学习卫生与起居卫生

学习卫生与起居卫生第一页，共六十七页，2022年，8月28日本次课的主要内容用脑卫生起居卫生用眼卫生口腔保健电脑使用者的身心健康第二页，共六十七页，2022年，8月28日本次课的重点和难点重点：用脑卫生难点：怎样使脑处于最佳状态第三页，共六十七页，2022年，8月28日教学目的和要求掌握提高记忆的方法掌握合理的作息习惯掌握正确的刷牙方法第四页，共六十七页，2022年，8月28日第一节用脑卫生神经系统的构成大脑皮层机能的活动规律大脑分工怎样使脑处于最佳状态如何提高记忆力用脑卫生第五页，共六十七页，2022年，8月28日1.1神经系统的构成神经系统是人体主要的机能调节系统，人体各器官、系统的活动，都是直接或间接地在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节作用，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，人体内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命得以正常进行。人的大脑有140亿个神经细胞。第六页，共六十七页，2022年，8月28日神经系统神经组织神经元神经胶质脑中枢神经系统脊髓神经系统周围神经系统脑（大脑、间脑、小脑、）由脑和脊髓发生的神经纤维，构成周围神经系统第七页，共六十七页，2022年，8月28日1.2大脑皮层机能活动的规律优胜兴奋法则动力定性始动调节镶嵌式活动保护性抑制第八页，共六十七页，2022年，8月28日1.3大脑的分工

左右

抽象思维空间感逻辑形象思维数学舞蹈科学实验音乐语言美术

第九页，共六十七页，2022年，8月28日1.4怎样使脑处于最佳状态足够的营养常用脑、勤用脑：用进废退的规律不可使脑陷于过劳：劳逸结合交替使用左右脑生活要有规律：动力定型要有充足的睡眠：最好的休息方式之一经常参加体育锻炼：兴奋交替进行良好的精神寓于良好的健康第十页，共六十七页，2022年，8月28日1.5提高大脑的工作效率大脑的重要功能直觉功能：（如感觉、知觉）在智力上与之相适应的人的观察力记忆功能：表现为记忆力判断功能：表现为思维能力想象功能：表现为创造力第十一页，共六十七页，2022年，8月28日1.5.2艾宾浩斯遗忘曲线100806058.24044.22033.727.8

35.825.40天数123456第十二页，共六十七页，2022年，8月28日1.5.3记忆速度20分钟后检查，忘记42%，1小时后忘记56%，9小时后忘记64%，24小时后逐渐固定下来，1个月后还可以记住21%。第十三页，共六十七页，2022年，8月28日1.5.4最佳的用脑时间最佳用脑时间，是指用脑效率最高的时间，这时的大脑细胞处于适度的兴奋状态，最容易接受刺激，作出适度反应。一般来说：上午7点半——11点半，下午1点半——5点半，其中上午8——10点为最佳。但是，早晨3——4点，正是人体的很多生理功能较低的时候，学习效率最差。第十四页，共六十七页，2022年，8月28日1.5.5人体生物钟，确定作息和保健的最佳时间1、半夜到凌晨4点，身体大部分的功能处于最低潮，但听觉处于最灵敏状态。史前人类就是靠这个“雷达”在睡眠中保护自己。2、早上7点：肾上腺激素达到最高水平，心率加快，体温上升，血液加速流动，这是一种天然的自然警报。3、早上9点：对痛觉不灵敏，这时最不需要止痛药。

