大学生焦虑疏导团体辅导活动方案设计

大学生焦虑疏导团体设计方案院系：政治学院专业：应用心理学设计者：孟庆莲设计时间：年6月日大学生焦虑疏导（一）团体名称轻松应考，沉着自信，放飞梦想。（二）团性质异质性，封闭性。(团体目帮助在校大学生轻松应考在校的一系列证书考试，克服考试焦虑，建立自信，其掌握应对焦虑的基本方法，沉着自信，轻松的面对考试。（四）团领导者孟庆莲

青海民族大学应用心理学

（五）团对象在校大学生，采取自愿报名的方式，然后根据团体的目的进行筛选。（六）团体规模20—30人（七）团地点教室或心理咨询室（八）

活动时间每周开展活动1次共—7，每次时间1—2个时（九）理论基础关于焦虑产生的根源，佛洛依德提出如下解释，最初的解释是性力释放不全的结果，后来又归结为受到阻碍的性力和释放的兴奋所引起的紧张状态，在以后的心理治疗中，他发现上述解释的不合宜，进而提出新的看法—焦虑是对可能来到的危险作出的适宜性的反应。焦虑的最初根源是对新生儿对内外刺激的无力应付，因而焦虑是对无能为力的弥漫性感觉，这种焦虑称为原始焦虑。还有的精神分析学家提出，出生时的精神创伤是日后其他焦虑的原因。如害怕孤独，害怕黑暗，害怕离开母亲，害怕见陌生人等。系统脱敏疗法（systematicdesensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、

恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。系统脱敏疗法的理论基础是学习理论，即经典的条件反射与操作条件反射。基本假设个体是通过学习获得了不适应的行为的。（2个体可以过学习消除那些习得的不良或不适应行为也可通过学习获得所缺少的适应性行为。放松训练疗法：

放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含"情绪""体"两部分。假如能改变体反应，情绪会随着改变。至于躯的反应，除了受自主神经系统控制的"脏内分泌系统反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的"意肌肉反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把随意肉制下来，再间接地把"情绪"松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。（十）团体方案第一单元单元目标1团体成员相互认识斌初步了解。2.让团体成员了解团体活动的目标。

活动名

活动目标

活动内容

时间

所需材称

料领导者发使成员对整体活动有

领导者欢迎团体成员的加10分钟言

一定的了解信任入并澄清成员的待的气氛

成员了解活动的时间次数大树与松此为热身活动使成1事先分组三人一组。15分钟鼠

员进入团体要活2人扮大树，面对对方，伸动做准备。

出双手搭成一个圆圈人扮松鼠，并站在圆圈中间；教师或其它没成对的学生担任临时人员。2教师喊“松”，大树不动演松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中落单的人应表演节目。3教师喊“大”，

松鼠不动演大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树圈住松鼠或临时人员就应临时扮演大树单的人应表演节目。4教师喊“地”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合演大树的人也可扮演松鼠鼠也可扮演大树师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。滚雪球

活跃团体气氛进成其中人开始人用一句20分钟员彼此互动认识。

话语中必须包含三个内容,姓名所属自与众不同的特征。当一个人说完后，第二个人必须从第一个人开始讲起三人一直到第八个都必须从第一个人

讲起。总结

对这一次的活动进行

在每次活动结束后都会让25分钟总结每个成员发表成员表自己的看法所自己的看法一边对团体活动进行完善。

有的活动结束以后再让成员对整个活动发表看法。第二单元单元目标：团体的气氛更加活跃，使团体成员之间的认识更加深入，建立信任的关系。活动名

活动目标

活动内容

时间

所需材称

料大风吹

活跃体1.全体围坐成圈，野外可划地固定各人15钟气氛

的位置，主持人没有位置，立于中央。2.持人开始说风吹大家问"吹什么持说穿鞋子的人则凡是穿鞋子者，均要移动，另换位置，主持人抢到一位置使得一人没有位置成

为新主持人，再吹。备注：可“吹”之资料：有耳朵的人、带表的人、两只鼻子的人、没有指甲的人、穿X颜色衣服的人戒指的人领、擦口红的人、有太太的人...。信任向后促使体领导者邀请成员两两成对，一个人倒，一20分钟摔

