中医养生-从心开始

养生从心开始黄帝内经《素问·上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”

《素问·病机气宜保命集》中指出：“神太用则劳，其藏在心，静以养之”。不治已病，治未病。影响生命因素的干预图

饮食医疗进步遗传环境心理运动情志养生心藏神肝主疏泄情志养生心主藏神心藏之神，指人的神志活动。心具有主宰五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和精神意识思维活动的功能。

情志养生肝主疏泄肝具有维持全身气机疏通畅达，通而不滞，散而不郁的生理功能。

道家养生“道生一，一生二，二生三，三生万物”——《道教》五脏学说气血津液学说万物以通为用气血流通针灸可以疏通经络针灸整体疗法打通一头三脉发扬中医文化未病先防养生五行平衡Natural& Balance中医养生观中医养生观：主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观。1，未病先防、未老先养2，天人相应、形神兼具3，调整阴阳、补偏救弊4，动静有常、和谐适度养生法则养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。养生方法饮食养生运动养生睡眠养生情志养生睡眠养生睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。好好睡一觉，胜过吃补药睡眠过短或过长

引发心血管疾病黄金睡眠7小时

（晚上11点至第二天早上7点）运动养生“生命在于运动”。我国古代用“流水不腐、户枢不蠹”来比喻运动。常用运动保健方法有：散步、打太极拳、练气功、打门球、骑自行车、调身锻炼法、劳动锻炼法等。每次运动时间不应超过90分钟，

否则不利身体恢复。运动心脑血管呼吸机能控制体重预防骨折大脑机能帮助消化调节神经润泽皮肤协调四肢饮食养生利用食物进行防病治病，或促进病体康复的方法。是在中医理论指导下，有目的地选择某些食品，通过一定的搭配和烹调，达到防治疾病的目的。食物的四气寒热温凉全面膳食在饮食内容上尽可能做到多样化，讲究荤素食、主副食、正餐和零食等之间的合理搭配。《黄帝内经》膳食配伍的原则：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。现代营养学认为人体所需要的各种营养素主要包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水和纤维素七大类物质。综合症亚健康慢性病大病要病颈肩部痛

以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。

上肢痛

由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。

腰背痛如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。

下肢痛如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。

失眠失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

抑郁抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。女性养生原则1）合理安排三餐。2）饭后站立半个小时。3）睡前5小时禁食。4）不要急于起床。5）收拾厨房。男性中医养生原则⑴寡欲⑵节劳⑶息怒⑷戒酒⑸慎味八段锦简介1.双手托天理三焦；2.左右开弓似射雕3.调理脾胃须单举；4.五劳七伤往后瞧5.摇头摆尾去心火；6.两手攀足固肾腰7.攒拳怒目增力气；8.背后七颠百病消

双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。左右开弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。调理脾胃须单举

作用：调理脾胃五劳七伤往后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，