自由泳的技术发展趋势

自由泳的技术发展趋势当今的游泳比赛竞争愈发激烈，运动员不仅需要技术、速度、爆发力和耐力，还需要具备比赛的心理。其中生物力学是影响游泳成绩的最重要的因素，无论在训练前期，训练中期，比赛准备期，还是比赛中，都必须进行技术训练和练习。任何微小的技术进步，都将会带来意想不到的收获。每当制定大阶段训练计划时，首先必须有明确的技术目标。比如在准备重大比赛时，我们必须了解当今先进的技术特点。在此基础之上，要有比对手更先进的技术要求，这才是走向胜利的第一步。训练强度、力量素质、比赛发挥都是建在有利于技术发展的基础之上。运动员要在水中游得更快，划水时就要尽可能地加大阻力面和延长划水路线，并且要加速进行。同时又要尽可能地减少迎面阻力。适当地利用纵向滚动，动员更多的肌肉参与划臂，顺利地移臂有利于呼吸，使之更有效地利用推进力。1.头部位置低平，身体姿势更趋流线型现代许多自由泳运动员不采用水平面与前额中部齐平的游泳姿式，而是使水平面与头顶齐平的泳姿。身体姿势要保持正直，主要是保持头和腰的正确姿势(是否收紧下颗，是否收腹、提气、抬高下肢)，身体在运动中的平衡能力和动作的流畅程度，包括四肢动作的平滑及神经系统控制肌肉运动的协调能力。同时尽可能保持游进过程中身体的流线型。在游进过程中，头部位置的变化对身体姿势以及四肢动作起着直接的影响，由于颈部肌肉的收缩，使整个动作更加放松、伸展。头部抬起引起上下肢及背部肌肉紧张，使躯干和下肢下沉，从而形成较大的阻力。如果想通过抬高头部位置来提高身体位置，那结果肯定是事与愿违的，腿部会更下沉，身体会上下起伏。因此，现代许多爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。头部位置更平能使髓关节升高，使整个身体重心前移。2.注重利用“核心”力量划水时注重肩的滚动与向前移动，身体围绕纵轴转动的幅度加大，注重发挥躯干“核心”力量的作用。要求尽可能保持游进过程中身体的流线型。更注重通过减小身体的上下起伏、减少阻力来提高游速。实际上早在80年代初，有专家就描述过，身体围绕纵轴转动的幅度大，更有利于减少阻力。3.高肘浅划水，划水路线围绕着延长线进行划水是自由泳的主要推进力，高肘浅划水成为主流技术，划水路线围绕着肩的延长线进行，这样更有利于手臂内旋，形成高肘姿势，同时，通过减小手臂划水的横向范围、减少阻力来提高游速。4.划水发力点远、早抓水点远，抓水时高肘且手指指向池底，划水时前臂与上臂成直角，划水就不深。抱水早、发力早，划水线路基本成直线，S形划水不明显，以提高划臂频率。朱琳鼓编译自《游泳杂志》认为“短距离自由泳技术中大部分优秀运动员抓水后发力早，S形划水曲线较传统风格小，以提高划水速度。划距较传统划距短，以提高划臂动作频率，传统概念臂划水阶段中的推水部分由于生理局限，只能沿着前一段划水过程中被己带动的水流方向继续推水，并且对水面作用力较小，所以效果较差，又浪费时间，故己逐渐被抛弃不用。”手臂提早出水一方面能在一个动作周期时间内增加有效划水距离，另一方面能降低训练中对肪三头肌的依赖，减少胧三头肌的负荷，以改善由于胧三头肌僵硬而引起的肌肉不适感。5.打腿幅度小、频率快快速的打腿在爬泳短距离项目中十分重要，快速的良好的打腿技术，既起平衡作用，又能产生推进力，还能起到兴奋神经系统调节频率的作用。