气氛活个人接。当领导者喊“倒”倒者身体垂直跃

向后倒，脚跟直直倒下，导到一半时，接着平稳接住，然后互换角色。做完后在小组内讨论。无家可归让成体开始时全体成员围圈手拉手充分体会大20分钟验团归家在一起的感觉属感重然后领导者“7人一组必须照要性培养要求重新组成组，形成新的“家团队员然后请那些没有找到家的人说说此时的的团意感受……领导者多次组合让成员有机会识。去改变自己的行为，积极融入团体，让成员体验有家的感觉，体验团体的支持，从而更加愿意与团体在一起。

无敌风火培养结12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可10分钟报纸胶轮

一致密切以容纳全体团队成员的封闭式大圆环将合作克服圆环立起来全队成员站到圆环上边走边困难团滚动大圆环。队精神养计划织调能力养服从指挥丝不的工作态度；增强员间的互信任理解

带（在室外比较空旷的地方）总结

对这的每次活动结束后领导者对每个成员都总15分钟活动行结自己的收获分享自己的收获最说明总结让成活动的意义。员分这次活的

收获。第三单元单元目标：1、进入这次活的主题2、让组员初步解、学会、自我暗示的方法。活动名

活动目标

活动内容

时间

所需材称

料自我质辩促使员自我质辩是心态自我调整的良方之一有15分钟对自的“离高考越近，便越担心自己能力”的同积极肯学，不妨进行如下自我质辩。自问“这定

种担心必要吗？”自答毫无必要，只要认真做好准备，正常发挥，完全可以考好问这种担心有利吗？”自答：“它有百害无一利，松懈人的斗志，转移人的注意目标问该怎么办呢？自答对考试充满自信，有条不紊地复习，扎扎实实做好考前准备

积极的心用积的暗示可以分为他人暗示和自我暗示他人20分钟理暗示

心理示暗示是指被暗示者从别人那里接受了某缓解试种观念使种观念在其意识和无意识里带来焦发生作用并使它实现与动或行为之中虑（“望梅止渴”自我暗则是指自己把某种观念暗示给自己并使它实现为动作或行为（如“杯弓蛇影”刚刚学骑自行车的人骑车上街心里特别紧张，怕撞到别人，心理紧张，默念“别撞上，别撞上”，可结果却偏偏撞上。参加重大考试，告诉自己“别紧张，别紧张”，可往往是脑中一片空白……这其实都是心理暗示的原因，告诉自己“别撞上别张”的潜台词就是“我一定会撞上、我一定会紧张”！是自己在给自己消极的心理暗示。如果你想美好的事情美的心态就跟着来；如果你向邪恶的事，邪恶的心态就会跟着来，你整天想什么，你就是什么样。只要你的意识下命令你潜意识就不会

和你争辩，它会完全接受这个命令，他像个无知的小孩，听不懂“玩笑”话。所以，你永远不能说：“我不行”、“干不好”、“我会失败”等。心理暗示的作用是巨大的不但能影响人的心理与行为还影响到人体的生理机能。因此，消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能而积极的暗示能起到增进和改善的作用。总结

通过结领导者在每次活动结束以后对每次的小15分钟来帮成游戏做出积极的评价让成分享自己的员明这收获以及提出对下次活动的期待。次活的意义第四单元单元目标1、促使成员清的认识自己。2、促使成员学并使用自我放松的方法。

