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文档简介
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WeightmanagementisadelicateLosingafewpoundsofbodyfatcontributesalittletoanidealbodyfigure.）摄入（吃+喝 消耗（基础代谢+运动）基础代谢是维持所有器官正常）（千卡）Girls：基本热量（大卡）=体重(斤）x9Boys：基本热量（大卡）=体重(斤）x10你每天只躺 ，也能消耗900大卡的热量470大100克米饭：145大器官、活动出问题。提高基础代谢率+你不就可以吃3000大卡的东西 牛奶+即食燕麦片+水果下午加餐：牛肉片、鸡胸肉（超市买、饿了吗）晚餐：燕麦+牛奶+酸奶每餐吃六分饱、饿了就加餐再饿了就要控制了戒酒。适量吃辣。多喝绿茶尽量不喝碳酸饮料、奶茶 餐有氧运动cardioprocon
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