《跳水运动员训练问题研究9400字（论文）》

跳水运动员跳台项目训练研究报告目录TOC\o"1-3"\h\u72551.引言 .引言跳水有很长的历史。一般认为它起源于古希腊的游戏。当时，跳水并不追求美感和艺术性，只是为了显示男人的勇气。现代竞技跳水始于20世纪初。1900年，瑞典运动员在第二届奥运会上进行了精彩的跳水表演，被公认为最早的现代竞技跳水。1904年第三届奥运会上，跳水才被列为正式重大比赛项目之一。自2008年以来，中国跳水队在国际大赛中的的优势不再明显，尤其是十米台跳水项目出现了令人担忧的问题，运动员比赛动作完成质量不高，发挥不够稳定，对运动员的成绩排名出现了一定的影响。研究发现，与跳水理论发展相关的重要方面不可忽视，许多优秀教练员的先进训练经验和训练控制手段由于缺乏及时的收集记录、形成的特点而没有传承下来，一些年轻的教练员由于在跳水领域师徒相传的传统训练方法和跳水人才的快速更新，没有经过系统的训练，急流勇退。与此同时，教学经验的缺乏也导致了跳水后备人才培养上的一些失误，专项训练中原有的有效训练手段和方法，在青年教练员的教学过程中呈现出模糊的局面，多年来我国跳水训练面临的一些关键问题没有得到很好的解决。此外，跳水运动员的体重控制、跳水运动员伤病的防治、跳水运动员的专项力量训练等，都关系到我国跳水运动的可持续发展。到目前为止，这些问题还缺乏系统的研究。所以本论文基于以上，从跳水运动员跳台项目训练来为出发点，可以为这方面的研究做一点参考价值。本文通过从四川省跳水队运动员、教练员、管理者的视角，对四川省跳水队的现状进行深入的研究，正确审视四川省跳水队现阶段支撑体系的各个要素，找出现阶段存在的问题，从实际出发，提出相应的对策及建议，为今后的全运会、青运会、跳水常规赛等提供实践和理论依据，也为实现四川省跳水队持续健康发展，从而提升跳水竞技的地位。只有提升四川省跳水队的竞技水平，才能实现持续健康发展的目的。这对于继续保持并不断扩大四川省跳水队的发展，提升我省竞技跳水的社会地位，为国家队输送优秀的后备人才，有着十分重要的理论和实践意义。2.相关概念的界定2.1跳台跳水跳水是在坚硬、没有弹性平台上进行比赛项目之一，跳台到水面的高度分别为5米、7.5米和10米。根据参赛人数的不同，跳水可分为单人跳水和双人跳水，本研究主要集中在10米跳台的个人跳水。跳台的所有动作都用三、四位数字和一个字母表示，第一个数字表示向前（第一组，向前跳水，俯视泳池）、向后（第二组，向后跳水，俯视平台）、向后（第三组，向后跳入游泳池内（第4组，向内跳入平台内）、转体（第5组，转身跳入）、臂立（第6组，臂架跳入）。在第1-4组动作中，第二个数字是1，那么就表示有空中飞身的动作；如果没有飞身动作，是第二个数字则为0。第三个数字表示要完成的空中翻腾半周数，如果是1，表示要翻腾半周，3就是一周半，5就是两周半，往后以此类推。在第5组和第6组中，第二个数字表示开始的组或方向，第四个数字表示半圈的次数。动作代码的最后一个字母表示动作的完整位置，A=直体，B=屈体，C=抱膝，D=任意姿势。每个位置在某些旋转中指其他位置组合。2.2技术训练竞技跳水的训练内容主要由“身体素质训练”和“专项技术训练”两部分组成，专项训练主要是水上和陆上两种。水上训练是指运动员在不同高度的跳台和跳板上进行的全部活动的练习，打破运动员在陆地上的运动，使其能在网、跳板、平台或海绵垫上运动，但水上训练主要是进行空中翻腾动作的分解练习。