【中考】中考体育项目技能辅导

中考体育项目技能辅导中考各项目考试视频必考类（2选1）：1000米800米、游泳抽考类：（3大球抽1）篮球：运球绕杆往返排球：对墙壁垫球足球：运球绕杆抽选考类：（6抽3选2）50米、仰卧起坐、引体向上（男）、斜身引体（女）、立定跳远、跳绳、实心球必考项目——1000米、800米场地：宁德五中300米操场1000米（男生）800米（女生）易犯错误1、动作不放松2、节奏差、体力分配不当3、呼吸节奏不协调怎样跑完全程？精神胜利法、目标法跳绳集体跳绳视频、跑步跳绳、纠错易犯错误1、绳子过长2、起跳后收小腿3、起跳离地太高4、摇绳以肘为轴5、整个脚掌着地听声音掷实心球掷实心球/show/jl2lVkTQGqeeDNME.html

出手角度掷实心球易犯错误1、出手点低2、上肢发力3、球出手后踩线出手点辅助练习方法立定跳远/programs/view/VEhdR-U-JK0/?FR=LIAN易犯错误1、手臂摆动幅度小、速度慢无制动的错误动作。应加大摆臂幅度，加快摆臂速度，后摆制动快。2、屈膝下蹲时身体过份前倾。应反复练习后摆下蹲，下蹲时臀部向下坐，目光随着前摆正视前方。3、起跳后展体不充分的错误动作。应原地练习摆臂向上起跳，体会整个身体各关节伸直的感觉。4、腾空后收腿不充分的错误动作。应原地做屈腿抱膝跳，跳台阶，5、前后脚落地的错误动作。应反复练习踏上标志物仰卧起坐易犯错误1、双手没有交叉握于后脑勺2、臀部离垫3、坐起时肘没有触膝引体向上练习方法1、屈臂悬垂练习2、斜身引体3、两人一组托腰向上推举帮助练习中考各项目考试视频必考类（2选1）：1000米800米、游泳抽考类：（3大球抽1）篮球：运球绕杆往返排球：对墙壁垫球足球：运球绕杆抽选考类：（6抽3选2）50米、仰卧起坐、引体向上（男）、斜身引体（女）、立定跳远、跳绳、实心球考前辅导内容训练方面生理方面心理方面其他方面训练方面初三学年第一学期每个月完成一个项目，第二学期考前一个月训练要以恢复体能为主，跑的项目可以适当上强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。考试时不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。

生理方面出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，适度的紧张可以让人积极调动全身能量的释放。可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

心理方面考试当天要调整好心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师做裁判，面生，同学们牢记一点：他们是严格的，但是是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。考试时既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。

其他方面作息时间方面：考试前几天要早睡早起，每天晚上10：30~11:00必须上床睡觉，保证充分的睡眠时间，保持良好的体力。考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，以充沛精力投入到考试中。

服装方面服装方面：考前准备好考试的服装、鞋子、棉质擦布（雨天或潮湿天气，擦拭实心球、立定跳远垫子及鞋子），①学生尽量要穿适合运动的服装，短（中）裤与背心或运动T恤，考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的手机、钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵；服装方面②袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力；服装方面③中考体育的项目对鞋子有要求的是800/1000米是长时间跑，鞋子要有弹性，轻便,如马拉松鞋等。篮球鞋笨重可不穿，鞋子不能太新，但一定要系好鞋带，运动裤要检查下裤带，如遇雨天立定跳远的同学多准备一双鞋子、棉质擦布，用来擦拭立定跳远垫子和鞋底，保证垫子和鞋底干燥，增加摩擦力并且不易摔倒。

饮食方面饮食方面：①要多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。切忌以碳酸饮料和果汁代替水（酸性，跑后必吐）饮食方面②要多吃果蔬。由于天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。要少食多餐，这样有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。饮食方面③测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。饮食方面④考试当天，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。吃饭八成饱，要有卫生有营养好消化，不要吃油腻的食物。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配1