足球运动的特征

足球运动的特征蒋文浩体教本一09350115摘要随着足球运动的进展，足球的对抗日趋激烈、拼抢愈加凶狠，足球竞赛已进人了一个讲究严密整体、快速攻防、意识性强、意志坚韧的足球时代，所以足球竞赛的整体性、速度、意识、意志等方面对足球竞赛的成败起着重要的作用。关健词：足球足球运动疲惫足球运动力气素养现代足球足球特征足球运动是一项融集体性、简单性、多变性、对抗性和连续作战性于一体的综合性运动项目。现代足球运动训练特点之一就是采纳大负荷大强度的训练手段，在平常训练中运动员要承受很高的负荷强度。尤其是在激烈竞赛对抗训练后，运动员在生理与心理方面都会消失各种疲惫的征象，如不准时进行恢复就会导致运动员身体机能、心理机能等运动力量的下降，制约了运动员的训练和竞赛。从而导致人体运动力量临时下降的现象。这种在肯定时间内引起机体的运动力量临时下降，全身疲惫属于正常的生理现象，只要通过调整和适当的休息即可使运动力量得到恢复，甚至会超过原有运动水平。但假如疲惫长期积累而不能消退，就会进展成为过度性疲惫而引起身体某些器官的病变而危害人体的健康，所以对人体疲惫的这种反应耍能把握住并准时进行调整，这样就不会影响足球运动的正常训练和运动成果的提高。对于从事足球竞赛和训练中如何长时间保持较高的竞技水平，已成为教练员和科研人员的重要课题。1足球运动员运动疲惫产生的缘由1.1球运动的项目特点足球是一项竞赛场地大，竞赛时间长的运动，对运动员的体能要求相当高，足球运动员必需具备良好的体能，一场足球竞赛时间是90分钟，要求队员在场上不停的奔跑移动。1.2足球运动的供能特点足球运动是一项高强度、多间歇、运动总持续时间较长的项目。高强度，多间歇，长时间。从能量代谢角度分析，足球竞赛中，高能磷原系统的供能力量打算着足球竞赛中激烈拼抢、快速、精确传接球、大力射门、远传、跳起抢、断球等高强度和高难度动作的的质量。由于竞赛规章的时间规定，又打算了足球运动是一项持续总时间较长的运动。短时的高强度、快速运动的间隔中，以中、低强度的间歇相连接，这就打算了足球竞赛是以多次反复高强度运动与多间歇而构成的运动形式，也打算了足球运动是一项以高强度，多间歇，长时间为特点的运动项目c这一特点也形成了足球运动的能量代谢特点。高能磷酸原系统是运动的主要供能系统。运动中高能磷酸原系统反复动用，供应各种高强度动作的能源，高能磷酸原系统是运动的主要供能系统。1.3运动的训练与竞赛特点训练是依据竞赛要求进行的，依据统计，我们得知一名职业球员每场跑动距离在600()米以上，全场活动包括快跑、慢跑、跳动、冲刺等。足球运动是以多种强度、多种距离、多种间歇构成的简单的运动模式，运动时间长，体能消耗大。因此，在足球运动的训练和竞赛过程中简单产生运动疲惫。L4疲惫的产生运动性疲惫是一种由于运动导致的身体机能临时下降的生理学现象。主要缘由有:(1)能源物质消耗;(2)脱水引起内环境紊乱;(3)体温增高使酶的活性受到抑击6,使代谢减慢;(4)酸性代谢物积累使体液PH值下降，并使肌质网结合更多的钙离子，影响肌力;(5)电解质丢失影响肌体内离子平衡，使酶的活性受到抑制;(6)维生素和微量元素的缺乏影响代谢调整的力量，破坏了机体内环境的稳定。上述缘由使足球运动员在训练和竞赛中或竞赛后简单产生运动性疲惫。2力气进展的特点青少年足球运动员力气素养进展的敏感期是13-17岁。13.17岁时最大力气进入快速增长的第一个高峰。这个年龄段力气的增长与体重的增长是同步的，而且最大力气增长很快,但相对力气却增长不大。这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，由于此时也正是身高的快速增长期。16-17岁是最大力气快速增长的其次高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快了。