第十五页，共六十七页，2022年，8月28日1.5.5人体生物钟，确定作息和保健的最佳时间4、上午10点：注意力和记忆力达到高峰。如果你是内向性格者，学习新事物此其时矣。5、中午：对酒精的效应最易感受。这就是午餐时一场酒席对人下半天的工作造成重大损失的原因。6、下午2点：几乎每个人都会感到午后的精神困倦。这与所吃的午饭关系不大，而与中午正常的激素变化有关。第十六页，共六十七页，2022年，8月28日1.5.5人体生物钟，确定作息和保健的最佳时间7、下午3点：对外向性格者而言，这时是他们分析和创造的最佳时刻，而且持续几个小时。内向性格者此时处于退潮时刻。8、下午4点：脸部潮红、出汗、胸部憋气。9、下午5点：嗅觉和味觉处于最敏锐的时刻（控制体重的人要加倍小心），听觉处于在一天中的第二次高潮期。10、下午6点：耐人寻味的是，当我们绝大部分人正乘车下班的时刻，体力活动的潜力正处于高潮时刻，可是精神因素能削弱这种精力。第十七页，共六十七页，2022年，8月28日1.5.5人体生物钟，确定作息和保健的最佳时间11、晚上7点：当天的食物和水分都已充分贮备，所以体重已达到最大限度。12、晚上10点：激素水平及体温下降，呼吸减缓，身体的各种功能处于低潮.13、半夜：身体内部开始其自身最繁重的工作，更换已死亡的细胞，为下一天做好准备。第十八页，共六十七页，2022年，8月28日1.6如何提高人的记忆力提高记忆效果的方法注意力要集中明确记忆任务把握有利于记忆的最佳时间要努力做到学以致用，积极地实践要积累丰富的知识和经验第十九页，共六十七页，2022年，8月28日1.6.2增强记忆力的方法联系记忆法提纲记忆法间隔记忆法尝试记忆法及时复习法理解记忆法过度学习法多感官同时作用法趣味记忆法规律记忆法第二十页，共六十七页，2022年，8月28日1.7保护脑力锻炼身体，增强体质，预防疾病戒烟，不要酗酒合理调配饮食，养成良好的饮食习惯要有充分的睡眠和劳逸结合的作息制度适当的文娱活动注意性格陶冶，保持稳定的情绪和愉快的心境培养良好的社会适应能力第二十一页，共六十七页，2022年，8月28日1.8五分钟脑保健操

