打喷嚏时注意护腰等

打喷嚏时注意护腰等谁都打过喷嚏，可是你知道喷嚏打不好会伤腰吗？中老年人或经常感觉腰酸背疼的人，腰椎的牢固性比较“纤弱”，一个弯腰动作也许就会引发腰椎间盘突出。这是由于腰椎牢固性比较差的人，其固定腰椎的肌肉、韧带也比较废弛、纤弱，一个突然的、幅度不大的弯腰动作，或是腰部过分侧屈，就会加重腰部肌肉、韧带的负担，使被韧带、肌肉包裹，固定在椎缝隙里的椎间盘被挤出来，形成腰椎间盘突出。打喷嚏的自然动作其实就是一个突然的弯腰动作，再加上刹时增高的腹压对脊柱的冲击力，使椎间盘更加简单突出。所以，打喷嚏时最好采纳直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可以保护腰椎牢固。（摘自《老人报》文/常玖）老人护肾5注意人体时时刻刻都在进行新陈代谢，不停地吸取各种营养成分，产生废物和有害物质。肾脏将这些有害物质经过尿消除体外，以调治机体水、电解质和酸碱平衡，保持生命活动的正常进行。所以，要保持健康，延缓衰老，应保护好肾脏功能。下边这几条，对于中老年朋友护肾尤其重要。饮水能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，防备肾脏受损。故每天饮水最少要达到2000毫升。第1页共11页人在发热时，因代谢增添，废物、有毒物质的产生也会增添，此时尤应多饮水（最少2500毫升），以助排泄。控制好血压。高血压是老年人的常有病，老年人肾动脉常有内膜增厚现象，而高血压可加速这些病变的发生发展，故应准时服药控制好血压。尿路感染会使肾脏功能受损。尿路感染的发病率随着年龄的增添而增高，老年人尤甚。这可能与老年人肾血流量不足，肾脏抵挡力降低有关。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都简单引起尿路感染，故应实时发现并踊跃治疗。临床中经常发现导尿或留置导尿管也易引起感染，故应尽可能防备使用。小心药物伤肾。对肾脏有伤害的药物很多，如磺胺类、卡那霉素、链霉素及中药中的关木通、马兜铃、龙胆草等，这些药物应慎用。若患病需要应用时，要在医生的指导下，采纳对肾脏伤害小的药物，用药时期还应注意多喝水（每天最少2000毫升）。注意腰部保暖，热天也不行贪凉露宿，特别不该光着膀子睡木板、石板等。严寒季节，要注意腰部保暖，省得风寒侵袭，使肾脏受损而影响或降低肾脏功能。(摘自《医药养生保健报》文/向雪)常想一二朋友买来纸笔砚台，请我题几个字挂在他新居客厅墙壁上。我便在朋友眼前展纸、磨墨，写了四个字：“常想一二”。朋友说：“这是什么意思？”第2页共11页我说：“俗话说‘人生不如意事十常八九’，但扣除八九成的不如意，最少还有一二成是如意的、快乐的、欣慰的事情，我们若是要过快乐人生，就要常想那一二成好事，这样就会感觉有幸，懂得珍惜，不致被八九成的不如意所打倒了。”我从小喜爱阅读大人物的传记和回忆录，慢慢归纳出一个公式：凡是大人物都是受累受难的，他们的生命几乎就是“人生不如意事十常八九”的真实证言，但他们在面对劫难时也都能保持思虑，能“常想一二”。最后，他们超越劫难，劫难便化成生命中最肥饶的养料。本来如意或不如意，其实不是决定于人生的际遇，而是取决于思想的刹时。本来，决定生命质量的不是八九，而是一二。（摘自《青年博览》文/林清玄）陪孩子游乐借童心延寿从某个角度讲，顽童是老人生活的楷模。老人多接触孩子，学习孩子的行为，和孩子同样度晚年生活，就会充满生命的活力，青春不老，健康长寿。一个家庭，只有两个老气横生的老人，就显得冷冷清清。家庭内有老有少，特别是有一两个顽童，就会充满活力，老人每天和孩子们生活在一起，就会被感染，变得活跃起来。事实证明，经常接触孩子的老人更健康。在平时生活中，我们有一种感觉，老人给儿女看孩子，活很累，但不感觉累，这就是每天和孩子生活在一起的效应。陪孩子跑跑颠颠，第3页共11页做老鹰捉小鸡的游戏，同孩子玩泥巴，下河捉鱼摸虾，一起坐玩具火车等，老人的心慢慢被童化，大多数辈子被炎凉社会复杂人生造成的守旧、僵直、死板，在同顽童的交往与生活中，被击碎、消失，渐渐变得同孩子那样无牵无挂、无牵无挂，渐渐回到自己的童年时代。（摘自《今世健康报》文/冯恩昌）“三转”健身法人的身体好像一台机器，头、腰、腿和心、肺、肝是身体的重要“零件”。机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。