教师心理健康专题讲座

教师心理健康专题讲座3、心理安康状态是动态的，始终处于不断的变化之中。这种动态性使得心理安康自我教育目的的实现成为可能。我们可以通过努力，使得心理处于不安康、亚安康状态的人安康起来，使得相当安康、非常安康的人保持安康并且追求更加安康。4、老师的劳动是复杂的、充满生命力和创造性的心智劳动，要使自己既走向成功又走向快乐，就应当追求心理安康和心理开展的最高层次，使自己的到达理想的心理状态，从而充分挖掘自身潜能，促进自己全面和谐开展。2、心理安康与心理病态之间没有确切界限，只是一个比较模糊和广泛的范围。在心理病态范围内，至少可以分为心理问题、心理障碍、心理疾病三个等级；在心理安康范围内，至少可以分为根本安康、相当安康、非常安康三个等级。心理安康教育据此可以分为三个层次的目的：初等目的：使已经处于心理病态的人得以解脱；中等目的：使尚属于心理安康的人免于陷入心理病态，保持心理安康状态；高等目的：使已属于心理安康范围的人到达最正确状态，充分发挥自己的心理潜能。心理安康自我教育主要实现后两个目的，即预防性和开展性目的，而非治疗性目的。22021/2/23三、心理安康与身体安康的关系临床医学理论发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；如今：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。

美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；32021/2/23美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发如今21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气非常钟会消耗大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映非常强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难安康。〔什么职业的人生气最多？〕俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个安康公式：安康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，安康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理安康。42021/2/23四、老师心理安康与学生心理安康的关系〔1〕老师不安康的心理可能直接导致学生的心理障碍，尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。(三毛自杀，强迫症患者〕〔2〕老师不安康的心态会影响正常的师生关系问卷调查：“老师与学生的关系好比是——与——的关系。〞三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴……〔近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。〕〔3〕老师不安康的心态会影响学生的学习态度和生活态度在学习困难的学生中，有相当一部分人成绩不良是同老师的消极态度有关的，主要原因来自于老师的错误观念〔逃课事件〕52021/2/23美国全国结合会在?各级学校的安康问题报告?里专门指出：由于情绪不稳定的老师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人，挖苦刻毒或习惯性谩骂的老师，其对于儿童心理安康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体安康的威胁一样严重。一个人心理不安康祸及的是他自己及其家人，而一个老师心理不安康祸及的可能是一大批或许多批学生。62021/2/23老师心理不安康是引起学生心理不安康的病源。只有心理安康的老师才能培养出心理安康的学生。学校心理安康教育要两条腿走路，既要治标又要治本，这个“本〞就是进步广阔老师的心理安康程度。老师心理安康关系到千家万户孩子的成长。它不仅是老师个人的事，也是学校指导的事，也是教育行政部门的事，也是家长乃至全社会的事，其重要性决不亚于市政建立，不亚于造政府大楼，不亚于减轻农民经济负担，不亚于减轻学生学业负担，不亚于进步升学率及其他种种。因此我们呼吁全社会高度重视老师的心理安康问题，在赞美老师的蜡烛精神，强调老师的奉献与责任的同时，给老师以更多的关爱，形成一个全社会善待老师，老师善待学生的良性循环，使教师有健全的身心，安康的体魄来支撑传道授业解惑、人类灵魂工程师的事业。72021/2/23与此同时，心理安康直接关系到老师自己的工作质量和生活质量。因此也是老师自己的事情。?国际歌?第二段歌词：“本来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类幸福，全靠我们自己！〞世界上没有任何东西可以把我们压垮，只有自己才能把自己压垮；世界上没有任何东西可以把我们打倒，只有自己才能把自己打倒。幸福是一种感觉。快乐不快乐全在于自己。在目前的压力状态下，老师要学会自我缓释，自我排解，自我放松，自我调节，悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦别人，悦纳生活，悦纳社会，微笑着面对一切。想方法让机械重复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一个安康幸福快乐的人民老师！我们没方法改造客观世界，但是我们有方法改造主观世界。82021/2/23第二节老师的压力和挫折与心理安康苦难：天才的垫脚石，弱者的万丈深渊。一、压力与应激1、何谓压力？这是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此根底上所产生的应激反响状态。指的是心理压力。2、何谓应激？