养生讲座上海市中医院(修改稿)

概述目前现状——中年人群，往往是社会的中流砥柱，应酬多、节奏快、压力大、作息没规律，不良的生活方式致使这一年龄层的人群体质变差，经常出现30岁的年龄，50岁的身体这种现象，所以如何在日常生活中做好养生保健显得尤为十分重要保健方法——众多（自我推拿、锻炼、药膳等）2022/9/23第一页，共四十一页。概述起源——人类本能的自我保护定义——推拿就是用手或肢体其他部位，或借助一定的器具在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。既可由他人操作，亦可由自行操作目的——提高生活质量，改善亚健康状况2022/9/23第二页，共四十一页。常用自我保健推拿方法耳穴疗法足底疗法体针疗法常用保健穴位常见病症应对措施2022/9/23第三页，共四十一页。耳穴疗法（一）概念耳穴就是分布于耳廓上的腧穴。也叫反应点、刺激点。当人体内脏或躯体有病是，往往会在耳廓的一定部位出现局部反应，如压痛、结节、变色、导电性能等。利用这一现象可以作为诊断疾病的参考，或刺激这些反应点（耳穴）来防治疾病2022/9/23第四页，共四十一页。2022/9/23第五页，共四十一页。耳穴疗法（二）耳与脏腑经络的关系各脏腑组织在耳廓均有相应的反应区（耳穴）。人体某一部分有病时，就会反应在耳廓的一定部位上，这些部位就是耳针治疗的刺激点，统称为耳穴2022/9/23第六页，共四十一页。耳穴疗法（三）作用刺激耳穴，对相应的脏腑有一定的调治作用。方法针刺、埋针、放血、耳穴贴压、磁疗、按揉等2022/9/23第七页，共四十一页。耳穴疗法（四）操作

敷贴法：一般用中药王不留行子敷贴，也可用白芥子、急性子、绿豆等。也有用磁珠(磁铁粉制成的圆珠等用手指轻压耳穴1～2分钟。一般留压3天，每天上、下午由患者自行轻压敷贴部位各一次，每次1分钟左右。左右耳交叉贴敷2022/9/23第八页，共四十一页。足底疗法（一）反射区整体缩影——组织器官——对应的解剖部位足反射按摩法手指、工具——反射区——按、压、刮——调节人体各脏腑器官的生理功能，从而达到诊断疾病、治疗疾病、自我保健的目的2022/9/23第九页，共四十一页。足底疗法（二）2022/9/23第十页，共四十一页。常用保健穴位（操作注意事项）体位操作着力面介质用力大小（度——酸、胀、麻、…）时间（恒—治疗与自我、定时与随意）2022/9/23第十一页，共四十一页。(1)——太阳位置——在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处

作用——解除疲劳、对头痛、头晕、偏头痛、眼睛疲劳、眼花也有很好的防治作用操作——按揉次数。顺时针转揉10到20次，逆时针再转相同的次数2022/9/23第十二页，共四十一页。位置——第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中作用——疏通脉络、强壮腰脊、理气和血，补虚益损

，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤、椎间盘突出症、坐骨神经痛等腰部疾病有一定的防治作用操作——按揉时身体坐正，两手握拳自然背向身后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用(2)——腰眼2022/9/23第十三页，共四十一页。友情提醒背部穴位不易自我按摩可通过按摩椅或按摩靠垫机械模拟揉捏、摇摆、指压等专业治疗师的手法，对整个背部进行按揉，通过机械手臂的上下左右运动有效调整脊椎前后左右位置，活动每个脊椎和韧带，让您在舒适的背部按揉中得到放松，刺激交感神经、活化细胞、促进血液循环等，增强人体免疫力，消除疲劳和健身背部按揉时也不用特别地找准位置，只要知道大概的位置就行了，每天能把腰部一大片位置，连同上面的肾俞穴一块按揉发热，效果就好。有助于睡眠不足，皮肤病，手脚发冷，四肢无力等症状的改善2022/9/23第十四页，共四十一页。(3)养颜抗衰穴组:血海、阴陵泉、三阴交

