关于情绪的调节

认识我们的情绪

主讲人:胡锋甘肃中医学院大学生心理健康中心心理咨询师甘肃中医学院附属医院精神心理科心理咨询师2011年5月4号，中国社会科学院社会学研究所和社会科学文献出版社在京联合发布了2011年《社会心态蓝皮书》，这也是我国首部有关社会心态研究的年度报告。研究发现：望子成龙成为中国人最大的生活动力！领衔九大生活动力！结论：盲目攀比成为社会普遍心态！关于情绪的八个问题

1.从科学的角度来说，我们是否知道情绪是如何发生的吗？

2.你的生活中会出现这些“不良情绪”吗？

1）愤怒2）怨恨3）恐惧4）贪婪5）嫉妒6）悲伤7）羞耻8）内疚

3.你认为这些情绪的表现有无程度区别？对人的言行的影响如何？

4.你认为别人是否也会出现和你类似的情况？

5.我们是否把自己的“不良情绪”与别人（亲人）对比过？我们是否忙于处理自己的情绪而无暇顾及他人的感受？

6.不良情绪出现时，你（你的父母）会采取那些办法应对？应对的效果是否令人满意？

7.你是否想过针对这些情况做一些根本性的调整？

8.你是否希望生活中充满快乐、轻松、希望、乐观、积极向上，内心自由？有人是这样吗？

情绪是人对事物的态度的体验。愉快、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。

情绪反映人对需要的满足情况。什么是情绪？

不同情绪状态，呼吸次数的大概变化悲伤时高兴时积极动脑时愤怒时恐惧时9次17次20次40次64次情绪通过自律神经诱发的症状肌肉紧张疼痛咽喉部堵塞感打嗝胃溃疡、胃胀气心律失常皮肤病饥饿的时候；感到谗的时候（胡锋添加的）睡不好觉；身体不舒服的时候；有病时；对身体不满意（胡锋添加）刚起床时（吹气球的例子）；生理周期前几天；被要求性（女生因为男生的要求引起的烦恼！小孩子有爱抚的需要）；

——生理的需要哪些情况下会出现明显的不良情绪表现

想家的时候；别人不理会自己时；与同学发生矛盾时；受到委屈时；被女朋友威胁分手；朋友对不起自己时，朋友说谎，被出卖（一定有自己的原因）；请求帮助遭到拒绝；失恋时，感觉无比孤单；

家庭矛盾（各种矛盾）

——爱和归属的需要

被人挑毛病的时候；被冤枉；别人把想法强加在自己身上时（被乱指导，被要求）；被人说的时候（觉得无能）；不喜欢被别人提醒；别人的言行让自己难堪时（没照顾自己的尊严）；被误解解释无用的时候；受到冷落时；被别人的话伤害时；被人反对且说了重话；人多场合被侮辱；别人不重视自己的感受；宿舍规定执行不公平时；——尊重的需要

学习压力大时；学习排名靠后；既想考好又不想看书时；付出后无结果（努力复习结果考计算机遇见的题目难，没考过）；别人轻易就可以学好，自己努力无果；不爱学习的时候（认为在浪费生命）；做事效果不好；做不好想做的事，遇见挫折；—无法被认可的苦恼（自我价值实现的需要）我们面对不良情绪时的应对方法有那些呢？宣泄的方式—缓解、释放痛苦

１）哭e.g.大哭一场，边哭边倾诉，然后不吃饭，把自己包在被子里睡觉。这可是很多同学的选择哦E.g.睡觉，睡着睡着就没事了，而且一定是那种不订闹钟的睡。睡多后觉得特别浪费时间。也不开心，心里急２）睡大觉E.g.大吃一顿，尤其是刺激性强的东西（或零食，通常是平时舍不得吃的），直到自己的胃受不了，虽然知道胃受不了，但是没办法。

