如何看待高三学习中的高原现象

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学习中的高原现象

我们在进入一段时间的高强度学习和进步之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉成绩停滞不前。感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清。就是像进入高原地带，有种缺氧，感到自己不行的感觉。现在部分高三学生的苦恼部分高三学生的具体表现焦虑表现一对结果成败的过份关注，结果却让人失望。无论是平时的小考还是大考，过度的关注成绩，如果考不好了自信心受挫，长期走不出失败的阴影，这种现象暂且称之为“阴影缠绕现象”。阴影缠绕现象焦虑表现二焦虑表现三心理学家认为，人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现的考试成绩暂时停止不前，在成绩曲线上出现近于平缓甚至下降的现象，称之为“高原现象”。“高原现象”是正常的现象，没有必要一味的否定自己如果自己偶尔一次没有考好，其实你自己很清楚问题出在哪里，但是在别人眼里就不一样了，如果说连续两次都不在状态的话，包括考生自己，一直以来坚持的东西也可能开始动摇，除非心态特别好或者没有那么高的奢望。可不管什么时候我们也不能忘记，人就是人，不是机器，既然是活着的人，肯定有情绪，受到身体状态的影响，在以往，很少见到学生从开学一直到高考都能保持很好的状态。也就是说，学生在备考中，遇到“高原期”是正常的现象，没有必要一味的否定自己。那么当你遇到“高原期”的时候，以什么样的方式来调整？这里给大家一些建议。由于部分学生不了解高原现象是学习过程必须经过的四个阶段之一的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响了学习效果和成绩。

研究结果表明学习者在学习新知识和技能的过程中一般要经历以下四个阶段：一、开始阶段：学习者了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。二、迅速提高阶段:

学习者逐步掌握了该知识技能的主要规律或找到了“窍门”后学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快三、学习高原期：这时由于已经掌握了比较多的知识，剩下的多是难点，加之精神、心理、生理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时成绩下降，总体上处于一种停滞状态。四、克服高原期阶段：当学习者坚持学习不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升“高原现象”是客观存在的,但走出高原期后学习效率和学习成绩还是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法是解决“高原现象”的钥匙。当你进入高原期，不要慌张，要认真诊断，找出症结所在，了解高原反应的“诱因”，对症下药，成绩就能冲上去，否则会停止不前！身体疲劳心理疲劳心态因素性格因素习惯因素备考因素“高原”反应的具体诱因疲劳因素身体疲劳人不是机器，既然是人，肯定有疲劳期，在备考中，当你疲劳期到来的时候，“高原”往往也到来了。成绩优秀同学，有几个不是努力得来的？既然是努力得来的，在备考过程中，不敢懈怠，有的学生为了更加充分的利用时间，舍掉了体育锻炼，甚至舍掉了休息，还有的带病坚持，这样长时间处于高强度的学习状态中，身体肯定会吃不消。所谓“朽木不可雕也”，当你身体垮了，变成了“朽木”你还能做更多你想做的事情吗？因此说，考生要抽出时间锻炼是必要的，特别当你觉得疲惫的时候，学习因为身体疲惫而不在状态的时候，可以适当的调整休息。心理疲劳经过一段时间的努力拼搏，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使学生缺乏成功的体验。对每天的付出表示怀疑，学习兴趣大减，整天处于被动应付状态，感觉好累，有时内心还会冒出莫名的“怨气”。在这样低落的情绪下，当然感到的是每天在做“无用功”。心态因素做好学生时间久了，于是对自己要求更高，特别是在重要大考的时候，对考试抱有更多的期望，这样一来，往往会给自己增加很大的压力，背着很大的压力考试，发挥不好也是正常的。在随后，当自己在考试中，真的不能正常发挥的时候，自己对自己更加不满意，背着很大的压力复习，同时对下次考试也抱有很大的期望，下次考试还有可能考不好……既然是优秀的学生，重要的是赢得高考，在平时出现一些不足是好事情。性格因素每个人都有属于自己的性格，特别是成绩比较优秀的学生，很少有人“随波逐流”，但是每个人都有自己不足的一面，当一些事情把你不足暴露在面前的时候，有人不愿意承认，也有继续坚持自己的想法，等到最后证明自己在某些事情上存在错误的时候，往往都晚了。因此优秀生也要全面的认识自己，理性看待自己遇到的问题，然后从不同的角度看问题、解决问题。例如，常有学生拿着作文和老师讨论，觉得自己的作文写得很好，可是老师没有给高分，自己很不服气，当遇到这样情况的时候，站在不同的角度看问题，很多时候，把道理说通了，交流好就行。但是改变还是有一定的难度，毕竟是性格的因素，现实中一些学生如果是性格因素导致的“高原反应”，要想逾越它难度会大一些。习惯因素这点包含着两个方面的问题，一是学习习惯方面，二是考试习惯方面。高三学生在学习习惯方面，还有考试习惯方面存在的不良习惯应该比较少了，但是往往就是这比较少的部分问题，可能给自己带来很大的影响。建议考生将平时复习和考试联系起来，通过平时复习来预测考试方面的问题，通过考试中暴露的问题来联系平时复习中存在的问题。例如我对一些学生说，如果你平时做十份模拟卷，都按同样的一种方式做的话，那么对你来说可能没有什么用处，因为当改变的东西你还没有去改变，甚至还没有去发现。备考因素平时备考的内容与考试的内容有差别，例如这几年高考，很多平时优秀的考生考不出理想的成绩，那么在平时的复习中也是如此，你某次考试成绩不理想，有可能就是你准备的方向与考试要求的方向不一致。现实中，很多学生适应了平时模拟卷，却适应不了高考卷，有的学生不适应平时的模拟卷，却在高考中考得很好。当然，以高考为复习的主线不能动摇，建议考生们适当多做一些真题，特别是质量高的题目。克服高原反应的策略在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也不尽相同。临近高考往往需要知识上的综合，要求把知识融会贯通，这就需要提升分析、综合运用知识的能力，若考生只抱一种机械的方法：苦学加死学，就会进入高原期。第一步、改进学习方法1、学会归纳总结：学生不能及时整理思路，对做过的题不能及时归纳比较，整天只为做题而做题，题做得过多过乱，整天晕头转向，甚至越做心中越无数。适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，提高思维的广度和知识联系的跨度，真正做到融会贯通。