人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率进步或降低等不同寻常的心身反响。应激的产生是一种典型的心理——生理反响。3、压力与应激对安康的影响积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现。如：李广射虎，“急中生智〞，“狗急跳墙〞，土耳其地震，煤气灶失火……消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的超常表现是动用人体大量储藏能量的结果，而这种储藏能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。假如在应激过程中出现整体功能减弱，适应程度下降，就可能出现心理崩溃。92021/2/23对中小学老师来说，面临地震、猛虎、火灾等强烈的应激情境不多，但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突、淘气学生的捣乱等一般的应激情境却是经常的。这种应激虽然强度较小，但由此引起的小烦恼会像“肉中刺〞一样挥之不去，日积月累，就有可能发生应激反响综合症。其主要病症：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热等。即所谓的“心理感冒〞，进入亚安康状态。研究说明，在各行各业中，最易患应激反响综合症的人群依次为：飞行调度员、大中小学老师、企业经理、驾驶人员和警察。老师仅次于飞行调度员，位居第二！102021/2/23?南方日报?5月23日报道：?知识越多越短寿?：广东省教育工会对19所高校近万人的安康状况抽样调查结果说明：高校老师只有约10%处于根本安康状态，约20%处于各种疾病状态，在剩下的70%属亚安康状态的人群中，又约有三分之一到二分之一属重度亚安康，即处于疾病的边缘状态。上海一家医疗保健中心对985名中小学和大专院校骨干老师、学科带头人进展的安康体检显示：老师群体罹患脑血管疾病和心血管病的危险性将近一半，明显高于正常人群。四成人有睡眠障碍、咽炎和鼻部过敏，有颈椎病的人数更高达三分之二。

112021/2/23国家体改委公布的一个专项调查显示，中国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右。上海社科院?社会科学报?公布了跟踪近10年的“知识分子安康调查〞结果，北京知识分子的寿命从10年前的58—59岁降至调查时的53至54岁，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。而在上海地区，1994年调查的科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市职业人群早逝3.26岁，其中15.6%发生在35—54岁的早逝年龄段。中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍。今年春节前短短4天，清华大学相继有两位年龄不到45岁的老师溘然辞世，接着就是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅32岁。重要原因：工作负担重，竞争压力大，长期处于应激状态。从身心安康的角度来看，应激的消极作用是主要的。一个经常处于应激状态下的人很难保持身心安康。他们可能进入以下不良循环：长期处于应激状态→心身反响→心理障碍→心理疾病→更强的应激状态……所以最好尽量防止或减少应激反响。122021/2/234、应激是怎样产生的？应激源〔负性事件〕———中介机制———→应激反响面临同样一件外部事件〔应激源〕，有些人产生强烈的应激反应，有些人小应激而已，片刻之间烟消云散，还有些人那么安然无恙，波澜不惊。四个中介机制：认知评价：主体对外部事件〔应激源〕的价值判断和意义评价。个性特征：同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同。社会支持：来自亲友、指导、同事的关心和支持〔物质、精神上〕应对方式：应激产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式以减轻痛苦。四个因素里，起决定作用的是认知评价。所以说，只有解决认知问题，才能根本解决心理问题。正因为如此，在两年多的老师心理安康自我教育研究过程中，我们把合理情绪疗法作为理论支柱。〔见ABC理论〕132021/2/23二、挫折与适应1、人真能万事如意吗？2、什么是挫折？从个体成长的外部环境看，理想的条件是相对的，不理想是绝对的；从内外部环境的互相关系来看，和谐是相对的，不和谐是绝对的；从个体开展的内部规律来看，心理平衡是相对的，不平衡是绝对的；从导致不平衡的原因来看，需要的满足是相对的，不满足是绝对的。这种因为各种干扰和影响使得目的不能实现，需要不能得到满足的情境叫做挫折情境；人们遭受挫折后所产生的情绪体验叫做挫折感，即心理挫折。3、挫折是好事还是坏事？主观上看是坏事，客观上看既可能是坏事，也可能是好事。积极作用：孟子：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身。拜伦：逆境是到达真理的一条道路。别林斯基：不幸是一个最好的大学。培根：奇迹多是在厄运中出现的。布朗：一个人假如没有任何障碍，那么将永远保持其满足和平庸的状态，既愚蠢又糊涂，像母牛一样怡然自得。142021/2/23三、怎样增强抗挫折才能挫折无处不在，关键在于你如何对待它；面对压力与挫折作出怎么样的反响，是区分一个人心理安康与否和心理素质好坏的一个重要标志。生活是一面镜子，人们从中看到的是自己心态的写照。假设你的心态是黯淡的，那生活在你的眼里就会是黯然无光的；假设你的心态是晴朗的，那么生活在你的眼里就会是充满阳光的。假如一个人总是带着无奈、疑心、恐惧、忧虑去生活，那无疑是在煎熬生命。反之，一个人倘假设能生活在生之喜悦的安详之中，就会发现生活原来是这样的美妙，他的心情就会一片宁静。面对挫折，如何使自己坚强起来，快乐起来？