给心灵调色-课程

心理健康教育讲座机电工程系2013年5月21日给心灵调色——情绪管理策略每个人都有独特的心理色彩！相由心生脸谱与人格特点：忠义、耿直、有血性；：性格严肃，威武有力、粗鲁豪爽；：奸诈多疑，凶诈；：性格刚直，桀骜不驯；：肃穆、稳重，富有正义感；：性格猛烈；：勇猛，莽撞，冲动；：威武庄严，表现神仙一类角色。情绪为何如此重要？喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾恐伤肾悲胜怒恐胜喜怒胜思喜胜忧思胜恐色彩之于面具，同情绪之于心灵。A型人格17种基本特征：1.向自己拟定的目标迈进。2.渴望得到别人的肯定。3.声音破裂爆炸型。4.急速的移动、走路、及饮食的习惯。5.竞争心强。6.从事许多事情，关心的范围很广泛。7.自大、垄断。8.休息时自感不安或有罪恶感。9.不知如何欣赏大自然。10.现实主义者。11.永远感到时间紧迫。12.工作讲求效率。13.习惯性之动作或局部筋挛。14.相信成功之道为比别人工作效率高。15.将生命以数字计算。17.更强的时间感。16.一方面相信自己是属于A型性格者，二方面又自认无法改变，而且此种人格类型不伤大雅。B型人格1.未有上述任何一项A型人格特质在身上可以发现。2.从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到厌烦。3.除非万不得已，不在别人面前自夸。4.万事逆来顺受，不对别人产生敌意。5.消遣时，尽兴而返。6.消遣时，即身心松弛，心旷神怡，与世无争。7.休息而无罪恶感8.不易为外界事物所扰乱。9.不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。10时间感弱。C型人格：忍气吞声，过度压抑自己的情绪，负性情绪体验过多。不善于宣泄和表达严重的焦虑，抑郁，过分压抑自己的不良情绪，尤其是竭力压抑原本应该发泄的愤怒情绪。而与此相应的是一系列退缩的表现，如屈从于权势，过分自我克制，回避矛盾，姑息迁就，过于忍耐、谦让、宽容、依顺，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的需要，容易满足等。具有这样一些心理特征的人，其肿瘤的发生率可高出常人3倍以上。

C型特点：

1.性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回避各种冲突;

2.与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为，对别人过分耐心，屈从与权威;

3.生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或无助感.D型人格：忧伤型人格，忧伤而孤独，沉默寡言。

1996年荷兰学者Denollet在研究中指出应该采用一种人格观察法来评估高危病人，他发现有的病人康复速度慢，容易再发作，而且死亡率高，于是提出了D型人格概念。D型人格又称为忧伤型人格，包括消极情感和社交抑制两个维度。NA是指人们长期经历消极情感，并且这种经历往往比较稳定，不受时间和情境的影响。SI是指人们在社会交往中压抑自己对情感和行为的表达。因为他们与别人接触时感觉紧张、不安全，便会有意识地维持自我压抑的状态。具有高SI特点的人，心脏不良反应增多、心脏复原能力减弱、心率变化缩小，长此以往就会形成动脉粥样硬化，引发冠心病，甚至死亡。D型特征：

1.社会退缩，他们总是窝在自己的圈子，不愿意跟他人接触，哪怕交流也有很多顾虑

2.对人生的看法十分悲观和沮丧对自我抱有消极观念，在他们眼中，这个世界冲突迭起

3.不敢主动接近他人，没有朋友

4.经常性的焦虑，无缘无故为某些事情忧虑

5.心情总是很恶劣，爱发脾气，导致情绪十分低落

何为情商？有关情字的诗词：【鹊桥仙.秦观】两情若是久长时，又岂在、朝朝暮暮【竹枝词.刘禹锡】东边日出西边雨，道是无晴却有晴【雨霖铃.柳永】多情自古伤离别今宵酒醒何处?杨柳岸、晓风残月【摸鱼儿.辛弃疾】千金纵买相如赋，脉脉此情谁诉？【木兰花.晏殊】无情不似多情苦，一寸还成千万缕。情商研究源于何处？1990年——心理学家彼得·沙洛维和约翰·梅耶在《想象，认知和人格》杂志上发表了标志性的文章“情商”。1995年——心理学家兼《纽约时报》科学专栏作家丹尼尔·戈尔曼的《情商：为什么它比IQ更重要》一书出版后，情商这个概念得到普及。何为情商？1995年，DanielGoleman在EmotionalIntelligence一书中系统地阐述了情绪智力。即识别和管理他人和自己情绪的能力，有效地管理自我以及处理人际关系的能力。情商包括五个方面：有效地觉知自己情绪的能力有效地控制自己情绪的能力自我激励能力有效地觉知他人情绪的能力人际关系处理能力DanielGoleman一、觉知情绪小游戏：眉目传情活动目的：认识自己和他人的情绪。活动人数：5人情绪：人对客观事物的态度体验。需要被满足积极情绪需要不被满足四种基本情绪快乐恐惧悲哀愤怒二、调控情绪软糖实验控制情绪的方式ABC理论模型：A：诱发事件activatingeventsB：信念beliefsC：情绪和行为consequences指出下列存在哪些不合理信念你正在忙于手中的工作，领导走过来喋喋不休地抱怨你做事太慢，下述想法涌进了你的头脑：“我是一个彻底的失败者，从来就没做对过什么事，实在干不下去了。我像牛一样工作，得到的就是这样的回报！混蛋！”这种想法让你伤心恼火。指出其中的不合理信念（）A绝对化要求B过分概括化C糟糕至极不合理信念的识别:李萍的故事不合理信念特征绝对化要求过分概括化糟糕至极控制情绪的8种方法数颜色法

美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜⋯⋯一直数到十二，大约数三十秒左右。

记情绪日记法

情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。

暗示调节法

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。

今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！我很棒！运动纾解法

据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法。

音乐缓解法

音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。

不逃避现实法

保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，因为他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气呢？”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如此。因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。

注意力调控法

同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。你看，差别如此之大。其根源就差在一个点上，这一点就是你的注意力。所以，改变我们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力。

当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆；当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。

八、自我平衡法

有些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。其实，很多人或多或少都有这种情况。如此重视，是因为视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的，所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大事，别人全在注意，自己的一切全完了。得失心特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来越差。

三、自我激励一个大学生的故事自我激励包括两个方面内容：①通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，这是一切成就的动力；②通过自我约束以克制冲动和延迟满足，这是获得任何成就的保证。延迟满足实验，代币实验。自我激励的方法自我悦纳、自我肯定和相信自我乐观积极的态度与行为（半杯水现象）快乐人生的三句话：面对困难，有“我能行的心态”；面对失败，有“一切就是最好的安排”的良好心态；别人有困难，主动而真诚的帮助。自信投入四、觉知他人情绪能否设身处地理解他人的情绪，这是了解他人需求和关怀他人的先决条件，戈尔曼用empathy(同理心)来概括这种心理能力。同理心：你的心如同我的心。罗杰斯“来访者中心疗法”：“设身处地的理解”。如何认识他们情绪？初次见面看对方流露的情绪通过坐姿看对方流露的情绪通过表情看对方流露的情绪通过交谈看对方流露的情绪