积极心理第二讲幸福

积极心理学与心理游戏第二讲幸福什么是幸福？亚里士多德：幸福是真实地面对内心的自我。（想要获得真正的幸福，必须去发现自我的优点，并进行充分发挥，用毕生去实现自己的价值）。伊壁鸠鲁：幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被最大限度的削弱。

伊壁鸠鲁古希腊哲学家、无神论者，伊壁鸠鲁学派的创始人。他的学说的主要宗旨就是要达到不受干扰的宁静状态。《当幸福来敲门》是由加布里尔·穆奇诺执导，威尔·史密斯等主演的美国电影。影片取材真实故事，主角是美国黑人投资专家ChrisGardner。影片讲述了一位濒临破产、老婆离家的落魄业务员，如何刻苦耐劳的善尽单亲责任，奋发向上成为股市交易员，最后成为知名的金融投资家的励志故事。影片获得2007年奥斯卡金像奖最佳男主角的提名。制片地区

美国拍摄地点

旧金山和奥克兰导演

加布里尔·穆奇诺主演

威尔·史密斯，贾登·史密斯，桑迪·牛顿片长

117分钟主要奖项

奥斯卡金像奖

最佳男主角提名青少年选择奖最佳剧情电影克里斯·加德纳（威尔·史密斯），生活在旧金山的黑人男青年，靠做推销员养着老婆还有幼子。克里斯从没觉得日子过得很幸福，当然也没很痛苦，就跟美国千千万普通男人一样过着平淡的生活，直到有一天，一系列突如其来的变故才让克里斯知道，原来平淡的日子有多珍贵。首先，他丢了工作，公司裁员让他丢了饭碗。克里斯从此遭遇了一连串重大打击，妻子因忍受不了长期的贫困生活愤而出走，连一岁大的儿子（杰登·史密斯）也一同带走。没过多久，妻子又把儿子还给了克里斯，从此克里斯不仅要面对失业的困境，还要独立抚养儿子。没过多久，克里斯因长期欠交房租被房东赶出家门，带着儿子流落街头。在接下的两三年中，这对苦命父子的住所从纸皮箱搬到公共卫生间。克里斯坚强面对困境时刻打散工赚钱，同时也努力培养孩子乐观面对困境的精神，父子俩日子虽苦，但还是能快乐生活。一次，克里斯在停车场遇见一个开高级跑车的男人，克里斯问他做什么工作才能过上这样的生活，那男人告诉他自己是做股票经纪人的，克里斯从此就决定自己要做一个出色的股票经纪人，和儿子过上好日子。完全没有股票知识的克里斯靠着毅力在华尔街一家股票公司当上学徒，头脑灵活的他很快就掌握了股票市场的知识，随后开上了自己的股票经纪公司，最后成为百万富翁。一路上克里斯经历了不少挫折，但是年幼的儿子每次都能给予他最大的鼓励，两父子相互扶持最终完成了又一个美国梦。幸福之泉

