寻找例外 解放心情

寻找例外解放心情嵊州市黄泽中学 姚盈【辅导理念】高中生思维活跃、自我意识进一步发展，情绪体验强烈、丰富，有时表现为急躁和冲动，遇到挫折容易产生消极情绪，时间一长，容易被情绪困扰，从而影响正常的学习和生活。高中生学习任务繁重，很少有时间来处理自己的情绪问题。“短期焦点解决”理论认为，并不是所有的事情都有很强的因果关系，我们没有必要花很多的时间去纠结问题产生的原因以及对我们的影响，强调如何解决问题才是关键。凡事都有例外，只要有例外发生，我们就能从例外中获得正向经验，从而快速解决我们的情绪困扰。本课立足“短期焦点解决”的理念，通过学生身边的案例，概括出简单可操作的解放心情三部曲：一般化、聚焦目标、寻找例外，引导学生练习并尝试应用于现实生活中。即：当学生遇到心情不好的时候，能换个角度思考问题，尝试通过寻找“例外”来解放自己的心情。【辅导目标】1、 让学生感受“解放心情三部曲”对于调节情绪的作用2、 让学生了解“解放心情三部曲”的内涵：一般化、聚焦目标、寻找例外3、 让学生熟练运用“解放心情三部曲”的技巧来解放心情【辅导难点】“解放心情三部曲”提问的技巧【辅导准备】PPT课件、卡纸、记号笔、录音、《太极张三丰》片段、自制动画、轻音乐等【辅导过程】一、暖身：《太极张三丰》片段赏析播放《太极张三丰》片段：（张三丰创立太极拳）提问1：在刚才的电影片段中，哪个部分给你的印象最深刻？提问2：功夫大师李小龙曾经说过：天下武功，唯快不破。这好像跟“张三丰”的太极拳理念不太一样。你们觉得太极拳的理念会是什么？（以柔克刚、动中有静静中有动、……）引导语：太极拳是根据太极的原理来创立的，正如这个太极图（PPT呈现一个太极图）太极讲究“白中有黑，黑中有白”。生活中，我们之所以会心情不好，很多时候是因为我们只看到了黑的那一面，而忽略了黑中蕴含的白，换句话说：我们只看到了事情消极的那一面，而忽略了消极中也蕴含着的积极面。今天，我想跟大家讨论的话题就蕴含着丰富的太极思想，让我们来感受下。设计意图：通过播放《太极张三丰》电影片段，以学生喜闻乐见的方式，跟学生初步互动，营造一种轻松、开放、接纳的心理氛围，使其在心理上为之后的活动和讨论做好准备，顺便引出主题。、转换：“解放心情三部曲”的理解与领悟1、播放录音：《小A的烦恼》引导语：同学们，今天来这里上课，心情好吗？（好、不好）有的同学说“好,”有的同学说“不好”,这很正常，我们不可能每天心情都很好。小A也一样，最近好像遇到麻烦了，他来找心理老师帮忙，我们一起来听听他们的一段对话：（呈现PPT，播放录音）生：老师，我最近很烦，有件事情困扰我很久了，你能帮帮我吗？师：嗯，你可以说说看吗？生：大概1周前吧，那天我去叫小B一起吃饭，他说要待检，我因为没有吃早饭就先走了。后来回来发现小B因为这件事情生气了。和他解释也没有用。（停顿）上周五放学的时候，我去找他一起回家，他居然没跟我打招呼就走了。以前，我们都是一起回去的，我当时很生气。……后来，我们就很少一起吃饭，说话也很难聊到一块儿了。（叹气）生：他是我最好的朋友，现在变成这样。我真得很不开心。老师，你说我该怎么办？师：呃，你跟好朋友的关系越来越差，这个事情让你很不开心，这种情绪是很正常的。生：可是，可是我不喜欢这样的状态。师：呃，你不喜欢这样的状态，那你希望是什么样子的状态呢？生：嗯，跟以前一样，一起吃饭，一起回家，关系很好的状态。师：嗯，那我们来回想一下：从小B因为你没等他吃饭生气开始，到现在来到咨询室，大概已经有1周左右的时间，你跟小B的关系一直（加重语气）都的很差的状态吗？生：嗯…（想了一会儿）那倒也不是。周三打完球，我跟他一起去吃的晚饭，那时候聊的还挺开心的。师：哦？