第二章健康自我意识的培养9.27

第二章健康自我意识的培养课程目的认识自我设计自我管理自我完善自我本讲内容一、自我意识概述二、自我意识变化的特点及类型三、完善自我的途径与方法

自我意识的内涵一、自我意识概述1自我意识的结构2自我意识在人才发展中的作用3

自我意识是一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我以及自己与周围环境关系的多方面多层次的认知、体验和评价，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的综合。自我意识的内涵包括个体对自身生理状况、心理状态以及与周围关系的认识与评价。自我意识的内涵11、个体对自身生理状态的认识和评价2、个体对自身心理状态的认识和评价3、个体对自己与周围关系的认识与评价自我的分类生理的自我:个体对自己身体、生理状态的认识和体验。心理的自我:个体对自己的心理特点的认识。社会的自我:个体对自身与外界客观事物关系的认识，体验和愿望。自我意识的结构2自我意识自我认识(认知)自我体验(情感)自我调节(意志)能力、品德、行为等方面社会价值的评估自尊自信、自爱自豪自卑自怜、内疚自责成就感、自我效能感自立自制、自律自强自我监督、自我控制目标是人才发展的导航机制。有了目标，才有发展方向，才会调动自身潜能，激发强大动力导向作用自控作用是自我意识发挥能动作用的一个重要方面。缺乏自我控制意识的人，将是一个情绪化的人、缺乏毅力的人、一事无成的人个体成长中所进行的监督和自我教育自控作用内省与归因作用自我意识在人才发展中的作用3

1、写出20句“我是怎样的人”，要求尽量选择一些能反映个人风格的语句。

2、讲陈述的20项内容作下列归类：

a、身体状况（你的体貌特征）

b、情绪状况（你常持有的情绪情感）

c、才智状况（你的智力、能力情况）

d、社会关系状况（与他人的关系、如何和别人应对进退、对他人常持有的态度、原则）

e、其他

3、评估你的自己的陈述是积极的还是消极的

4、分组交流

5、团体内分享课堂练习一：20个我是谁材料准备：一张A4的纸和笔活动目的：绘画过程中，了解自己部分个人特质。活动流程：1.拿一张白纸，请你在五至八分钟内，画一副图（房子、树、人）。尽你所能，不必花太多时间；2.绘画技巧你无需考虑，也没有标准答案，所以你可以随意绘画。练习二：画画房：人们成长的场所，投射内心的安全感画楼房：智商较高；房子画得像庙宇：两个极端，要不就是人才，或者就是怪异的行为表达；强调地面：缺乏安全感；瓦片画得很仔细：追求细节和完美；房子侧面画楼梯：想回避和间接性接触；画烟囱：向上的直烟暗示受测者需要出气筒；向上的烟代表受测者内心的压力；一般人画的烟方向会向右，如果向左可能有精神分裂的倾向。树：象征感情，投射人们对环境的体验单线条的树：受测者内心忧郁，如果除了单线条的树外还画了落叶，受测者很可能在10天之内有自杀倾；嫩叶：受测者渴望或正在重新开始；树干涂黑或树根呈鹰爪状：受测者潜在的攻击意识较强；画上树疤：受测者曾受过心理创伤，可以根据树疤在树干上的位置判断受创的大致年纪；画果实：受测者童心未泯或有退行行为；人：投射受测者的自我形象和人格完整性符号化的人：受测者有掩饰性，说谎的能力较强；头：头画得越大，受测者的心理年龄越小。一般12岁以后不应该出现大头小身体的样子，否则可能智力有问题；耳朵：孩子不画耳朵可能有逆反心理，不愿家长罗嗦；画大耳朵的受测者如果画的不是卡通形象，可能比较敏感；画牙齿：受测者有情绪、言语攻击性；眼睛：眼睛画得太大的人比较敏感、多疑、偏执；画眼睫毛的人对美过分关注；不画瞳孔的人在人际交往中有回避倾向；人：投射受测者的自我形象和人格完整性手：一般人只画形状;画手指的人太注意细节；手代表对环境的支配，伸得越开支配力越强.画中手放到后面的受测者一般有被动攻击行为，如果是儿童则可能经常掩饰自己的错误行为；脚：代表人的活动力，分得越开活动力越强；反之则比较拘谨，不善与人交往；头发：把头发画得竖起来的受测者攻击性较强；衣服：画口袋、纽扣的受测者比较注意细节；如果很注重对称则有强迫症的倾向；画出内脏：受测者有精神分裂症的倾向。房树人图在白纸中的位置：居中：受测者自我意识较强，以自我为中心；偏左：受测者留恋过去；偏右：受测者憧憬未来；偏上：受测者喜欢幻想；偏下：受测者注重现实，对安全较为关注；画在角落：受测者可能有病理性疾病。二、大学生自我意识变化的特点及类型大学生自我意识发展的规律1大学生自我意识发展的特点2大学生自我意识的不良心理因素及调节3大学生自我意识发展的规律11、自我意识的分化主观的我和客观的我“理想我”和“现实我”2、自我意识的矛盾主观我和客观我的矛盾理想我和现实我的矛盾独立意向与依附心理的冲突交往需要和自我闭锁的冲突3、自我意识的统一（1）自我同一性

