《健身运动康复方案6000字【论文】》

健身人群运动损伤的预防及运动康复方案设计[摘要]：随着健身运动形式的多样化和丰富化，以及人们对于健身活动的认可度不断增强，健身人群在我国的国民群众中的占比也在不断增加。通过健身活动，达到提升自身的机体水平、增强感官灵敏度以及调节心理状态的目的，对于现代人的健康生活方式产生十分重要的影响。但是也应该注意到，在健身人群中产生的运动损伤问题，这不但使得原本的锻炼目标难以达到，而且还给身体带来一定的不利影响。因而，本文首先对于一些常见的运动损伤的造成原因进行了简单调查和分析，在此基础上提出一些预防运动损伤的措施和建议。之后进一步深入研究，并且设计一些针对于运动损伤的康复方案，以期能减轻运动损伤的不良影响。[关键词]健身运动损伤预防康复方案一、研究背景运动损伤指的是在体育运动的过程中，对于身体机能方面产生的损伤，在日常的健身活动、体育课程以及其他形式的锻炼活动中，健身人群很容易产生运动损伤的情。根据相关的调查和研究资料可以发现，在健身人群中，发生过运动损伤的比例高达41.6%。一直以来，运动损伤情况都是在体育锻炼过程中研究的重点内容，其产生的原因与健身运动的形式、运动强度、动作技巧以及运动的环境等方面息息相关，对于人体的运动系统会产生损伤作用，也能够对于机体的血管、神经系统等产生伤害。当前阶段，人们健身热情不断高涨，但是自身运动知识的匮乏、健身教练队伍中鱼龙混杂以及一些健身场地和器材方面的不合格等，都容易造成现代健身人群的运动损伤。二、研究意义在健身活动中产生运动损伤，不但会使得原本的建设目的难以达到，同时还会对于日常的生活和工作情况产生不利影响，进而对于人们参与健身活动、增强体魄的决心和信心等方面都产生严重的打击，对于我国的健身运动的推广和开展产生不利影响，也会造成我国人民身体素质的下降。因而，研究运动损伤的预防及康复方案，一方面能够提升健身人群对于运动损伤的预防意识；另一方面，也能够促进健身场所的规范化、合理化运行，促进健身运动的良好发展，对于国民身体素质的提升也能够起到一定的积极影响。三、运动损伤预防方案设计（一）方案简介研究运动损伤的造成原因，在此基础上按照健身人群不同的年龄段、健身方式以及健身频率等标准进行划分，针对于不同的健身特点的人群，提出合理、有效的运动损伤预防方案，这是促进和提升全民身体素质情况的重要途径。（二）健身人群运动损伤的预防方案设计1.健身运动中常见的损伤原因一般来说，在健身运动中能够产生运动损伤的原因是多方面的，指导人员的教学水平不足、场地原因、准备活动以及建设活动的练习方法等方面的因素都能够造成运动损伤问题，下面将在以下几个方面进行分析。（1）主观原因原因①：一些健身运动者的精力旺盛、好奇心强、思想上较为麻痹，因而对于运动损伤的概念感不强。还有一些健身运动者，由于胆子较小、畏惧难题，在进行相关的动作的时候就会产生恐惧感，紧张情绪突出，在进行一些动作的时候也有产生运动损伤的可能性。原因②：准备活动不充分。准备活动的对于健身者的运动损伤主要表现在三个方面：首先是准备活动的不充分，进行相关的活动和动作的时候，伸展性和力量等方面都会受到限制，并且机体的兴奋性较低、肌肉代谢速度较低，在建设活动中遇到一些较大的刺激反应就会产生一定的延迟反应，容易造成肌肉拉伤或者是关节的扭曲。其次一方面来说，准备活动的形式不当，也对于机体会产生损伤。