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文档简介

电脑前的舒展运动

约4分钟在电脑前坐久了颈部和腰部总会略感不适，在你感到不舒服时来做点轻松的舒展运动吧。

不妨将这些舒展的动作照下来，放在抽屉里，每当想动动的时候，就要站起来哦，在房间里走走，这样你就会舒服许多哦。Computer&DeskStretchesApproximately4MinutesSittingatacomputerforlongperiodsoftencausesneckandshoulderstiffnessandoccasionallylowerbackpain.Dothesestretcheseveryhourorthroughouttheday,orwheneveryoufeelstiff.Photocopythisandkeepitinadrawer.Also,besuretogetupandwalkaroundtheofficewheneveryouthinkofit.Youwillfeelbetter!注意：做运动时，请量力而行，请在基本热身的情况下做运动，以免拉伤。Attention：Pleasedothestretches

withinthelimitsofyourownenergy.Awarm-upisimportantbeforethestretchessoasnottostrainanymuscles.全部动作

（请看下面具体的分解说明）3

2

1

1-110-20秒第一次Oncemore!1-210-20秒再做一次Standup!210-15秒3-leftside每弯一次8-10秒朝左弯BenttoAnotherSide!3-rightside每弯一次8-10秒朝右弯415-20秒5-13-5秒共3次5-23-5秒共3次5-33-5秒共3次6-rightarm&hand右臂和右手每条胳膊10-12秒TurntoAnotherSide!6-leftarm&hand左臂和左手每条胳膊10-12秒710秒钟810秒钟SitDownandRaiseLeftHand!9-rightup&leftdown右臂朝上，左臂朝下每一边8-10秒转向另一边!TurntoAnotherSide!9-rightdown&leftup右臂朝下，左臂朝上每一边8-10秒左腿翘到右腿上!CrossLeftLegonRightLeg!10-leftarm&leg左臂和左腿每一边8-10秒钟换到另一边!ChangetoAnotherSide!10-rightarm&leg右臂和右腿每一边8-10秒钟Oncemore!10-leftarm&leg左臂和左腿每一边8-10秒钟ChangetoAnotherSide!10-rightarm&leg右臂和右腿

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