2、完善知识结构形成知识体系：知识结构有漏洞。由于班级授课制的限制，本来掌握得较好知识点和能力点不断被重复，而自己的“弱点”却难以得到特殊照顾。其结果必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的“弱点”却又难以得到强化，最终导致总成绩的徘徊不前。3、

增长水桶的短板：

安排好时间，根据自己各学科的层次将自己低的“桶板”加长。注意力应更集中，抛开不切实际的杂念，排除一切于己不利的干扰。不再采用题海战术提高解题能力。记忆方法尽量多一些，调动各种感觉通道，即眼、耳、口、手等综合利用

首先要找出自己的“弱点”。对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，对每次考试试卷进行分析，并提出复习建议或计划。针对自己的“弱点”，准备一定质量较高的针对性资料或训练材料。确保质量是这一步的关键。在这方面，可多求助于老师，多求助于同学。4.消灭自己的“弱点”

5．提醒自己看到黑点背后的白纸对于绝大部分学生来说，在高考之前已经掌握了各学科的绝大部分知识，当然，肯定还有一些“盲点”。如果我们只看到这些“盲点”，就好象只看到一张白纸上的黑点，而看不到黑点背后的白纸，就会忧心忡忡地去参加高考。其实，高考是一场选拔性的考试，每门学科试卷中都有一些“把关题”，这是为考清华、北大等重点高校的学生而出的，所以有一些题目不会做是一件很正常的事。如果我们能够将学过的课本知识回顾一遍，将做过的题集中起来，看着这厚厚的课本、习题，我们就会感觉到我们没有虚度，我们掌握了很多知识，即看到了黑点之后的白纸，这样就会满怀信心地去参加高考。

第二步、调整心态、锻炼身体

1、保持平和的心态保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力。不要因模拟成绩不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑子不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地否定自己的学习效果。要用合理的作息来保证自己身心的充分休息，越是紧要关头越不要乱方寸，要制定合乎自己实际的学习计划，一切按计划进行。（适时保持对计划的合理调整）2、加强身体的锻炼（如慢跑等）这段时间一定要注意调整休息时间，使生理和心理得到充分休息，积极参加上好体育课，加强身体的锻炼。恢复到最佳状态.那种挑灯夜战、加班加点的消耗战对学习是不利的，同时不要再做过多的模拟题，而应把时间花在对前段时间所做的分类、归纳总结上，通过归纳习题类型，总结解题方法，拓开思路，提高复习效率。如果自我感到压力过大，不要郁积于胸，这不利于健康，反会倍感身心疲惫，此时，可对你相处较好的同学、朋友或找老师，或自己的父母，把胸中的烦脑，压力一吐为快，经过这样的宣泄，会缓解紧张的心理状态，减轻心理压力。

第三步、尝试多种减压方法1、倾诉减压身心疲惫，不要硬撑，否则既没有好效果，又加大压力。有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠是一个重要的好方法。特别是心绪不宁的学生，要注意应用睡眠这一对策。

2、睡眠减压

日本有一位长跑冠军，当别人向他请教成功经验的时候，他说：“我以前跑步，心里总想着一万米这个大目标，所以总感到非常疲惫。后来我利用长跑途中的景物，把一万米分成一百个一百米，心中永远想的是一百米，而不是让人感到疲惫的一万米，每跑完一个一百米就自我表扬一下。这样运动成绩大大提高。”其实，在学习中也是这样，大而空的目标会使人感到心理的疲惫，而那些具体可见的目标，则可以降低心理疲劳程度。3、小目标激励4、身心放松生理放松法心理放松法每个人的实际情况不一样，也许会出现以上列举之外的因素，但是不管怎样，“高原反应”都是暂时的，离高考还有40天的时间，对于优秀的学生来说，主要矛盾就是查漏补缺，不怀疑你补