最后是准备过度会造成身体机能不能保持最佳状态，使得肌肉、器官等方面的功能性下降，造成人的疲惫感较为严重，进而在进行一些动作的练习和进行的时候，容易出现和产生运动损伤。原因③：健身方式不合理、技术动作要领掌握不住，会造成身体不协调、动作僵硬、进而导致运动损伤的形成。原因④：练习者身体素质或心理状态的影响。身体素质较差的健身者，关节的灵活度、稳定性不足，肌肉力量差、弹性小，在进行健身运动时就容易产生损伤；而睡眠不足、信心不足、紧张、好胜等，会造成健身活动中与常时不符，加大运动损伤的概率。原因⑤：运动量过大。大量运动集中进行，会造成机体负担加大、器官疲惫感严重。另外盐分和水分的缺失，会增加肌肉兴奋性而导致痉挛或低血糖，进而产生运动损伤。（2）客观原因原因①：指导人员的认识不足是造成运动损伤的重要原因。指导人员教学任务相对繁杂，而且素质水平、专业能力等方面都存在着一定的差距，这就容易导致一些指导人员在进行教学的过程中对于运动损伤问题的认识度和重视度不足，进而产生“磕磕碰碰在所难免”、“运动损伤是正常的”以及“伤了才能够训练出成绩”等错误思想和观点。原因②：运动器具或场地设施的不足。建设场所狭窄、地面过硬、较滑、运动器械安装不合格、以及多种运动形式混杂等，都会增加运动损伤的可能性。另外，健身者准备的鞋子、衣物等不合身，也会增加运动损伤的可能性。2.健身运动中运动损伤预防方案对于常见的运动损伤形式来说，不同的运动时期，能够做出的预防方式和方法也有很大的差别。因而，作者将健身过程分为运动健身前、运动健身过程中以及运动健身活动后这三个阶段进行分析，对于不同阶段的预防工作制定合理方案，以期能够减少运动损伤的情况。表3-1运动前的预防方案运动时期预防方案备注健身运动前加强自身对于运动损伤的主观认识和重视度，克服麻痹思想、增强自我防护意识；同时可需要克服自身的一些不自信、胆怯心理。可以通过自我鼓励加强自信心；认真观看关于健身运动损伤预防的宣传片，提升自身的自我保护意识做好准备活动，选取正确的准备活动形式，保证预备活动的充分，但同时也避免过度准备，给机体造成较大的负担。如对于篮球运动来说，徒手类准备活动能够明显增加学生的身体器官的代谢速度、而带球类准备活动对于练习者关节的灵活性有加强作用、游戏类准备活动能够调动学生的思维速度。同时准备活动与健身活动不要超过4分钟。对于健身运动的管理者和运营者来说，在健身活动前应该注意加强对于运动损伤预防情况的宣传。对于场地、器材等运动设施进行检修。定期进行对于场地的检查，确保健身场所和建设设施的安全性；在健身房影像播放处，播出运动损伤的常见预防措施。表3-2运动过程中预防方案设计运动时期预防方案备注健身运动中规范技术动作标准，参与健身的活动人员需要自己了解和掌握相关的运动技术动作和技巧，并且运动的指导者也需要结合自身的教学经验或是实践经验，教授健身者正确的动作方式。注意佩戴防护器具，加强对于容易受伤部位的重点防护，有针对性地对于肌肉部分进行伸展练习。如对于跆拳道运动来说，需要佩戴头盔、护臂、护脚、护甲等防护措施，降低运动损伤发生的概率。保持良好的心理素质。具备良好的心理素质状态，能够帮助健身者在全部的健身活动中加强对于自身的机体素质、精神状态以及其他方面的综合能力的提升，对于运动损伤的避免也具有极为重要的作用。在健身活动中，摒弃坏心情、不良情绪，将全部的注意力集中到健身活动中，加强有氧运动对于心理状态的调节作用。