第二章游泳救生的基本技术

第二章游泳救生的基本技术本章提纲第一节踩水技术第二节反蛙泳技术第三节侧泳技术第四节潜泳技术第五节抬头爬泳技术第二章游泳救生的基本技术本章提要掌握游泳救生基本技术对于保护自己、挽回生命有着重要的意义。本章从身体姿势、腿部技术、手臂技术、完整配合技术4个方面，介绍了踩水、反蛙泳、侧泳、潜泳及抬头爬泳5种游泳救生的基本技术，并对各种游泳救生技术特点及使用进行了分析和总结。第一节踩水技术一、踩水的身体姿势踩水时，身体直立水中，稍前倾，头露出水面，稍收髋两腿微屈勾脚，两臂胸前平屈，掌心向下，类似蛙泳臂。二、踩水的腿部技术踩水时，腿部的技术动作有两种：1、两腿交替蹬水2、两腿同时蹬夹水三、踩水的臂部技术两臂弯曲，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水动作，手臂动作不宜过大。向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压水的感觉，两手摸水路线呈弧形。第一节踩水技术四、踩水的完整配合技术踩水的完整配合技术，要求退和臂配合动作要连贯，一般是两腿各蹬夹一次，或两腿同时蹬夹一次，两臂做一次摸水动作；采用两腿交替蹬夹水配合时，通常是退和手不停进行；而采用两腿同时蹬夹水的配合时，是两腿做蹬夹水动作的同时，两手做向外的摸水动作。五、踩水的技术特点与用途1、技术特点：踩水技术动作简单、方便、省力、能持久；2、技术用途：在水中救助溺水者时，便于观察水面情况和做前后、左右方向的移动，在水中拖带溺水者的救助工作中起着重要作用。第二节反蛙泳技术一、反蛙泳的身体姿势身体仰卧水中，自然伸直，脸部露出水面。二、反蛙泳的腿部技术反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿的动作，但由于身体仰卧在水中，所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时，膝向两侧做边收边分，打腿微收，小腿向侧下方收得较多。收腿结束时，两膝约宽于肩，脚和小腿内侧向后方对准蹬水方向，然后大腿发力，使小腿和脚内侧向后方做蹬夹水动作。三、反蛙泳的臂部技术两臂自然伸直同时经空中在肩前入水，然后曲臂高肘，掌第二节反蛙泳技术心向后，使手和前臂对准划水方向，用力在体侧划水。划水结束后，两臂停留在体侧，使身体向前滑行，然后两臂自然放松从空中向前移臂。四、反蛙泳的完整配合技术反蛙泳的完整配合技术有两种：一种是臂划水与腿蹬夹水同时进行；另一种是手划水和腿蹬夹水交替进行，但腿、臂各做一次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时，“边收边分慢收腿”，两臂将入水时，两腿同时做蹬夹水。然后两臂自然并拢前伸，开始做臂划水动作。划水结束，身体自然伸直滑行。呼吸动作，两臂入水后稍闭气，两臂划水时用口鼻均匀地呼气，在移臂时用力吸气。第二节反蛙泳技术五、反蛙泳的技术特点与用途1、技术特点：动作简易，游起来既省力又能持久；2、技术用途：在水中救助溺水者时，可用托枕、双手托颌和托腋等多种方法，用反蛙泳进行拖带运送，在游泳救生工作中起着更要作用。第三节侧泳技术一、侧泳的身体姿势身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜与水平面成10°~15°角，头的下半部没在水中，下面的臂向前伸，上面的臂置于体侧，在游进时绕身体的纵轴转动。二、侧泳的腿部技术侧泳的腿部技术包括收腿、翻脚和蹬剪腿3个动作：1、收腿动作2、翻脚动作3、蹬剪腿动作第三节侧泳技术三、侧泳的臂部技术两臂交替划水，一臂在空中移臂称为上面臂，另一臂在水下移臂称为下面臂。1、上面臂的动作2、下面臂的动作3、两臂的配合技术四、侧泳完整配合技术1、腿和臂配合动作2、臂和呼吸配合动作3、腿、臂和呼吸完整配合动作第三节侧泳技术五、侧泳的技术特点与用途1、技术特点：该技术动作自如省力；2、技术用途：在水中救助溺水者时，便于控制溺水者进行拖带第四节潜泳技术潜泳是潜在水中进行游泳的一种技术，具有一定的危险性和复杂性。该技术常用于水下搜寻或救助溺水者。潜泳技术可分为潜深和潜远两种技术一、潜深技术潜深技术的入水方法有两种：一种入水方法是从陆地（或池岸）上采用出发跳水的形式潜入水中；另一种入水方法是从水面上潜入水中。1、两腿朝下潜深法2、头先朝下潜深法二、潜远技术潜远技术主要有蛙式潜泳、蛙式长划臂潜泳和爬式潜泳3种方法。第四节潜泳技术1、蛙式潜泳方法2、蛙式长划臂潜泳方法3、爬式潜泳方法三、潜泳技术的特点与用途1、技术特点：蛙式潜泳技术特点：头与躯干成一直线，稍低的头部位置避免了身体的上浮；蛙式长划臂潜泳技术特点：速度快，躯干和头部完全成水平姿势；爬式潜泳技术特点：手臂省力，只用双腿做爬泳打水动作向前游进。2、技术用途：该技术常用于水下搜寻或救助溺水者。第五节抬头爬泳技术