不妨试试以下方法：1、百折不挠，坚持不懈面对挫折与失败有两种选择：浅尝辄止，见硬就回；百折不挠，坚持不懈。前者懦弱，后者坚强，各有利弊。不过要想获得成功，必须选择坚强。获得成功需要三个条件〔三大法宝〕：一是要有远大的志向；〔精神力量〕二是要有宽阔的胸怀；〔雨果名言〕三是要有顽强的毅力和不服输的精神。“乘胜追击，乘败休息〞152021/2/232、淡泊名利，宁静致远两者并不矛盾，既要有远大目的，坚持不懈，又要审时度势，清醒认识自己，学会放弃，淡泊名利，宁静致远。执着追求，但决非认死理，钻牛角尖。从成功学的角度，为了开发人的潜能，增加成功时机，主张期望程度高一点；从心理安康的角度，为了防止遭受挫折失败后陷于心理障碍中，建议他们适当降低期望值，重新调整目的，学会放弃。处理和平衡两者关系是一种科学也是一种艺术。对老师来说，目的很重要心理平衡也很重要；成功很重要幸福快乐也很重要。方法：同时确立两个层次的人生目的：最高目的：在条件答应范围内，追求卓越，追求自我实现，追求事业成功。对老师来说，争取出类拔萃，做一个学者型老师。根本目的：追求平平安安，平平常常，平平凡凡。对老师来说，完成教育教学任务，保证根本的物质生活和精神生活，全家和睦、幸福、安康。根本目的是最高目的的根底和条件，最高目的是根本目的的延伸和开展。没有最高目的，会影响潜能的发挥；没有根本目的，万一最高目的达不到，可能产生心理问题。以根本目的作为人生目的的底线，有利于身心安康。162021/2/233、灵敏应变，另辟蹊径人生需有目的，目的分为长期目的和详细目的。长期目的是指与人的生存与开展有关的具有重大意义的根本目的；详细目的是通向长远目的一个个台阶。并非所有的既定目的都能达成，这是不以人的意志为转移的严酷事实。但是一两个既定目的不能完成，并不意味着最终目的不能完成。条条道路通罗马，不妨变换努力方向，寻找有希望获得更大成功的新目的。〔浦师班学生例子〕4、发愤图强，不断升华在遭受重大挫折后，人们可能产生很强烈的消极体验，如愤怒、悲哀、绝望、委屈、无助等。往往用两种方式来宣泄：一是攻击〔消极的行为反响〕。一定程度上可以释放消极情绪，但可能面临新的矛盾，付出更大代价，由此产生新的更大的心理压力，遭遇更大的挫折。二是升华〔积极的行为反响〕。经过痛苦的斗争，把消极的体验转化为发奋图强的动力，在更高的层次上去满足未能满足的需要。即所谓的“化悲哀为力量〞。如：歌德失恋作?少年维特之烦恼?；奥斯特洛夫斯基伤残失明创作?钢铁是怎样炼成的?，张海迪。自己与?托起明天?。172021/2/23四、压力状态下如何使自己轻松起来压力是影响心理安康的重要因素。适度压力能引起人们的积极反响，压力过度那么可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大〞了心理压力，最终可能形成心理危机。几乎每一位老师都感到压力很大，一半以上老师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心安康。要做一个安康幸福快乐的人民老师，就必须想方法减轻压力。有人认为，要减轻老师的心理压力，增进老师的心理安康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给老师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，进步社会地位，否那么一切免谈！问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。既然压力和挫折是无法防止的，我们就来想方法排遣和减轻它。182021/2/231、承受现实，随遇而安；每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变的。假如你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，承受现实。假如你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；假如你办不到，那么想方法改造认知，从心理上承受现实，随遇而安。〔如进不了城，职评失败，经济拮据……怨天尤人毫无用处〕做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。给一位师范院校毕业生的回信：老师工作又累又苦，报酬和地位不太理想，这都是事实，对大多数老师而言，鲜花和掌声也很少会光临。但是还有一种事实，老师工作能得到其他许多世俗所不能理解的精神财富，假如你发奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会环绕你，这是其一。其二，当年你高考填报师范院校应该是自己的选择，当时你是怎么想的？不过如今还有第二次选择时机：社会日益走向多元化，大学毕业生就业也越来越趋于多元选择，假设你有时机和才能，可以重新选择，假设你没有这样的条件和才能，那就得为自己的选择负责，心平气和地走上老师岗位，既随遇而安，又不甘沉沦，尽可能挖掘自己的潜能，尽可能追求卓越。这样，你也能从中得到幸福和快乐。192021/2/232、合理宣泄，缓解压力〔1〕找人倾诉〔找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记〕〔2〕自我宣泄〔退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物〕〔3〕音乐调节〔4〕运动调节〔消耗体能，转移注意，释放消极情绪〕3、审时度势，学会放弃主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目的是无法实现的。在经历了屡次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。决定做某事是英勇和果断，下决心放弃做某件事，也是一种英勇和果断。君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。“伤其十指不如断其一指〞，太贪心的人往往一事无成。