的故事三个小孩主动清理了树林里的老泉，树林里的仙女感激他们，并祝他们幸福。孩子们不明白幸福是什么，仙女让他们自己弄明白，并相约十年以后在老泉见面，告诉他们幸福是什么。三个孩子出发去寻找答案。十年后三个孩子长大为青年，相聚在泉水旁，诉说自己对幸福的理解。一个青年做了医生，帮助病人恢复健康让他感到幸福；一个青年去过很多地方，做过许多职业，他勤勤恳恳的工作，感到自己对别人有用，因而觉得幸福；还有一个青年留在村子里，他辛勤地种地，用粮食养活了很多人，觉得自己的劳动没有白费，也觉得幸福。仙女出现，告诉他们幸福要靠劳动，尽自己的义务，做出对人们有益的事情。什么是幸福？幸福就是得到你想要的马斯洛需要层次理论：1、人的需求从下到上分为五个层次：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和自我实现需要；2、按照从下到上的顺序，只有每一层需要得到满足，才会上升到上一层需要。幸福的标准每个人幸福的标准不一样幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种答案。幸福四大标准之一——寻求快乐寻求快乐是幸福真谛幸福就是追求心灵和身体上的快乐。这类人认为：解除对神灵和死亡的恐惧，节制欲望，远离政事，审慎地计量和取舍快乐与痛苦的事物，达到身体健康和心灵的平静，这是生活的目的。陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山”渊明“自幼修习儒家经典，爱闲静，念善事，抱孤念，爱丘山，有猛志，不同流俗”。他早年曾受过儒家教育，有过“猛志逸四海，骞翮思远翥”（《杂诗》）的志向；在那个老庄盛行的年代，他也受到了道家思想的熏陶，很早就喜欢自然：“少无适俗韵，性本爱丘山”（《归园田居》其一），又爱琴书：“少学琴书，偶爱闲静，开卷有得，便欣然忘食。见树木交荫，时鸟变声，亦复欢然有喜。常言五六月中，北窗下卧，遇凉风暂至，自谓是羲皇上人。意浅识罕，谓斯言可保”（《与子俨等疏》）。他的身上，同时具有道家和儒家两种修养。二十岁时，渊明开始了他的游宦生涯，以谋生路。在此阶段他为生活所迫出任的低级官吏详情已不可考。在短暂的居家生活后，二十九岁时，他出任州祭酒（此官职具体负责事务尚待考），不久便不堪吏职，辞官归家。不久，州里又召他做主簿，他辞却了此事，依旧在家闲居。隆安二年（公元398年），渊明加入桓玄幕。隆安四年初（公元400年）奉使入都，五月从都还家，于规林被大风所阻，有诗《庚子岁五月从都还阻风规林》，表达了他对归家的渴望和对园林对旧居的怀念。一年后因母丧回浔阳居丧。三年丁忧期满，渊明怀着“四十无闻，斯不足畏”的观念再度出仕，出任镇军将军刘裕参军。此时他的心情是矛盾的，既想为官一展宏图，可在出仕后却仍然眷念田园，“目倦川途异，心念山泽居”（《始作镇军参军经曲阿作》）。义熙元年（公元405年）三月，渊明为建威将军刘敬宣参军，经钱溪使都，有《乙巳岁三月为建威参军使都经钱溪》诗云：“晨夕看山川，事事悉如昔”，“眷彼品物存，义风都未隔”，“园田日梦想，安得久离析”，动荡于仕与耕之间已有十余年，他已厌倦了也看透了官宦生活义熙元年（公元405年）八月，渊明最后一次出仕，为彭泽令。十一月，程氏妹卒于武昌，渊明作《归去来兮陶渊明辞》，解印辞官，正式开始了他的归隐生活，直至生命结束。