如何调试心态

如何调试心态?

阳光心态系列培训_企业版

主要内容一、心态的力量互动游戏：心态的传递二、内观自我三、自身心态及团队心态的调试合理认知：ABC理论压力及情绪调试方法1压力及情绪调试方法2四、宽容及感恩五、互动分享感受、展望未来！一、心态的力量是巨大的１.健康的概念２.人类６类恐惧３.常见７种情绪４.心境的两极性５.历史发展观6.心态影响执行力．BeijingHuizerenVolunteeringDevelopmentCenter１、什么是健康？

AddYourTitleAddYourTitleAddYourTitle人格发育健全没有精神疾病良好的适应社会能力

躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康

2.人类六种恐惧：

怕贫穷、怕被批评、怕得病、怕失去爱、怕年老和怕死亡。

3.七种基本情绪愉快、惊奇、愤怒、厌恶、恐惧、悲伤、轻蔑

4.心境具有两极性：好的心情:使你产生向上的力量，使你喜悦、生气勃勃，沉着、冷静，缔造和谐。差的心情:使你向下，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，甚至颓废。

5.历史发展与心态变化：

只有观念和思维帶来新的选择才能跟上时代发展.心态是影响力的来源，是执行力的基础．互动游戏：心态的传递二、内观自我、了解我是谁？自画像关于自我超我自我超我自我本我意识下意识潜意识自我认知：哈雷视窗接到反馈我知我不知开放（公开）盲点隐藏未知他知给予反馈他不知未知公开已知盲点隐私自我认知的方法从他人反馈中了解自己从做事中了解自己从自我反省中了解自己岗位角色请写出你的工作职务名称用三个词描述你的工作角色角色认知你自己与职业角色一致吗？职业角色角色冲突与调适社会角色：每个人都承担着多重社会角色角色冲突：角色之间不一致的地方在同一时刻发生矛盾角色调适：戴帽-脱帽法只有充分地认识和了解自我，才能更好的解除心理困惑，达到阳光的心态。三、自身心态及团队心态的调试

合理认知：情绪压力调节方法1、2秀才的故事：有两个秀才结伴赴京赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。（A）事件看到黑乎乎的棺材，两个秀才心中都“咯噔”了一下。一名秀才心凉了半截，心想：赶考的日子居然碰到棺材，不吉利的兆头，他心情一落千丈，硬着头皮走进考场，“黑乎乎的棺材”如影随形，挥之不去。

(B)态度结果文思枯竭，名落孙山。(C)结果而另一名秀才一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，不就是有“官”又有“财”吗？好兆头，看来今年我鸿运当头，一定高中。他心里十分高兴，情绪高涨地走进考场。（B）态度结果文思泉涌，一举高中。(C)结果

ABC理论：基本观点就是：

人的情绪（C)不是由某一诱发性事件(A)的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价(B)所引起的。改变了B就可能导致C的结果。

艾利斯著名的“ABC情绪理论”互动：以生活的实例套用ABC理论.改变态度不能改变环境，就适应环境。不能改变别人，就改变自己。不能改变事情，就改变对事情的态度。

不能预知未来，但可以把握今天。

不能决定生命的长短，但可以控制生命的质量

黄金法则“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。反黄金法则“我对别人怎样，别人必须对我怎样”“事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。”

德国19世纪著名哲学家叔本华：课间休息走近我、离开我（心理游戏）压力及情绪调试方法1：

1、“减”压：

取舍移泄忘2、“乘”压：积极心态、压力是动力

砖块理论取舍—鱼和熊掌不可兼得减少冲突：趋利避害

移—面对压力，转移是一种较好的办法。暂时压力太重，背不动了，那就歇一下，把负担暂时放置一边，不去想它，而把注意力转移到让你轻松快乐的事上来，发展自己的兴趣、爱好。琴棋书画、音乐旅游、体育活动，皆可移情，成为较好的心理解压良方。泄—“把烦恼写出来”。写作的内容是什么呢？你的烦恼，感觉到的压力，你生理、心理上的一切变化皆可记录。现场训练：“把烦恼写出来”。忘—

面对压力和重负，有的时候，遗忘真的是的一种虽然消极但却是绝对有效的好方法。消极遗忘和积极遗忘都是好方法，要依具体情况而定。游戏：“忘我”

你、我、他到我时做手势，不能说出我。可以称呼自己的名字或绰号。2、“乘”压：积极心态、压力是动力

砖块理论

挤力压力支撑力砖块理论

其他行之有效的调试方法1、幽默疗法、音乐疗法2、锻炼定力：学习太极，站桩等（平衡镇定法）3、在自己行为将要失控，头脑还清醒时。叮嘱自己冷静再冷静—深呼吸达10秒钟，连续3次。4、适时的发泄自己的情绪：找一些替代品。模型、软物等击打。5、适度的饮酒、服用镇静剂、寻求亲人的安慰和帮助。6、在不具备解决问题的条件时，采取回避策略。其实是一种正确的自我保护。调试方法2要有足够的自我信任——自信拥有切合实际的理想目标学会欣赏别人偶尔放纵自己适度宣泄情绪学会从工作中发现乐趣，找到成就感。从小事中得到满足，降低自己的期望值。珍惜现在拥有的体会幸福。善待他人等于善待自己心态积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，像月亮，初一十五不一样，想法决定我们地生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。课间休息快乐五指操放松训练

四、宽容、感恩获得好心情！“人类的本质里最殷切的需求是渴望被人肯定”。

威廉.詹姆斯宽容待人待己

把自己当别人:出现负性情绪时假设是别人宽待自己。

把别人当自己:能体验别人的痛苦,不强加意愿尊重个体,留出空间。

把自己当自己:把自己当自己,充分尊重自己,活的有尊严。感恩伤害过你的人，应为它磨练了你的意志。感恩欺骗你的人，因为他增进了你的见识感恩鞭挞过你的人，因为他消除了你的自责。感恩遗弃你的人，因为他教导了你要独立感恩绊倒你的人，因为他强化了你能力。感恩斥责你的人，因为他助长了你的智慧。

戴高乐游戏（分小组每人接受大家的夸奖不可重复）

感恩的心

我来自偶然像一颗尘土

有谁看出我的脆弱

我来自何方我情归何处

谁在下一刻呼唤我

天地虽宽这条路却难走

我看遍这人间坎坷辛苦

我还有多少爱我还有多少泪

要苍天知道我不认输

感恩的心感谢有你

伴我一生让我有勇气作我自己

感恩的心感谢命运

花开花落我一样会珍惜

感恩的心感谢有你

伴我一生让我有勇气作我自己

感恩的心感谢命运

花开花落我一样会珍惜感恩的心学会感恩可以提升自己的满意度，幸福是一种感受，如果我们没有学会感恩，你会忽视别人对你的付出，你获得的幸福就会少很多。同样对待自己的现状应该看到满意的一面，而不是牢骚