怎样进行情绪管理 素材-高中心理健康主题班会

方法1.看书学习，拓宽眼界很多人对看书这件事很不屑，认为没好处，没价值，因为确实一时半会也看不出能得到什么，但这只是你比较肤浅的原因，就是看书太少，眼界太窄，格局太小了。人的情绪是基于认识产生的，见识浅的人没有办法看到一件事深层的内容，面对负面情况，稍微给一个火星就能爆炸。这种情况下，多看书学习就成为必要的事了。读万卷书，行万里路，即使一个人并没有很深的阅历，但他看的书多，自然而然也就懂得多，眼界宽了。学无止境，人的世界观总是在学习中发生变化，一旦世界观改变，看问题的角度就都不一样了，有些曾经看来十分愤怒的事在丰富了自己之后再看会发现这并不是什么值得大动肝火的事，只是当时的自己小肚鸡肠了。所以，看书学习，拓宽眼界，给自己一个不一样的世界，情绪管理在你看来将会比较轻松。方法2.学会交流很多时候，交流是解决问题最好的办法，沟通能解决的事情，都可以以最和善的方法把损失扼杀在摇篮里。有些事乍一看可能会导致自己情绪管理不当，但追根究底的话会发现，这件事的根源就是交流不善造成的，如果当时沟通了，或许就不会造成负面的局面，有时即使已经造成了负面局面，通过沟通也可以有所缓解。总之，学会交流是防止情绪管理不当有效的方法，也是及时止损的最佳选择。方法3.记录情绪当你没有办法克制自己已经产生的情绪，并且没有其他办法的时候，你只能用这个方法来逐渐减少以后情绪调整不当的次数。记录情绪可以说是逐渐递减式的调整方法，虽然有些繁杂但效果立竿见影。当你每次情绪调整不当导致产生负面情绪时，就将之在手机上或者笔记本上记录下来，写明时间地点原因，然后经常翻看，自我反省，通过原因寻找解决方法，减少相同原因造成的情绪管理不当，循序渐进，慢慢将情绪掌握在自己手中。方法4.减少电子设备的使用在如今电子产品普及的年代，人们越来越离不开手机，电脑等电子设备，每天的时间被其占去大半，除了睡觉时间，几乎与电子设备形影不离。而这，将花费你大量的精力。手机电脑中的信息丰富到足不出户便可以让你游遍全世界，但也正因如此，大量的碎片化信息不经筛选就一次性进入你的视线，在不经意间就占用你大量的注意力，长时间这样下去，会造成精神疲倦，焦虑，情绪多变等着症状，压力也就因此而产生。长时间使用电子产品，也意味着长时间保持同一个姿势，容易造成肌肉紧张酸痛，颈椎腰椎的压力增大，对心理和身体都会带来伤害。所以工作之余，别再让电子产品占据你的精力，放下手机，推开电脑，看看窗外的风景，让你的大脑远离不停歇的运转，得到休息。山河大好，不妨出去走走。方法5.学习心理学心理学比任何一门科学都要接近情绪的真谛，如果想要深入了解自己的情绪，学好心理学对你十分有帮助。在心理学里，你能知道情绪的产生机制，能了解到处于每个年龄阶段情绪的发展水平。从心理学角度看问题与其他科学又各不相同，了解了心理学之后，你的为人处世方法和水平都会和以前不一样，看一件事以前是看表面，现在却能透过表面看清本质。从本质分析，将自己的每个情绪都当做是一种体验，才能更好的管理情绪。方法6.心理咨询如果你了解了心理学，那么你会接触到一个词，心理咨询。心理咨询并不是什么骇人的东西，来做心理咨询的来访者也不是很多人口中的“精神病”。心理咨询是为压力过大，焦虑又没有办法自己纾解的人提供一个调整自己的场所，所以如果你没有办法自己调整情绪，终日觉得有什么事压在心上，心理咨询是一个非常不错的选择心理咨询并不是听咨询师讲大道理，他会用专业的方法，做一个合格的聆听者与指引者，指引你如何自己解决自己的问题。授人以鱼不如授人以渔，咨询师交给你的，并不是现成的“食物”，而是技巧与方法。当你被情绪控制无法自拔时，咨询师会用专业的方法带你走出情绪失调的死胡同，让你觉得情绪管理没有那么难。方法7.保证睡眠睡眠时是身体自我调节的最佳时机，在睡眠中，紧绷的肌肉和神经都会得到休息，保证足够的睡眠相当于给身体充电。一整天高度集中精神的工作会导致你格外疲惫，这时睡眠就是你最好的休息，在睡眠中，你的意识不再支配你的身体，注意力不再高度集中，对身体和心灵都是一次洗涤。但如果不能保证充足的睡眠，不仅肌肉不能得到放松，你的注意力，记忆力，反应力都会受到影响。曾经有人做过一个可怕的睡眠实验，把五个人关在一起剥夺他们的睡眠时间，前五天他们还像正常人一样生活，五天后五个人都开始精神错乱，最后第15天将他们放出来时，他们已经变得不像个人，开始互相撕扯，每个人都血肉模糊。虽然该实验违背人伦道德，但我们还是可以从实验中知道，睡眠对神经系统的调节起着多么重要的作用。所以不管你多么紧张，每天一定要保证充足的睡眠，才不会被情绪控制。