班级四技空设一甲

班級：四技空設一甲指導老師：吳孟修老師姓名：李冠瑤學號：92413006

健康研究報告

日常生活：徹夜狂歡、晝夜顛倒、熬夜；飲食不正常：大魚大肉、零食飲料，往往會是造成自身健康出問題的最大元兇。 現代人因為某些因素而導致有經常熬夜或是晝夜顛倒的壞習慣，甚至一忙起來就會忘了吃飯，卻都忽略了自己的身體健康。直到身體出了狀況才會知道健康的重要性。 最近這幾個月常常會有朋友寄一些有關健康資訊，以及如何照顧自己身體的e-mail給我閱讀。然而我將它做個總整理並弄成了一份與健康相關的報告。 所有資料來源以e-mail的內容為參考。 以下是我整理出來的一份相關報告：痘痘：

相信很多人都會有著痘痘的煩惱存在，當然也包括我。如果我經常熬夜，痘痘就會不自覺的偷偷冒出來，偏偏卻又選在重要聚餐的前幾天，真的會令人非常的懊惱！ 但是…你知道痘痘冒出來的位置，也暗藏著健康的危機嗎？以下5點提供給各位做參考:額頭： 代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心傷神，把自己的身體搞的太累。這樣會造成你的脾氣較不好，應該要養成早睡早起的習慣，睡眠充足，並多喝水。鼻子： 如果痘痘長在鼻樑，代表脊椎骨可能出現問題；如果是長在鼻頭處，可能是胃火大、消化系統異常；若在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。下巴： 表示腎功能受損或者是內分泌系統失調。女生容易在下巴周圍長痘痘的原因可能是月事不順所引起的。左邊臉頰： 可能是肝功能不順暢，如：肝臟的分泌、解毒或是造血等功能出了狀況。右邊臉頰： 可能是肺部功能失常。指甲的健康

指甲色澤：

通常是淡粉紅色，但若太常使用指甲油、去光水，也會使指甲變黃。指甲的韌度：

用其他手指按壓指甲尖端，若能略為彎曲表示硬度剛好，若太軟也表示指甲不健康。指甲板是否光滑：

有時從側面觀看會發現溝痕，那就要多滋養指 甲，讓情況改善。周圍皮膚：

指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙，就要利用按摩與保養，改善情況。指甲的病徵

指甲過白： 慢性貧血或是肝、腎有問題。白斑： 缺乏『鋅』，可以由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。容易破裂： 即缺乏鐵質，可由深綠色的葉菜類、魚類、豆類、五穀類等來補充。指甲過黃：

缺乏維他命E，也可能是因為淋巴系統或者是呼吸系統有問題。而維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。凹凸不平：

若還有出現一條條的條紋，可能就是肝不好，要多注意。 指甲是人體另一個反應健康的地方。健康的指甲應該是淡粉紅色的，且指甲板光滑、沒有溝痕，韌度也要夠。 如果凹凸不平，且有溝紋，那麼可能要注意一下你的肝功能了。若是指甲容易破裂，就是缺乏鐵質，

應該多補充深綠色葉菜、魚類、豆類等營養。其實，從指甲可以觀察出許多疾病的徵兆，所以應該利用修剪指甲時，慎重地檢視一番。

指甲是人體另一個反應健康的地方。健康的指甲應該是淡粉紅色的，且指甲板光滑、沒有溝痕，韌度也要夠。 如果凹凸不平，且有溝紋，那麼可能要注意一下你的肝功能了。若是指甲容易破裂，就是缺乏鐵質，

應該多補充深綠色葉菜、魚類、豆類等營養。其實，從指甲可以觀察出許多疾病的徵兆，所以應該利用修剪指甲時，慎重地檢視一番。從嘴唇顏色觀察健康狀況

唇色蒼白：

若是指甲、眼瞼也都蒼白，表示可能有貧血的現象。唇色青紫：

若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。唇色淡黃：

若臉色、眼白一樣呈黃色，就有可能是肝功能不好。唇色紅紫：

若非發燒或者是一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。排泄物：

則是另一個顯示健康狀況的指標，千萬不要嫌髒，每天應當觀察一下，看看自己到底夠不夠健康。然而健康的排泄物是沒有臭味的，如果吃多肉類、便秘時，都會產生強烈臭味。份量：

