认识情绪-管理情绪

第二章悦纳自我快乐成长第二节认识情绪管理情绪课程框架一、情绪的奥秘二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪无颜顽皮调皮高兴羡慕苦笑不懂疑问奸笑惊讶满足痛苦美好哦哦期待奸诈不屑谦虚痛苦得意快乐生气再见害怕思考烦恼惊慌想一想？今天从起床到现在你都经历了哪些情绪？

分别因为什么人，什么事？一、情绪的奥秘（一）情绪的含义

（二）情绪的来源（三）情绪的功能（一）情绪的含义情绪是人对客观事物的主观体验

情绪的构成：生理反应、表情行为和主观体验情绪的特点：情境性，暂时性

情绪与情感是否相同？？一、情绪的奥秘形容我们心情有哪些词？人的四种基本情绪（1）快乐是盼望的目的达到、紧张解除后随之而来的情绪体验。快乐的程度，取决于愿望满足的意外程度。目的无足轻重，只能引起些微的满足；目的极为重要，并且是意外地达到，则会引起极大的快乐。（2）悲哀是失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西而引起的情绪体验。悲哀的强度依存于失去的事物的价值。（3）愤怒是由于目的和愿望不能达到或顽固地、一再地受到妨碍，逐渐积累而成的。挫折如果是由于不合理的原因或被人恶意造成时，最容易产生愤怒。（4）与愤怒导致攻击不同，恐惧是企图摆脱、逃避某种可怕的情景。恐惧往往是由于缺乏处理或缺乏摆脱可怕的情景（事物）的力量和能力造成的。恐惧比其他任何情绪更具有感染性。上述四种最基本的情绪在体验上是单纯的、不复杂的，在此基础上，可以派生出许多不同情绪的组合形式，也可以赋予不同含义的社会内容。例如，由疼痛引起的不愉快是比较单纯的情绪，而悔恨、羞耻这些情绪则包含着不愉快、痛苦、怨恨、悲伤等复杂因素，是一些复杂的情绪体验。情绪的表现形式（1）面部表情（2）身段表情（3）言语表情（1）面部表情不同的情绪会产生不同的面部表情。由于面部表情能精细、准确地反映人的情绪，它是人类表达情绪最主要的一种表情动作。伊扎德将人们面部分为额眉——鼻根区、眼——鼻颊区，认为这三个区域的活动构成了不同的面部表情，表达着相应的情绪。比如，人愉快时，额眉——鼻根区放松，眉毛下降；眼——鼻颊区眼睛眯小，面颊上提，鼻面扩张；口唇——下巴区嘴角后收、上翘。这三个区域的肌肉运动组合起来就构成了笑的面部表情。在表现不同情绪的面部表情中，起主导作用的肌肉各有不同。如笑时嘴角上翘，惊奇时眼和嘴张大，悲哀时双眉和嘴角下垂。匹配判断：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤杜乡/会心微笑(Duchennesmile)与礼仪性微笑（2）身段表情身段表情是除面部之外身体其他部位的表情动作。头、手和脚是表达情绪的主要身体部位。例如，人在欢乐时手舞足蹈，悔恨时顿足捶胸，惧怕时手足无措，羞怯时扭扭捏捏。舞蹈和哑剧是演员用身段表情和面部表情反映情感和思想的艺术形式。交谈＝语调38%＋表情55%＋言语7%人际距离一是亲密距离（0~50cm）二是个人距离（50~125cm）三是社会距离（125~300cm）四是公众距离（300~700cm）知多点：身体姿势的解读

（3）言语表情言语表情是情绪在言语的声调、节速和速度上的表现。人在高兴时音调轻快，悲哀时音调低沉节奏缓慢，愤怒时音量大、急促而严厉。同样一句话用不同的方式讲出来则会表现出不同的含义。例如，“你干吗”用升调说出来时表示疑问；用降调则表示不耐烦；用感叹语气强调“吗”字则表示责备。表情动作与言语一样是人际交往的重要工具，但是在三种主要表情动作中面部表情起主要作用，而身段表情和言语表情往往是情绪表达的辅助手段。（二）情绪的来源