最大力气和相对力气增长均很快，这是进展力气素养的最重要时期。18-25岁，力气增长开头变得相对缓慢。此后如不坚持科学的熬炼，随着年龄的增长力气将渐渐减小，当然假如坚持良好的训练，男子力气增长可达3.5岁左右。至于速度力气的“敏感期”还要更早一些，男子在7-15岁，女子则在7-13岁进展比较快，这与速度素养“敏感期”较早亲密相关。概括起来看，青少年力气的增长有如下特点:快速力气先于最大力气;最大力气先于相对力气;长度肌肉力增长先于横度肌肉力:躯干肌肉力先于四肢肌肉力。3少年足球运动员力气素养训练的特点在实际训练过程中，爆发力和快速力气这两种力气训练多采纳中等适量负荷、重复次数少、练习组数较多的方法;耐力训练要采纳小负荷、重复次数多、组数少的训练方法;在力气耐力训练过程中，要适当选择静力性肌肉耐力训练，动静结合，但静力｝h｝肌肉耐力训练不宜过多。教练员还应依据各种力气的敏感期进行全面的力气训练，这不仅是提高运动技术水平的重要途径，而且是预防运动伤病、延长运动员竞赛寿命的根本方法，对青少年足球运动员的全面进展有深远的意义。关于少年足球运动员爆发力的训练爆发力是指以最短的时间，最大的加速度克服肯定阻力的力量。爆发力的大小是由参活动的全部肌肉群的协同用力来打算的。爆发力的提高有赖于最大力气水平的进展。假如最大力气进展不够，爆发力则不能达到很高的水平，所以进展最大力气的训练方法同样也适合进展爆发力。因此，爆发力训练的主要刺激是加速度。进展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法。快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服肯定的器械重量，以进展少年足球运动员爆发力。它包括以下两种形式:①中等强度快速用力法其特点是用iOOk-850k的强度,用最快速度练习4.6组，侮组重复3.6次这种方法对提高肌肉爆发力极为有效。特殊是采纳抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式进展爆发力时更是如此此外，也可支配负荷较小但快速完成的练习如掷实心球练习等②小强度快速用力法其特点是采纳300k-600k的强度，练习3-6组，侮组5-10次，进行特地进展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近竞赛动作快速用力法的原理在于速度的增长就是力气增长的标志快速用力法有利于培育少年足球运动员的速度意识及快速运动反射的传播超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法超等长练习时、肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力气转变成爆发力。其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩，以有效地进展爆发力超等长练习进展爆发力的方法和练习内容主要有:跳深练习和各种跳动练习，如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习。超等长练习的内容、组数和次数，可依据训练要求和侮个人的详细状况选定。关于少年足球运动员力气耐力的训练少年足球运动员的力气耐力训练在整个身体训练中占有非'常重要的地位。现代足球竞赛激烈紧急、快速多变、能量消耗大，因而更需要运动员有较强的力气耐力素养。力气耐力训练，应采纳多次重复完成竞赛仿照动作的练习方法。这种方法要求各种动作的运动形式和神经肌肉工作方式的特点都与竞赛动作接近。