每次以兩三條為適量。形狀：

直徑兩三公分的條狀為佳，若是過軟或呈現顆粒狀則表示腸子有老化的狀況。氣味：

正常者應沒有強烈的味道，若是有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老化現 象。顏色：

黃色為正常，顏色愈深則表示腸老化的狀態愈嚴重。硬度：

排便時若無壓迫感或瀉肚子的狀態則表示為正常。 除了從這些小地方來觀察自己的健康狀況之外，更要注意自己的生理時鐘，正常的生活才能讓身體循環正常。

凌晨一點到兩點的這段時間是肝臟排毒期，應該要讓身體進入睡眠狀態，才能順利排毒。

午夜12:00~1:00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。凌晨1:00~2:00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。凌晨3:00~4:00休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。上午9:00~11:00精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。中午12:00~1:00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！下午2:00~3:00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！下午4:00~5:00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。下午5:00~6:00鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。晚上7:00~8:00暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。晚上8:00~10:00夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。晚上11:00~12:00夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！水分

你是否知道睡前或是洗澡時候，水分的流失量大?

若你已經養成睡前不吃東西、不喝水的習慣，就很容易會造成血液中的水分不足，而引起『腦梗塞』或『心肌梗塞』的危險。 然而人在睡眠中仍然會消耗一至兩杯左右的水分，從晚餐後到第二天早上起床前，如果都不補充水分的話，第二天早上起床或快天亮的時侯，最容易發生血栓，使血管堵住，引發『心臟病』及『腦部疾病』。

許多人有著喜歡在睡前沐浴的習慣，洗個乾乾淨淨的澡再上床睡覺，但洗澡的時候是最容易流失水份，所以醫生建議，洗澡後最好要馬上補充水分， 如果你有泡澡習慣，則應該在洗澡前先喝一大杯的水，以免在浴室停留太久，流失過多的水分，輕者也會發生呼吸困難、休克的現象。

夏天開冷氣睡覺固然能睡得安穩一點，不過由於冷氣有防溼乾燥的作用，更是會使水分流失，

因此有開冷氣睡覺習慣的人更應該睡前喝水，但是千萬不要喝茶類，因為茶有利尿的作用性，反而會排出比喝下去更多的水分，而造成反效果，就算不會有咖啡因提神作用的人，也不適合在睡前喝茶。肝

在台灣，平均每天有30人死於肝病，肝臟疾病已經成為威脅國人健康的最大殺手！ 然而肝的致命傷原因如下：

1.晚睡晚起為最大致命傷。

2.早上不排便。

3.暴飲暴食。

4.不吃早餐→透支體力而不自知。

5.過度的服用藥物。

6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。

7.不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），烹調盡量少用油， 即便是好如：橄欖油。疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。

8.不生食（完全熟食）亦不利肝。青菜可以生吃或是煮三分或五分熟，炒過的青菜應當天吃完，千萬不要隔夜吃。

9.錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。

10.急躁。 要做到，食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。 原因：晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。晚睡晚起混亂整個排毒過程；另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。易致癌症的食物

1.用烤的玉米千萬不能吃,百分之百有毒(肝癌)2.過期的食物(有黴菌),含有黃菊毒素(肝癌)3.香腸,熱狗都是致癌物4.吃花枝,魷魚就不要吃紅蘿蔔(在胃裡中和會形成亞硝酸)5.烤的,有焦的部份都要去掉6.莖類的植物(如馬鈴薯..)發芽就有毒，別吃！對身體有益的食物