抬头爬泳是头部始终露在水面上爬泳游进的一种姿势。抬头爬泳有助于救生员在接近溺水者时准确捕捉目标。一、抬头爬泳的身体姿势身体俯卧水中，头部露出水面，身体尽量保持水平（身体姿势比爬泳身体姿势稍高）成较好的流线型，身体可围绕纵轴有节奏地转动，两眼注视前方目标以保持身体平稳向前。第五节抬头爬泳技术二、抬头爬泳的腿部技术两腿自然伸直，两脚稍向内扣，以增大打水面积，踝关节放松。打水时髋关节（腰部）先发力，以大腿带动小腿做鞭状上下交替打水动作，打水幅度以两脚跟的垂直距离30-40厘米为宜。脚不要打出水面，打水效果取决于鞭状发力和踝关节的灵活性，两腿要用力打水，才能保持身体位置较高，发挥抬头爬泳技术的特长。腿部动作主要是起到维持身体平衡作用，保持身体流线型，以协调两臂有力的划水动作并能起一定推进作用。第五节抬头爬泳技术三、抬头爬泳的臂部技术臂划水是推动身体前进的主要力量，臂的技术由入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个环节组成。由于头部要露在水面上，手臂入水点就近些，划水路线也就短了。要注意手臂入水后肘部不能下沉，臂的动作不能停顿，要保持臂划水内部循环动作有节奏地进行即要尽快地划水和推水。两臂配合技术由于两臂所处的位置不同，故有“前交叉”、“中交叉”和“后交叉”配合之分。一般常采用“前交叉”配合技术游进。第五节抬头爬泳技术四、抬头爬泳的完整配合技术

抬头爬泳的完整配合是6划次打爬2次臂和1次呼吸的配合动作，这种配合能保持腿、臂协调配合和保持身体位置较高以保证整个配合动作的稳定性。五、抬头爬泳的技术特点与用途1、技术特点：头部始终露在水面，快速、准确接近目标；2、技术用途：有助于救生员在接近溺水者时准确捕捉目标。第二章思考题1、踩水技术的特点与缺点是什么？2、踩水技术的身体位置是什么？3、踩水技术腿部动作有哪几种？4、踩水技术两腿交替蹬水的技术？5、踩水的手臂动作技术？6、反蛙泳技术动作的特点与用途是什么？7、反蛙泳收腿与蹬腿时的技术动作？8、反蛙泳的手臂技术动作？9、反蛙泳的完整配合技术？10、侧泳的技术特点与用途？第二章思考题11、侧泳的身体姿势？12、侧泳腿部动作的翻脚动作？13、潜泳的技术用途？14、潜泳技术包括哪些方法？15、蛙式