此时的渊明，政治态度入于明确的时期，思想上也入于成熟的时期。不同于之前的躬耕生活，这时的他是有意识的了：他这样做，而且也明白为什么要这样做。他以往的田园生活似乎是中小地主，此时却是劳力出的更多，也就是更接近于一般农民的生活。期间他创作了许多反映田园生活的诗文，如《归园田居》五首、《杂诗》十二首。义熙四年（公元408年）六月中，渊明家中火灾，宅院尽毁，被迫迁居。义熙十一年（公元415年），朝廷诏征他为著作佐郎，渊明称病没有应征。义熙十四年（公元418年），王弘为江州刺史，约于此年或稍后一二年结交渊明，二人之间有轶事量革履、白衣送酒。元嘉元年（公元424年），颜延之为始安太守，与渊明结交，有轶事颜公付酒钱。元嘉四年（公元427年），檀道济听闻渊明之名，去看望他，赠以粱肉，并劝他出仕渊明却拒绝了他，所赠粱肉也没有收下。同年，渊明卒于浔阳。美国汉学家、佛经翻译家比尔·波特的作品《空谷幽兰》的问世让人们了解到在终南山中还保留着隐居的传统，有五千多位来自全国各地的修行者隐居山谷，过着和一千年前一样的生活。在主流社会之外，这一群人的生活远离都市，与群山、清风为邻。截止2012年2月，西安市民张剑峰寻访了上百名隐者，最后成了自诩的“半隐士”。美国汉学家、佛经翻译家比尔·波特曾来到中国，寻访传说中在终南山修行的隐士，因为《空谷幽兰》的问世，很多西安人才知道距离市区一小时车程的终南山中，有五千多位来自全国各地的修行者隐居山谷，过着和一千年前一样的生活。秦岭，从华山到终南山到宝鸡龙门洞，张剑峰一个山谷挨一个山谷走遍，横跨400公里，目的是寻访居住在其中的修行者，行至2012年2月16日，他拜访了600多位山中隐士，自己则从一个纠缠于情爱的青春文学编辑变成了半个隐士。他承认，自己是因为读了美国人比尔·波特的书《空谷幽兰》，诞生了去寻访隐士的想法。“我从南五台开始走，第一次是跟一群驴友一起，结果什么都没有找到。”这对他来说是个教训，后来他才知道，远远看到一群驴友结队进山，隐士们就关了门，或者躲到其他地方，以免被打扰。第一次寻访失败后，张剑峰决定独自行动：“想到哪里就去哪里，稀里糊涂走，没有交通工具。”并没有什么特别的准备，但为了采访修行者，他会带录音笔和纸笔。隐士居住的茅棚一些是茅草搭建，有些是山洞，有些是普通的住宅，他们分散在各个山谷里。“一般到访者去敲门，修行者都会开门，但有些并不接待生客。”张剑峰说，“寻访了几百位隐士后我才知道，敲门需要念一些暗号。”“阿弥陀佛”、“慈悲”、“无量寿福”是最常用的敲门暗语，如果是佛教修行者，敲门者敲门时念“阿弥陀佛”，道教修行者则需念“无量寿福”，佛教修行者和道教修行者的茅棚上一般都有标志来区分。现代享乐主义曲解现代社会中纸醉金迷、今朝有酒今朝醉的享乐主义007的享乐主义寻求感官刺激幸福四大标准之二——投入工作专注投入地工作能获得幸福幸福就是能全身心地投入做一件事情或一项事业，不断提升自己的能力这类人往往专注于某事，在做事过程中体验到欣慰和幸福李政道在实验室里一待就是几个星期，乐此不疲；菲尔普斯每天泡在游泳池里十多个小时，甘之如饴；袁隆平年过八旬还在稻田里奔波耕耘，不知老之将至神奇的心流体验人在注意力高度集中的情况下，会产生一种酣畅淋漓的心流体验时间飞逝忘却了自我和周遭环境行动与意识的最佳融合思维清晰判断准确反应及时体育比赛中的流畅状态芝加哥公牛队的职业篮球队员本·戈登对打球过程中“处于巅峰状态”的描述：

