66节回春保健操(穴位图)

中老年回春医疗保健操动作名称简介〔66节〕精力充分，内气满盈。思想安静，排解杂念。游臂〔与肚脐相对称〕，力气稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进展。协作拍打，两膝一屈一32转腰15转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转1616粘连，消退腰疲乏，防治习惯性便秘。甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝协作一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后复原。作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳32作用：活动肩臂经络，增加臂力，强身壮力，关心治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进327.叉跳运动。环。8．打背〔在颈旁肩部高处〕，吸气，同时左329．扩胸32单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方12一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。甩拳1612.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进展，共搂24次。用。13．左右弯腰8814．原地跑步腿呼气。跑６４步，冬天加倍。疗效。慢游臂32作用：解除疲乏。捺手4力气在前臂和手掌上，抖动手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺43217．上摇球1218．中摇球1219．下瑶球12121720．抓空右手向头前方用力一甩抓空握拳，马上用劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进展。共做３２次21、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇161622．摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左1223．大转下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转6疗作用。挖泥8作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。打膝盖32作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。回头看足跟1627．大弯腰动作：两手穿插在一起，手心向上，手臂往伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手下渐渐按压3下，连续呼气3次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步到达，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手穿插再举3下后，腰向右23228．前后弯腰16和腰椎骨质增生有疗效。转腰232腰肌疲乏，防治外伤和闪腰岔气。转膝动作：上身略微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、前方向旋转1616力和鹤膝风等症。压腿163032、前踢腿动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚32作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。33．原地小跳动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摇摆，同时两腿32次。34．七敲动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间321616节的高处，敲左手合谷穴〔拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴〕16次；换左手，用同样方法敲右手16对叉虎口〔相当于合谷穴〕，叉3216痛。35．八打动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚24二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，24下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打侧对应处24次。四打风市、血海穴。直立时，两手垂直中指尖触处处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海穴2424次，然后两掌心从三阴交沿换右腿向前跨一步，用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕，复原直立。六打居24〔承受俯卧的姿势，承扶穴位于大腿后面，左右臀下臀沟中心点，此点即为此穴〕，同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。八打环跳：〔在股骨大转子的前方，并足直立时消灭的凹陷处〕右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居，经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳，瑞从环跳连续拍打到居。循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。36．蹲堆8髋，膝关节炎。37．打膝盖3238．抱后脑颠足跟18话说：“背后七颠百病消“就是这个动作。39．托腹20040．左右踢腿1641．后踢腿1642．转脖颈〔或搓脖颈〕向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方向相反，用同样方法再6作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。留意：高血压者不做“转脖颈“改做“搓脖颈“。方法：两手手掌紧按后脖颈，用5作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。留意：高血压者不做“转脖颈“，改做“搓脖颈“。方法：两手手掌紧按后脖颈，脖颈的中心捏５下。43．揉搓压膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉161616气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回复原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。44．洗眼32白内障、老花眼有确定疗效。45．摩眼皮1646．摩鱼腰16攒竹穴〔眉头内侧凹陷处〕、丝竹空穴〔眉梢外侧端凹陷处〕和太阳穴按摩印眼病和偏头痛。47．晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。四1648．揉睛明泪管头，手不离开，连捏带揉１６圈。向下揉呼气，向上揉吸气。16神经及眼肌功能，消退视力疲乏。洗鼻16出血，并使嗅觉灵敏。按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16气。51．指耳852．震耳1053.干洗脸动作：两手掌心搓洗面部。54.十指梳头动作：用十指向后梳头。55.揉风池作用：防止中风、感冒、落枕、失眠、健忘。56.揉太阳穴动作：两手分别揉太阳穴；反方向。作用：疏通脑部经络，防治头晕、眼花，起健脑作用。57.鸣天鼓 两手分别按住双耳，用手指敲打后脑。作用：恢复脑疲乏，有健脑、防治耳病作用。58.搓耳动作：动作：两手搓擦双耳。59.搓降压沟动作：双手拇指沿脑后降压沟搓。 促使血压降低。60.揉耳垂作用：疏通全身气血，防治动脉硬化。动作：上下牙齿相互叩击。作用：健齿、护齿，促进口腔技能。62.转舌作用：增加唾液，品尝功能。搓颈总动脉作用：防治颈动脉和脑动脉硬化有作用。按揉内关作用：改善对心脏的血液供给。搓手从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼气。共32腿跨前半步，用同样搓左手３２次。66．全身抖动动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压