合理安排运动量，选择自身身体机能能够承受的运动难度，循序渐进，需要遵循从简到繁的过程和形式，量力而行。对一些技术动作较难的运动形式，如拳击、瑜等，需要一步一步地练习，不能一步到位。疲惫感严重、焦虑情绪明显以及肌肉长时间酸痛，都是机体发出的疲惫信号，这时就要注意合理休息，避免造成运动损伤。表3-3运动过程中预防方案设计运动时期预防方案备注健身活动后加强医务监督，定期进行体检，对于自身身体素质方面的情况做到了然于胸，早发现隐患，早采取措施。了解常见运动损伤的原因，总结预防损伤的经验。总的来说，在健身运动不断发展和进步的当前社会，健身运动的人群基数逐渐增加，但是为了达到通过健身运动增强自身的体质素质的目的，健身者需要在健身运动之前、健身运动过程中以及健身活动之后加强对于运动损伤的预防工作，减小或避免运动损伤给自身带来的不良影响。四、康复训练简介及其意义（一）运动体能康复的简介运动康复方案是当前社会随着体育事业的发展和进步，结合现代医疗技术和手段的发展而逐渐形成的，是一门多学科的新型康复和练习方式。前文已述，随着我国健身人群基数的增加，在健身活动过程中，发生运动损伤的情况发生的频率也在逐年增大，因而除去需要在日常的健身活动过程中加强对于运动损伤的预防之外，还需要在运动损伤发生之后，运用物理治疗、药物治疗以及运动康复等多种方式加强对于健身者身体素质水平的恢复，减小由于运动损伤给建设者带来的不良影响。（二）运动康复方案的意义对于健身运动来说，一般人们都会选择适合自身的身体素质情况的一种或两种运动健身形式进行锻炼，但是需要注意到在长期的重复性练习过程中，身体机能素质会产生不均衡性和专门性，不同身体部位的身体机能方面也会有差距，因而及时有效的康复训练，能够减小运动损伤的情况加剧。如对于游泳这项健身活动来说，长期的划水过程，会使得肩关节部位的肌肉力量发生变化，导致肌肉力量的不均一，甚至会出现关节移位现象。进而影响游泳健身者的正常健身活动。虽然借助于一些医疗手段能够缓解这一症状形式，但是却影响了健身者的正常身体素质，并且医疗康复还存在着治标不治本的缺陷，使得这些运动损伤很容易复发。而通过合理的康复方案的设计和安排，能够在保证健身者的运动量的同时，帮助健身者缩短恢复时间，增强了运动过程的不间断性。五、运动损伤康复训练的方案设计（一）运动损伤紧急期康复方案（急性期）表5-1运动损伤急性期康复方案运动损伤的症状康复方法方案设计扭伤、拉伤、或是轻微出血：在健身活动中，一些的情况较为常见，这种运动损伤形式可以采取物理疗法进行及时缓解和康复冷敷疗法1.用冰块或者是冰毛巾在受伤的地方进行冷敷，缓解和减轻该部位的充血症状，进而达到帮助伤者减轻浮肿或者是疼痛的情况；2.若是也发生了出血的情况，采取冷敷，配合加压、包扎、抬高受损部位；3.并且，需要注意，冷敷疗法只能够适用于急性期的康复，而时间过长则需要采取其他的康复疗法。胫腓骨受损：是在跑步这一健身形式中经常发生的运动损伤形式，现代健身运动者们很多都倾向于选择跑步运动作为一种有效的健身方式，因而掌握对于这种运动损伤的康复方案具有十分重要的价值和意义。包扎按摩对于这样一些症状较轻的情况，可以采取弹力绷带进行包扎，减小室外活动的频率和强度，并且配合一些简单的按摩手法促使肌肉放松。