你失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的动作都像是本能的。

幸福四大标准之三——人生价值在探索人生意义过程中体验幸福幸福就是实现人生的价值和理想。比如，做对社会有用的人，为他人和社会做出自己的贡献。这类人有一个人生目标或理想，终其一生如果能实现这个目标或理想，不论过程如何艰辛，就觉得人生有意义，感到很幸福。我觉得人生在世，只有勤劳，发奋图强，用自己的双手创造财富，为人类的解放事业——共产主义贡献自己的一切，这才是最幸福的。——雷锋幸福四大标准——成功成功是幸福的必要条件幸福就是追求卓越，取得成功，体验会当临绝顶一览众山小的感觉。这类人在人群中表现出色，“没有最好，只有更好”虎妈言论：成功可以带来幸福。成功不易，需要奋斗和付出，这是一个艰辛过程，谁都不会例外。但成功从来都不是孤单的，可以带来许多附属品，成功越大，附属品就越多，带来金钱和物质享受，带来社会的尊重和认可，带来更大自由空间。虎妈的教育传奇虎妈，本名蔡美儿（AmyLynnChua），幼年随父母移民美国，获哈佛大学文学学士、法学博士，现任耶鲁大学法学院终身教授。十大家规、高压手段、苛刻要求教育成果：两个女儿从小到大一直保持着门门功课皆“A”的全优纪录。大女儿索菲娅18个月就认字母表，3岁阅读《小妇人》，开始弹钢琴，14岁就在卡内基音乐大厅弹钢琴。目前就读哈佛大学。小女儿露露练小提琴，12岁成为耶鲁青年管弦乐团首席小提琴手。18岁，露露改打网球，裁判评价她“是不付出110%的努力决不罢休的小姑娘”。2010年底，美国耶鲁大学华裔教授蔡美儿一本名叫《虎妈战歌》的育儿书，仿佛在中美两国的教育界投下了一颗重磅炸弹，引起美国关于“中美教育方法”的大讨论。该书介绍了蔡美儿如何以“中国式”方法管教两个女儿，要求每科成绩拿A、不准看电视、琴练不好就不准吃饭，女儿最终脱颖而出在著名的卡内基音乐大厅登台表演钢琴等等。有美国人恐慌，美式教育是不是要败给中国“虎妈”了？虎妈的十大禁止家规●在外面过夜●参加玩伴聚会●在学校里卖弄琴艺●抱怨不能在学校里演奏●经常看电视或玩电脑游戏●选择自己喜欢的课外活动●任何一门功课的学习成绩低于“A”●在体育和文艺方面拔尖，其他科目平平●演奏其他乐器而不是钢琴或小提琴●在某一天没有练习钢琴或小提琴你的幸福是什么样的？回顾你的人生，最令你感到幸福的事情是什么？为何会使你感到幸福？当时你有什么样的体验？课堂练习下面这些问题反映了人们一些想法，请选择能够描述你真实生活状态的选项，诚实、准确地作答。5点计分非常像我=5分，大多数时候像我=4分，有些像我=3分，只有一点像我=2分，一点也不像我=1分。1、我的生活有崇高的目的。2、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。3、我寻找能够挑战自我技术和能力的机会。4、生活中我保持出色的成绩。5、无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。6、我经常全神贯注于我所做的事情。7、我很少被周围发生的事情所分散注意力。8、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。9、我的生活有长久的意义和价值。10、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。11、在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事是否令人愉悦。12、我所做的事情，对社会有重要的意义。13、我希望比别人更有成就。14、我同意这样一句话：“生命短暂，及时行乐方为明智之举。”15、我喜欢做充满刺激的事。16、我喜欢竞争。计分方法：非常像我=5分，大多数时候像我=4分，有些像我=3分，只有一点像我=2分，一点也不像我=1分。分为四个维度：1.愉悦：第2、11、14、15题得分之和；2.投入：第3、5、6、7题得分之和；3.意义：第1、8、9、12题得分之和；4.成功：第4、10、13、16题得分之和四个维度中，哪一个得分最高？那这个维度就是你通往幸福的途径；你的得分图能说明什么呢？我自己的幸福构造图※你是否四个维度的得分都高于15分？如果是，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意；※如果四个维度的得分都低于9分，那就说明你目前的生活比较空虚，且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变；※或者你在某一两个维度上得分较高，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。幸福的测量主观幸福感问卷牛津幸福问卷国家幸福指数排行：以丹麦为首的4个北欧国家,在“全球最幸福的国家和地区”中占头5位,原因是这些国家人民生活富足。中国大陆位列125,香港则排名81。市民幸福指数问卷生活满意度问卷居民生活满意度问卷大学生生活满意度问卷生活方式问卷全球最幸福的10个国家第一名：丹麦人口：550万人均寿命：77.8人均国内生产总值:$34,600有着高生活水平，不容忽视的财富，大范围的公共和社会福利，很显然为什么丹麦会排名全球第一了。这里有最高水平的教育，公立学校有口皆碑，私立学校也让人负担得起。丹麦人口稀少，让国民有强烈的身份象征。另外丹麦风光秀丽，适合居住，唯一遗憾的是气候恶劣了点。全球最幸福的10个国家第二名：瑞士人口：750万人均寿命：80.5人均国内生产总值:$32,300处于欧洲中部同样风光秀丽的瑞士排名在第二位，低犯罪率，完善的基础设施和丰富的户外活动——从阿尔卑斯山的滑雪到日内瓦湖泛舟。作为世界红十字的发源地，世界卫生组织的一部分，不难理解为什么瑞士在健康保险花费方面如此大的开销，人均$3,445，这些开销来源包括私人财产和公共资产。另外这个国家非常和平，多年的中立让瑞士在周边国家的冲突中收到庇护。全球最幸福的10个国家第五名：巴哈马群岛

