后的30分钟内都不能吸烟2.

阿司匹林与酒、果汁；3.

黄连素与茶；4.

感冒药与咖啡、可乐；5.

抗生素与牛奶、果汁；6.

钙片与菠菜；7.

抗过敏药与奶酪、肉制品；哪些食物不能与药品同时服用？8.

止泻药与牛奶；9.

苦味健胃药与甜食；10.

利尿剂与香蕉、橘子；11.

维生素C与海鲜；12.

降压药与西釉汁；13.

多酶片与热水；以上药物服用时间与忌口食物均应在饭前饭后两小时之间。简单易行的饮食瘦身法：瘦身饮食一：纤维。无论可溶性纤维还是非水溶性纤维的食物，都有助于减肥。多吃高纤维谷类、全麦面包、麦麸、麦片、豆类等。瘦身饮食二：少食。控制进食量，并按照科学的顺序依次进餐：汤——素菜——主食——荤菜素菜与荤菜科学合理的比例：4:1简单易行的饮食瘦身法：瘦身饮食三：多喝水。一天要喝8-10杯水以上，特别要多喝茶水，如乌龙茶、普洱茶。瘦身饮食四：喝酸奶。每天要喝1-2袋酸奶，乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒又养颜。瘦身饮食五：吃蔬果。每周保证一天的蔬果餐，清肠排毒。提示：色彩瘦身法—蓝色、紫色。简单易行的饮食瘦身法：搓手：双手先对搓手背50下，然后对搓手掌50下；搓额：左右轮流上下搓额头50下；搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧50下；搓耳：用手掌来回搓耳朵50下；搓胸：先左手后右手由上而下摩擦拍打50下；搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下；搓腰：左右手掌在腰部搓50下；搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。健康的第二大基石—适量运动确保身体的承受度：适度是健康之母。一是运动要量力而行，根据个人体质的状况和爱好，在承受力范围之内，选择适合自己的运动方式进行锻炼；二是运动时间和强度要循序渐进。户外运动最佳时间：（1）上午9—11点（2）午后2点-4点之间（3）晚饭后休息半小时后，步行30-40分钟确保每天的运动量：

有氧运动“健康走”，已成为都市大众体育健身的新时尚。一是提倡“运动生活化”融入日常生活之中；二是每天累积步行一万步（约7公里），其中包括在太阳底下快走半个小时的运动量，可消耗多余的能量，从而保持健康的体重；三是每天坚持每天做十次深呼吸。运动保健：有氧一定与无氧运动的交替：步行与哑铃不同运动形式的交替：慢步—骑车—游泳不同体位的交替：左右—上下—前后体力脑力交替：体育锻炼与看书、下棋

运动“快乐法”

做你自己喜爱的运动；

结交运动伙伴；

聘请指导者；

制定运动目标。健康的第三大基石—生活规律

饮食规律（管住嘴)：

定时定量，吃八分饱，细嚼慢咽；2.生活规律（养好神）：

劳逸结合，定时起居，睡眠充足；

3.运动规律（迈开腿）：

动静结合，制订计划，持之以恒。纠正8种不良饮食习惯

进食速度过快；

不吃早餐；

晚餐太丰盛；

嗜饮咖啡；

食用酒精过量；

餐后吸烟；

水果当主食；

饭后即吃水果。人体十大最佳黄金保健时间刷牙：饭后3分钟。饮茶或吃药：饭后一小时或两餐之间喝牛奶：睡前。吃水果：饭前1小时。晒太阳：上午8:00_9:00&下午16:00_19:00美容：睡前。散步：饭后45分钟至60分钟。洗澡：睡前温水浴35度至45度。睡觉：午睡12:00-13:00&晚上在22:00前睡为佳

锻炼：傍晚（晚饭后）。健康的第四大基石—心理平衡微笑面对每一天，开心做好每件事凡事“一分为二”，心态自然平衡；凡事往好处想，生活多么美好。快乐人生的“三乐”：A—知足常乐：淡泊名利金钱，不计较个人得失；B—自得其乐：乐观豁达开朗，做自己喜欢的事；C—助人为乐：拥有爱心真心，以关爱他人为乐。关爱自己愉悦身心第一：定期做妇科体检。

定期检查做到“早发现”，

及时就诊做到“早诊断”，

合理用药做到“早治疗”，

并与日常自我检查相结合。

乳腺小叶增生患者慎食：蜂皇浆、花粉、雪蛤。关爱自己愉悦身心第二：平稳度过更年期。女性在更年期易发“更年期综合症”，即指由于卵巢功能衰退而引起植物神经系统功能失调的妇科常见病。这一时段，要从饮食、运动、睡眠等方面加强保养和保健，并保持乐观豁达的健康心态，争取平稳过度。关爱自己愉悦身心第三、学会自我缓解压力。要根据自己的喜好和需要，选择适合自己的不同方式释放压力，如结伴旅游、朋友聚会、唱歌跳舞等，均可愉悦身心，激发生活情趣；（吃香蕉也可缓解