“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也〞。有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！202021/2/23有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。假如非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目的，他们的一生注定没有快乐可言。假如可以及时领悟到这一点，决然放弃这个虚幻的目的，就会一下子如释重负，轻松自如。〔一个非要评特级老师的老教师，如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁。〕4、自得其乐，自我放松美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败的打击，觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松弛。犹如心理按摩。比方：1、聊天2、购物3、看影视、听音乐4、小型聚会或餐饮5、外出旅游6、体育锻炼7、超静冥想8、其它〔钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌〕212021/2/23第三节老师的合理认知与心理安康生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来〞可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来！幸福是一种感觉，是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验。对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的：你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。为了帮助老师从内心深处寻找幸福，向大家推荐一个心理安康自我教育的有力武器：合理情绪疗法，又称ABC理论。〔操作形式：ABCDE〕。这是我们课题研究最重要的理论基石。222021/2/23一、一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。作为受教育程度较高，领悟才能较强的老师，比较合适运用合理情绪疗法进展心理自我调节和自助。艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。〞正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求〔包括完美主义倾向〕总是想“应该如何〞“必须如何〞。二是过分概括化〔以偏概全〕三是糟糕至极。〔一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。〕合理情绪疗法的操作形式：ABCDE。ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假设能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。232021/2/23〔事件〕〔认识、观念〕〔情绪或行为反响〕D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果〔不良情绪或行为消除或减弱〕ABC想一想关键在哪里？242021/2/23运用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开场玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恫吓，偶有体罚。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对老师的挑衅和蔑视。B：自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和指导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，〔抑制绝对化倾向〕252021/2/23每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是指导成心赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？〔抑制要求绝对公平的思想〕学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是成心跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。〔设身处地，换位考虑〕其实学习不认真的学生也有许多优点，比方爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否认他们的一切，不能用有色眼镜看他们。〔抑制以偏概全〕自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？〔自我效能感〕即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到指导的表扬，因此自己还是有价值的。〔抑制“糟糕透顶〕即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。〔抑制完美主义倾向〕262021/2/23E：心理恢复平衡，能宽容地对待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。〔见?老师心理安康研究?，老师运用ABC理论解决详细问题凡十八例，均来自原汁原味的老师原创，很有典型意义。〕二、关键是树立合理认知，用睿智的目光看世界要对症下药地运用合理情绪疗法进展心理自助，不仅要掌握ABCDE形式的运用技术，更重要的要学会用理性的、睿智的、全面的观点对待世界的万事万物，即要有合理的认知。