端坐意守印堂：要求坐直，双目微闭，两腿和椅子平等，双手自然放在膝盖，呼吸均匀，全身放松。（1分钟）按摩太阳穴：全神贯注，去除杂念，用双手大姆指按摩太阳穴45次（1分钟）按压风池穴：将双手手指托于枕后，大姆指置于风池穴，按压旋转（1分钟）双手伸开掌心贴牢耳门，食指用微力从中指上滑到脑户穴，轻轻敲打后脑。（1分钟）微闭双目，默默地从1数到100，呼吸必须均匀，张落有驰(1分钟）第二十二页，共六十七页，2022年，8月28日1.9用脑卫生（自测）请你对下列各题作出选择1、你不抽烟吗？A是B否？A2、你家里人也不抽烟吗？A是B否？A3、你不喝酒吗？A是B否？A4、你曾好几次喝醉吗？A是B否？B5、你没有午睡习惯吗？A是B否？B6、你爱生闷气吗？A是B否？B7、你喜欢运动吗？A是B否？A8、你通常都在固定的时间睡觉，并在固定的时间起床吗？A是B否？A第二十三页，共六十七页，2022年，8月28日1.9用脑卫生（自测）9、你每天睡觉时间都少于8小时吗？A是B否？10、你工作学习时，思想经常开小差吗？A是B否？11、在工作紧张之余你一般都走出教室望望远处或活动活动身休吗？A是B否？A12、你做广播操认真吗？A是B否？A13、你是否每天都冥想3—5分钟吗？A是B否？14、星期天你常常睡到中午才起来吧？A是B否？15、在冬季，你很少进行室外活动吗？A是B否？16、晚上长时间看书，你总要在中途抽出一些时间休息休息或活动活动身体吗？A是B否？第二十四页，共六十七页，2022年，8月28日1.9用脑卫生（自测）17、除了看书之外，你没有其他爱好吗？A是B否？18、你经常开车到深夜吗？A是B否？B19、晚上睡得迟时，你吃一些点心吗？A是B否？20、你常常在一种讨论学习的情绪中开始学习吗？A是B否？B21、你晚上一般都是闭门窗睡觉吗？A是B否？22、你喜欢经常与人讨论一些问题吗？A是B否？23、你常吃些蛋白质含量较高的食物吗？A是B否？24、你对前途有美好的憧憬吗？A是B否？第二十五页，共六十七页，2022年，8月28日1.9用脑卫生（自测）25、你喜欢解难题吗？A是B否？A26、你做任何事情，无论是否喜欢，都能集中注意力吗？A是B否？A27、你喜欢登山、散步之类的野外或户外活动吗？A是B否？A28、你对生活充满热情吗？A是B否？A29、对于必须完成的事，你无论是否喜欢，都高高兴兴地去做吗？A是B否？A30、你喜欢诸如下棋、猜迷之类的智力游戏吗？A是B否？A第二十六页，共六十七页，2022年，8月28日用脑卫生自测计分标准4、5、6、10、14、17、18、20、21题选B者得1分，选A者得0分，其余各题选A者得1分，选B者得0分。0——9分：你很不注意用脑卫生，你的大脑效率会因此而降低，如果你不改变这种状况，你的心理会很快地衰老，对你的智力、潜能的开发，将是非常不利10——20分：你的某些习惯不符合大脑卫生的原则，应改正之21——30分：你属于比较讲究用脑的人第二十七页，共六十七页，2022年，8月28日1.10健脑食品1、富含碳水化合物的食品：大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜。2、富含优质蛋白质的食物：蛋类，乳类，鱼类，禽类，瘦肉，大豆类。3、富含不饱和脂肪酸的食物：植物油，葵花子，南瓜子，花生，西瓜子，核桃。4、富含脑磷酸的食物：猪脑，羊脑，鸡脑。5、富含维生素A的食物：动物肝脏，乳类，胡萝卜，韭菜，海带，木耳。6、富含维生素B族的食物：谷类，豆类，花生，芝麻，香菇，蔬菜，脏腑类，奶类，鳝鱼。7、富含维生素C的食物：水果类，蔬菜类等。第二十八页，共六十七页，2022年，8月28日第二节睡眠卫生2.1睡眠的生理睡眠是人类生命活动的一个重要生理过程，是人们必不可少的组成部分。睡眠既是消除疲劳、恢复体力的主要形式，又是调节身体各器官的生理功能，稳定神经系统平衡，保证充沛精力的重要条件和维持身体健康的保证睡眠状态时，人的生理机能处于抑制状态，表现为嗅、视、听、触等感觉器官功能减退、骨骼肌反射运动和肌肉紧张减弱，伴有一系列植物性神经功能的改变。如血压下降，心率减慢，瞳孔缩小、体温下降、代谢降低，呼吸变慢、胃液分泌增多而唾液分泌减少、发汗功能增强等第二十九页，共六十七页，2022年，8月28日2.1.1睡眠发生的机理一种认为“睡眠是觉醒状态简单的终结”，觉醒状态停止，而产生睡眠是中枢神经内的被动过程；另一种认为睡眠是中枢神经内部发生的一个主动过程而造成的；还有人认为，当抑制过程在全部大脑皮层内广泛扩散并传播到皮层下中枢时，就引起睡眠。第三十页，共六十七页，2022年，8月28日2.2睡眠的两种状态1、慢波睡眠：又称同步睡眠，浅睡眠，无梦睡眠，非快速眼动睡眠等。根据睡眠的深度分为四期：第一期为入睡期，从出现睡意和瞌睡或打盹、呈浅睡状态，易唤醒。第二期为轻度睡眠期，处于轻睡眠状态，容易觉醒；第三期中度睡眠期，睡眠渐深，意识消失，不易觉醒；第四期为深睡期，处于熟睡状态，睡得稳、觉醒相当难。第三十一页，共六十七页，2022年，8月28日2、快波睡眠快波睡眠，又称去同步睡眠，异相睡眠，有梦的睡眠，快速眼动睡眠等。这时，眼球在眼睑下快速转动，出现心率加快，呼吸不规则，血压增高，脑血流量增加，脑部代谢活动增强，胃肠蠕动增加，胃酸分泌增加，脑垂体生长激素增加。第三十二页，共六十七页，2022年，8月28日2.3睡眠时间慢波睡眠占75——80%快波睡眠占20——25%一般成年人：8小时，儿童10小时，婴幼儿16小时。但也有的人仅需4——5小时，或10——20小时。第三十三页，共六十七页，2022年，8月28日2.3睡眠与生物节律生物，包括动物和植物，其生理活动能随时间作某种周期性的变化，这一现象称为生物节律。在现实生活中，除睡眠与觉醒按一定的时间规律变化外，许多如用餐要有时，工作要有时，娱乐也要有时，做任何事情都有高度特异的时空性，节律性，人类及生物这种感知时间或测量时间的能力类似时钟，故称为生物钟或振荡器。第三十四页，共六十七页，2022年，8月28日2.4对梦的认识梦是睡眠过程中出现的一种正常的生理现象。在慢波睡眠的中期和深睡期以及在快波睡眠期都会出梦境。但大多数梦境出现在快波睡眠期。从快波睡眠中被唤醒的人70——90%报告在做梦，而在慢波睡眠中醒来的人，只有10——15%的人报告做梦。慢波睡眠的梦，概念性较强，不太生动，属思维型，容易遗忘；快波睡眠出现的梦则内容多，较生动，希奇古怪，富于幻想色彩，容易记住。第三十五页，共六十七页，2022年，8月28日弗洛伊德和巴甫洛夫