3.四川省跳水运动员训练现状3.1跳水训练技术训练指导思想跳水训练的指导思想是训练实践的方向、原则和中观策略，由于70年代跳水运动在中国传统观念的影响下得到了强劲的发展，教练员在训练中更加注重运动员的培养。一些运动员从小就有“轻伤不能出火线”的精神，激烈的比赛不断强化了这种精神。强烈的竞技意识削弱了运动员的自信心和带伤训练的情况，并且跳水是一项很容易产生运动损伤的运动。身体容易受伤的地方有很多，包括眼睛、颈子、腰、背、腿和膝等，这些都可能因运动压力过大、技术不当而受受到伤害，长此以往，这些身体损伤会极大地缩短了运动员的生命周期。另一方面，地域利益观念首先导致对训练指导思想的误解，盲目跟踪难度，忽视运动员的负重能力和维持能力，逐渐形成跳水发展的恶性循环。针对这一情况，四川省跳水队积极吸取教训，总结经验，逐步形成了“以技术能力为核心，以质量为前提，适时发展难度大，在训练中确立并取得了初步成效。理论是一种系统的、理性的认识。科学理论是建立在实践基础上，经过实践检验和证明的理论。它是对客观事物本质和规律的正确反映，理论来源于实践，但高于实践，跳水技术训练作为运动训练实践之一，也必须在科学理论的指导下进行，但通过查阅相关资料和与相关方面的专家进行沟通交流，我国目前还没有形成跳水训练相关的理论，国内的一些高级教练员和国家一级教练员，一般都在运用“项目群训练理论”或系统的竞技体操训练理论作为技术训练的理论基础。继田麦久的项目群训练理论、跳水项目、蹦床之后，大赛等项目是“技能主导型表演难美项目群”的一部分，在训练过程中是相互联系的，但跳水是一个独立的比赛项目，应该有其独特的训练规则。同一项目群内其他项目的训练理论如果没有偏差，就不能完全适应和应用，特别是在高水平的比赛中。3.2跳水运动员跳台项目技术训练内容跳台技术训练包括水上和陆上两种训练方法，水上训练是指运动员在跳台不同高度，特别是为了完成动作而进行的训练，主要是为了空中翻腾动作的分解。而陆上训练则是运动员在如平台或海绵垫的进行训练。经过不断探索，四川跳水队形成了一系列相对完善的水陆结合训练方法，水陆不同，相辅相成，陆上训练是水陆形成的基础，但陆上训练的结果必须体现在水中。运动员更容易通过训练巩固和提高陆上训练的效果，从而提高训练效果，在不同的训练阶段，根据训练目的的不同，水上训练的比例也不尽相同，水陆的有机结合，为运动员学习和掌握新的难度动作提供了有力保障，形成了“难度兼顾质量”的训练原则，提高整体实力和水平，实现事半功倍的目标。3.2.1继续阶段训练内容3.2.1.1体能训练根据运动员的身体发育特点和跳水项目的要求，跳水训练的质量训练内容首先是一般的身体素质训练，其次是特殊的身体素质训练，特别是以柔韧性训练为主，体位协调训练。体态训练课包括三个方面：站立基本训练，上半身态基本训练，下半身态基本训练，体态能反映运动员的智力态度。更好的姿势能让人感觉到美感，给裁判留下更好的印象，跳水中上下肢的基本姿势练习必须按照特殊动作的标准要求进行。上肢姿势练习包括手的类型、手臂的形状和位置练习。下肢的姿势练习包括大腿的外旋、伸直的脚、膝盖和脚趾尖等练习。在基础训练中，可以根据影响协调能力的重要因素，进一步发展和提高协调能力。在训练中根据自组织系统的观点，可以从跑、跳、投等多个方面进行各种形式的训练，也可以从球、绳等方面进行训练。