人口：30万3千8百人均寿命：65.6人均国内生产总值:$20,200巴哈马人知道如何享受生活，国家旅游局高官KendeniqueCampbell-Moss说到：“也许这是上天赐予我们的，恬美的海风，美丽的贝壳，还有热爱生活的人民。”虽然贫穷人口占到9.3%算是比较高的概率了，不过宜人的气候和闲适的生活方式使得人民总是笑脸迎人。Campbell-Moss也承认非洲和欧洲文化的融合，强烈的价值观和基督教信仰也是这个加勒比海岸国家得以幸福和谐的原因之一。全球最幸福的10个国家第八名：不丹

人口：230万人均寿命：55人均国内生产总值:$1,400不丹的当选让人吃惊，人均寿命不高，受教育率不高，仅47%，人均国内生产总值也很低，这个国土面积非常小的亚洲国家竟然排名世界第八，理由是国民均有着非常高的身份。另外，不丹风景秀丽，很多由于政府限制而尚未开发，同时对旅游，开发和移民也同样严格。出人意料，不丹人活的非常开心。全球最幸福的10个国家第十名：加拿大

人口：3千3百万人均寿命：80人均国内生产总值:$34,000加拿大也许偶尔被它南边的国家掩盖，但强大的国家独立性和广阔的自然风光使得这个人口稀少的国家成为最幸福的国家之一。加上强大的经济实力，国内生产总值大概$1.1万亿人均也排名全世界最高，另外良好的社会福利和低犯罪率也是当选原因之一。2011年中国十大幸福感最高的城市第一：杭州（94.18分）诗画杭州，休闲天堂第二：成都（94.14分）

天府之国，美食美景2011年中国十大幸福感最高的城市第三：青岛（93.77分）蔚蓝海岸，魅力青岛第四：长春（93.68分）

北国风光，风水宝地2011年中国十大幸福感最高的城市第五：重庆（93.48分）美女美食，瑰丽山城第六：江阴（93.26分）一村一桥，幸福生活2011年中国十大幸福感最高的城市第七：南京（90.62分）六朝古都，博爱之城第八：惠州（90.24分）著名侨乡，宜居城市2011年中国十大幸福感最高的城市第九：香港（89.74分）动感之都，购物天堂第十：