6.划频、划幅控制划水效果若划水幅度类似，则划水频率高的速率快;若划水幅度差异，划频类似，则划幅大的速率快。在平时的训练中寻找每个运动员的最佳合理的划频、划幅，增加每划效果。7.合理利用水下腿当今世界游泳把水下腿誉为“第五种”泳姿，由此可见水下腿在游泳中的重要性，水下腿的好坏直接影响到比赛的结果。8.相对的“直线划水”自康西尔曼1970年采用水下摄像机研究划水技术之前，都认为运动员的划水路线是呈“直线”技术。用摄像机的研究结果打破了人们的传统观念，施皮茨、蒙哥马利和我国的乐靖宜等世界一流自由泳运动员都以典型“S”形划水技术，即手入水后，做向“外”、向“内”、再向“外”的动作，手掌入水后先向身体外侧抓水、对身体向内划水，然后向身体外侧推水、出水。并在相当长一段时间内成为主流技术。但是，这一技术从此后也发生了变化。从波波夫身上就开始出现了“直线划水”的技术转型。90年代进入澳大利亚。从此，即使在重视典型的“S”路线技术的国家，也开始流行“直线划水”技术。现在不仅在澳大利亚，“直线划水”技术在世界上已成为主流技术。其中最突出的代表人物就是索普。仔细观察索普的划水路线，就很难看出有明显的“S”形，在整个划水过程中向“外”、向“内”、再向“外”的动作幅度非常的小。从上面看，“直线”的划水路线，已被当今优秀运动员所采用。9.高肘动作的重要性1968年，康西尔曼在其名著《游泳的科学》一书中首次提醒人们注意高肘姿势的重要性。当时我们认为，运动员保持高肘姿势有助于直接向后推水。现在我们认为，在摇搭状划水过程中，高肘姿势有助于手臂更有效地使水后流。高肘姿势对加快游速的重要性在于手臂没做好向后推水动作之前，运动员无法有效地使水向后流动。没完成高肘姿势，就不应发力。自由泳在划水阶段的前三分之一，两臂均应从容不迫地进入抓水姿势。在前臂没做好向后推水姿势，在高肘动作没有完成之前，抓水姿势不算完成。要完成直线划水技术，其难度在于“滚动”，不是简单地一直完全笔直的划水。首先需要很好的柔软性，即使“滚动”也需要依靠很好的柔软性和很好的平衡能力来实现滚动。当然，也要重视下半身力量训练，特别是有力的打腿。当今自由泳划水技术中高肘技术更加突出。这也是索普最好、最突出的技术。从在体一前的抓水到向后推水，都是手先动肘在后，到最后推水才伸肘，这样不损失力量，能完成有效的划水动作。没有做高肘就划臂，被认为是徒劳。朱琳彭编译自《工NTERNET》中描述索普、帕金斯或者哈克特等人技术的与众不同之处，是他们运用了可以使划水臂前端和肩部受伤危险降到最低限度的技术。在他们的动作中，肘和上臂入水都并不深。入水后，手掌和前臂没有僵直下压，一开始做抓水动作时，上臂骨向内旋转，同时肘部弯曲接近90度。这样的动作主要依靠刚才回臂阶段的余力，肌肉耗力很小，但其所产生的前推力却很大。10提高划水质量取决于肩脚骨在《人体解剖学》中解释肩脚骨scapula为三角形扁骨，位于胸廓背面脊柱的两侧。有三角、三缘和两面。内上角位于骨的内上方，平对第二肋。外上角位于骨的外上方，较厚，其外侧面有一梨形光滑的关节面，叫做关节盂，与胧骨头共同构成肩关节。孟的上下方各有一隆起，称为盂上结节和盂下结节。关节盂向内侧，周径较细处，叫肩胛颈。下角位于骨的下端，与第七肋或第七肋间隙同高。内侧缘朝向脊柱，又名脊柱缘。外侧缘较肥厚，对向腋窝，又名腋缘。上缘薄锐，其外