班主任压力管理

班主任压力管理如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；如果你看到微波荡漾，请小休几日；如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。教师的压力有多大？2011年，东方教育时报和复旦大学新闻学院于2011年3月至8月联合开展上海市中小学教师工作压力和幸福感状况调查。有效调查了上海市59所学校的1429名中小学教师。感受到的压力程度：86.6%的教师感到工作压力大，仅有5.8%的教师感到压力不大，小学、初中、高中教师的工作压力感差异显著，高中、初中教师的压力感明显高于小学教师。（一）认识压力（二）生活事件与压力源（三）压力的作用（四）压力导致的问题（五）如何应对压力（一）认识压力压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变2.压力是对未知事件悲观解释的结果事件的不确定状态？

忐忑不安中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到校长赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，年级长打电话让你到他办公室去，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……4.压力是面临威胁时的本能反应

好成绩的期望、坏成绩的现实负性情绪冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感挫折是强烈愿望受阻后产生的消极的内心体验当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击

攻击行为转移（二）生活事件与压力源压力源——是指那些引起当事人压力感受的情景或生活事件能够成为压力源的刺激物具有某些共同的特点：１、超负荷２、动机冲突３、不可控制。常见的心理压力源1、升学与就业的压力

2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等

3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力

4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。

5、选择目标困惑的压力。

6、生活中不愉快的突发事件。

7、自我引发的压力，追求的目标过高。

8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等。

生活事件与压力指数（1）配偶死亡（100）离婚（73）夫妻分居（65）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）怀孕(40)家人的行为或健康产生重大变化(44)家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39)财务状况发生重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)亲密的朋友去世(37)变换工作(36)与配偶争执所产生的变化(35)贷款超过30万元（买房子、做生意）(31)

积极的正性压力——因挑战而形成的紧张状态，可以激发人的成就动机和较高水平的生理警觉状态，使个体能保持清晰的意识，促进个体积极行动去达成自己的目标。消极的负性压力——由丧失或挫折而引起的焦虑、痛苦状态。使个体的身心系统处于压制、耗损状态（三）压力的作用复杂任务高绩效低唤醒水平、压力状况低高简单任务个体甲个体乙（四）压力导致的问题1、在行为方面：人际关系紧张、易出事故、饮食过度或厌食、攻击性增强、故意破坏财产、滥用药物、说谎、过度兴奋、难于控制的行为、不可思议的举动、说话能力削弱、紧张的大笑、坐卧不安、发抖、匆匆忙忙、一段时间内做太多的事；严重时出现自杀或企图自杀的行为；2、情绪方面：焦虑、紧张、易发脾气、愤怒、对批评、评价高度敏感、喜怒无常、漠不关心、厌倦、被动、不耐烦、压抑（也是面对压力时的一种反应，要自己默然承受一切挫折，不愿在众人面前软弱，造成一个沉默的个性）、抑郁、失意受挫、内疚、羞愧、烦躁、孤独、精神高度紧张、反常的冲动等等。3、认知方面：楞神儿，难于作出决定、精神不集中、思想呆滞、判断错误、记忆困难、担心任务中的表现、精神障碍、生活在过去与未来或是一个幻想的世界里。4、身体方面：心慌、心悸、心跳加速、高血压、口干舌燥、冒汗、瞳孔扩大、忽冷忽热、神经衰弱、过度疲劳、体型变化、感到如鲠在喉、麻木和有刺痛的感觉、紧张、神经性头痛、快速眨眼等。（五）如何应对压力积极应对：寻求支持信息，接受责任，认知重构，解决问题，决策行动，寻求社会支持，积聚资源，预先谋划，忍耐，祈求宗教，情绪宣泄，体育运动，接受，转移，愿望思维，幽默，消极应对：回避，逃离、否认，灾难化，自责，怨天尤人，责备他人，压抑，退缩，听天由命，麻痹自己（使用酒精或药物），逃匿于其他享乐活动，1、问题中心的应对方式——通过对个体—环境匹配关系的分析，发现存在的现实问题并建立相应的解决问题的行动计划，消除或缓解外界环境要求的压力或扩大自身的应对能力，促进个体与环境的新平衡的建立（1）归因与压力分解三维度六因素归因模式

稳定性内外在性可控性稳定不稳定内在外在可控不可控能力高低+++努力程度+++任务难度+++运气好坏+++身心状况+++外界环境+++他人反应+++纬度因素（2）问题解决当个体对压力进行恰当的归因分析,相信外界的要求是可以改变的，并找出那些成分是通过自己努力或借助外界他人帮助来改变的…然后，根据问题的严重性、紧迫性／时间限制、难易程度，结合自身拥有的资源、外界可利用的资源，做应对的决策和行动计划（3）时间管理

正确的行事优先级不紧急紧急不重要

可做可不做容易做-耗费时间快点做，但可逐渐制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做-拖延快点做目标金字塔2、情绪中心应对

——通过情绪宣泄，娱乐、放松、转移注意、认知重建等方式消除或缓解紧张情绪，增强个体对压力的承受和应对能力。（1）理性情绪疗法（ABC理论）

心理学家艾利斯的ABC理论事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变事件Activatingevents认识Beliefs情绪Consequences？赶考路上看到棺材（A）坏兆头（B1）文思枯竭，名落孙山（C1）好兆头（B2）文思如泉涌，金榜题名（C2）秀才赶考的故事（2）放松训练在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切