生理状态

客观情景

自我期望的满足与否

个体对事件的看法一、情绪的奥秘（三）情绪的功能

动机系统——影响学习和工作效率

适应功能——是人际关系的纽带

健康基石——与健康息息相关一、情绪的奥秘课程框架一、情绪的奥秘二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪（一）常见的情绪困扰

（二）正视情绪，合理表达（三）调整情绪，善用技巧二、破解情绪的密码（一）常见的情绪困扰自卑——自我否定倾向焦虑——紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等愤怒——事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪嫉妒——因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪

你是否存在上述情绪困扰，或者其他情绪困扰？？二、破解情绪的密码情绪小测验

下面是一个情绪测验，通过这个测验，你可以了解你的情绪是否健康，是否在你的掌控之中。1）看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？

A．觉得不称心B．觉得很好C．觉得可以2）你是否想到若干年之后会有什么使自己极为不安的事？

A．经常想到B．从来没有想过C．偶尔想到过3）你是否被朋友、同事或同学起过绰号挖苦过？

A．这是常有的事B．从来没有C．偶尔有过4）你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好，水龙头是否拧紧等？

A．经常如此B．从不如此C．偶尔如此5）你对与你关系最密切的人是否满意？

A．不满意B．非常满意C．基本满意6）半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？

A．经常B．从来没有C．极少有这种情况7）你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？

A．经常B．没有C．极少8）你是否曾经有多次做同一个梦的情况？

A．有B．没有C．记不清9）有没有一种食物使你吃后呕吐？

A．有B．没有C．记不清10）除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？

A．有B．没有C．记不清11）你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？

A．时常B．没有C．偶尔有12）你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？

A．是B．否C．说不清13）你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又的确知道他们实际上对你很好？

A．是B．否C．偶尔14）你是否觉得没有人十分了解你？

A．是B．否C．说不清楚15）你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？

A．忧郁B．快乐C．讲不清楚16)每到秋天，你经常的感觉是什么？

A.秋雨霏霏或枯叶遍地B.秋高气爽或艳阳天C.不清楚17)你在高处的时候，是否觉得站不稳？

A．是B．否C．有时是这样18)你平时是否觉得自己很强健？

A．否B．是C．不清楚19)你是否一回家就立刻把房门关上？

A．是B．否C．不清楚20)你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？

A．是B．否C．偶尔是21)当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？

A．是B．否C．偶尔是22)你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？

A．是B．否C．偶尔23)你是否常常因为碰到东西而跌倒？

A．是B．否C．偶尔24)你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？

A．经常这样B．从不这样C．偶尔这样25)你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？

A．经常这样B．从不这样C．偶尔这样26)你是否觉得自己有超乎常人的能力？

A．是B．否C．不清楚27)你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？

A．是B．否C．不清楚28)你是否觉得有人在注意你的言行？

A．是B．否C．不清楚29)当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？

A．是B．否C．偶尔30)你对别人自杀有什么想法？

A可以理解B．不可思议C．不清楚以上各题的选项，选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。如果你的得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生作进一步诊断。总分0～20分，表明你情绪良好、自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围的人们的心情，顾全大局。你一定是一个性情爽朗、受人欢迎的人。总分21～40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。总分在41分以上，说明你情绪不佳，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。二、破解情绪的密码（二）正视情绪，合理表达正视情绪——不要压抑、掩饰或否认合理表达——

◆找他人倾诉◆向环境宣泄

◆使情绪升华不适宜的环境宣泄——心理学上有一个著名“踢猫效应”：老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”地给了儿子一巴掌；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠地一脚，那猫冲到外面街上，正遇上外面街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给压死了。（三）调整情绪，善用技巧

1.调整情绪调整期望理性认知——情绪ABC理论

B2（老师教育我）A（老师的行为）B1（老师折磨我）C1（厌恶老师）C2（喜欢老师）情绪智力某种程度上比认知智力更重要。调节情绪，对抗非理性信念，做自己情绪的主人！二、破解情绪的密码（三）调整情绪，善用技巧

2.善用技巧深呼吸想像

音乐调节体育锻炼二、破解情绪的密码课程框架一、情绪的奥秘二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪三、培养积极的情绪乐观的思维积极的语言充实的生活