（二）运动损伤中期康复方案（修复期）表5-2运动损伤中期康复方案损伤情况治疗方法方案设计扭伤或拉伤等损伤情况，时间超过24小时物理热敷：能够增加血管的扩张速度，对于伤处的消肿、镇痛以及除瘀等情况具有十分良好的效果，这一物理疗法能够有效缓解关节部位的扭伤或者是拉伤等情况1.采取热水或者是醋将毛巾润湿，将其敷于患处，并且间隔30min更换一次毛巾。跌打损伤症状：跌打损伤包括刀枪、跌仆、殴打、闪挫、刺伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等中药康复疗法：需要注意，这一药剂配方对于非血肿的部位效果明显，对于血肿部位来说，可以采取物理热敷与此法同用，具有较好的治疗效果。1.续断、丹参、红花、乳香、赤芍、没药各10g,伸筋草与透骨草各15g,采取热水煎熬，用于伤处的外部冲洗，能够起到较好的活血消肿的作用；2.搭配服用一些治疗跌打损伤的中药药剂，如六味地黄丸、跌打丸、舒筋活血丹等，能够更为快速地达到治疗效果机体的肘部、腕部、背部的长期酸痛，关节疼痛等，但是需要注意在48小时之后按摩疗法：这一方式具有较强的适用性，加速损伤的恢复时间、显著缩短康复周期，主要是对于患处周围的关节、肌肉等部位，采取摩、按、捏、颤、揉、拉、搓、打等按摩方式进行修复。1.拇指指腹按压于受损部位，需要注意手腕放松、快而不乱；2.掌根、指腹或者是大、小鱼际，将其定于某个收缩部位，腕关节轻微摆动或是环旋转动，做轻微的缓和转动；3.拇指指端按压于肌肉、肌腱或者是其他的受损部位，适当下压，在垂直方向进行拨动；4.半握拳，依靠手掌的掌指关节做外旋运动。关节淤肿、腰酸背痛针灸、拔罐、封闭或是穴位注射封闭疗法是将一定的药物注射于痛点、关节囊、神经干等部位，可以起到消炎止痛，解除痉挛等作用1.如对于腰痛来说，可以采取5号2寸不锈钢针，刺入扭伤部位，每次留针20分钟，取针后进行点刺，针刺后配合10分钟拔罐；2.将一定浓度和容量的强的松龙注射液和盐酸普鲁卡因（或它们的同类药物）混合，将其注射进损伤部位，对于疼痛症状能够快速缓解；3.对于腰肌劳损症状，可以取参脉注射液、维生素B、维生素C、复方丹参注射液、利多卡因注射液各2ml，混匀后对于阿是穴、三焦俞、肾俞、气海俞等缓慢注射，2-3天一次，5-8次为一个疗程（三）运动损伤后期康复方案（功能恢复期）表5-3功能恢复期的康复方案设计损伤情况治疗方法方案设计长期腰腿酸痛、关节疼痛、或者已经形成了腰肌劳损、肩周炎等病症中医药治疗如对于闭合性软骨损伤来说，采取官桂15g，生川乌、生草乌、年南星、没药、木香、木通、断续各9g，土鳖、红花、刘寄奴12g，疼痛时将上述药粉加入少量水、酒精和凡士林，调为糊状，加热至沸腾，之后冷却至50度，将其敷于患处，2日/次。肌肉萎缩、关节麻木等症状运动疗法如对于腰椎错位来说，可以采取以下方案进行恢复：1.叉腰转体，保持自然站立，双腿与肩同宽，进行5min左右转体动作，幅度以无痛感为限；2.俯卧位，屈肘抱头，保持下肢不动，做15min背曲运动；3.仰卧位，屈膝，收腹带动上体抬起，膝肘关节碰触为止，10min；完成后，适度按摩六、总结总的来说，在当前运动形式不断发展的背景下，加强对于健身者的运动损伤方面问题的关注与研究，了解在健身活动中造成运动损伤的主要原因，在此基础上提出相应的预防措施和运动康复措施，能够帮助健身人群减少或避免运动损伤情况的发生，进而达到提升人民身体素质状况的目的