春季养生讲稿

春季养生春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。一、肝经养生春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应大自然变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。1、大敦穴大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。意思。您头脑清晰，神清气爽。2、行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。3、太冲穴“太冲穴”位于脚背第一、二跖骨之间，指缝后约两横指处。堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧体郁结的气最大限度地冲出去。二、养生特点◆春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。◆春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴感之人要注意起居调摄。春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，不仅可◆外界气候变化对人体气血有显著影响：如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。三、春季饮食注意事项“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。”饮食要营养平衡从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿异常。春季饮食养肝为先按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春饮食调理上应当注意养肝为先。饮食要养阳阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。多食甜，少食酸唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”我国医学认之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、ft药等。饮食要清淡由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡。在动物食品上，应少吃肥肉等高物，以免助火伤身。平时要多喝水饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。7.多食蔬菜人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄以便营养均衡，身体健康。四、起居调摄春天，人们不仅应从饮食的角度关注养生，还应对起居予以足够的重视。[晚睡早起]春季，晚上不要睡得太早，早上要早起，养成晚睡早起的习惯，以适间的午睡。五、春季服饰春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。◆添减衣物春天尽管天气转暖，但是气温变化大，尤其是早晚与中午的温差还相颜色宜偏淡色带鲜艳。◆莫忘“春捂”严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。◆衣着宜宽松此外，春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美过早利条件，容易引起炎症。宽松舒展的服饰主要包括：“V”字型服装、夹克衫、运动装和猎装，要力求穿着轻松、自由。六、谨防春困管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。春困虽不是病，但它影响学习、工作，所以必须设法调节。防春困可按下面方法试试:1.注意睡眠。俗话常说:早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质88～9102.液循环变化。3.功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登ft、郊游、散步等。4.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。七、运动锻炼1、[早起伸懒腰]经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。2、[放风筝]春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气2～3人为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。3、[晚饭后多散步]春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙有助于健康。散步要不拘形式，因人而异.注：1、运动禁忌①锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;②不④初春时晨练不要太早；⑤运动后脱衣服要谨慎，预防感冒；⑥锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。2、锻炼注意护膝①、早晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨1－2活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。③、天气变化时注意护膝。④、可适当进行“护膝锻炼”。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自