綠茶可多喝,可防癌養樂多可防胃癌,大腸癌大蒜證實可防癌,效果很好聖女小蕃茄可防癌感冒

忽冷忽熱的天氣容易使人感冒，產生身體不舒服；有人也會因為季節的變化而感冒；做起任何事情都提不起勁來。 據說燒烤橘子可以治感冒唷！

(桶柑<橘子頭拔一個小洞>+鹽巴<1小撮>用鋁箔紙包起來放入烤箱烤個約5分鐘)，很適合冬天吃。有感冒的人不妨試試看。

而感冒往往會引起令人感到痛苦的鼻塞、咳嗽。一般來說，吃藥不能治癒病毒感染所引起的感冒，也不能縮短感冒時間，只能讓你症狀減輕一些。 其實，不必花錢、浪費時間去看醫生，你也可以好好照顧自己。平均成人一年大約感冒2～4次，小孩6～8次，有些小祕方，看起來不起眼，卻可以讓自己和孩子，在這些日子舒服一些，好過一點。一般感冒喝足夠的水。每天需喝8大杯水或果汁。可以避免鼻腔、喉嚨乾燥，同時稀釋痰、鼻涕，比較容易咳出或是擤出來。避免含咖啡因的咖啡、茶、可樂，以及含酒精的飲料。咖啡因和酒精都會促進水分排出，造成脫水，正好是我們最不想要的效果。溫鹽水漱口、一天數次，或喝溫檸檬蜂蜜水，也許對喉嚨痛和咳嗽有幫助。不過，美國肺臟協會指出，一般人所相信的大蒜、蜂蜜、檸檬、鋅、維生素C，這些都沒有足夠的科學研究證實可以用來「治療」感冒。感冒時美國人喜歡喝個熱雞湯。美國肺臟協會指出，熱的流質，本身就可以減輕喉嚨或咳嗽的不舒服，但是雞湯沒有特別的神奇效果可以「治癒」感冒。臥床休息。古老方法卻也是加速復原的好方法，同時待在家裡也可以避免傳染給別人。有些藥物會有嗜睡的副作用，正好強迫病人休息。家裡面若有抵抗力比較弱的人，病人則應該要戴上口罩，以避免傳染給他們。小孩子的鼻塞、咳嗽

․儘量讓小孩子感到舒服，並且鼓勵他們多休息，應多注意合併症。

․特別注意以下幾件事：

․讓免疫系統發揮作戰力：如果小孩發燒但是溫度不高，不要立刻給退燒藥。

․梅約醫學中心指出，藉著升高溫度，孩童的身體正在製造一種不利病毒生存的環境。

․但是，如果高燒引起脫水或抽搐，必須立刻就醫。

․16歲以下的小孩病毒感染時，例如感冒，千萬不要給阿斯匹靈。美國國家衛生研究院指出，阿斯匹靈用在小孩病毒感染，會引起雷氏症候群──雖然罕見，但是會致命的疾病，通常發生在3～12歲小孩。一般來說小孩感冒會比大人來得嚴重，而且比較容易有合併症，例如耳朵感染。美國梅約醫學中心建議，如果小孩有以下症狀，應該就醫：發燒超過40度、畏寒、發燒超過72小時、嘔吐、肚子痛、不尋常的嗜睡、頭痛、呼吸困難、持續哭、耳朵痛。咳嗽不抽菸，同時遠離抽菸者，以免吸入的二手菸。若是乾咳，試試蜂蜜檸檬茶，或檸檬蜂蜜溫水。1歲以下小孩不可以喝蜂蜜。如果夜咳厲害，可以試著墊高枕頭，讓自己頭部抬高，有助於呼吸順暢。如果有下列症狀最好找醫師診治：咳嗽有血、痰很稠、綠色、咖啡色。呼吸急促、有哮鳴聲，胸痛、緊縮感，或是呼吸困難。咳嗽有痰超過七天沒有改善。咳嗽好好壞壞，反反覆覆。持續發燒或高燒。鼻塞擤鼻涕動作要輕柔，千萬不可過度用力。淋浴，或打開蓮蓬頭，坐在浴室裡，呼吸濕潤的溫水蒸汽。喝大量水幫助稀釋痰液。梅約醫學中心建議，如果鼻塞超過1～2星期，最好給醫生檢查是什麼原因。如果是過敏，醫生可能會開抗組織胺和吸入性抗發炎的藥物。使用鼻噴劑或滴劑抗鼻塞，最多不要超過3～4天。 小心鼻噴劑成癮。常常使用抗鼻塞的鼻噴劑或滴劑可能會造成鼻滴劑成癮。也就是愈用愈沒效，愈用愈多才能保持鼻子暢通。而且長期使用可能刺激鼻黏膜，造成慢性鼻炎。所以，使用鼻滴劑或噴劑抗鼻塞，最好不要超過3～4天。資料來源：康健雜誌48期文／邱玉蟬生什麼病的時候，什麼東西不要吃？

我以前常聽長輩們在說：哪裡不舒服時，什麼東西不要吃會比較好。在我收e-mail時，收到了一封很類似的信件。於是我也順便將它弄在這份報告裡面，好讓更多人知道這些小小常識。 感冒:香蕉,橘子,蘆荀汁,冰