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文档简介
压力管理与情绪调节检查一下工作比平常晚得多了做事犹豫不决了突然增加烟酒的数量言谈时条理性差了无故发脾气毫无根据地怀疑他人常出错常发呆这些你常有吗？头痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手脚冰冷性冷淡干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦应激不良！应激与绩效健康的定义世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。长寿者的共性1200名百岁老人的调查结果心态好性情开朗知足长乐生活规律运动人类疾病中的精神因素案例医源性疾病暗示的作用长期的应激不良会造成灰色状态身心疾病心理障碍灰色状态CFS—慢性疲劳综合症SBS—办公室综合症身心疾病消化道溃疡冠心病偏头痛秃顶。。。哪个数字适合你？（1）不在意约会时间12345678从不迟到（2）无争强好胜心12345678争强好胜（3）从不感觉仓促12345678总是匆匆忙忙（4）一时只做一事12345678同时要做好多事（5）做事节奏平缓12345678节奏很快（6）表达情感12345678压抑情感（7）有许多爱好12345678没有什么爱好（除外工作）改变A型学点道家的精神直面现实：诚实地衡量自己的优缺点每天从事一点快乐活动改变工作环境学会放松收起敌意心理障碍心理变态抑郁症强迫症焦虑症。。。更有甚者。。。。。。怎么办？—减压！解离应激源你的应激源是什么？巨石应激的巨石学说不经常影响巨大细砂应激的细砂学说经常的小烦恼累积作用压力是自己造成的!应激的中心环节认知过程情绪脑分不清真假调整你的控制点!我可以决定我的前程！别人和环境决定我的命运！控制点快乐从身边做起不容忽视的个体环境温馨的港湾问题了解你的另一半吗?男人需求什么？权力成就性女人需求什么？稳定交际爱工作：学会时间管理时间管理的矩阵成功人士的行为准则情商提升什么是情商?对自我的认识对他人的了解善用人际关系让我们做个小游戏认识自我!认识自我自我评价他人评价认识自我自我评价他人评价认识自我自我评价他人评价认识自我自我评价他人评价认识自我自我评价他人评价对他人的了解认识人的差异你无法改变人的个性但你可以求同存异识别人际错觉察言观色言语信息非言语信息压力自我缓解的科学人类的精神动力系统超我自我本我减压术(A)自我心理防卫机制压力自我心理防卫（1）寻找替代物宣泄减轻压力，释放能量缓解情绪，保护身体宣泄的方式喊叫哭“替代物”其它选一种最适合你的方式压力自我心理防卫（2）升华变挫折为动力韩信……压力自我心理防卫（3）补偿以其他方面的成功弥补某一方面的不足压力自我心理防卫（4）脱离：通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。压力自我心理防卫（5）合理化：找出理由为自己辩解
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