第一单元 心理健康与整全人生

《心理教育与学习指导》陈涛南京晓庄学院心理健康教育与研究中心E-mail:ttchen@课程目标：1、培养关注心理健康的积极意识和正确态度；2、普及心理健康基本知识；3、帮助学生理解和应对学习生活中遇到的各类心理现象及问题；4、协助大学生立足生涯，规划和投入学业。课程内容：第一部分：心理教育（10课时）第二部分：学习指导（4课时）“心理教育”主要内容第一课心理健康与整全人生第二课自我与梦想第三课人际交往与亲密关系第四课情绪解码与行为管理第五课学习心理与学涯规划第一课心理健康与整全人生生命是一趟旅程一从出生到死亡的飞行旅程你的感受？

生命：生涯：人生旅途，你现在何处？我的生命线

出生生命结束大学晓庄学生眼中的大学生活微电影《青春苦短》过健康、有效能的大学生活1、找到与把握自己

2、融入校园体系

3、增进人际关系

4、直面性与爱情

5、善待（管理）自己的情绪

6、规划自己的生涯

7、丰润自己的生活

8、战胜可能的困扰

9、提升生命的态度问一问自己：

过去你也许没机会为自己的生命做主?

今天，在新的旅程的起点端，我想邀请你想想：当你从这里走出去时，你想是个什么样子呢?你想通过这几年为你的将来创造什么样的条件呢?生命是你自己的，未来的几年你将在这里度过?在座的每一位同学都是独特的生命个体；每一位同学都有你们独特而精彩的生命历程；我们尊重你们，在人性的层面上我们是平等的；你们需要为你自己的生命负责任；我们也相信你们有能力为自己的生命负责任。我们的信念所以，从现在起，你想——————————————————————————————————，成为一名比过去更有力量解决自己的问题，担负起自己生命责任的青年人！

二、健康的心理是生涯发展的必备条件健康：世界卫生组织（WHO）成立宪章（1948）：健康乃是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象。WHO(1989)关于健康：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、社会适应良好和道德健康。认识心理健康定义及标准：所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。

1．身体、智力、情绪十分调和；

2．适应环境，人际关系中彼此谦让；

3．有幸福感；

4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。心理健康：心理健康的标准（RichardT.Kinnier，1997）

1、自我接纳（但不是自我陶醉）

2、自我认识

3、自信心和具自制力

4、清晰洞察（带点积极乐观）现实情况5、勇敢，挫败时不会一蹶不振，具复原力6、平衡和进退有度

7、关爱他人

8、热爱生命

9、人生有意义

1、自我接纳（但不是自我陶醉）

心理健康的人能很大程度地做到自我接纳，他们有很高的自尊，但不是自以为是或自我陶醉。接纳自我

不接纳自我

喜欢和尊重自己有安全感和自我肯定清楚个人的能力独立自主、自律对自己的行为负责对自己有恰当的期望有勇气开放表达自己对自己的成就感到自豪不尊重和讨厌自己没有安全感和怀疑自己不清楚个人的能力依赖他人、情绪化逃避责任对自己没有恰当的期望羞怯、不敢表达自己害怕成功基本的自我接纳是达到心理健康其它标准的先决条件（Erickson,1968），人们必须首先去爱和尊重自己，才能真正地爱他人。一个有稳固基础的自我形象是迈向自我实现的先决条件。（Maslow,1970）偏低的自我形象往往包含在许多心理症状里，如抑郁、人际关系问题和滥用药物等。但是，世界上没有一个人能完全地自我接纳。也就是说接纳自己是一个人成长的永恒课题。2、自我认识

心理健康的人能很好的认识与了解自己，尤其是在自己的感受和意图方面自我觉察力特别强，同时他们会时常作出内省与反应，他们能投入/委身（commitment）地去了解自己，会时常设法去觉察和了解自己无意识的意图，真正感受那些“控制的变数”。

自我觉察——自觉是一个人非常重要的品质。我们需要经常停下来反省自己，发现自己的素质的全面问题，要用时间和精力。3、自信心和具自制力

心理健康的人对自己充满信心，他们不但在有需要时能独立处事，当他们想自表时，亦能作出自表。他们相信自己的生命基本上是有把握的（有内在的控制力），同时，他们亦感到自己有能力达到个人的目标。个人具有自主和能力的基本意识非常重要。Adler相信，人们所遇到的基本挑战是要去克服自己自卑的感受，一旦失败是人们会形成惯性的无助（习得性无助），并变得很容易受外在因素与环境的控制，这些都与情绪低落和抑郁有关。（Patterson&Seligman,1984）心理健康的人是有自我效能感的人，就是那些相信他们自己有能力去达到一个特定的目标，并坚持努力去实现的人，是那些试图尽力在一生中最终获得更多的生命意义的人。