活动名

活动目标

活动内容

时间

所属材称

料成长三部营造松每位成员开始都是鸡蛋成随意和其他20分钟曲

和谐团成员“石头、剪刀、布”赢了的成员。成体氛围长一步变成小鸡（半蹲然后和其他同验成中属小鸡的成员“石头、剪刀、布”在赢了的烦和的成员又能成长一步为母鸡（站着，输了快乐。

的退一步变鸡蛋接着母鸡和母鸡猜赢了的成员完了。输了的有退一步变小鸡，最后剩下的小鸡表演节目最后成员谈谈自己的感受。寻找归属让学从每个人都有一个属相，自己的属相是什20分钟十生肖了解己么，自己一定一清二楚。但你是否知道，开始逐渐在我们这个群体中，谁的属相与自己相关注同伴，同？我们群体中又竟有多种属相最后入呢？下面我们一起来做游戏：寻找归属。团体体验1．用语言交流，通过肢语言找到与归属感。自己属相相同的人。在活中2．有学生先都蹲下，同属相的学生

面具

自然生用肢体语言集体表演所属相动物的典型“领人特征果家看明白了掌表示认同，物”发现他们就可以站立起来派一代表到主持个人长人处领取“生肖面具”直到有的人都与潜质

站立起来。3戴上“生肖面具”的学生排在第一位，其余同属相的学生均排在其后通过成语（或俗语）接龙壮大自己的队伍。如龙马精神，属龙的与属马的就连成一体。4．后看看，自己的归属到了吗？是一个还是一批，是一群还是全体？考试中的促使员请组中成员谈论自己在考前中和考后各20分钟我

更好认有什么样的心情，体验和表现识考焦虑识到考试虑是一正常的理状态

放松训练通过放呼吸放松松训的1、准备动作呼放松有三种准备姿势：学习一坐姿、卧姿、站姿步掌放

20分钟放轻松的音乐松的法协助员应对试中的紧张、焦虑情绪

坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。2动作要领按顺序(1)把注意力集中在腹部肚脐下方用孔慢慢地吸气想象好象空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来(3)吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换;(4)用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。3、眼，

恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。总结

对本活在每个小组活动结束以后让成员分享自5分动进总己的感受，谈谈在本次活动中的收获。结确这一次动的意义第五单元单元目标：帮助了解、学会用系统脱敏。

活动名

活动目标

活动内容

时间

所需材称

料我能行

活跃团体气氛，提高团体成员对考试的信心

让成员依次大声说“我能行三个。15分钟头脑风暴产生创造新1.确定一样物品，比如可以是铅笔或者30分钟铅笔纸思维，发挥

其他任何东西，让学生在1分钟以内想

张独特地思出尽可能多的它的用途。维。发挥集2.每五到七人为一个小组，每个组选出体的力量找一人记载本组所想出的主意的数量，在到多种解决1分钟后，推选出本组中最新奇、最考试焦虑的疯狂、最具有建设性等的主意，想法最方法和途径多、最新奇的组获胜。3.规则：（1许有任何批评意见考虑想法，不考虑可行性。（2）法越古怪越好，鼓励异想天开。

（3）以寻求各种想法的组合和改进。相关讨论：是否会惊叹于人类思维的奇特性，惊叹于不同人想法之间的差异性。2.头脑风暴对于解决问题有何好处，它适于解决什么样的问题？想象脱敏通过练习进

先进性放松，想象脱敏，由领导者口头40分钟法

一步克服考试焦虑，掌握想象脱敏的方法

描述，成员进行想象，从等级层次最低的一个焦虑事件开始，当他能清楚的想象此事件时，使每个伸出左手或右手的一个手指指向领导者示意一下。此后，成员保持着想象中的场景左右停止想象成员报告此时感觉到的主观焦虑等级分数总结

对该次活动进行总结，并下次活动做铺垫

让成员分享本次活动的感受，谈谈自己10分钟的收获。第六单元

单元目标：1、评估成员的对考试焦虑的方法是否有效。2、告知本次活结束。活动名称

活