考前心理辅导从心开始笑对中考课件

----中考考前心理辅导讲座2010年6月7日从“心”开始笑对中考

后羿射不中故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看错等；考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎样的同学也都在很认真的作答，“完了，我又做不出来”；很多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。每次都在学习方法上找原因，但问题仍然存在，害怕考试。一个考生的应试故事你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平对真实试题的适应程度－－学考的基础软件－－考试前和考试中的心态－－学考的关键怎样看待真实的学考试题？学考难度要求（难度系数：0.7）近几年学考成绩分析学考阅卷要求学考命题过程学考试题并不神秘谈谈学考数学试题及应试技巧阅读量（3500字——15分钟）书写量（1500字——20分钟）答题时间分配：因人而异难度层次量力而行，敢于取舍严谨细致，减少失误大胆答题，不患得患失，不空题具体题目分析稳定心态：人难我难，我不惊慌人易我易，我不大意1．按先易后难的程序解题同学们拿到试卷（考前5分钟），首先要快速浏览一遍，大体知道试卷分数、题量，题型、题的难易程度等。

填空题、选择题、计算题、解答题、开放题、综合题等各类题型，一般从易到难形成坡度，但每个人的知识结构不同，同学们应根据自己的实际情况，按照先易后难、先简后繁、先熟后生的程序进行解题，这对稳定情绪，正常发挥自己的水平，高效率地利用时间，提高考试成绩，至关重要。

如果遇到不知如何着手的题时，切忌惊慌失措，最好先把容易的题做完后，再回过头来消灭这些“难路虎”。2．对题目的解答要准确试题的题型一般有选选题、填空题、解答题等，每一种题型都有各自的测试功能，解答时也应有各自的注意点。

单项选择题的特点是概念性强、针对性强，具有一定的迷惑性。主要考查同学们的判断能力和比较能力。解答的主要方式有两种：直接判断法和排除法。必须指出的是单项选择题一定不要缺答。

填空题不要求书写思考过程或计算过程，需要有较高的判断能力和准确的计算能力。对概念性的问题回答要确切、简练；对计算性的问题回答要准确，包括数字的位数、单位、正负号,多解等等。

解答题综合性强，一道难度较大的题反映的是一个较复杂或较深奥的运算过程，必须通过分析与综合，推理与运算才能完整地解出答案。遇到困难怎么办？要首先弄懂题意，看清条件。解题没有什么诀窍，第一是读题，第二是读题，第三还是读题。有困难，找条件，在知识水平相当的条件下,谁能认真挖掘题目条件,谁就能取得好成绩。对于很难的题目不要轻意放弃,要有“难题得部分分不难”的观念,对于解题层次明显的题目,能解决多少问题就解决多少问题,这样虽然未得出最后结论,也可得到一定分数。3．对题目的书写要清晰考试是在一定的时间内完成一定数量的题目解答，所以应该做到稳中有快，准中有快，且快而不乱。要提高答题速度，除了上述的审题能力、解答能力外，还要提高书写能力，这个能力不仅是写字快，还要写得规范，写得符合要求。比如，填空题的内容写在指定的位置上，改正错误时，要划去错误重新再写，不要乱涂乱改；计算题的内容从上到下、从左到右整齐有序，过程清楚，以免错写或漏写解题步骤,造成非知识性失分。

从下发试卷到答卷有5分钟的写名字时间，同学们在写上名字后的剩余时间内，应将全卷通览一遍，一般来说答卷应按先易后难、先简后繁的顺序作答。近年来考题的顺序并不完全是易难的顺序，因此在答题时要合理安排时间，不要在某个卡住的题上打“持久战”，那样既耗费时间又得不到分，会做的题反而耽误了。这几年，数学试题已从“一题把关”转为“多题把关”（也就是说最后的压轴题不是一个），因此解答题都设置了层次分明的“台阶”，入口宽，入手易，但是深入难，解到底难，因此看似容易的题也会有“咬手”的关卡，看似难做的题也有可得分之处。所以考试中看到“容易”题不可掉以轻心，看到新面孔的“难”题不要胆怯，冷静思考、仔细分析，定能得到应有的分数。谈谈其他学科语文（语言，作文，书写）英语理综（整体看待，顺序答题，把握难度，互不干扰）怎么调整考前心态呢？考前几天做好几件事1.调整作息时间适当参加文体活动把每天的复习功课、放松活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。适当的运动能调节情绪、消除疲劳考前几天做好十件事按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。2.注意饮食卫生，

防止胃肠疾病。

调整吃：多吃碱性食品

熟悉的食物最益放松心情

其中鱼、奶、瘦肉、豆制品是最佳选择。同时主食一定要吃好。当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。

洋快餐不宜考前食用不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流、血糖升高和反酸。考试期间天气比较热，考生体液的流失也比较大，所以补充水分是至关重要的，这里所提到的水分是指温开水或矿泉水，而不包括含糖的饮料。正常人餐后两小时血糖最高。考前几天做好几件事3.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后一小时及晚上睡觉前一小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后一小时及晚上睡觉前一小时复习最关键、最重要的课程内容。考试当天的时间安排要合理。考前几天做好几件事

有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前三天五天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，没有题感，影响发挥。建议考前每天以学考的心态做试卷，到学考时就会保持题感，以平常心态做试卷。4.模拟考试场景适应考试情景考前几天做好几件事不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些适当焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的适当考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。5.心平气和

防止烦躁考前几天做好几件事强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。6.正确评价自己

增强信心考试前几个问题：1、考前紧张不起来怎么办？

有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施：第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？

考试中突然慌乱怎么办？考试中应注意什么稳扎稳打——

由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。注意检查的策略。考试过后不对题。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营控制考试节奏，防止易题不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主动权，我们就会充满希望，充满自信。考试也一样，如果能掌控它，就能发挥出自己应有的水平，因而，我们必须合理分配理综各门课的考试时间。考试时，一定要仔细审题，看清要求，既不漏掉题目中任何有用的显性信息，更要能细心地发现和捕捉题目中的所有暗示和隐含信息。任何题目，不管命题者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定能准确地领会到命题者的意图。遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？及时调整心态提醒你：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。考试中突然慌乱怎么办？为什么会看错题或计算错误?考试中突然慌乱怎么办？为什么会想不起来？一是生理上的放松。可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

二是把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。