老师的不合理认知不仅影响自己的心理安康，而且必然导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理安康。要防止错误认知对情绪的困扰，必须在头脑里结实地树立尽可能多的认知观念，在需要的时候随时使用这些有力武器，与不合理信念作斗争。1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生观念一：把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。272021/2/23观念二：相信绝大多数学生是可以教好的；用全面的、开展的观点看学生；让每一个学生都抬起头来走路。〔详情请看?托起明天?〕2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。……世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。如何才能对生活微笑？赋予生活以意义，让生活充实起来！282021/2/23为了抑制职业倦怠，不妨试一试：把每一个教案当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做，把每一节课当做一台精彩的节目来演……假设没当过班主任，主动要求当一次！你得准备吃苦受累，但在师生友好交往过程中，能体验到纯洁高尚的人间情感。〔如何做一个快乐的班主任〕假设没上过公开课，争取时机上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探究的喜悦。假设没做过教育科研，申报一个课题试试！研究是复杂辛苦的，需要奉献精神和创造激情，但是当你在科研领域大声发出自己的声音时，这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比较的。它会让你真正感受到你是有价值的、优秀的、独一无二的，这种自我实现需要的满足就像一剂心理安康的甘露，丝丝地滋润你的心田。老师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，假如我们能用积极的态度看学校，看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新颖感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一次日落都会像第一次看见那样新颖，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那样新颖有趣，每一个学生都会像小天使那样天真得意。292021/2/233、树立崇高的职业观，悦纳老师职业如何对待老师职业？把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起的反响是截然不同的，对我们心理安康的影响也是截然不同的。蔡元培先生对职业境界的描绘：〔见?托起明天?〕自然境界：把职业当作一个谋生的手段，养家糊口的饭碗，凭本能工作。功利境界：为某种功利的目的努力工作，一旦功利目的到达了或达不到，就放弃努力。道德境界：赋予职业以道德意义，为效劳对象一生的幸福努力工作；天地境界：自觉把自己的工作与全人类的进步文化事业联络起来并努力工作。职业境界不同，职业态度不同，工作效果不同，心理安康程度也就不同。处于后两种境界的老师，有强烈的使命感、事业心、上进心、成就欲、成功感，他们以自己的职业为荣，能排除干扰和杂念，保持平和愉悦的工作心情。他们明知道老师的工作时间之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他职业所无法比较的，但是既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创佳绩。他们有很高的理想抱负，甘冒风险，喜欢挑战性的工作，重成就，轻金钱，擅长从工作的成功中得到快乐。他们的求知欲比别人强得多，而物质的需求比别人淡薄得多，即使在贫困环境中，他们也能安贫乐道，耐得住寂寞，敬业爱岗。对于他们来说，工作着是美丽的，繁忙着是快乐的。302021/2/234、运用正确的思维方式，学会快乐地生活苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物有没有正确合理的思维方式。人们常常陷入思维误区，从而造成认知偏向，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐，此所谓“作茧自缚〞。A、不合理的比较方式比上缺乏那么越比越缺乏，比下有余那么越比越有余。人们更多的是比上缺乏。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。为了远离烦恼，可以如下比：当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工人比；当学校发不出那些“只给政策不给钱〞的待遇时，与其他省领不到工资的老师比。当别人评到职称而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比，并在“大马拉小车〞的轻松自如中享受人生的韵味；当这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子〔丈夫〕比他们的贤惠〔体贴〕，我的孩子比他们的长进，我的身体比他们的安康，我的家庭比他们的和睦，甚至我降生在南方这鱼米之乡，比人家那风沙弥漫的、终年积雪的、常发洪水的，常闹地震的、滴水贵如油的地方的人们强一百倍、一万倍……312021/2/23B、情绪恶性循环情绪不好尽量往害处想情绪更坏一是转变世界观。要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。