我们可以进行各种舞蹈和节奏练习，使用特殊设备进行平衡练习，通过比赛进行特殊的敏感性和灵活性练习，培养运动员的心理能力，增加不同训练条件下运动技能的储备，提高运动技能的素质、灵活性和敏感性，以达到提高整体协调能力的目的。3.2.2.2技术训练技术培训的分析可以从训练内容的选择和定义两个方面进行，从训练内容的选择和设置来看，跳水训练可分为陆地训练和水上训练两部分。在基础训练中，地面训练主要包括垫上体操、网上、板上和平台自由泳，以及基础训练开始3米以下的运动。为了保证运动员的安全，翻腾动作主要是以半周为主，水上训练主要是池边1米和3米的运动，主要控制姿势和熟悉动作。这一组的训练内容相对简单，最困难的是1-4组半周的水上训练和1周的陆上训练。鉴于运动员身体素质的局限性，5组和6组都不是训练内容。心理训练跳水运动员的心理能力和技术能力在整个比赛中起着决定性的作用，心理因素对运动员不同阶段、不同水平的竞技能力有着深刻而深远的影响。只有比赛前、比赛中、比赛后的情绪调节和注意力控制，还应包括更多的内容，心理素质是在先天素质的基础上，受环境和教育的影响而形成的，心理素质包括认知能力，情感品质、意志品质、气质品质，体现在耐力、耐力、竞争意识、兴趣、动机、自信、荣誉感、决心、集体意识等心理品质上。3.2.2拔高阶段训练内容3.3.2.1体能训练首先，在专项提高阶段，在全面发展各项素质的基础上，着重加强专项体能训练，与其他项目相比，跳水运动员专项体能有其特殊性。跳水运动通常需要1.83秒左右的时间来确定跳水项目的运动强度和能量消耗特点，中国跳水运动员的具体训练内容可分为：跳板或跳台的加速和稳定性，支撑能力和支撑能力通过平台的上肢，退出和跳跃的能力，开始和加入动作的速度和加速度，完成各种动作的腹部和背部肌肉的力量。空气振动和旋转的加速度和控制，脊柱、脊柱和步伐的肩部灵活性，控制入水和看到目标开口的能力，入水和压水花所需的手臂、手腕力量。这些特性决定了跳水对快速力量（特别是快速翻转和旋转）、启动爆发力、特殊协调能力和灵活性的要求特别高。其次，翻腾和旋转能力是运动员最重要的一个特殊特征，翻腾和旋转是在无固定情况下进行的，这反映了运动员的整体身体素质，它需要身体所有肌肉群的高度协调与合作。除了发展腰部和腹部的力量来提高摆动和旋转的能力外，我们还需要加强整个躯干的力量训练，并注重各种旋转动作的落地训练。在不同条件下进行一周以上的平衡和旋转保护，如果在练习中发现运动员身体的力量或其他特征不能保持，则有可能，到个别地方进行单独集训。第三，跳水运动的一个重要特点是运动员要在有限的时间和空间内，在非支撑状态下有效地控制身体。这就要求运动员身体各部位协调一致，具有高度的协调性第四，在拔高阶段，要认真监测柔韧性的发展；运动员要在骨骼和肌肉不断生长的情况下，保持或提高身体的灵活性，为了防止肌肉快速生长造成的柔韧性下降，使其不能很好地完成空中的各种弯曲和群众运动，从而造成空中的问题，现阶段柔韧性的发展主要集中在脊柱、膝盖，脊柱和跳跃关节是与特定动作紧密相连的，另外，要注意运动员耐力素质的发展，既要满足长期训练的需要，又要防止，运动员年轻时成长过快，这一阶段的耐力训练要比基础训练加强。根据跳水项目的特点，为了避免对四肢造成较低的应力，可以采用最重要的手段来开发跳水时间，如中长距离游泳、爬坡机、滑板车、摩托车等。3.3.2.2技术训练运动员在采取准备措施的基础上，开始用跳板进行训练，在前4个动作组的基础上学习5个动作组和6个动作组，开始10米跳台的诱导运动，1-4个行动小组从半周学习到两周和两个半阶段的学习。