不然，人体的“零件”就会渐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官功能失态等，影响健康长寿。经常采纳转头、转腰、转腿的“旋转”健身法，对调节精神、加强体质、预防器官衰老，很有帮助。转头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部轻轻低下，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动畅达，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈项强直等疾病。转腰站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其刚毅有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。转腿站在地上，两腿并拢，身体下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增第4页共11页强膝关节和腱部肌肉力量，防备腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。（摘自《浙江老年报》文/佚名）“制怒”5招现实生活中，一些人经常说：“我过去经常生气，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动怒火。”请不要等到患上心脏病才想到不生气，要想战胜爱发性情的坏缺点，就从今天开始吧。意识控制当忿忿不已的情绪马上迸发时，要意图识控制自己，提示自己应该保持理性，还可进行自我示意：“别生气，生气会伤身体。”认识自我勇于认可自己爱发性情，还可向别人求援，使自己从今今后战胜这一缺点。反应得体当碰到不公正待遇时，任何人都会愤怒，可是无论碰到什么事，都应该心平气和，沉稳地、不抱成见解让对方理解他的错误之处，而不应该迅速地作出不合理的还击，进而剥夺了对方认可错误的时机。推己及人若是任何事情，你都能站在对方的角度来看问题，那么有很多时候，你会感觉没有原因迁怒于别人，自己的气自然也就消了。宽容大度学会了宽容，爱发性情的缺点也就随着那些不快乐的情绪自行消失了。(摘自《江南保健报》文/山瑞)做做操降血压提臂呼吸两脚分立与肩同宽，两手托于下腹部，掌心向上。吸气第5页共11页时两臂波折，渐渐上提至下颌处；呼气时翻掌，掌心向下渐渐下按。注意鼻吸口呼，动作徐缓，一呼一吸为一次，共做12～16次。体侧屈呼吸两脚分立与肩同宽，正身直立，吸气时上体左边屈，右臂屈肘上提，呼气时还原。下一次吸气时，上体右边屈，左臂屈肘上提。一左一右为一次，共做12～16次。摆臂甩手自然站立，浑身放松，两臂前后自然放松摇动100～200次。俯仰捶背两脚分立与肩同宽，两手握空拳由下向上捶击腰部12次，在捶腰过程中，上体渐渐向前倾约45度，接着两拳由上到下捶击12次，同时上体尽量后仰。俯仰为一次，共做12～16次。提踵呼吸直立，两臂自然下垂。吸气时提起脚跟，呼气时还原。鼻吸口呼，一呼一吸为一次，做12～16次。注意：高血压患者在做动作时，不要憋气，吸气宜迟缓自如，呼气要自然。锻炼时如产生胸闷、头晕，应暂停运动。（摘自《解放日报》文/小珍）老人常练松紧功人到老年身体各器官功能降落，很多老年人走路、站马上间略微长一点，腿、脚等部位就会产生疲倦，严重的甚至会发生肌肉痉挛、难过。常练“松紧功”可缓解这些症状。双手、双脚抓紧又放松，屡次多次。此法可促使浑身气血流通，特别使腿、脚部肌肉废弛，经络畅达，防备腿、脚部肌肉痉挛、麻木、难过。练习此法坐姿和站立均可，手、脚可任意放置，但脚跟要着地。第6页共11页用鼻吸气时，手紧握，脚跟使劲蹬地，脚趾同时抓紧。稍屏气片晌，立刻呼气，随即浑身放松，同时默念“越松越好”，意图念将“病气”经过双腿经脚心排出。做完此功后。很快便感觉浑身放松，温热而舒坦，若是闭目练习收效更好。每次练20～30下，以感觉废弛为度，速度为每分6～10下，可间歇屡次练习。（摘自《老年日报》文/琪东）“四透一叩”让我健康我今年76岁，按目先人的寿命来看，还算是“小弟弟”。我身体很强壮，25千克大米可以一口气扛到五楼。现在我家是四世同堂，而第四代又是龙凤双胞胎，所以，倍感晚年岁月的美好。当前，养生之道八门五花，而我最得益的是“四透一叩”养生法。