青少年学生的心理健康教育

青少年学生的

心理健康教育

讲座提纲一、优化学习心理，减少心理烦恼二、提高心理素质，抵御心理挫折三、保持心理健康，避免心理伤害四、采取有效措施，化解心理障碍五、动物实验启示，预防才是上策一、优化学习心理，减少心理烦恼1、生理现象和心理现象2、提高注意力8:0011:0016:0019:00时间

注意水平掌握“注意”在一天中的变化

图注意水平在一日不同时间的变化

提高注意力的方法“多动症”——注意缺陷多食蔬菜、水果和谷物，以及低脂肪和低热量食物。注意保持的时间：高度集中不会超过20分钟。强调效率，不要过分强调时间建议使用台灯队列下一个效应当学生是队列中下一个要发言的人时，他们经常不记得正好在他前面的哪个人所说的话。培养好奇心一群被剥夺食物和水的老鼠，当把这些老鼠放在一个全新的环境里，到处都有食物和水，它们却选择四处探寻的行为，直到它们的好奇心得到满足后，才开始进食和喝水。3、提高记忆效果克服记忆中的干扰：实验：心理学家先播放了一部描述交通事故的影片，然后以两种不同的口吻向被试者提问。第一组：“你估计当两车相撞时，车速是多少?”第二组：“你估计两车相碰时，车速是多少?”结果：发现被问“相撞”的第一组对时速的估计在40哩以上；而被问“相碰”的第二组对时速的估计在30哩以上。4、培养思维能力克服思维的定势学会随机应变戏剧故事：说一名监狱看守交给一个犯人一封信，按剧情犯人要念这封信。在历次演出中，犯人念的这封信都是全文写出的。有一次，扮看守的演员有意要和扮犯人的演员开个玩笑，他把一张白纸递给犯人。犯人演员一看便傻了眼，他已记不起信的原文，于是，瞧了一会儿，诡称光线太暗，说了声“请代读”便把信又给了看守。扮看守的演员面对杀来的回马枪，也同样背不出，急中生智忙说道：“是呀，光线确实太暗了，我得拿眼镜去。”便退下了台。不一会，他拿着那封写有内容的信重新上台，大声流利地为犯人朗读了那封信。二、提高心理素质，抵御心理挫折提供挫折教育研究表明，有两种人能经受挫折：（1）逆境中成长起来的人；（2）受过良好教育，心情开阔，有坚强个性的人怎样让学生能正确对待挫折？（1）培养学生的好胜心与自信心；（2）给他们提供适当的挫折情境。幻想：用想象的方式满足受挫的欲望（白日梦是一种最常见的形式）；升华：将受挫的欲望以社会文化认可的方式表现出来。

酸葡萄与甜柠檬习得性无助将狗置于痛苦而不可躲避的电击下：无论狗做什么，都没有办法逃避电击。这些狗就产生了习得性无助现象。结果：动机缺陷——这些狗很慢地开始产生已知的行为；情绪缺陷——它们显得僵化，无精打采，惊恐和痛苦；认知缺陷——它们在新的情境下表现出不良的学习成绩。即使它们被放回一个它们事实上能够回避电击的情境中，它们也不会学习怎样做。反思：目标定高了要关注那些考试成绩经常不理想的学生。保持健康情绪积极情绪可使内分泌腺往血液中分泌肾上腺素，它参与代谢可提高能量，如长途行军中一句俏皮话可振奋精神。乐观、开朗、心情舒畅的人，可使各种内脏功能健康运转，增强对外来不良因素的抵抗力。消极情绪可使内分泌失去平衡，长期的消极情绪可使血管疼痛、头痛、肌肉痛。忧郁、焦虑不安和烦恼可造成器官功能活动受到阻抑，如果反复出现这种情绪就可成为致病因素，带来一系列不良后果。眼泪成分研究的启示情绪性眼泪：有毒反射性眼泪：无毒启示：调节情绪，男儿有泪也要弹引导学生学会发泄教师要耐心地做一个忠实的听众你是否有过羞于把一些秘密告诉任何人的情况？如果有的话，将这些秘密说出来或者写在笔记本上，将大大改善你的健康。向录音机倾诉心灵最深处的感受，身边充满压力的生活事件。“人造母猴”实验的启示哈洛人造母猴的实验铁丝网“母亲”毛毯“母亲”在生疏环境中遇到惊恐时的表现做一个善解人意的教师急躁而爱发脾气的人，易患高血压。忧郁而多愁善感的人，易患肺病。情绪的激烈变化，是大病的先兆。盛怒之下脑血管破裂，当场中风或冠状动脉闭塞突然死亡。发怒时，胃出口处肌肉骤然紧缩，东西出不去，整个消化道痉挛，腹部剧痛；生气吃饭，消化不良。怎样保持健康情绪（1）对简单事物保持兴趣要是你能在色彩、声、光、香味、美景随时永在的世界中自得其乐，人生就成了一个趣味无穷的旅程。（2）不要老担心生病

