学生跳远运动员步点不准的成因分析及对策

学生跳远运动员步点不准的成因分析及对策发表于《田径》杂志第五期赵彦斌（甘肃省华亭一中744100）中学生田径运动会跳远比赛中，经常有运动员助跑步点不准，不是起跳犯规被判罚试跳失败，就是起跳点距离踏跳板太远，吃亏太多。笔者多年承担我校田径队的训练工作，也参加过多年的县、市、省三级中学生田径运动会跳远项目的裁判工作，在训练和裁判的过程中，我通过认真观察和分析，认为造成跳远运动员比赛时助跑步点不准的原因有四个，下面我这把四个原因形成的过程及对策写出来，和各位同行共同商榷。原因1：助跑时没有信心。由于学生运动员助跑时患得患失，既害怕犯规，又害怕吃亏，助跑前就没有信心，助跑过程中步幅和节奏一直在变，造成步点始终不准。对策：1、鼓励学生在助跑前和助跑中要有足够的信心，相信自己的训练成果，同时要让学生明白，助跑时如果患得患失，肯定造成步幅和节奏的不稳，更容易造成步点不准。2、让学生明白助跑速度是决定跳远成绩的主要因素，如果助跑没有信心，就不敢放开跑，这样的助跑速度肯定上不去，即使踏跳再准，也不会跳出好成绩。跳远规则规定，不管是预赛还是决赛，每人都有三次试跳机会，只要放开跑，即使第一次试跳犯规了，还有两次机会，在以后两次试跳中，只要助跑节奏稳，按第一次犯规的距离调整好助跑距离，后两次试跳就不会再犯规，肯定能跳出自己的最好成绩。原因2：助跑时起跑动作不固定。平时训练时没有形成用同一种姿势起跑的习惯，有时两脚前后开立，有时两脚左右开立，有时走几步开始起跑，有时垫一步开始起跑，总之一次和一次不一样，造成助跑时第一步步幅始终不稳，因而步点也不准。对策：在训练时教练员要始终要求学生用同一种姿势开始助跑，形成固定的起跑习惯，这样会大大提高助跑步点的准确性。原因3：助跑节奏不稳，就是我们经常说的“倒步子”。1、训练时没有练习助跑节奏或训练的很少。2、训练时练习了，但在训练过程中对每一步步幅的控制没有重视，造成有时步幅大，有时步幅小，步幅始终不稳定。3、助跑速度忽快忽慢。对策：1、在日常训练中要加强助跑节奏的练习。2、在助跑训练时，可根据运动员的特点，在跑道上画若十条与运动员助跑步数相等或多于助跑步数的标志线，每两条标志线之间的距离根据运动员的步幅特点而定，让运动员脚踩着这些标志线，反复加速跑，跑一段时间后，待运动员的步幅和节奏稳定了，再回到跳远助跑道上，从起跳板前沿开始，反方向加速跑规定的步数后起跳，让教练或同伴记下起跳点，再从该点顺向助跑规定的步数起跳，看步点准不准，如果准，该点就是助跑起跑点，如果不准，根据超出或不足的距离再调整助跑距离，超出多少距离，把助跑起跑点向后移多少距离，不足多少距离，把助跑起跑点向前移多少距离。原因4：撵板。助跑到最后一步进入起跳时，害怕踏不上起跳板，有意向前伸小腿，造成犯规。对策：要求学生助跑起跳时，不要用眼睛看起跳板，如果要看，就用眼睛余光看一下就行了，不要有意用眼睛去看板，造成因害怕踏不上板而有意撵板的不良习惯。跳远起步点的确定方法要想跳出好成绩，踏准步点是一个症结。在多年的教学练习实践中，我总结出以下几种方法，可以进步步点的准确率。1、 走步法在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2即是走步数，如助跑8步（8x2—2=14步）。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增添走两步的间隔，如助跑12步，即是（10x2—2）+2x2=22步。经过重复助跑进行调剂，最后确定下来。2、 丈量法先把自己要跑的步数告诉错误，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同窗站在起跳区四周一侧，当看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调剂好步点，确定起跳线。3、 区域法在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可做高速区域，加速段和最后四步不能随意调剂。4、 缩减法踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，由于这样不能避免踏过起跳线，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩短自己预跑段的步幅，即当踏上加速段的标记时，正常加速跑速段和最后四步段，结果要好得多。5、 固定法在助跑间隔确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的间隔固定，加速的节奏固定。这样可进步助跑步的准确性。6、 移动法在间隔踏跳区前沿15至20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同窗在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就引诱试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移。7、 九七法所谓九七法，就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接着再跑七步（加速跑），其最后一步的落点，就是助跑的出发点。