·主体我和客观我的统一

·自我与客观环境的统一

·理想我与现实我的统一

·也表现为自我认识、自我体验、自我监督的和谐统一。（2）获得自我统一的途径：

·努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我；

·修正理想自我中某些不切实际的过高标准，使之与现实自我趋近；

·放弃理想自我而迁就现实自我。

调适方法

1.要摆正自己的位置，既重视自己也不贬抑他人，自觉地把自己和他人、集体结合起来，走出自我的小天地。

2.实事求是、恰如其分地评估自己，多设身处地的从他人的角度思考问题，尊重他人感受、关心他人。

大学生自我意识发展的特点21、强烈关心自己的发展

2、自我评价能力趋于客观

3、自我体验丰富而复杂

4、自我控制的能力提高

5、自我意识水平存在差异1、过度自卑

2、过度自我认同

3、自我中心

4、苛求完美大学生自我意识的不良心理因素及调适3

自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的

价值，或夸大自己的不

足，感到自己什么都不

如他人，处处低人一等，

丧失信心。过度自卑自卑调适方法

1.对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己；

2.应客观、正确、自觉地认识自己、无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短，做到扬长避短；

3.正确地表现自己，对自己的经验持开放态度，同化自我但有限度；

4.根据经验，调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现；

5.对外界影响相对独立，正确对待得失，勇于坚持正确的改正错误的。同时保持一定程度的容忍。自卑调适方法

1.对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己；

2.应客观、正确、自觉地认识自己、无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短，做到扬长避短；

3.正确地表现自己，对自己的经验持开放态度，同化自我但有限度；

4.根据经验，调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现；

5.对外界影响相对独立，正确对待得失，勇于坚持正确的改正错误的，同时保持一定程度的容忍。自卑调适方法

1.对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己；

2.应客观、正确、自觉地认识自己、无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短，做到扬长避短；

3.正确地表现自己，对自己的经验持开放态度，同化自我但有限度；

4.根据经验，调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现；

5.对外界影响相对独立，正确对待得失，勇于坚持正确的改正错误的。同时保持一定程度的容忍。过度自我认同（1）自我扩张、高估自我，对自己的肯定评价有过之而无不及。放大自己的长处，缩小他人的短处，人际交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。（2）容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；易骄傲，常对自己提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。调适方法1.要看到自己的不足，承认自己需要不断完善;2.要看到他人的长处，欣赏他人的独特性;3.多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见。

自我中心凡事从自我出发，只关心自己，一是当前先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。盛气凌人，好把自己意志强加于人。他们不易赢得他人好感和信任，人际关系不和谐，易遭挫折。调适方法1.要摆正自己的位置，既重视自己也不贬抑他人，自觉把自己和他人、集体结合起来，走出自己的小天地。2.要实事求是、恰如其分地评估自己，既不抬高自己也不低踩菲薄。3.要学会移情，多设身处地地从他人的角度思考问题，尊重他人感受、关心他人。（1）追求完美的大学生对自己持过高的要求，期望自己完美无缺，却不顾自己的实际状况。（2）对自己“不完美”的地方过分看重，总对自己不满意，严重地影响自己的情绪和自信。苛求完美调适方法（1）要树立正确的认知观念。人不能十全十美，一个人应该接纳自己并肯定自己的价值，不自以为是也不妄自菲薄。（2）有正确的评价参照体系和立足点，按照自己的实际评定自己的价值。（3）目标合理恰当，符合自己的实际。（4）接纳自己的不完美，欣赏自己的独特性。三、大学生完善自我的途径与方法

良好自我意识的标准1正确认识自我2积极悦纳自我3有效控制自我4不断超越自我51、一个自我肯定、自我统合的人。2、一个自我认识、自我体验、自我调节协调一致的人。3、一个独立的，同时又与外界保持协调的人。4、一个主动发展自我、且自我具有灵活性的人。5、一个不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明和进步。良好自我意识的标准1韩乔窗口理论:

一个人自我意识发展的基础。美国心理学家约翰（Jone）和哈里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，称为乔韩窗口理论。人对自己的认识是一个不断探索的过程。通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。正确认识自我2自知自不知他知A公开的我B盲目的我他不知C秘密的我D未知的我1.比较法－从我与人的关系认识自我他人是反映自我的镜子，与他人交往,是个人获得自我认识的重要来源。2.经验法－从我与事的关系认识自我

从我与事的关系认识自我即我从做事的经验中3.反省法－从我与己的关系认识自我古人曰：“吾日三省吾身”。从我与己关系中认识自我，看似容易实则困难。认识自我的三条渠道积极悦纳自我3自我肯定自我不肯定充满信心和毅力。行为表现一向都自然而诚恳。了解自己的能力，也知道自己的目标。对自己的个性及人生观引以自豪。为了讨好别人，掩饰自己的感情。同时从事多种活动，但没有一件完成。内心不安时外表仍若无其事或惊惶失措。常敷衍了事，无法专注。把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害作决定。对生活环境中的一切多欣赏，少抱怨；有不如意指出设法改善；坐而空谈不如起而实行。对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，坚持到底。有效控制自我4设定积极而又可行的生活目标，然后全力以赴求其实现；但却不能期望未来的结果一定不会失败。莫使自己的生活僵化，为自己在思想与