世界上最痛苦的人，就是那些总以为自己身体有大毛病的人。对于一些无关紧要的小病痛，如果我们不断注意它，就有可能使它成为真病，甚至很快就可以加重。一些人到了冬天就会出现规律性的抑郁症。光治疗通过恢复5-羟色胺水平可以使病人不再体验到抑郁情感。患季节性情感障碍的人在缺少阳光的季节里会经历抑郁症状。

精神疾病（如分裂症）：医护人员越是关注病人异常的症状，就越会强化他们异常症状的表现。

（3）尽量喜欢学习

凡是不喜欢学习的学生，在学习时就会产生一种刻板、重复的不愉快情绪；情绪引发的疾病可能接踵而至。一个学生要是喜欢学习，或者领略到学习好所带有的那种愉快，他就会因自己学习好引以为乐，并在学习时产生愉快的情绪。喜欢学习对预防情绪病有特效。（4）广交朋友、积极做人

有许多因情绪不良而致病的学生，几乎对人人都讨厌。生活之道的最佳境界之一，就是要积极参与人类的共同努力，以贡献一己之力。（5）养成乐天愉快的习惯

幽默风趣或欢乐轻松，总是有益而无害的。在家庭和学校生活中，尤其应该养成和悦谈话的习惯。为了你自己，为了你的家人和同学的消化系统，不要在用餐时表露苦恼、焦灼、害怕、警告、责难。

（6）对问题当机立断

每天所需应付的问题如此之多，一个人无法都处理得当，因此宁可偶而出错，不要为一些小事情左思右想。犹豫不决一定会引起情绪不佳的疾病。最好的方法是当机立断，一经决定之后，不要再去多想。（7）珍惜眼前好时光