浅谈确定跳远助跑步点教学方法【摘要】在跳远教学和训练中，跳远完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成，而其中助跑起跳中的助跑点是一个重要环节。笔者几年来在跳远教学和训练中，就如何确定跳远助跑步点问题探索出如下几种方法。【关键词】跳远助跑步点教学方法在跳远教学和训练中，跳远完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成，而其中助跑起跳中的助跑点是一个重要环节。如果踏跳不准，不但影响学生跳跃能力的发挥，而且直接影响跳远的成绩。笔者几年来在跳远教学和训练中，就如何确定跳远助跑步点问题探索出如下几种方法。一、运用“引导式”来确定跳远助跑步点的方法先在跑道上或空地上画一条起跑线，离起跑线20米处开始，每隔1米画一条白线，共画6条白线。见（图1）。将学生分成两人一组，一人从起跑线处开始向白线方向助跑，另一个人在白线中区处看步点，如要求找出第16步（一般都在20〜25米处）的助跑距离。助跑的学生必须注意以下几点：（1）用起跳脚踏在起跑线上，用摆动腿跑出第一步；（2）用站立式起跑，一开始就快速跑，但第一步的姿势要固定，要快速跑30米，不要在第16步时停下来；（3）跑时速度和节奏要稳定。一般跑2〜3次，也可以多跑几次，绝大部分学生都能找出自己的助跑步点。然后到跳远跑道上去检验和调整，这样就能确定出学生助跑步点。这样运用“引导式”方法来确定助跑步点，几年来笔者在跳远教学和训练中启用最多的，因为它可以在空地和跑道上进行，在教学时可多提供几个场地给学生分组练习，这样可容纳较多的学生同时练习，在课堂45分钟内提高练习次数，解决我校跳远场地不足的问题。对确定助跑步点，准确踏上起跳区后，就可以引导学生重视助跑技术的学习，增强学习的信心，这时给学生讲解助跑技术，学生听得进去，示范、讲解也能收到事半功倍的教学效果。二、运用“平行线法”来确定助跑步点的简易方法在离沙坑适当距离处（1.5〜2米），在踏跳区前后各画与踏跳区相平行的五条线段（也可多画几条），每条线之间的距离为0.1米，并按前后顺序标上号（10〜1）。见（图2）。在距踏跳区适当的距离任意确定一点，通过此点画一条与踏跳区平行的线为助跑的预跑线，然后在预跑线前后也画出与踏跳区前后相平行的五条线段，每隔也是0.1米，并按1〜10的顺序按上号。见（图3）。学生站在预跑线上，（要确定好起跳腿是摆动腿在前）做由慢到快的匀加速助跑。教师站在踏跳区一端看学生助跑最后一步的落点，如果正落在踏跳区上，就告诉学生助跑距离正合适，下次起跳落点落在踏跳区前后的任何一点上，则教师记下标号，并告诉学生，如落在踏跳区后的4号线段上，就让该学生把预跑线4号作为起跑线，如落脚点在踏跳区的前8号线上，则让学生下次再跳时，以预跑线前的8号线为起跑线。这种方法既简单又方便，适合中小学生在跳远教学和训练时运用。

三、 运用“自然行走反测法”来确定跳远助跑步点的方法先在跳远跑道上预定出起跑线大约位置作为预定目标，并设下标志物，距离约25〜35米，学生站在踏跳区上，向预跑线方向自然行走（注意摆动腿或起跳腿走出第一步），行走的步数一般为跑的步数乘2减2,如丈量助跑步点为16步时，自然行走30步即可，最后一步确定起跑线，定下起跑线标志，取消原来预定标志物，学生练习助跑时，用半蹲式或站立式起跑，注意摆动腿（或起跳腿）先跑出第一步，并注意固定第一步的姿势和距离，做由慢至快匀加速助跑和起跳相结合的练习，为了准确地使起跳腿踏在踏跳区内，让学生多练几次，踏跳不准的学生，适当调整起跑线，一旦确定起跑点，告诉学生助跑距离，通过这种方法就能确定出学生跳远助跑步点。四、 运用“匀加速助跑反测法”来确定跳远助跑步点的方法两人一组，一人练习，另一人帮助判断该学生起跑点，让练习的学生站在踏跳区内，用站立式或半蹲式向起跑线方向做由慢至快匀加速助跑，要注意摆动腿还是起跳腿先跑出第一步，并固定第一步姿势和距离，助跑到起跑线大约位置时，不要立刻停下来，继续向前跑15〜20米，由老师和另一位学生判断出起跑点，将起跑点具体位置告诉该学生，然后该学生从本人起跑线上按原来丈量助跑步点方法进行助跑和起跳相结合的技术练习，如学生踏跳不准，在起跑线向前或向后适当调整距离，通过几次练习，最后确定该学生的跳远助跑步点实际距离。这种方法在比赛前适应场地运用较多，在不同环境下，容易调整好起跑点和助跑步点。综上所述，在跳远教学和训练中，我们常遇到这样的情况，有的学生平时跑的速度很快，但到跳远助跑时速度却不快。也就是说他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。这就给我们提出了一个问题，在跳远运动员的速度训练过程中不仅要发展平时跑的速度，而且还要特别重视助跑速度，以提高运动员的水平速度利用率。在跳远助跑中不仅要求学生在短时间内发挥最高速度，而且同时做好起跑的准备，并在助跑技术要比短跑技术复杂，学生要根据个人特点进行助跑距离和步数、起跑时的起动姿势、加速方式、助跑节奏、标志物、最后两步的跑