青少年情绪管理

青少年情绪管理南平市电视台教育频道青少年心理卫生讲座之十五国家心理治疗师王庆联这个男孩钉下了

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根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。在成长的历程中，当我们得到老师或父母的夸奖时，会非常高遇到令人气愤的事情时，会愤怒……这些就是人的情绪表现。在我们的日常生活中，随时随彩缤纷的情绪世界里，体味着人生百味。于是，我们有了丰富多样的情绪感受。那么，什么是情绪呢？情绪是一种体验，是生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映，是我们内在的情感波动。人都有情绪，如婴幼儿就是通过哭、"触景生情"就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。情绪=主观感受+了：面部表情、身段表情、语言表情。我们可大体总结14

种情绪：七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信；七种积极情绪：热爱、兴奋、希望、信心、同情、乐观、忠诚。由于显的年龄特征，表现在：①情绪反应强烈：富有激情和热情。会为目绪比较脆弱：容易波动，受到挫折就会沮丧、紧张和焦虑。容易出现两极性，从一个极端到另一个极端。如成功时容易骄傲，沾沾自喜，受到批评时容易灰心丧气，失败时容易自卑。③内心体验更加深刻：和精神障碍。④情绪闭锁性：随着对情绪控制能力的增强，青少年会自杀等。这些情绪特征，与青少年心理活动特点密切相关。当代青少年心理活动有以下十个特点：1、缺乏理想和信念，学习目的不明确。今天的教育，应试的味道太浓，学校和家长都抱着急功近利的态度。业考一个好高中，高中毕业考上一个好大学。但却很少对孩子说，将是近期目标，普遍缺乏理想和信念，认为学习的目的就是考试，就是升学。心理学有一项研究，一个人越是有理想，信念就越坚定，动力就越持久，发展得就越好。2、有上进心，都在乎学习成绩，却不能专心学习，消极情绪较多。成绩较差的孩子，他们也希望能考得好一些。因为，考好了就会得到肯定和奖赏。但是，现代社会的诱惑太多，很容易分散孩子学习的注解，就会有消极悲观的情绪。3、独立意识强，不爱受约束，对家庭和学校的教育有对抗心理。现在的孩子，大多都是独生子女，从小受到的关爱多，受到的管制也相似。由于得不到

家长和老师的理解，就对家长的教育和老师的教育采取对抗的态度。4、心理早熟，有一定的是非辨别能力，但自控能力差。现代社会是一个信息爆炸的社会，网络、报纸、电视，各种媒体充斥的信息量大，导致他们的心理早熟，有些过去只有成人知道的东西，他们提前知道了。对于这些信息，孩子有一定的辨别能力，但是，他们的自控能力不够，容易陷入误区。5、受挫承受力差，吃苦精神不够，生活自理能力欠缺。缺，缺乏吃苦耐劳的精神。离开父母，生活不能很好的自理，对新环境的适应能力不够。6、生理早熟，情感复杂，喜欢结交朋友，异性之间交往过密。代提前了

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年，加上心理的早熟，使他们的性意识也超出自身年龄特征。喜欢结交朋友，异性同学的交往过密。由于他们这些表现不被社会、家长、老师接纳，而自己又不会正确处理，所以他们的内心冲突加大，情感也变的越来越复杂了。7、攀比心理强，花费无计划，经济困惑加大。改革开放三十年，经济的快速发展，家庭比过去更加富裕，拜金主义攀比，向父母索取越来越多的零花钱。但是，孩子没有理财的经验，花费没有计划，往往是入不敷出。经济上的困惑，也给他们造成很多的烦恼。8、网瘾、早恋、惰性强，对他们的学习和生活造成较大冲击。网瘾、早恋、惰性，被称为影响当代青少年的三大因素。这三个问题都归因于社会，与网络的快速发展有关，与独生子女政策有关，与家受到严重冲击。9、心中有烦恼，渴望向他人倾诉，一般很难得到心理上的帮助。人有了烦恼，都渴望向他人倾诉。可是，现代社会真正理解孩子的人太少，有些问题父母不理解、老师不理解。同学可以理解，但是由于问题多，与他们得不到及时的心理帮助有很大的关系。10、逆反心理重，不接受压制和说教，对理性的心理沟通容易接受。平等的与孩子交流，一般孩子还是愿意接受的。根据它的作用不同，情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。在积极的情绪状态下（如快乐、喜欢），自然会产生高兴、愉快的心境，这有利于我们身心的发展。而在消积情绪状态下（如恐惧、愤怒、痛苦、忧虑、难过、讨厌），消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。消极情绪都有哪些危害性呢？由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一了。（案例：陈小刚是某中职学校的学生，他篮球打得非常出色，但脾气很暴躁。在一次校际篮球运动会上，他连连投球得分，尽管对方对他“死盯”，却依然挡不住他得分的势头。在这种情况下，对方一队员故意使绊子，让他重重地摔了一跤，他顿时火冒三丈，跳起来照致使这场开局很好的比赛最终以失败告终。）生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，陈小后果。小伟和小强是同班同学，平时体育课100

米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小伟心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小伟落后小强两米多。极情绪影响人的正常水平的发挥。后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心地上学去了，一篇不表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。（案例：曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情却渐渐好转。）种生理及心理疾病。而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。我们需要管理我们的情绪吗？期,又是心理发展方向的“暴风雨时期”和“危险时期”。情绪也呈现出极端性和波动性、反差性和封闭性、延续性和感染性、冲动性和

做自己情绪的主人！！！如何管理情绪？--管理情绪三部曲：What―我现在有什么情绪？由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，感受，我们就要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。2．Why--我为什么会有这种感觉（情绪）？我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？绪的原因，我们才能对症下药。3.how

如何有效处理情绪？可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。当我们有了情绪了，怎么办呢？不访试试下面的方法。转移注意力转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。合理发泄情绪不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适良情绪对人体的危害。它的方式有以下几种：①哭--施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。③诉--不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。④动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大"喜怒有度"自己的身心健康就会受到情绪的影响。每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积