脾是后天之本——脾有运化水谷的功能。脾消化饮食，把饮食的精华运输全身。脾又能统摄周身血液、调节血液循环，使之正常运行。脾气主升。能把饮食中的精气、津液上输于肺，然后再输布于其它脏腑以化生血气脾的运化功能正常，四肢活动有力，肌肉丰满壮实。而且皮肤弹力好，脸色红润。脾“开窍于口”，“其华在唇”。脾能健运，则气血充足，口唇红润光泽。如果脾的功能不好，你吃的营养再好，也是没有什么作用的。所以，要想做好养颜、抗衰老，脾的功能好坏非常重要2022/9/23第十五页，共四十一页。位置——在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取穴简便取穴——用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴作用——生血、活血、化淤，对皮肤干燥、月经不调、痛经、闭经等有一定的疗效(4)——血海2022/9/23第十六页，共四十一页。位置——在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处作用——促进脾、肾、膀胱运化输布水液之功，对皮肤干燥、水肿有一定的作用(5)——阴陵泉2022/9/23第十七页，共四十一页。（三条阴经中气血物质在本穴交会。是女性美容养颜、抗衰老最为重要的穴位之一）位置——在内踝尖直上三寸，胫骨后缘作用——运化气机、补益气血、健脾利湿、舒肝补肾之功效，对面色无华、肌肤痿黄、皮肤粗糙掉屑、延缓皮肤衰老、更年期综合征等有较好的改善作用，对血压也有一定的调节作用(6)——三阴交2022/9/23第十八页，共四十一页。三阴交穴对女性的重要作用女性美容养颜、抗衰老最为重要的穴位之一调节血压每天午时20分钟刺激方法——点按、推揉、按揉、刮痧或拔罐等效果——酸、麻、胀、痛2022/9/23第十九页，共四十一页。位置——第7胸椎棘突下凹陷中作用——督脉经阳气隆盛之处，有宽心作用，对心律不齐、胸闷有一定的作用配合按揉内关穴，宁心安神，理气止痛效果更好(7)——至阳2022/9/23第二十页，共四十一页。位置——位于前臂正中,腕横纹上2寸,在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴作用——有宁心安神，理气止痛的作用，对心悸、胸闷症状的改善及调节血压有一定的疗效(8)——内关2022/9/23第二十一页，共四十一页。(9)气虚乏力补气的要穴组:气海、膻中、足三里表现——面色苍白，呼吸短促，四肢乏力，头晕，动则汗出，语声低微，食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等

取穴——气海、膻中、足三里

按揉气海能补元气按揉膻中能调全身之气按揉足三里能补脾胃之气，纳水谷之气以补全身之气以及先天元气强身健体、祛病延年2022/9/23第二十二页，共四十一页。位置——下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴作用——可培元固本、防病保健、强壮机能。对面色苍白，呼吸短促，四肢乏力，头晕，动则汗出，语声低微，食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等气虚表现有一定作用(10)——气海2022/9/23第二十三页，共四十一页。气海是人体元气的海洋，具有补益元气的功能，气海能够治疗脏气虚弱、真气不足等一切因气虚导致的疾病经常按揉气海穴就能补气和养气，还可用艾叶作灸疗2022/9/23第二十四页，共四十一页。位置——前正中线上，两乳头连线的中点作用——可宽胸理气、调益肺气、使全身气机顺畅，对肺脏有较好的保健功效。可治胸、腹部疼痛，心悸、呼吸困难、咳嗽、呃逆、乳腺炎、缺乳症、咳喘病等(11)——膻中