运动员技术措施的基本要求是：跳板上不得两次起跳；加强臂立动作训练，保证臂力运动的稳定性，a、B、C垂直入水，并在5米平台前后按压水线，动作要求（启动、连接、空气运动、开口、进水和水压花）基本正确，空中三种姿势应标准化。3.3.2.3心理训练在专项拔高时期，运动员不仅开始注重运动员气质、竞赛意识、训练动机和思想教育质量的培养，而且开始注重运动员的素质，表现出暂时的特殊分化，参加一些不同层次的比赛，使现阶段心理训练的主要内容是特殊心理素质、竞赛意识和竞赛心理素质的培养。大多数练员认为，与运动员的特殊表现密切相关的两种特殊心理特征是一种特殊的品质。如有的教练员在意识到比赛的重要性时忽视了运动员在比赛中的领导作用，有的教练员对一些运动员重视不够；一些教练员不能从运动员的角度看待比赛，对运动员减压的力度不够，应特别重视运动员特殊心理素质、竞技意识和竞技心理的培养。注意品质的发展通常有四个维度：注意广度、注意稳定性、注意分布和注意转移。跳水是一个相对封闭的单项运动，跳水运动员在完成技术难度不断增加的各种动作时，必须有适当的注意力广度和稳定性。在比赛过程中，要学会运用注意力的分配和转移，许多师级教练员和运动员都记得，如果他们第一次参加比赛，在观众面前会有一种空虚的感觉。动作的完成完全取决于本能，教练员的领导也处于混乱状态，这是分散注意力的表现，在正常的训练和比赛中，教练员可以通过暗示、模拟训练、视觉控制等方式给予运动员特殊的关注，制定竞赛计划等。其次，在比赛过程中注意心理辅导。对于过于紧张和不舒服的运动员，教练员应在比赛过程中用正确的语言加以引导和鼓励。在比赛前和比赛中，他们可以进行放松和归纳练习，以积极消除紧张。无论是主力队员还是非主力队员，教练都不能忽视他们，任其自我放任。对于盲目自信的运动员，教育应使他们了解情况的严重性和复杂性，教会他们分析自己的强项和弱项，以便正确地评估自己，并提请他们注意自己的弱项和弱项，对于参加比赛的运动员无论如何，我们应该激发他们的责任感和自信心，为他们制定切实可行的目标，并不时地鼓励和奖励他们，理想的竞争心理应该是适度紧张、高度集中注意力、平和安静的。最后，注重心理咨询的细节。良好的比赛心理包含着一些细节，在调查中，一些教练员谈到了自己的训练和个人的执教经历，中国跳水运动员年纪小，多年来日夜与教练员相处融洽，所以他们有每回跳板前都要看教练的习惯，听到指令再听再跳，是在长期的训练过程中养成的一种相互合作的习惯。习惯形成后，教练员和运动员之间有一种支持的感觉，体现在一些细微的方面。多位著名教练回忆说，如果运动员在开始前没有看到教练在固定位置，他们的心理就会异常，进而影响动作的表现。3.3跳台跳水技术训练方法3.3.1重复训练法、分解训练法为主要训练方法重复训练法是指重复同一动作的练习，保证两次（集体练习）之间有相对充分的休息时间，分解训练法是指将一个技术动作或战术配合的全过程有意义地分离成若干个化合物或部分的方法。再按环节或部位分别进行训练，跳水是一项技术领先、难度大、效果好的项目。比赛中完美动作的呈现，平时要经过数百次的训练，一个完整的比赛动作包括初步起跳、衔接、空中姿势、目标、动作打开、入水等多个环节的有序衔接。只有将整个动作都分解下来，一个接一个的训练，然后把它们结合起来，才能形成高质量的动作。在跳台技术训练中，运动员通常要反复进行某项技术的训练，如空翻练习、50次一组、4人一组、每组间隔1分钟等。