那你是怎么做到的？生：也没什么啊，打完球就很自然的一起去吃饭了，可能是打球配合的比较好吧。师：嗯，你做的很好啊，找到了一个例外。（在纸上画一个太极图）你看，这是一个太极图。当黑的地方越来越多的时候，白的地方就越来越少，反过来也是一样的。我们之所以心情不好，很有可能是只关注到了黑的部分，你看，其实在黑的部分中，也有一个白色的点。你刚才找到的例外，就好比这个“白点”，如果我们能让这个“白点”越来越多，黑色的部分自然就少了。我们的心情也会慢慢好起来。你想想看，我们还能不能找到这样的“例外”？生：嗯…（想了一会儿），我们一起玩LOL的时候，好像也聊得蛮开心的。师：嗯，不错呃，又找到了一个“例外”。还有吗？2、 小组讨论：（1） 小A的烦恼是什么？（跟同学关系变差了）（2） 刚才的对话中，老师说的哪个部分让你印象最深刻？（讲解太极图的部分……）设计意图：通过《小A的烦恼》这个例子，激发学生思维的碰撞与探索欲望，进一步催化团体动力，展开主题。3、 “解放心情三部曲”内涵提炼（PPT呈现）：引导语：刚才同学们的分享，其实反映了最近心理学上的一个新的理念，我们称之为“短期焦点解决”的思想。它提醒我们关注事情的积极面，寻找例外事件，从而获得解放自己心情的能量。“师：呃，你跟好朋友的关系越来越差，这个事情让你很不开心，这种情绪是很正常的。”——我们称之为一般化。“师：呃，你不喜欢这样的状态，那你希望是什么样子的状态呢？”——我们可以称之为聚焦目标。“师：…你跟小B的关系一直（加重语气）都的很差的状态吗？生：…那倒也不是。周三打完球，我跟他一起去吃的晚饭，那时候聊的还挺开心的。师：哦？那你是怎么做到的？…”——我们称之为寻找“例外”。4、“解放心情三部曲”提问技巧：当我们心情不好时，可以先问自己3个问题，可能情况就会不一样。第1个问题：这个问题是不是就我有？（或者：其他同学是不是也有类似的问题？）第2个问题：如果我的问题解决了，我希望是什么样子的？第3个问题：一直都是这样的吗？（或者：有没有一个情况比现在好一点，不那么糟糕的？）只要我们能够找到“例外”，我们就能获得解放自己心情的能量。设计意图：通过回顾师生对话，让学生自己概括出简单可操作的“解放心情三部曲”，抛出“解放心情三部曲”的提问技巧。三、工作：“解放心情三部曲”的练习与应用1、范例：妈妈的唠叨（PPT呈现）引导语：大家有没有遇到过类似的事情？（有）哦，原来这么多人都遇到过类似问题，那妈妈唠叨你的时候，你们的感受是怎么样的？（感觉很烦）哦，看来大家的感觉都差不多。我小时候也是这样的。这就是“一般化”（PPT呈现“一般化”）那么，如果这个问题能够解决，你希望怎么样呢？（妈妈不唠叨，或妈妈唠叨不感到烦）这就是“聚焦目标”（PPT呈现“聚焦目标”）一直都这样的吗？什么情况下，妈妈唠叨时，我没有那么烦呢，或者妈妈不那么唠叨了？（写作业的时候）这些就是我们要寻找的“例外”。（PPT呈现“寻找例外”）情景步骤昨天回家，跟妈妈又大吵了一架。我发现妈妈太会唠叨了，每次回家，总要被她唠叨，太烦人了。要是有一个不唠叨的妈妈，多好啊？一般化大部分的妈妈都爱唠叨，并不是只有我是这样的；被妈妈唠叨，感觉很烦，这是很正常的。聚焦目标不被妈妈唠叨或者被妈妈唠叨，不感到烦寻找“例外”1、 回家先做作业，妈妈就不唠叨了；我主动跟她沟通时；2、 对妈妈的唠叨表示理解的时候，我就不烦了；3、