抑制方法：二是采取有针对性的调节措施：设法解决产生恶劣情绪的问题；对事态加以重新估计，不要只看坏的一面；提醒自己不要忘记其他方面获得的成就；不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐一顿或去逛商店；考虑一下怎样防止今后发生类似的问题；想一想还有处境比自己更差的人；把自己目前的处境与过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。总之要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦恼所困扰。三是做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，把快乐的事情一一记下来，经常阅读，不快乐的事情忽略不计。〔见?老师心理安康研究?中的大量案例〕322021/2/23奇文共赏：生活是美妙的〔对企图自杀者进一言〕生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美妙却也不难。为了做到这一点，光是中头彩赢了20万卢布、得了“白鹰〞勋章、娶了个漂亮女人、以好人知名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：〔一〕擅长满足现状，〔二〕很快乐地感到：“事情原来可能更糟呢〞。这是不难的：要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当快乐，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！〞要是手指扎了一根刺，那你应当快乐：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！〞假如你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感谢这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。你该快乐，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克的“小点〞〔寇克是19世纪德国细菌学家，“小点〞指细菌〕，不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫……你要快乐，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有主笔土尔巴谈稿费问题。332021/2/23假如你不是住在遥远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到遥远的地方去，你岂不觉着幸福？要是有一颗牙痛起来，那你就该快乐，幸亏不是满口的牙痛起来你该快乐，因为你居然可是不必读?公民报?，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个女人结婚……要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多么运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！〞要是你的妻子对你变了心，那就该快乐，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。342021/2/23C、钻牛角尖爱钻牛角尖的人思维是单向的、封闭的、形而上学的、求同的、定势的。爱钻牛角尖的人一年到头过得很累，不是跟别人较劲，就是跟自己较劲，常常处于不良情绪状态中，人际关系也往往不好。钻牛角尖的人往往具有一种偏执型人格的倾向。本课题前期调查说明，在九个命名因子中，带有轻度偏执病症的老师比例占25.72%，居第五位；中度偏执病症的比例位居第四，占4.33%。可能这就是有轻度人际关系敏感的老师比例在九个命名因子中高居第二的重要原因！正因为“心病牢狱〞是我们自己构成的，我们就有才能用自己的双手翻开枷锁，把自己解放出来！傅雷先生名言：真正的光明决不是永没有黑暗的时候，只是永不被黑暗所掩藏罢了；真正的英雄决不是永没有卑下的时候，只是永不被卑下的情操屈从罢了。所以在战胜外来的敌人之间，先得战胜你内在的敌人；你不必害怕沉沦堕落，只消你能不断地自拔与更新。352021/2/23宽心谣赵朴初日出东海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多平日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。362021/2/23寒山问拾得

世间有谤我，欺我，辱我，笑我，轻我，贱我，恶我，骗我，如何处治乎？

拾得曰：只是忍他，让他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等几年，你且看他！古今理同势异，不能贯穿之，是不知本；不能变化之，是不知用。天台山国清讲寺三贤殿印赠372021/2/23著名心血管专家洪昭光教授认为，新时代的安康新概念是：安康快乐一百岁，天天都有好心情，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，高快乐兴一辈子。安康四大因素：父母遗传占15%；环境因素占17%；〔不可控因素〕医疗条件占8%；个人生活方式占60%，〔可控因素〕其中个人生活方式占了可控因素的88%。就是说：治病靠西医，养生找中医，要想寿而康，八成靠自己。安康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四大基石可使高血压减少55%，脑溢血减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%。生活方式占了安康的60分，其中合理膳食占13分，心理平衡占30分，其余占17分。因此，要“多做保健，少去两院〞。六十以前没有病的关键是把握二十年：男人30-50岁；女人40-60岁。这二十年既是慢性病的快速增长期、安康的脆弱