有许多学生生活在期望中，老是着眼于将来，完全失去了自己最有价值的东西——眼前时光。

其实，最可贵的是眼前时光，这是唯一的真实欢乐。当然，我们必须计划将来，可是太过于憧憬将来，容易发生恐惧与不安。只要你不断善用眼前光阴，将来必然会和眼前一样美好。这样可以确保一年过得非常充实，没有一天虚度。培养良好的心理素质我很好我能行你有困难吗？让我来帮助你！四类家庭的孩子要当心离异家庭寄养家庭“大款”家庭极端教育方式的家庭（溺爱、“棒打出孝子”）工读学校的学生家庭：1/3是离异家庭；1/3是父母本身有问题的家庭；1/3是两种极端的教养方式的家庭。媒体：影视“拳头+枕头”三、保持心理健康，避免心理伤害心理健康的状况主要决定于自身的心理素质阿尔波特：“使黄油融化的那把火会使鸡蛋变硬”两个杯子，同样摔到地上，一个可能摔坏了，一个可能完好无损。用积极地眼光看待问题半杯水：是半空的还是半满的？治病：说治愈率还是死亡率？考试成绩：及格率还是不及格率？比你高的有多少，比你低的有多少？强调生活的意义丧偶后老人对生活意义的看法对生命诚可贵……的思考引导学生处理好个人与集体的关系处理好与同学之间的关系（特别是异性）区别学生的竞争心与嫉妒心要改变学生先改变教师自己第六枚戒指故事的启示巧妙运用暗示：“不要饮酒过量，中国人都鄙视醉汉”；“中国人的文化与你们以前熟悉的文化差别很大，如果有姑娘对你很友好，或者好象对你有意思，其实不然，她可能是出于礼貌或者是寻找机会学习英语”心理异常的诊断标准（1）痛苦或功能不良。如，一个成年男人离开家就哭，无法追求正常的生活目标。（2）不适应性。如，一个学生对同室的同学、同座的同学看不顺眼，调整后还看不顺眼。这就是不适应的行为表现。（3）非理性。如，一个人对事实上不存在的声音有反应。（幻听）（4）不可预测性。一个人从一个情境到另一个情境的行为都是不可预测的和无规律的，好象有一种不能控制行为的体验。如，一个孩子无缘无故用拳头打碎玻璃。（5）非惯常性和统计的极端性。一个人的行为方式在统计学上处于极端位置且违反了社会认为可接受或赞许性的标准。如，拥有天才水平的智力是极为罕见的，但是社会赞许的。非常低的智力也是罕见的，但是不为社会赞许。（6）令观察者不适。如，一个女人走在大街上，自言自语大声讲话，就会对试图绕过她的车辆上的观察者造成不适。（7）对道德或理想标准的违反。如：斯坦福大学的一位研究生用斧头杀死了他的数学教授，然后在他的办公室门上贴上“今日不上班”的字条。在审讯中，他说自己未感到内疚或懊悔。尽管缺乏个人的痛苦体验，他的整个行为应当标定为变态。心理异常的诊断方法观察法测量法留心学生“潜意识”的言行某人在他朋友家度过了一个并不愉快的周末，但出于礼貌他认为仍应该写一封感谢信。他想写“我很高兴我们一起度过了很长一段时间”。然而，他朋友后来很不高兴的打来电话说他实际写的是“我很高兴我们一起度过了一堆时间”。“现在散会”无意滑动戒指中国的民用工业“落后”测量法标准化量表测量自行设计方法测量例：了解考试中想作弊的学生四、采取有效措施，化解心理障碍原则保密性（轻生、自杀等例外）教育性冲击疗法（“满灌法”）让病人迅速、长时间地暴露于最感恐惧的刺激以消除其心理障碍的一种行为治疗方法。例如，一女孩亲眼目睹一车祸惨状后患了“乘车恐惧症”。治疗者首先向患者说明这种治疗方法的原理和要求，并给以鼓励，以增强她的信心和坚持治疗的决心，而后治疗者陪伴病人上汽车，将病人安置在车箱的后部。汽车刚开动时，这位病人的恐惧反应极为严重，治疗者在一旁用坚定的口气向病人保证，只要坚持下来，她的情况就会好起来。经4小时的行驶，这个女孩的恐惧反应逐渐减轻，直到消失。此后鼓励女孩在没有治疗者陪伴下单独乘车，终于消除了她的心理障碍。可用于恐惧症、抑郁症、强迫症，因为这些患者具有一个共同的特点—害怕。冲击治疗不宜用于有严重心、脑血管疾病的患者。化学性厌恶疗法应用化学药物（如能引起恶心、呕吐的阿朴吗啡、戒烟硫或具有强烈恶臭的氨水等）作为非条件刺激物，注入或吸入后产生恶心、呕吐等痛苦厌恶性的非条件反应；酗酒、吸烟、性变态行为是已习得的不良条件反应。用厌恶刺激物与条件刺激物以及有关的时间、场所、条件等相结合，经多次强化后，则单独给予条件刺激物便可引起痛苦、厌恶性反应，建立了厌恶性条件反射，从而消除吸烟、酗酒、性变态等不良行为。橡皮筋惩罚疗法该法是用拉弹事先套在手腕上的橡皮筋并引起痛苦作为负性刺激，以逐步消除不良行为，如性变态行为、强迫症等。如：男性恋物癖，以偷、收藏女性的胸罩来满足自己的性欲望。应用橡皮筋惩罚疗法，要求当其有想偷胸罩的念头时，即拉弹橡皮筋，直到产生疼痛，同时联想偷胸罩被人抓、被打、羞辱的场面，到偷的念头打消后记录拉弹次数；每日记录念头、拉弹次数以便根据念头减轻程度，判定疗效并鼓舞患者的信心。经数月后，偷乳罩的念头产生次数逐渐减少，直至消失。行为塑造法要求治疗者与患者一起确定最终要达到的目标，而后选好为实现此最终目标需要塑造的靶行为，选好塑造的起点和逐渐逼近最终目标应采取的步骤与每一步骤的子目标。此外，还需要确定达到每一个子目标的有效强化物或奖励。强化物可以是物质的，也可以是社会性奖励，只要它们对患者有吸引力。