对梦的解释弗洛伊德认为梦是“潜意识中的本能欲望用伪装和变形的手段，利用睡眠时的心理放松混进来的东西”。巴甫洛夫认为在睡眠抑制的状态下，个别皮层细胞群也可能处于觉醒状态，并在内外环境因素影响下而兴奋起来，从而产生了梦。第三十六页，共六十七页，2022年，8月28日近代学者对梦的见解梦是睡眠中部分脑细胞活动的一种自我体验，是一种普遍的生理现象；梦的原始材料是已存储在大脑记忆库中的信息；梦可以是单纯的记忆再现，也可以再梦中展开思维活动，但这种思维是残缺和不健全的，原始材料的错误拼接是梦境荒缪离奇的原因，梦的内容可以为某些因素所诱导，如膀胱充盈诱发找厕所，耳边低语可诱发与梦者对话；白天的苦思冥想常常在梦中得以反映，即“日有所思，夜有所梦”，但并无必然性；梦境能较多地表露梦者的原始欲望和潜意识，见解提示其不愿让人知晓的思想，梦有助于维持人的心理平衡及思维能力的发展。第三十七页，共六十七页，2022年，8月28日2.5影响睡眠的因素1、心理因素2、生理因素3、环境因素4、疾病因素5、药物因素6、不良生活方式因素第三十八页，共六十七页，2022年，8月28日2.6睡眠障碍失眠：是指人入睡的客观条件而不能形成足够时间的睡眠，或睡眠质量差。失眠是生物节律被打乱的结果。1、入睡困难：就寝后经半小时甚至1小时——2小时还难以入睡。2、睡眠浅：容易或频繁觉醒，多梦，每晚要醒3——4次。醒后不易再度入睡。3、早醒：离清晨起床时间还有2小时或更长的时间就觉醒，且不能再次入睡。第三十九页，共六十七页，2022年，8月28日2.6.2异常睡眠1、梦游病：多发于男性少年儿童，发生在慢波睡眠的第三、第四期，在没有人呼喊，没有人指令的情况下，突然起床，或在室内走动，做一些单调运动或习惯性杂事，如扫地、洗衣服、开门、做饭等。有的人外出转游一圈再继续上床入睡。第四十页，共六十七页，2022年，8月28日2.6.2异常睡眠2、夜惊：多见于儿童。是指在熟睡中惊醒，小孩子呈惊恐状。常伴有惊叫或床上坐起。发作时呼吸急促，心率加快，出汗，持续时间约1——2分钟，清醒后或经亲人抚拍、安慰后，即停止。3、梦魇（YAN）：发生在快波睡眠中，因梦中受惊吓而喊叫，或觉得有什么东西压在身上，不能动弹。第四十一页，共六十七页，2022年，8月28日2.6.3睡眠过多常见的有发作性嗜睡症。是指白天因不可抗拒的睡意而发作性入睡，每次发作数分钟或数十分钟，强刺激可将其唤醒。第四十二页，共六十七页，2022年，8月28日自测睡眠质量1、根据以往的经验，你的睡眠类型是：A，很快入睡并且一觉睡到天亮B，虽然每晚起来1——2次（上厕所）但回来很快能入睡。C，睡觉轻，但半夜醒来又入睡很难。ABC2、当你每天起床后常有的感觉是：A，感到精力充沛，并且整天神清气爽。B，感到疲惫，但经活动后渐觉精力充沛。C，感到疲惫，一天都提不起精神。ABC第四十三页，共六十七页，2022年，8月28日自测睡眠质量3、你每天是否在同一时间睡觉或起床？A，总是如此B，大部分时间C，起居时间很不规律ABC4、你觉得卧室里的温度：A，冷。B，合适。C，热。BAC5、你每晚睡几个小时？A，小于5小时，B，5——8小时，C，大于8小时。BCA第四十四页，共六十七页，2022年，8月28日自测睡眠质量6、你是否有规律地进行运动。A，是。B，否。AC7、你是否在睡觉前一小时内进行运动。A，是。B，否。BC8、你卧室的躁声水平：A，非常安静。B，偶尔有些声音。C，非常吵闹。BAC第四十五页，共六十七页，2022年，8月28日自测睡眠质量9、请你描述睡觉时你卧室的光线水平：A，漆黑一片。B，非常黑。C，亮如白昼。ABC10、你习惯在床上看书，看电视或工作吗？A，是。B，否。C，有时。BCA11、睡前一小时左右你是否经常吃东西：A，是。B，否。C，视情况而定。BCA第四十六页，共六十七页，2022年，8月28日自测睡眠质量12、你是否吸烟？A，否。B，是。C，有时。ACB13、你是否在睡前喝点酒以助尽快入睡？A经常，B偶尔，C从未。14、你是否有临睡前回顾一天所发生的要事的习惯？A是，B否，C偶尔。BCA第四十七页，共六十七页，2022年，8月28日自测睡眠质量15、你是否有固定的睡前活动（如：洗个热水澡看15分钟书）A每晚如此，B偶尔，C否。ABC16、你是否需要安眠药，以助入睡？A是，B否，C偶尔。BCA17、你早晨起床困难吗？A是，B否，C偶尔。BCA第四十八页，共六十七页，2022年，8月28日自测睡眠质量18、你有半夜从梦中惊醒的经历吗？Ａ常常，Ｂ有时，Ｃ几乎没有CBA１９、该睡觉了，但你突然觉得饥肠辘辘，你会：Ａ饿着上床睡觉Ｂ大吃一顿填饱肚子再睡Ｃ喝杯牛奶再睡CBA第四十九页，共六十七页，2022年，8月28日自测睡眠质量２０、请评价你的床：CABＡ硬邦邦，Ｂ软，翻身费劲，Ｃ软硬适中健商评分：题号：１２３４５６７８９101112131415得分Ａ２２２１０２０１２００2002

