活到141岁药王孙思邈养生十法

活到141岁药王孙思邈养生十法活到141岁药王孙思邈养生十法药王孙思邈在西魏时代出生,相传活到141岁才仙逝,其长寿心得必有过人之处.但事实上幼时的孙思邈体弱多病,所以才因病学医,总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨著--《千金药方》和《千金翼方》.孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益.一、发常梳将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部.早晚各做10次.头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。二、目常运合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。三、齿常叩口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下.可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。四、漱玉津口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈，然后将口水吞下去.之后再由上面开始,反方向做12圈.从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。五、耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。六、腰常摆身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。七、腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。八、摄谷道（即提肛）吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20-30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。九、膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20年益寿，应由双腿做起。十、脚常搓右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。古今中医专家公认的抗衰、不老珍藏秘方大公开，请收藏2010年11月30日星期二上午07:57为了达到延年益寿、养颜美容的目的，历代帝王都千方百计地寻求长生不老、保持青春的方法。宫廷御医们自然在这方面下尽功夫，全力收集，为后世留下了许多组方得当、配伍周详的抗衰老良方。一、宫廷良方指导专家：华中科技大学同济医学院教授1、百龄丸组成：陈皮、当归、白芍、枳壳、党参各60克，丹皮、川贝、泽泻、鹿角、甘草各30克，白术、茯苓、香附各120克，马钱子15克。1、百龄丸组成：陈皮、当归、白芍、枳壳、党参各60克，丹皮、川贝、泽泻、鹿角、甘草各30克，白术、茯苓、香附各120克，马钱子15克。点评：此药不寒不热、消补两益。老年人服之，耳聪目明、腰腿有力、身轻体健、益寿延年;中年人服之，开胃健脾、多进饮食、强筋壮骨、至老健壮;女性服之，活血通经、滋阴补虚、宽中理气、经脉通畅。2、人参固本丸组成：人参60克，麦冬、天冬、生地、熟地各120克。2、人参固本丸用法：共研细末，用蜂蜜调和为丸，每丸重约3克，每次1～2丸，空腹用白开水送服。点评：此药能填精益肾、补气和血、固齿延年、乌须黑发，有返老还童之功。一切损伤元气之症，皆可服之。3、五子衍宗丸组成：菟丝子、车前子、覆盆子、枸杞子、五味子各15克，熟地24克，茯苓、泽泻各90克，山萸肉、山药各120克。3、五子衍宗丸用法：共研细末，用蜂蜜调和为丸，每丸重约3克，每次1～2丸，空腹用淡盐水或白开水送服，冬日宜用黄酒送服。点评：此药能填精益髓、扶阳助阴，久服可让人眼目精明、乌须黑发、延年益寿。二、鼓漱咽津指导专家：中国中医研究院教授鼓漱咽津的方法很简单：每天晚上睡觉前和早晨起床后，闭口咬牙，用两腮和舌做漱口的动作，每次漱36次。漱口时，口内唾液分泌较快较多，这时再分三次慢慢咽下，就如同吞硬物一样，用意念送入点评：长期练习鼓漱咽津，具有滋补增津、强身健体、调整肠胃、延年益寿的功效。若能在此基础上配合叩齿法(即将上下齿相叩撞，以达到刺激牙周组织，改善局部血液循环，增强抗病能力的作用)，则保健效果更佳。三、枸杞子《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。