—比较普遍的做法效果：吃时感觉良好，吃完感觉依旧3）吃4）运动（各种方式）E.g.操场上跑圈圈，好多圈，让自己心跳上升然后下降，感觉会好一些。E.g.有的同学戴耳机跑步。E.g.漫步走，游荡在城市的角落；E.g.一个人看星星；黄河边上看水5）上网、听音乐、打游戏上网聊天（胡锋），看电影，打网游，专门找菜鸟，然后使劲虐待他，感觉爽得很！6）远离对自己受到影响的人或者事，不理会，主动放弃，远离让自己生气的人；装没听见，傻笑；不值得自己生气！沉默或者离开；一笑而过，不去计较；选择性遗忘掉！忍着，告诉自己没必要生气；忍一忍就过去了；忍无可忍，还需再忍不说话，直接走人；

——试联想对亲人的态度（来自于父母互动）及可能获得的评价7）喝酒联系现行法律，试讨论其意义抽烟；吵架；

买喜爱的东西；照镜子；

努力的慢慢数数1、2、3；默念“生气是拿别人的错惩罚自己”；

可以笑一笑，暗示一下自己：“适度的紧张有利于自我发挥。”再深呼吸（要平缓）再放松眉头——放松肩膀（沉肩）——拍拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己。

(自我暗示法)（转移注意力）把同学想成大白菜（胡锋曾经用过的办法）

8）找人倾诉

E.g.给自己的知心朋友说自己的情感问题，给家人问候一下，一般情况下，不会把自己真实的感受（真实的困难）告诉别人。E.g.写日记，所有的不快写下来自我激励法——静下心来，整理自己，调整心态，路还得继续，必须走下去。联系自己的责任感和内心的希望，从而振作精神，激励我们奋发向上。

——问题可能仍在情绪升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪都忘记，想开心的事，想着宽容别人，少说多做，对每个人很好！让自己的心灵升华，自己受的苦难是有意义的！——问题仍在伪装坚强法遇见困难的时候，在别人面前表现的比较快乐，比较无所谓以此来伪装自己内心的脆弱。被朋友们说你很累，但是自己认为这样做很有必要。对男性的社会要求导承担过多压力责任。女性相对少一些。自我调节方式简单总结：自我宣泄法语言暗示法目标转移法呼吸调节法环境调节法自我激励法情绪升华法伪装坚强法具体同学的描述生活处处有坎，能否迈过去就看自己了，当我被人误解而和人争吵时，自己会失去情绪，大发雷霆，说出脏话，甚至会跟人打起来，通过这种方式来解决此事。事后，自己会感到非常后悔，恨自己当时的语言举止，狠自己容易失去自己，恨自己不能忍而解决，狠自己不会很好处理和他人的关系。在悔恨后，自己会主动向别人道歉，不管别人接受不接受，自己尽可能的化解怒为和平，有的人会诚恳接受，有的人说我虚情假意，从此两个人有了隔阂，这个就需要时间解决了。-胡锋练武术、跆的例子我认为自己改方面都比较好，只是在处理和我女朋友的事情上有时让我无比苦恼，她有时会不顾及我个人的感受，把气洒在我身上，我认为自己没有做错的事她就是要骂我，我因此也产生了一些自卑的心理，是不是自己真的不够好？有时整晚都会失眠去想这些事情，就因为这些事情我的情绪很不稳定，因此，有时我和社友冲突，但是我事后都去道歉，他们也可理解我，我认为应该去理性的认识身边的人和事，不能冲动，冲动容易酿成不必要的误会，只要放开心胸，没有过不去的坎。马斯洛需要层次理论成长絮语：情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。

二树立目标三、换个角度去看问题

去非洲做市场调查

四、幽默一点，开心常伴

宠辱不惊，望天上云卷云舒

去留无意，看门前花开花落

（三）怎么样满足我们自身的需要？1.人的正确的行动来源于什么？或者说我们应该怎么做行为才是正确的？“应该”由“事实”创造！“事实性”创造“应该性”！引向最坚决的行动最好的向导就是非常确认的事实！！！怎么样才能得到事实呢？知识给我们带来明确决断、行动和抉择的能力，使我们知道该做什么！