如：对于一个由于长期进食过多和少活动而患肥胖症的患者。对于一些患者来说，能引起别人对自己的注意便是他期望得到的最好奖励。刺激控制法如：在一个人的居室里总放着许多好吃的东西。要想矫正这个人吃零食的不良行为习惯，就有必要系统地操纵或改变环境控制刺激物。（1）尽可能地减少存放在食品柜中的食物；（2）要消除对吃零食起奖励作用的强化刺激物，包括社会性赞许和关注、读小说或看电视的乐趣。当然，也可在食品柜中只存放不喜欢吃的食品；（3）重新安排居室的环境条件。例如，将食品柜从房间里搬走，不把小说放到居室内；（4）限制吃东西的时间和场合，例如，只容许他在就餐的时间内在厨房内进食，在吃饭的时候不做别的事，如看书报或电视等。（5）鼓励他在通常吃零食的时间离开居室。放松训练它是一种通过一定程式训练有意识地控制自身心理生理活动，学会使身心达到理想的放松状态的一种行为治疗方法。放松所导致的心理生理变化能够阻断和抑制紧张、焦虑等应激情绪。渐进肌肉放松训练这种方法一般先在治疗者的带领下做几次，熟悉后可由来访者自行练习。要选一个安静、光线柔和的环境，请练习者舒适地躺好或坐好，闭上双眼。由治疗者提供指导语，提醒人体将会感到很舒适、很放松，但不会疲倦。放松的身体部位依次是手臂、躯干、面部、下肢。当然这一顺序并非固定不变。先要求练习者收紧某一部位肌肉，直到有轻微的不适感，保持并体会这种紧张的感觉5—10秒钟，然后放松。治疗者提醒来访者在做的过程中集中注意体会每个动作的感觉，并注意感受紧张与放松的区别。例如手臂的放松，指导语是：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好象握碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉……坚持一下……再保持一下……好，放松……体会手臂完全放松的感觉，很温暖，有些沉重，很舒适……再如躯干部位的放松：现在，请注意躯干的肌肉群……好，请你往后扩展双肩，用力往后扩展，用力扩展……好，体会紧张的感觉，保持一会，再保持一会……好，放松，完全放松……治疗者说指导语时，语调要低沉、轻柔、安详、愉快，吐字清晰，也可以跟随录音磁带练习，每一部分肌肉的练习都包括上述这一过程。初次练习时，治疗者要带领来访者一起做，多做几遍，慢慢体会放松的感觉，来访者回去后可每日练习一次，并且将其用于各种情境中。想象放松法根据指导语配合想象来放松身心。常用的指导语如：我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到了阳光的温暖的照射，触到了身下海滩的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地聆听这永恒的波涛声……在读指导语时要配合呼吸。深呼吸放松法此法不需要任何条件，在各种特殊场合都可以自行练习。对于那些容易紧张，一时想不起该怎么办，当时又没有条件慢慢练习上述放松过程的来访者，学会此法更有用。做法：让来访者站定，双肩下垂，闭目，然后慢慢地做深呼吸。治疗者配合呼吸节奏给予指导语：“呼……吸……呼……吸……深深地吸进来，慢慢地呼出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去……”如此反复，直到紧张减轻为止。在做深呼吸放松时，配合心理默念“放松、放松”等自我暗示语，能起到更好的效果。负性实践疗法此法是通过使来访者故意重复增加其问题表现、症状或不良习惯，并将注意力集中在这上面，从而达到减少和消除不良思想与行为的目的。来访者原有的病态行为或习惯是无意识的、自动的，非本人所情愿的。令其故意重复这种行为，变无意识为有意识，这种努力活动的结果会造成疲劳、厌恶、疼痛等消极状态，从而消除原有的行为。先让来访者故意重复其不良行为，如强迫洗手的患者，令其增加洗手的次数，如原来每天洗十几次，增加到每天洗二十次，每次洗手时间延长一倍。开始时患者可能不以为苦，时间长了，会产生厌烦，非洗不可的欲望会逐渐减弱，甚至会主动要求减少洗涤时间和次数，将其视为一种负担，最终对强迫洗手感到厌倦，从而使强迫洗手行为减少直至消失。再如面肌痉挛患者，要求他主动收缩面肌，规定较高的频率，直到疲劳不堪为止，每天重复数次，可以达到消除习惯性抽动的目的。对失眠患者，令其故意坚持不睡，晚上不准看书看报看电视消磨时间，通宵达旦躺在床上，努力保持头脑清醒，白天从事正常的工作、学习，不用几日，就会使患者痛苦、疲惫不堪，很快进入梦乡。待其补足了必需的睡眠后，再配合使用其他方法慢慢帮助其培养良好的睡眠习惯。对于危害性较严重的行为习惯，如吸烟、酗酒、药物依赖以及一些自伤、自残、自我破坏性行为，或对社会、对他人构成一定危害的行为，不宜采用此法。此法适用于各种局部肌肉痉挛，如书写痉挛、面部肌肉抽动等，强迫症、口吃、神经性厌食、性心理障碍、裸露癖，以及某些不良行为习惯，如吮手指、咬手指甲、习惯性书写错误等。制想法又称思维控制法，它是通过让来访者想象困扰其强迫观念的内容，在此过程中施加一个突然的、强烈的刺激迫使其中断思维过程，经多次重复达到抑制、消除不良思维的目的。