任何一项技能的熟练掌握，都需要积累量的变化，创造“质的变化”的飞跃，跳水跳台的训练通过同一动作或同一动作组的反复练习，才能反映运动状态，这有利于运动员掌握和巩固各项技术措施，不断加强，通过反复练习而稳定的负荷强度，才可以创造出更高的适应机制，从而发展和提高运动员的身体素质，因为良好的身体素质是落实措施、提高自身水平的基础。一次完整的跳水动作是非常复杂的，包括起跳、连接、空中维护、目标、动作打开、控制、入水等多个环节，每个环节都有自己高的技术要求，任何一项连接技术不合格，都会导致一次整个动作的失败，跳水运动中任何一个环节的独立性都很高，但跳水运动在技术和技术方面都有一个序列，不可能让一个运动员进行完整的训练。一般来说，起跳环节和下水的训练基是在初级阶段进行的。在这两项技术相对稳定后，需要提高运动员的基本技能，如空中翻腾和旋转，即空中接力，同时逐步增加观察目标和空中动作打开训练，在赛前的准备阶段，陆上和水上的运动员都是密集的特殊的技能或能力。在比赛中，运动员们在水上进行更多的比赛和完整的动作训练。采用分解方法有效地提高了训练效率，也提高了运动员完成动作的准确性和稳定性。3.3.2重视技术反馈，有针对性地提高动作质量技术训练的发展过程是动态的。运动员是训练的主体，教练员起主导作用，这种主导作用首先体现在教练员的能力上，技术训练中完成各项体育活动的各类信息，必须准确捕捉、及时收集，按照技术训练过程科学安排和管理。联系技术训练运用合理的方法和手段，对运动员的训练情况做出及时、准确的反馈和评价。这也是“纠错法”运用的基本内容。其目的是帮助运动员尽快掌握动作，及时纠正错误，有针对性地提高动作质量，最终达到提高运动水平的促进作用。该技术的反馈评价包括信息收集和信息反馈两部分，信息收集是反馈的前提。什么样的检测手段与采集信息的数量和质量有关，目前四川跳水队指导员主要通过人工记录和实时录像系统采集信息。通过自己的经验眼睛观察，由于运动员的个体差异，选择不同的焦点，但这样采集的信息量有限，直觉性差。实时视频采集系统具有采集量大的优点，可以后期进行回放，并且有和良好的视觉直观性。为了达到良好的反馈评价效果，需要有科学合理的信息手段，语言即时反馈是四川跳水队教练员最常用的反馈之一。教练员根据不同运动员的实际情况选择观察的重点。在运动员训练的同时或训练结束后不久，教练员会立即用语言对运动员的动作完成情况进行反馈，或命令运动员对其他运动员的动作进行评价，这种方法方便、快捷，能培养大多数运动员的互助精神教练员受到高度赞扬，但跳水难度大、技术性强，要求运动员具有较强的爆发力和良好的身体控制能力。运动员在训练中要快、美、准。只有通过自己的理解和教练的口头指导，很难达到最好的效果，这时，使用实时录像系统的好处就凸显出来了。它可以记录运动员的表现，并自动再现，延时10秒。教练可以在看录像时向运动员解释。由于视频能够完整地反映运动员的表现，具有实时性和直观性两大优势，能够让运动员直观地了解自己动作完成的程度，同时训练过程中收集的数据也为以后的教练员提供了可靠的线索评价运动员的训练状态，为推广优秀运动员技术特征模型奠定基础。4.跳台跳水技术训练发展策略4.1树立正确指导思想，规划训练难易度开展四川省跳台运动技术训练，必须坚持“以质量为前提，及时发展”的指导思想，高难度与高质量相结合是在高难度项目群中取胜的基本原则。跳台运动适合年轻运动员，短时间的训练周期可以带来的成绩，成为竞技跳水的基础，从全球跳水平台的发展趋势来看，动作难度越来越大，而且运动员的竞技水平也越来越高，近年来，我国跳水运动一直处于世界前列。