2.知识分类A.科学知识：一切确切的知识！诉诸于人的理性而非权威（此点同哲学）所有的知识里，科学知识与非科学知识谁多谁少？B.神学知识：对心灵感兴趣的问题的一种武断的信念（缠夹了迷信）和明确的回答，说我们对事实上无知的事物具有知识（e.g.佛教信仰轮回）C.哲学知识：介于两者之间，对心灵感兴趣的问题的研究！（e.g.如何理解人性善恶、生死、生命价值）心理学知识是科学和哲学的结合。传销知识体系（非常复杂庞大的系统）属于歪理邪说，其特征是：1、盲目听信所谓的权威，不能对问题进行全面分析判断，没自我没主见；2、用极其简单的观点（e.g.人人都可以成功）来处理生命中最复杂的问题（类似宗教！），最终因为忽略事实而被骗上当。苏格拉底：没有人会把虚假确定为真实！杰弗逊：充分的知识引向正确的行动，不充分的知识不能引向正确的行动！传销是如何用“错误的知识”一步一步来武装人的头脑，以致于每个做传销的人都那么坚定自己的选择呢？（五）、传销魅力来源1.无声的温暖、关心、真诚、安全、无威胁的环境——感受到顶级的亲情、友情产生一个错觉：人是好的，行业有待考虑端饭、洗脸（脚）水、挤牙膏、据说有洗袜子。关心身体、起居、感受！同甘共苦的感觉，营造完美家庭生活！2.鼓励、赞扬、尊重、理解和肯定的环境生活中所有的委屈、痛苦都可以被理解和接受了。（似乎每个人都变成了极有耐心的他人的心理咨询师！）以前很少听到过的各种鼓励赞美（比如：你是最棒的！）逐渐变成了支撑自己生活的一部分！3、似乎找到了人生目标，找到了自信明确了快速发财是自己的人生目标，当学习了如何成功（快速发财）的方法以后，自己变得逐渐自信起来！将“成功”这一非常复杂的问题简单化—榜样的力量，让每个人都觉得非常容易！人有一种倾向：用简单的方法解决复杂的问题！比如：用熟悉的方法去处理同样的困难！（熟悉的方法是属于简单的）4、学习知识、展现自我、锻炼人，养成良好的习惯！是一所没有围墙的大学，可以学到大学里学不到的知识；比如：学各种成功学知识、经济学知识、管理学知识、演讲、交流沟通技巧、其他人的特长等可养成早睡早起、戒烟等好习惯！5、科学管理时间安排非常紧凑，让人没有时间去思考自己遇见的问题，只能被动去接受所见所闻。对新人实施疲劳战术，在疲惫的时刻让你做决定！在中午饭后开始洗脑，此时容易接受信息！比如：刚去的新人要“下手机”，让其在不利于自己的环境中独立思考，从而增加加入传销的可能性！有效的情绪管理我现在有什么情绪?(觉察自己真正的情绪)要先察觉到自己当时有什么情绪,不管你处在何种负面情绪中,先暂停、中断目前的情绪,跳出来,让自己冷静一下,接着把注意力从外界拉回来,注意自己此时此刻的情绪,去感觉、体会一下自己现在有哪些感觉,觉察自我的内心感受.注意这些情绪对身体的影响,如肌肉收缩、心跳加速、手心冒汗等.关键在于:只观察、不批判、不作反应.2.我为什么会有这种情绪?(了解引发情绪的原因)3.如何有效处理情绪?(缓和情绪的方法)A.改变想法,改变心情B.身心松弛法C.找人倾诉D.转移注意力（七）正确的解决问题的思路1.按照事实本来的面目去认识它，而不是用简单的歪理邪说解释身边发生的一切！实事求是是解决一切问题的依据！而不能简单去依靠权威的说法！2.拥有自知之明是通往智慧的最终途径！3.通过自