Ｂ１１１２２０２２１２２0121Ｃ００００１１１００１１1210第五十页，共六十七页，2022年，8月28日自测睡眠质量题号：1617181920得分A00001B22110C1122230—40分：你的睡眠质量非常高，你懂得经营自己的睡眠环境，远离不良习惯21—30分：你的睡眠质量尚可，虽然会有些睡眠障碍，但不影响你的生活、工作、学习21分以下：你的睡眠质量差，长此以往，将严重影响你的生活、学习、工作，需要快改进。第五十一页，共六十七页，2022年，8月28日6.5引起失眠的原因1、精神情绪异常2、睡眠时间的变更3、外界环境饿变化和刺激4、身体本身的干扰5、睡前大量饮酒、吸烟、饮用咖啡、浓茶等。第五十二页，共六十七页，2022年，8月28日第三节用眼卫生，保护视力3.1眼球的正常解剖与视力眼睛是人体中非常重要的感觉器官，它接受外界物体的光线刺激，然后视神经将光的冲动传送至大脑的视觉中枢而引起视觉，就象一架全自动的照像机。视力是指眼睛能看清楚外界物体形象的能力。第五十三页，共六十七页，2022年，8月28日3.2引起近视眼的原因1、遗传因素：当代遗传，隔代遗传。2、环境因素：主要原因。3、学校性近视。第五十四页，共六十七页，2022年，8月28日3.3用眼卫生1、合理用眼，消除不良的用眼习惯：大学生的近视眼有30——70%。2、不要用脏手或脏手帕随意揉眼睛。3、锻炼身体，增强体质，提高机体的免疫能力及提高肌体对眼病的抵抗力。4、加强营养，合理调配饮食。5、积极治疗全身疾病，防止眼病的发生6、治疗眼病，防止眼外伤。第五十五页，共六十七页，2022年，8月28日3.4保护视力1、室内应有良好的照明2、连续看书的时间不要太长3、教室的桌椅高度和斜度应适合身体4、视读应避免反光5、看电视要有节制6、应建立定期的视力检查制度7、做眼保健操，预防近视眼8、提倡望远训练第五十六页，共六十七页，2022年，8月28日第四节口腔保健4.1龋齿的形成牙病最常见的是龋齿，俗称虫牙。开始时只是局部变黑变软，没有任何感觉，随着龋齿的发展，牙本质受到破坏，就会形成龋洞，此时若遇到冷、热或其它刺激，就可出现牙痛。口腔不卫生是重要原因。第五十七页，共六十七页，2022年，8月28日4.2牙齿的保护及口腔卫生1、预防口腔疾病，一定要搞好口腔卫生2、掌握正确的刷牙方法3、正确使用牙签和牙线4、除掉一些不良习惯5、饮食必须合理，要注意食物的多样化和营养。6、定期进行口腔检查第五十八页，共六十七页，2022年，8月28日4.3牙刷、牙膏的选择选保健牙刷：头部小