打破学习瓶颈走出高原反应

俞敏洪新东方创始人，著名英语教学与管理专家。1980年考入北京大学西语系,本科毕业后留校任教；1993年创办北京新东方学校，现任新东方教育集现任新东方教育集团董事长、中国青年企业家协会副会长等职。被媒体评为最具升值潜力的十大企业新星之一，20世纪影响中国的25位企业家之一走出高原反应打破学习瓶颈高三学生在学习中普遍存在的问题高三学生在平时的学习或考试中也可能看见一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。舌尖现象对结果成败的过份关注，结果却让人失望。无论是平时的小考还是大考，过度的关注成绩，如果考不好了自信心受挫，长期走不出失败的阴影，这种现象暂且称之为“阴影缠绕现象”。阴影缠绕现象我的成就感怎么越来越小?

巨大的压力会使大部分学生争分夺秒地学习，但也会使学生犯急躁冒进的错误，往往是一个题目还没有真正弄懂，就开始做另外一个题目，缺少必要的反思、归纳和总结，缺少由题目到概念的领悟过程，一心钻研所谓的高考试题而忽略了对基础知识的梳理。这样，对于自己到底掌握了多少知识没有准确的认识，缺少真正的成就感，即感觉不到自己在提高，于是陷入一种严重的焦虑不安的状态之中。于是对自己越来越没有信心，一天学下来必然是身心疲惫。为什么会出现这些的现象？高原反应高原反应

这种在复习过程中出现的一段时间内学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上称之为为“高原现象”，具有这种“高原反应”的同学，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂，知识越来越混乱，成绩越考越差。

学习上出现“高原反应”是一种正常现象，我们不必惊慌失措。不要灰心。只要仍以正常的姿态继续努力，再高的山也有下坡的时候，到了一定程度就会有转机的。

人类的认识过程有感性认识和理性认识两个阶段，“高原反应”期正是有感性向理性的一个过渡阶段。

在学习上感性的认识一般是表层、局部和不系统的。处于这个阶段，对于知识的掌握程度很肤浅，没有理性的根基。只有跨过“高原”，我们才会掌握知识的内部结构和规律，才会由机械性记忆发展到逻辑性思考，进而达到理解、举一反三。如此，才能尽快在学习上有所突破。高原反应

学习上的“高原现象”，还往往同毅力的缺乏有很大关系。稍遇挫折，无法突破，便舍而图他，这是跨越“高原”的大忌。

人们对于知识阅历的积累，需要一定的过程，对问题的了解和认识的深浅是随着知识阅历的程度成比例提高的，这是一种量的积累过程。在学习上常会出现对某一问题百思不得其解，但经过一段时间的学习之后，却豁然贯通，这实际上是学习上“量”的积累达到一定程度后向“质”的飞跃。而在这种“量”的积累过程中，因为是无形的，往往容易失去信心和兴趣，甚至在情绪上产生大幅度的波动，所以毅力显得尤其重要。高原反应高原反应

1、矫正认知，正确面对压力（1）、用积极的态度面对压力，这是明智的做法，把压力变动力。

克服“高原现象”的对策（2）、增强信心，提高对压力的承受能力，加强自身意志力的训练，培养勇于拼搏的精神。（3）、解压先要解开心结。要学会放下包袱，轻装上阵，这是最重要的。

2静下心来有这样一个故事：一个工人在搬运东西时，不小心将一块手表掉在了仓库里，大家翻遍了仓库都没能找到。这时，一个小男孩叫大家都出去，他一个人趴在地上静静地听，很快就找到了手表。高三意味着争分夺秒，也代表着要加大做题量和题目的难度，认为多做题目可以提高成绩，这固然不错。但是别忘了多做题是在训练有效果的前提下，如果训练的效果不好，甚至为负数，那这样做只能适得其反。

越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏在高考日益临近的这段时间里，我们采取不同于前一个阶段的学习节奏，注意减轻自己的思想负担，注意给自己留下足够时间归纳总结，将零碎的知识贯穿成系统的知识（高考最终考查的还是学生对基础知识掌握的情况），增强自己在学习过程中的成就感。