经过长久实践，深感其功能独到。“一透”是脚要理透老年人汗腺萎缩，汗脚变为干脚，产生厚厚的老茧同样的角质层，开裂、痒痛难忍。护理的方法是用能承受得住的热水泡脚，要泡透，尔后用消过毒的剪子去刮削角质层，次序渐进，日复一日不中止，直到刮到嫩肉为止，同时配合自我足底按摩。可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，夏季裸足，冬季可穿着袜子，时间不限，但最短不得少于30分钟。这样可从根本上解决人老脚先衰的问题。“二透”是头耳要梳透每天用硬木梳子梳头最少500下，从前发际到后发际，全都要梳第7页共11页完全、梳透。尔后用小牛角梳子梳耳，双耳各梳100下为宜，可收到身心为之一爽的感觉。“三透”是按摩透即胸、脐、肋要按摩透。躺在床上入眠前，用五指、掌心按摩上述三个部位，时间不限，累乏为止。“四透”是便要排透上述“三透”做到位了，大小便即变得畅达，不留宿便，每天清早准时“卸货”，“卸”得很净。“一叩”是作磕头状作磕头状对失眠有效。上述保健活动做完，人变得轻松、欢喜，这时在床上作磕头状，约5～10分钟后睡意即会袭来，而且睡得沉、睡得香。只要长久坚持“四透一叩”的养生法，生物钟即可恢复正常，再辅以必需的心性修养，常到大自然中去放松身心，人人都可以快乐地享受生活、享受生命。（摘自《医药养生保健报》文/阎书春）春季梳头益养生《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”说的就是春季最合适梳头养生。经过梳头，可疏导经络气血，起到滋润和牢固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。隋朝名医巢元方指出，梳头有畅达血脉，祛风散湿，使头发不白之作用。苏东坡对梳头促使睡眠更有深切领悟，曾说：“梳头百余下，发散卧，熟寝至天明。”第8页共11页中医以为，经络遍及人的浑身，内外上下，脏腑器官的相互联系，气血的调停，都要靠这些经络传导。人的气血靠经络而通畅浑身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫肌体。而人的头顶有“百会穴”，就是因经络齐集头部而得名。而春季梳头特别吻合春季养生之要求，能通畅阳气，宣行郁滞，疏利气血，自然也就能强身壮体了。梳头养生是有讲究的：第一要全头梳，无论头中间仍是双侧都应从额头的发际素来梳到颈后的发根处，每个部位最少梳50次以上方有功能，上限以自己感觉舒畅为准。二是时间以清早为佳，由于清早是人的阳气升发之时。三是用牛角梳、玉梳、木梳为最好。除梳头外，配合揉搓按摩脚部的涌泉穴、太冲穴更好；如有头痛症，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、风池穴；失眠则配合揉搓按摩腿脚部的涌泉穴、三阴交等。（摘自《中国老年报》文/韩振奎）雨伞随想平时生活中，我们最简单丢掉的就是雨伞了。在天气明亮的时候，我们必然不会想起它;只有在下雨的日子，才会成心地把它带在身旁。当雨停了，它可能会被忘记于某地方的某一角。有一次，我发现那把自己很喜爱且用了多年的雨伞突然“人间蒸发”，当时有一种很失意的感觉，连续几日，都不停烦忧自己的粗心大意。数天后，没想到在工作的地方，居然看见它静静地靠在墙角，能第9页共11页够完璧归赵，几乎喜不自胜。我再次望着那把熟习的雨伞，察觉它那木制的手柄已显得残旧，伞身本来的颜色，也因日久天长雨水的冲刷而变得黯淡。本来我素来都没有真实地看清楚它，可是在需要时，才把它抓紧。其实在我们身旁，也有一些素来静静支持着我们的人，他们像雨伞同样，见义勇为地撑起来，为我们遮风挡雨，抵挡恶劣的天气。可是我们已习惯了雨伞底下的包含、关心、体谅和付出，以为全部都是理所自然，不自觉间忽略了那雨伞的存在。在阳光普照、风和日丽的日子里，你可曾突然想起那把为你遮挡风雨的雨伞？（摘自《时文博览》文/夏琴）对症漫步好处多一般漫步法速度每分钟60～90步，每次20～30分钟。合适患冠芥蒂、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老人。逍遥漫步法老年人饭后漫步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有利调治情绪、醒脑养神、加强记忆力。迅速漫步法漫步时仰头挺胸、阔步向前，每分钟90～120