设计意图：通过学生身边常见的例子“妈妈的唠叨”，让学生体会和感受“解放心情三部曲”的提问技巧。2、练习：期中考试前的焦虑等（小组讨论）引导语：通过“妈妈的唠叨”这个例子，我相信大家对这三部曲比较熟悉了。我们以小组为单位做一个讨论，试试看，能不能用这3个步骤来调整生活中的困扰。以小组为单位到讲台前分享。（大卡纸直接贴黑板上）步骤情景^1：我是高一的学生，一想到马上要期中考试了，自己又没有复习好，就会感到很焦虑；2：我跟室友闹翻了，关系越来越僵，好几天没说话了，这样的日子真得很难熬。3：每天一回家，我就忍不住要玩电脑游戏，尽管知道马上要考试了，但就是控制不住自己，怎么办呢？一般化聚焦目标寻找“例外”设计意图：通过学生自己的例子，继续催化团体动力，让学生通过充分讨论，共同探讨策略的方式参与进来，进一步体会和感受“解放心情三部曲”对调节情绪的作用，并尝试应用这个方法。3、迁移：自身生活中的困扰引导语：（小组分享过后）同学们的分享都非常好。看来，大家都能熟练运用这个理论了。最近，有没有什么问题困扰了我？如果有，我能不能试试以此解决自己的问题呢？如果没有，以前我遇到过的问题，能不能用这个办法呢？下面，请同学们拿出材料二，尝试运用这解放心情三部曲解决困扰自己的问题。情景步骤最近，困扰我的问题会是什么？一般化聚焦目标寻找“例外”设计意图：通过“写一写”的活动，鼓励学生将对“解放心情三部曲”的体会与感受加以生活化与行动化，使自己的收获向生活实践迁移。四、小结：“解放心情三部曲”的课后延伸分享本次活动的收获和感受。引导语：俗话说，人生不如意十之八九，生活中难免会遇到一些不开心的事情，影响我们的心情。（播放太极变化图）请看大屏幕，如果我们能换个角度去思考问题，多去寻找“例外”，就像这个太极变化图一样，黑色部分越来越少，消极情绪也会越来越少，我们的心情自然就好起来了。我们今天的课就上到这里，希望我们每天都有一份好心情。最后，非常感谢各位的倾听和配合。设计意图：引导学生总结本次活动的收获，鼓励学生将“解放心情三部曲”向课外延伸。五、教学反思这次上“一师一优课”，我抽中的主题是高一的《换个角度解放心情》这堂课。一拿到这个主题的时候，第一个反应就是ABC理论，如果还是上这样一个课的话，好像上课老师自己都没有打破常规，也就是没有换个角度去思考问题，这就很难能教会学生去打破自己固有的思考模式，尝试换个角度去思考问题了。因此，我上课的题目变成了《寻找例外解放心情》。虽然，上过了很多的心理课，但是上完这堂心理活动课，还是让我收获很多。1、 教学理念与学情分析很重要。本课的教学理念来源于“短期焦点解决”的思想，认为并不是所有的事情都有很强的因果关系，我们没有必要花很多的时间去纠结问题产生的原因以及对我们的影响，强调如何解决问题才是关键。凡事都有例外，只要有例外发生，我们就能从例外中获得正向经验，从而快速解决我们的情绪困扰。这种快速解决情绪困扰的理念很贴近高中生的需要，因为高中生思维活跃、自我意识进一步发展，情绪体验强烈、丰富，有时表现为急躁和冲动，遇到挫折容易产生消极情绪，时间一长，容易被情绪困扰，从而影响正常的学习和生活。高中生又学习任务繁重，很少有时间来处理自己的情绪问题。2、 案例的选择很重要。本课的案例全都来源于学生，且较有普遍性，这也是。这样的案例能让学生能更好的参与其中的讨论，也有兴趣讨论，让团体动力充分流动。新课程强调以学生为主体，如果选取的案例学生没有相关类似经历，就难以形成共鸣；如果选取的案例不太适合某些学生，也有可能影响学生的讨论方向。比如，在试上课时，让一个组学生讨论因为长相而自卑的案例，有的学生就开玩笑，有的学生不愿意多谈。3、 固有思维的打破是很难的。本次上课，最大的遗憾是：虽然学生能够自己概括出“解放心情三部曲”的内涵，也能在讨论练习中，运用“解放心情三部曲”来解决生活中常见的问题，但在独立思考自身问题的时候，还是有很多同学没有及时转换角度，去消极情绪中寻找正向的经验。即：没有打破自己固有的思考问题的模