苏州（89.52分）天堂水城，东方园林生活满意度问卷（自测）该量表包含5个条目，7分制，从1（完全不同意）到7（非常同意）在绝大多数方面，我的生活接近于理想状态。我的生活条件非常好。我对自己的生活非常满意。至今我已经得到生命中所想要的东西。如果我能重新生活一次，我也不打算改变什么。将得分加起来，算总分即可。你是否满意自己目前的生活？幸福的测量——生活满意度得分解释31~35分：你对目前的生活极为满意，有强烈的幸福感；26~30分：你对目前生活持积极肯定的态度，但觉得自己生活的有些方面还不尽如人意。21~25分：虽然有些不愉快的事情发生，但你对目前的生活大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福感；20分：你目前的生活比较平顺，没有太大的挫折，也没有发生特别让你高兴的事情；15~19分：生活中有些挫折或不愉快，可能短时间内影响到你的情绪和生活，但很快会过去；10~14分：你对目前的生活不满意的时候居多，注意调整自己的情绪和心态，别让消极的思想和行为主导你的生活。5~9分：你对目前的生活状况极为不满。近期烦心事比较多，你需要找到一种使生活恢复常态的方法。幸福的影响因素人格特质活泼程度高、积极情绪多的孩子，长大后变得外向，因此也更幸福些。那些易激惹和恐惧胆怯的孩子，则在随后的生活中显得神经质并表达出更多的消极情绪。幸福设定点概念幸福水平一定程度上由人格特质决定，人格特质一定程度上由基因决定。文化没有政治压力和军事冲突的民主社会个人主义文化背景下人们体验到的主观幸福感比在集体主义文化背景下更强。在高福利国家、公众机构运转高效的国家、官民关系和谐的国家里，人们又较强的主观幸福感。幸福的影响因素人际关系婚姻已婚的人比离异、未婚和分居的无婚的人更幸福。最不幸福的是套在不幸婚姻中的人。在性格、能力、身体魅力、态度、兴趣、价值观相似的配偶，最能体验到美满婚姻，并保持婚姻关系，减免冲突和不忠，为孩子提供一个稳定的家庭环境。较高的婚姻满意度最主要是和在婚姻中能充分交流、相互尊重、宽容谅解。幸福的影响因素亲戚亲子之间、手足之间以及大家族成员之间亲密的支持性关系，可以增进每一个亲族成员所能获得的社会支持力量。与家庭成员保持定期的联系、制定能够和家庭保持亲密接触的生活计划友谊和几个亲密可靠的人保持友谊熟人与熟人合作是获得幸福的有力来源长期共处，并肩工作会比独自工作带来更高的个人利益幸福的影响因素宗教和精神活动接纳人生磨难获得更多社会支持提倡健康生活方式环境（财富、地理位置）基本物质需要得到满足，金钱的积累就无法进一步增进幸福感。强烈的积极情绪和自然环境紧密相关，与人工环境没有相关（人们在有植被、水和全景景观的地方积极情绪更多）音乐能够带来短时的积极情绪，并降低攻击性幸福的影响因素身体状况健康人们对自己健康状况的主观评分与幸福相关，与医生评价无关幸福可以增进健康锻炼短期锻炼带来积极的情绪状态长期的锻炼产生更强的幸福感幸福的影响因素工作有职业的人比未就业的人更幸福从事专业技术工作的人比从事非技术工作的人更幸福令人满意的工作：个人-环境良好适应、技能天分爱好与职能匹配、高度自主休闲休息、放松、美食和业余活动都对幸福有短期的积极影响包含跳舞、音乐、义工或极限消耗性运动等活动的组织，可带来更高的幸福感满足归属需要、利他需要、自主需要、爱好需要、成就需要幸福的障碍1、对愉快情境的习惯化和适应祖先现代消费主义理所当然的享用物质收获不能带来长久的幸福不连续的满足带来更长久的幸福感幸福的障碍2、消极的社会比较祖先与自己近期处境相比较与别人处境相比较媒体造就虚假的衡量标准多重标准比较更容易获得幸福感偶像剧——高富帅，丑小鸭一个自杀女孩跳楼所看到的身体慢慢往下坠，我看到了10F恩爱著称的夫妇正在互殴。我看到了9F平常坚强的Peter正在偷偷哭泣。一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她真的决定跳楼自杀。

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