作为一支为国家队输送优秀人才的省队，也要紧跟这一潮流，不断发展运动员的运动难度。4.2加强对教练员的培养，提高教练员执教水平教练员在训练活动中起着主导作用。优秀的跳水教练员必须具有优良的思想作风、扎实的理论知识和丰富的教学经验，具有强烈的事业心和责任心。要提高四川省跳水教练员的教学水平，首先要加强教练员的专业培训和管理以及队伍建设，使其随时了解国内外最新的训练和跳水方法，研究世界跳水运动的发展趋势。在培训队伍建设过程中要坚持“引进来，走出去”。例如山东跳水跳台项目中，山东队聘请了前澳大利亚国家队教练王同祥、国家队教练霍昌福、前世界冠军周依林等为山东队执教，还选派了优秀的教练员，教练员培训方面。所以这些措施为四川省跳水教练员队伍积累了丰富的经验，也可进行效仿。二是四川省加强了教练员的科研和培训，组织定期旅游大巴观摩优质赛事，邀请国内外优秀教练员带队，不断丰富新理论、新知识、新资源，提高体育教育科学化水平。为了弥补跳水队缺乏高水平教练员的问题，有必要加强教练员培训，提高专业技能。首先，要积极学习教学方法和跳水器材，积极寻找更多的训练机会，参加更多的国家级跳水教练员培训班，把握跳水发展的新趋势。学习新规则、学习国内外新技术，积极引进外省高水平、高学历、高职称的跳水人才加入四川省跳水教练员队伍。打造四川省跳水教练员平台，实现资源交流、相互学习、共同进步的目的；二是探索跳水训练、跳水技术数据库和训练中使用的新设备、新工具，最后，要保证教练员的工资能够满足其基本生活保障，使教练员能够全身心地投入到教学和训练中去。4.3勇于实践创新方法，提升训练成效为了适应跳水运动的发展趋势，教练员应重新审视许多传统的训练手段，在继承中力求创新，为了适应潜水运动的发展趋势，应致力于更大的创新发展。虽然跳水是在水上进行的，但陆上训练也非常重要的。陆上训练与水上训练相比有很多优点：一是可以增加训练量，扩大训练内容；二是可以提高运动员的技术水平；三是可以提高技术水平；四是它可以缩短学习过程，但陆上训练只能模拟水上训练来降低风险，不能达到水上训练的全部效果。而陆上训练也是为了对水上训练打下坚实基础。因此，在训练过程之中，做好水陆结合才是胜利的王道。分解训练主要是为了学习难度、提高技术、提高动作质量，整体训练主要是为了提高整套训练的可行性和成功率。在实践中，要做到分解训练与整体训练相结合。器械是训练方法设计的重要材料。四川省跳水队在多年训练实践中，使用了安全带、陆上海绵坑、陆台等多种训练器材。这极大地丰富了四川省跳水训练的方法和手段，在训练中发挥了重要作用，但作为一种辅助手段，如何更合理地使用设备是一个问题。比如，安全带可以帮助运动员减少受伤，消除对困难的恐惧，帮助他们摆脱困境。为了更好地控制动作，提高技术，但是如果运动员的难度还没有确定下来，早期的运动会导致心理紧张，注意力分散，形成错误的动态刻板印象；如果运动员过于依赖腰带，这也不利于运动员能力的提高，因此，教练员应更加注重从方法论的角度进一步审视装备运用的适宜性和合理性，不断优化训练方法，提高训练效率。5.结论目前四川省跳水队的成绩有了很大的提高，但整体实力还比较薄弱，这说明在难度上没有绝对优势，大多数运动员的比赛素质也不高，四川省跳水发展处于起步阶段后来，教练员们在积极总结经验教训的基础上，提出了“以技术能力为核心，以质量为前提，适时发展难度”的指导思想，经过不断探索，形成了一批比较完善的“