初学者滑冰的教学

下载后可编辑———初学者滑冰的教学滑冰，亦称“冰嬉”，许多人认为，滑冰是从外国传来的洋玩意，事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动。那么初学者滑冰应当留意什么呢？下面是我为大家带来的初学者滑冰的教学，盼望能给大家供应关心。

初学者滑冰的教学

穿好防护

初学滑冰的人应穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不阻碍运动为宜。

外八字溜冰

两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿稍弯曲，上体稍向前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或向外倒。

双手摇摆

初学者溜冰的时候很怕摔了是由于感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摇摆，来维持你的平衡感。

空间大或者人群少

初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避开周六末去学习。

伙伴手拉手

初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快哦。但要留意的一件事就是假如你要摔倒了，要抓紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。

靠墙边/扶手学习

假如你是一个人的话，那么最好沿着溜冰场的墙边渐渐溜，一般墙边都会有扶手的，可以渐渐以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。

溜冰鞋尺码合适

初学者建议刚开头溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，虽然会有点累，但是防滑而且学起来比较快，等你学会了就不用绑得那么紧了。

当心地面有水

有的人喝饮料会不当心把水洒在地面上，肯定要避开有水的地方，很简单摔倒的。

初次上冰前先要佩戴护肘、护膝、手套，头盔等防护用具，选择好合适的冰鞋。

滑冰运动的技巧

1、在滑冰之前，预备滑冰鞋时，需要留意滑冰鞋的鞋带，假如系得太松，就不稳定简单摔交崴脚;鞋带系得太紧，则血脉不简单流通，时间一长脚就酸累酸累的，也会影响你的滑行技术和动作。所以我们应当正确系鞋带是属于偏紧，让脚在鞋里不能松动且没有被勒的感觉就可以了。

2、接着就是要做一些溜冰前的热身动作。开头溜冰时，至少要有十至二非常钟的轻松慢溜。在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂协作蹬地动作，左臂前后小摇摆，右臂侧后大摇摆，向前时屈肘。

3、留意脚、膝、头身体要保持三点一线，右腿为蹬冰腿时，先自然向左倾倒，到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

4、当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重掌握在“蹬冰”腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

5、肯定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严峻的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。

滑冰要留意的事项

1、上冰前要做预备活动，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。在室内先简洁活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳动。

2、滑冰的时候身上不应携带有尖锐及简单弄伤身体的东西，以免摔倒后划伤。

3、滑冰要留意运动的时间，太长的时间再加上过于猛烈可能会导致肌肉损伤，任何运动都有个度。一般不要让自己产生较强疲惫感，那样反而对身体有害。

4、练习倒滑，先是扶住墙，练习倒滑找感觉，重心落于两脚间，保持右脚在前，并以此画s形划动，左脚保持不动。

5、为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手