为了适应现代足球运动竞赛特点的要求，少年足球运动员既要有在瞬间就能发挥出来的爆发力，又要有持续较长时间的耐力性力气。这种力气的获得必需是结合足球竞赛实践进行，而不是仅仅借助于运动器械来训练。在力气耐力训练过程中，不仅仅要选择动力性肌肉耐力训练，而且要适当选择静力性肌肉耐力训练。一是从力气入手，力气的增长可以用跳动或杠铃器械来强化训练获得。用器械进展力气时可用轻力气多次数来增加身体的力气耐力水平。也可以用大力气结合长距离跳动和跑的方式进展力气耐力。其二是以耐力为主，用长距离的跳动或负重，长距离跳跑等手段进展耐力。3.3关于少年足球运动员最大力气的训练依据影响最大力气进展的生理学因素，进展最大力气训练的途径主要有两条:一是通过增大肌肉横截面，增加肌肉收缩的力气;二是依靠改善肌内协调和肌间协调。进展肌肉体积的训练方法主要有持续不断地重复用力的方法（重复法）;极端用力的方法;静力性练习法;电刺激法（该方法可用于有创伤不能正'常训练的运动员）等。进展肌肉和肌间协调性的训练方法主要是强度法。该方法的特点是采纳最大负荷支配，训练时渐渐用力达到极限，然后连续用中、上强度的负荷量，直到完全疲惫为比「强度法”力气训练的负荷特征是采纳85}k-100%的负荷强度。组数为6-10组，侮组重复1-3次，侮组间歇3分钟。这种方法保证了神经以及肌肉在用力时的高度集中，使肯定力气得到进展，使相对力气也得到明显提高。4足球运动的意志特征意志是人格中最重要的因子，成大事者多有坚忍不拔之意志。随着足球的进展，足球竞赛就是意志大战。足球竞赛具有竞赛时间长、运动场地大、参与人数多、对抗性强、技战术简单等特点。现代足球技战术进展快速，竞赛节奏紧急激烈，场上状况瞬息万变，拼抢争夺凶狠，双方始终处于高强度对抗中，这既对运动员的身体力量提出越来越高的要求，又对保证技战术和身体素养正常发挥的意志品质提出了更高的要求。竞赛中运动员必需树立必胜的信念，意志要坚决，行动要坚决，无论打顺风球，还是逆风球，都要胜不骄，败不馁，镇静冷静，化压力为动力，化被动为主动，掌握局势，争取竞赛的主动权，为达到肯定的目的遇到危急时，毫不畏俱而坚决行动，如:跃身争夺空中球、倒地铲球、跳起倒钩射门等。同时，为达到本队目的而坚持不懈地克服困难，不屈不挠地去行动。如:在伤病、疲惫状况下的坚持奋战，在比分落后时，全队能团结奋战等。随着足球运动的进展，意志力已经逐步成为足球运动的重要因素，意志力量的强弱也已经成为衡量一支球队水平的重要标志。在快速多变的现代足球运动中，运动员不仅需要充足的体力，娴熟的技术，多变的战术协作，全面应变的足球意识，更需要有坚韧的意志品质和刚毅的战斗作风。但是，我们在这些问题上还缺乏高度的重视，在实践中也未能得到很好的解决。长此下去，将难以适应现代足球运动的进展趋势。足球运动史上的很多战例说明白这一点。例如在1996年欧洲足球锦标赛决赛德国队对捷克队的竞赛中，上半时捷克人以一个有争议的点球1:0领先，在人员因伤病严峻不整及比分落后的不利状况下，德国人以他们钢铁般的意志支持着自己坚韧地拼博着，最终在加时赛中以他们特有的德国造战车精神碾碎了捷克人的幻想。当他们将冠军的奖杯捧在胸前时，你不得不叹服这种德国精神的奇妙效力。旺盛的斗志，充足的体力和不到最终绝不放弃的精神，有了这些，德国人的技术才有发挥的余地。其实，这就是意志品质与技战术完善结合而产生的一种气概磅花、不屈不挠的力气，这种力气是成功的保证.而反观我们国家的足球运动员在身体素养和技战术都不处于下风的状况下，屡屡在亚洲及世界大赛中折裁徐羽，一个重要的缘由就是意志力低下严峻制约了技战术的发挥。5小结足球让全部人为之冲动的缘由无外乎是它所强调的对伙伴的忠诚、团队精神、求胜欲、男子气概与对抗性。而在打算足球的全部因素中，“速度的技巧”使人赏心悦目，“整体”使人井然有序