制想法的程序（1）治疗者先教给来访者一些放松技术，保持放松状态；（2）让来访者闭上眼睛，在头脑中想象困扰自己的那些强迫观念，强迫思维，就象平时有那些想法和念头时一样。出现这些想法时，来访者伸出手指或举起小牌示意治疗者。（3）治疗者看到来访者的示意，大喝“停止！”并配合以重物敲击桌子，发出强烈的声音刺激来访者，将他从强迫思维中拖到现实中来，迫使他中断强迫思维。例，一位大学生在看书时就会产生“记住段落大意，将重点内容记录下来”的强迫观念，第一周让其学习放松技术。一周后，开始正式使用制想法治疗。治疗开始时，让她闭目放松，想像看书时的情景。治疗者提示道：“现在请你想像你走进教室，找了个座位，正对着黑板，坐下，从书包中拿出一本书，告诉我是什么书？”“社会发展史。”“好，这时你打开书，从第一章开始看下去，告诉我你的感受。”“我又要想那些东西了。”“好，在你感觉到想那些东西时，竖起食指示意。”过了一会儿，来访者抬起手指。治疗者大喝一声“停止！”并以木块重重敲击桌子，来访者似乎吓了一跳，但也紧跟着大声命令自己“停止！”治疗告一段落。休息几分钟后开始下一次想像……五、动物实验启示，预防才是上策

无所适从的狗

狗表现得惶恐不安、无所适从，在笼子里乱叫，经过一段时间，患了“焦虑性神经官能症”。

内心矛盾的猫将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。结果是：饥饿的猫想吃东西，又不