方法8.锻炼身体身体过度劳累时，精神也无法得到放松，好身体是保持良好情绪的基础。在职场中长时间的久坐不动，容易患上颈椎病高血压等慢性病。所以我们在结束一整天耗费大量精力的职场生活之后，需要让我们的身体得到锻炼。锻炼身体既可以增强体质，锻炼肌肉，运动时身体分泌多巴胺，又可以使心情愉快。下面我就为大家推荐几种适合职场人员做的运动。1.羽毛球打羽毛球可以锻炼手臂肌肉，在职场中手臂经常保持低位不动，在挥动羽毛球拍时你的手臂将不断的上下移动，又没有那么高强度，是一项十分适合白领们的日常休闲运动。2.瑜伽瑜伽不需要大的场地，买一块瑜伽垫在家里就可以做。瑜伽可以促进血液循环，增强免疫力，还可以放松心情，沉淀自己。瑜伽甚至与冥想有异曲同工之妙，它能使你静下心来，跳脱出情绪的限制，更好的认识自己，获得升华。3.健走如果你连做上面两项的时间都没有，那么我将为你推荐健走的锻炼方法。这不需要你刻意抽出时间，寻找场地，每个人每天都可以做到。在你下班之后，回家的路上，如果距离适中，可以快步行走回家，行走的同时调整呼吸，将你上班导致的一天的压力都从脑子里驱赶出去，既锻炼了身体，也调节了情绪。方法9.合理宣泄在职场中我们总会遇到这样那样的事情影响我们的情绪，当产生了一些不良情绪时，我们要做到合理宣泄。如果你不管遇到什么事情，产生什么情绪，全都照单全收一味忍着，那么必将伤及自己。如果宣泄太过又容易给人留下不好相处的印象。此时我们可以采取一些方法，将自己的情绪发泄出去又不会影响他人。倾诉是一种很好的宣泄情绪方法。当你产生负面情绪时，可以向家人，朋友等讲述你的烦恼之处，当消极的事情被讲出来，并且有人同你分担这种负面情绪，心情也就自然放松下来了。借物宣泄也可以帮助我们缓解情绪。但是选取的物体需要尽量柔软，不易伤人，你可以将情感寄托于此物，通过击打或倾诉的方法，将自己的负面情绪一股脑倒干净。宣泄的方法有很多，这里就不一一列举了，你可以用各式各样自己喜欢的方法，在不影响他人的情况下调整自己的负面情绪。方法10.情绪的选择性接纳很多人之所以没办法做好情绪管理就是因为没有选择性的接纳情绪，而是产生什么情绪都照单全收，这种情况下一旦产生几种不同的负面情绪就超了负荷，不知所措了。我们应该有选择的接纳一些情绪，哪些情绪该认真对待，又有哪些情绪该丢弃，这个要做到心中有数。当做到了正确的选择性接纳情绪后，你所担心的由于情绪管理不当造成的失误也就不存在了。情绪管理分成哪四步？*第一步觉察情绪很简单也很难!试着问自己“我最近有没有情绪不好的时候?”“当时我是怎么了?”。这样有点像是一日三省，不是么?生活当中，遇到不好的情绪是难免的，只是有时迷迷糊糊，都不知自己为何怒发冲冠，为何黯然神伤。反省自己能够帮助我们找到情绪。我是愤怒了?焦虑了?忧伤了?委屈了?还是失落了?另外，反省自己能够帮助我们下次更及时地觉察到情绪的变动。如果你能够第一时间觉察到自己的情绪，那么恭喜你，可以进入下一步了。这里再提一句，之所以说这一步很难，是因为我们总是被眼前的“事件”、“观念”、“评判”所左右，我们会说是别人怎么怎么，是事件如何如何，事实上，面对自己一定要坦诚，看到自己的情绪也是一件好事情。*第二步接纳情绪当我们看到自己愤怒时、伤心时会怎么想?怎么做?大多数人对此是没有觉察的，或者说，行动被自动开启了，这就是有些人常说的“我知道我不该对(丈夫/孩子)发火，可是我做不到”。其实，喜怒哀乐乃人之常情。失恋了，会伤心;野外遇猛兽会惊恐;被误解了会愤怒等等。当这些合理的情绪出现时，其实并不分所谓的好与坏。但是有些人愤怒了会忍让，有些人会找合适的渠道发泄，而有些人则会胡乱发脾气，伤及他人。所以，行动才是致命伤!而这情绪与行动之间仿佛就有一个无形的按钮会自动开启，难以觉察。那么，如何让我们改变这情绪-行动之间的自动按钮，让我们做一个情绪管控能力强的人呢?这就要看你是否能够接纳自己正常的情绪了!当你觉察到自己的情绪时，只需告诉自己“我现在的情绪(伤心/愤怒)是正常，是遇到了某件事该有的情绪。”这样慢慢地接纳自己也可以是一个有情绪的人，把情绪-接纳-行动的按钮重置，让自己变为高情商的人吧!*第三步表达情绪那么，一个好的情绪-接纳会带来怎样的行动呢?首先，让我们尝试表达自己的情绪。切记：表达的是自己的情绪，而不要变为指责。例如小孩子跑着跑着不见了踪影，家长很急，不久找到孩子后便是一顿打，然后指责孩子顽皮。孩子看到了大人的愤怒，却感受不到正真的“担心”的情绪。事实上，这时告诉孩子“妈妈担心坏了”才是正真地表达并正视了自己的情绪。转化为愤怒的也许是对自