枸杞子有抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。专家推荐：健康的成年人每天宜吃20克左右的枸杞子，入粥饭、羹汤或菜肴里均可。四、水果有助于抗衰老1、蓝莓、草莓美国农业部老年营养研究中心发现，每天补充蓝莓、草莓后，大脑退行性变化得到明显减缓，运动平衡协调性明显改善，学习记忆能力有所提高。1、蓝莓、草莓2、石榴汁我国研究人员也发现，富含植物化合物的石榴汁，每人每天喝一杯石榴汁，四周后检查结果发现，老年人抗氧化功能得到明显改善，2、石榴汁表明石榴汁具有潜在的抗衰老作用。抗衰老有效成分被发现近年来，营养学家通过研究发现，水果还富含大量天然植物化合物。这些物质通过提高抗氧化力、调节解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代谢、抗菌抗病毒等作用，发挥延缓衰老的作用。水果中常见植物化合物种类、分布及其功能如下：1.类胡萝卜素B瓜等。有助于延缓衰老，对某些肿瘤具有防治作用，能改善肺功能，减轻糖尿病并发症。1.类胡萝卜素黄体素：多含于猕猴桃、石榴等水果中。有助于保护老年人的视力，减少白内障的发生，对某些肿瘤的发生也可能有预防作用。番茄红素：多含于番茄、暗红色葡萄、西瓜等水果中。有助于减少前列腺癌和心脏病的发生。2.酚酸类物质鞣花酸：多含于葡萄、蓝莓、草莓、猕猴桃等水果中。有助于减少一些肿瘤的发生，并具有降血脂作用。2.酚酸类物质3.类黄酮物质白藜芦醇：多含于红色葡萄中。有助于减少心脏病、中风(卒中)、肿瘤等发生。3.类黄酮物质花香素苷：多含于蓝莓、樱桃、草莓、李子、猕猴桃等水果中。具有明显延缓衰老的作用。槲皮素：多含于苹果、梨、樱桃、葡萄等水果中。有助于减轻炎症反应，保护肺脏，对某些肿瘤有防治作用。橙皮苷：多含于橘子、葡萄、柠檬等水果中。有助于预防心脏病的发生。红桔素：多含于柑桔类水果中。有助于预防头颈部肿瘤的发生。4.单萜类物质烯：多含于橘子、葡萄、柠檬等水果皮中。有助于保护肺脏，减少一些肿瘤的发生。4.单萜类物质建议：老人每日摄入水果200-400克。由于不同植物化合物有着不同的保健作用，为了保证摄入尽可能多的植物化合物，以发挥延缓衰老的作用，营养学家建议老年人应摄入各种颜色的水果20-—400类。从改善机体抗氧化功能出发，宜多选择抗氧化力较强的水果，如山楂、冬枣、石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橘子、橙子、柠檬等。老年人应尽量吃新鲜水果。如果老年人牙齿不好，也可将水果加工成果泥食用。在不能获得新鲜水果的情况下，可考虑食用罐装或干制水果，或相当数量的水果原汁。水果食用最佳时机：除个别水果和柿子不宜空腹食用外，大多数水果并不需要严格规定具体食用时间。从控制体重出发，建议饭前食用水果，这样可以避免正餐吃得太多。五、36种蔬菜抗衰老排行榜（从强到弱）：藕4．57、姜2．24、油菜1．55、豇豆1．43、芋头1．03、菠菜0．84、甜椒0．82、豆角0．75、西兰花0．71、青毛豆0．0．69、白萝卜0．60、香菜0．59、胡萝卜0．55、卷心菜0．49、土豆0．46、西红柿、茄子0．39、黄瓜、菜花0．31、大白菜、豌豆0．30、蘑菇、冬瓜0．27、丝瓜0．20、莴苣0．19、绿豆芽、南瓜0．12、芹菜、山药0．08、生菜0．06六、30种水果抗衰老排行榜（从强到弱）：山楂13．42、冬枣6．98、番石榴、猕猴桃、桑葚4．11、草莓3．29、玛瑙石榴3．10、芦柑2．29、无子青皮橘子2．19、橙子1．89、柠檬1．43、樱桃0．99、龙眼、菠萝果0．87、苹果0．80、菠萝0．80、香蕉0．73、李子0．71、荔枝0．59、金橘0．50、玫瑰葡萄0．49、柚子0．39、芒果0．38、久保桃0．38、杏子0．34、哈密瓜0．24、水晶梨0．22、白兰瓜0．19、西瓜0．16、柿子0．14。此外，在众多的水果和蔬菜中，美国人排出了对健康最有利的水果。其中苹果排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。七、抗衰老药膳大公开中医认为，人的衰老与人体的阴阳失衡、气血失调与脾肾的亏损有关，因此平衡阴阳、协调气血、补肾健脾是抗衰防老的关键所在，药膳食疗也不例外。现介绍几款实用有效的药膳，供读者选用。1、益寿糕原料：山药、茯苓及芡实粉各100克，粳、糯米粉各250克，白糖及赤砂糖各100克。1、益寿糕制作：将各原料混匀，用温水适量混和捏成粉团，入木模中压成糕形，入笼蒸熟切成小块即成。适量食用。功效：健脾补肾，养心安神，开胃益肠。对老人睡眠差、食欲欠佳、大便溏薄、便次增多者更宜。2、三仁蜂蜜膏原料：松子仁、核桃仁各250克，酸枣仁100克，蜂蜜250克，黄酒500克。2、三仁蜂蜜膏制作：将三仁炒熟研粉，加入黄酒在火上煮10分钟左右，再加入蜂