（Bandura，1977，1989，1995）4、清晰洞察（带点积极乐观）现实情况

心理健康的人基本上对现实有清晰的了解，他们通常能清楚了解现实的情况，而且是偏向乐观，他们积极的看自己、自己的潜能和将来。他们偶尔会有自卫机制，以能协调危机的情况，然而他们自己的回应大多都是温和并短暂的。5、勇敢，挫败时不会一蹶不振，具复原力

心理健康的人能勇敢去面对自己的恐惧，接纳自己行为的责任，他们已准备在适当的时候去冒险。他们能适应新的环境，因为他们接受挫折和失败是生命的一部分，他们能待危机或挫折之后“反弹回来”——跌倒后能再战起来，重整自己，然后再重新来过。人们所有害怕中最令人可怕的是——害怕承担自己的责任：生活、成功、失败、行为、选择不行动……。（Hall&Lindey,1985）允许错误，并从这些错误中学习。（Maslow）

生命是充满危机的，是一种冒险的事业，心理健康的人明白并接纳这个现实，他们会准备好：必须时会再冒一个险，或者说随时准备迎接危机的挑战。两项研究：1生活中人的后悔——我一生中应该冒更多的险。许多人在生命终结前的遗憾是：青少年时没能冒险。（Metha,1985）2敢于冒险等于事业成功：对一万一千多女性的问卷调查表明，她们事业上的成功是因为能冒险。（Kagan,1985）乐观、自信、有方向和目标，并将危机看成是生命中的新挑战，去面对和解决问题。6、平衡和进退有度

心理健康的人能生活在均衡的生活里——他们工作/学习、玩耍、哭泣（哭泣是勇敢的表现）。他们是自私的又是无私心的，是逻辑的又是直觉的，他们不是极端主义者、狂热者或暴食者，他们不会投资所有的能力和精力在某一个方面，而且在任何事情上很少是过度的，或者说他们有在大多数情况下能控制（操纵）自己过度努力的素质。

极端的无节制的通常症状是：

暴饮、暴食、赌……

甚至不健康的工作狂均衡（balance）是心理健康中不断出现的主题，均衡——一个整合的人。在满足个人意愿和满足社会要求之间的均衡（Freud），在身体和精神之间的均衡，意识和无意识两种水平之间的均衡，男性和女性特质之间的均衡（Jung）。7、关爱他人

除了他自己以外，一个心理健康的人能爱最少一个人。他们有能力和渴望去深切关注他人，或者一般人群的好处（福祉）。“那些需要人们的人是世界上最具心理健康的人”。（Bandura）归属于一个组别或家庭，去爱的能力和渴望与一两个或一些人们亲近的，都是心理健康的先决条件。（Freud,Adler,Allport,Erickson,Fromm,Jahoda,Maslow）心理健康的人能够而且希望去爱和照顾其他人，他们也需要其他人，并和他们建立亲密的关系。人——绝对不能是一个孤岛！人——自出生起就是一个关系性的存在（relationalbeing）。8、热爱生命

心理健康的人能真正欣赏和享受生命的方方面面。他们一般都很活跃、好奇和充满热诚，他们不会过分认真，而且能欣赏生命里的幽默之处。他们对新经历保持开放的态度，能经常感受到自然，花时间去留意四周美好的事物——真、善、美。

热爱生命是：open-minded开明、开放的spontaneity自发的、自然流露的adventurous冒险的curious好奇的humor幽默的relaxed不苛刻的、不拘束的liketolaugh爱笑的continuallylearning不断学习的peakexperience高峰体验（经常喜悦快乐、令人鼓舞的）他们视生命为一个机会

——一个机会去学习、去经历新事物并且与别人分享。

9人生有意义

心理健康的人往往能找到生命的意义和目的，或者说在寻找生命意义和目的的过程中，他们能投入/委身于一些个人以外的事情。Adler在20世纪30年代就强调在生命中追求和达到生命的目标是非常重要的。对于生命或生存，只是强调适应外界，停留在应付的水平上，实在是低质量的生存状态。

对很多人来说，生命中有意义的方面就是：工作或事业、爱、家庭、以及心灵的透视（Kinner&Fretag,1990）。纵然在人与人之间有不同的变化，主要的是个人能够在自己以外找到一些可以投身的有意义和目的的事情——可能是一个主张、一套原则、其他人和神（Seligman）。

心理健康的标准（RichardT.Kinnier，1997）

1、自我接纳（但不是自我陶醉）

2、自我认识

3、自信心和具自制力

4、清晰洞察（带点积极乐观）现实情况5、勇敢，挫败时不会一蹶不振，具复原力6、平衡和进退有度

7、关爱他人

8、热爱生命

9、人生有意义

三关注你的心理健康1、没有绝对的心理健康。2、关注心理健康是现代人的标志之一。3、心理健康需要维护。4、需要时，应该积极寻求专业帮助。灰色区理论完全健康精神病神经症心理问题主动求助是自信的表现学校心理健康个人化服务项目

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