2022/9/23第二十五页，共四十一页。位置——小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）作用——补气，增强人体免疫力。为强壮保健的要穴(12)——足三里2022/9/23第二十六页，共四十一页。足三里穴是胃经上的穴位，胃是水谷之海，先天元气需要水谷之气来煦养，所以补气用足三里穴是必不可少的简便取穴——足三里穴在髌骨下，站着的时候，把同侧的手掌张开，虎口围住髌骨（膝盖骨）上外缘，四指直指向下，中指尖所指的地方就是足三里2022/9/23第二十七页，共四十一页。(13)——合谷位置——合谷经穴名属于手阳明大肠经。位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中简便取穴作用——主治齿痛．手腕及臂部疼痛．口眼歪斜．感冒发热等症孕妇慎用2022/9/23第二十八页，共四十一页。(14)——后溪位置——后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际作用——主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证；耳聋，目赤；癫狂痫；疟疾2022/9/23第二十九页，共四十一页。(15)——劳宫位置——在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。一说在握拳屈指时无名指尖处作用——主治昏迷，晕厥，中暑，呕吐，心痛，癫狂，痫症，口舌生疮，口臭，鹅掌风等年老体弱者及孕妇慎用2022/9/23第三十页，共四十一页。(16)——脾俞位置——第11胸椎棘突下旁开1．5寸作用——腹泻，疳积，食欲不振，呕吐，四肢乏力等2022/9/23第三十一页，共四十一页。(17)——胃俞位置——第12胸椎棘突下，旁开1.5寸作用——主治胸胁痛，胃脘痛，呕吐，腹胀，肠鸣

2022/9/23第三十二页，共四十一页。(18)——涌泉为全身俞穴的最下部，肾经的首穴。《黄帝内经》曰“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用

2022/9/23第三十三页，共四十一页。常见病症的应对措施(1)【胸闷】取穴——内关、至阳操作方法（手法、时间等）2022/9/23第三十四页，共四十一页。【夏季脾虚腹泻】取穴——脾经操作方法—循经拍打每次循经拍打3—5分钟，休息10分钟左右后再拍打一次，每天拍可打2—3次。用力以个体适宜为度作用——恢复脾的健运功能，可改善脾虚腹泻、胃纳欠佳等症状常见病症的应对措施(2)2022/9/23第三十五页，共四十一页。常见病症的应对措施(3)【便秘】取穴——脐、天枢、大横、小腹、背部脊柱两侧操作方法——

仰卧位：揉脐、摩腹、拿脐两侧俯卧位：擦背部脊柱两侧拿合谷、曲池、足三里、三阴交、涌泉等穴2022/9/23第三十六页，共四十一页。【胃纳欠佳】取穴——腹、足三里、脾俞、胃俞、捏脊、（脾土、大肠）等操作方法（摩腹3分钟，以温热感为度，按揉三里和脾胃俞30次左右、推脾土和大肠200次左右、捏脊、擦脊柱两侧3次等）注：成人、小儿常见病症的应对措施(4)成人小儿2022/9/23第三十七页，共四十一页。友情提醒这种手法能健脾胃，增进食欲，对所有人群都适用，对儿童更有效。早晚各做一次，对儿童时手法要轻柔，防止损伤皮肤。2022/9/23第三十八页，共四十一页。【高血压】取穴——桥弓、膻中、巨阙、劳宫、合谷、后溪、足三里等（睡眠、腰痛等）操作方法（推桥弓7次左右；按揉压膻中与巨阙1至2分钟；用拇指按压劳宫穴，每天按压3次，宜早、中、晚各行1次，每次可两手交替进行5～10分钟；按揉合谷与后溪穴，每穴按揉2～3分钟。一般每天可行2～3次；按压足三里穴3秒钟左右，反复操作5～10次，两下肢可交替进行。一般每天可行2～3次，如在临睡前进行，对高血压病伴有失眠患者，还有改善睡眠的作用。）注：情绪常见病症的应对措施(5)2022/9/23第三十九页，共四十一页。常见病症的应对措施(