3．要求自己每天力求做成一些事情

伤其十指，不如断其一指。作为高三学生，应该每天不求做很多事，但求做成一些事。学会每天放弃一些难题，选择一些自己经过努力就能做的题目，并且留下一点时间回顾一天所学的内容，总结一下自己的收获，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步。这样，学生的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。

4．提醒学生看到黑点背后的白纸

对于绝大部分学生来说，在高考之前已经掌握了各学科的绝大部分知识，当然，肯定还有一些“盲点”。如果我们只看到这些“盲点”，就好象只看到一张白纸上的黑点，而看不到黑点背后的白纸，就会忧心忡忡地去参加高考。其实，高考是一场选拔性的考试，每门学科试卷中都有一些“把关题”，这是为考清华、北大等重点高校的学生而出的，所以有一些题目不会做是一件很正常的事。如果我们能够将学过的课本回顾一遍，将做过的题集中起来，看着这厚厚的课本、习题，我们就会感觉到我们没有虚度，我们掌握了很多知识，即看到了黑点之后的白纸，这样就会满怀信心地去参加高考。

尝试多种减压方法如果自我感到压力过大，不要郁积于胸，这不利于健康，反会倍感身心疲惫，此时，可对你相处较好的同学、朋友或找班主任老师，或自己的父母，把胸中的烦脑，压力一吐为快，经过这样的宣泄，会缓解紧张的心理状态，减轻心理压力。

身心疲惫，不要硬撑，否则既没有好效果，又加大压力。有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠是一个重要的好方法。特别是心绪不宁的学生，要注意应用睡眠这一对策。

尝试多种减压方法睡眠减压

日本有一位长跑冠军，当别人向他请教成功经验的时候，他说：“我以前跑步，心里总想着一万米这个大目标，所以总感到非常疲惫。后来我利用长跑途中的景物，把一万米分成一百个一百米，心中永远想的是一百米，而不是让人感到疲惫的一万米，每跑完一个一百米就自我表扬一下。这样运动成绩大大提高。”其实，在学习中也是这样，大而空的目标会使人感到心理的疲惫，而那些具体可见的目标，则可以降低心理疲劳程度。尝试多种减压方法小目标激励

备考过程中，一些学生学习效率差，导致心理恐慌；一些学生缺乏高三的学习生活体验，面临考前的“高原反应”产生疑惑心理，怀疑自己复习效果，甚至缺乏了考试的自信心；而有一些学生对于高考前的豁然开朗，他们又有点飘飘然，容易盲目乐观；一些学生作息时间安排不细，或者不够科学，造成忙忙碌碌地学习，还出现时而因为此科测试成绩差，忙着抓此科，时而因为彼科成绩差，又急忙抓彼科，厚此薄彼，时紧时松。结束语：面对上述情形，我们首先要注重总结复习方法，注重研究高考，对高考的情况要了然于胸，以利于沉着应考；其次要知晓后期备考中的心理起伏与变化，在复习迎考过程中很容易相继出现“高原反应”和“豁然开朗”的正常现象，应减少心理波动；结束语：

最后的胜利不一定属于一直遥遥领先的人，而是属于坚持不懈、永不退缩、毫不放松的人，高三学生只有树立了正确的目标，调整好心态，并借助好的学习的方法，来赢得成功！结束语：“我只是一个血肉做成的普通人，甚至，我比很多人还脆弱，有一段时间，我天天想着出家当和尚。但是，我记住一句话：一切困难都是为了帮自已变得更强大！”-----李连杰一个人在经历了困苦磨难后，回过头来想一想，是现在的你强大，还是过去的你强大？以前的那些困难现在看起来都不值一提了，可当时，又何尝不是逼得自已无路可逃？可见，困难的确在让人变得强大，至少，让人的承受能力越来越强！“世界上的事开始很容易，但却难成功。因为成功意味着历尽千辛万苦，依然执着；意味着满身伤痕，也决不放弃；意味着受尽伤害依然心地善良；意味着在身体极限时，咬紧牙关，继续迈着疲劳的双腿向前迈进。但只要你能忍受黎明前那黑暗的一刻，太阳一定会带着满天的朝霞为向着东方奔跑的你升起。”结束语：

现在：让我们共同畅想60天后的美好------祝你成功！现在呢：从这一刻起，我将不顾一切，争分夺秒，60天后，我，必将一鸣惊人！！（领）让我们举起右手