国民体适能检测

国民体适能检测评定及其意义体适能的分类

体适能

体适能（physicalfitness）的定义,可视为身体适应生活、动与环境（例如；温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。

体适能的项目运动适能健康体适能健康体适能一般民众主要探讨的是健康体适能他包含身体质量指数(bmi)

、肌力、

肌耐力、

心肺耐力、柔软度、等五个大方向他可以解释为身体适应环境的能力同时他也是全适能的一环。健康体适能健康体适能概念：

心肺耐力、肌力耐力、身体成分、柔软度、神经肌肉松缓能力以及抵抗疾病的能力等，这是一般人为了促进健康、预防疾病并得高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。运动体适能运动体适能概念

主要包括：速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质等，这是运动选手为在竞技比赛中夺取最佳成绩所追求的体适能；体适能的意义“体适能”概念是由西方运动生理学界首先提出的一个概念，它是衡量人体体质健康水平的一个指标，也是体育教学和运动训练新思想的一个指导性概念。“体适能”概念的提出，使得人们在追求教学和运动训练效果的过程中能够站在更加科学、客观的角度去理解问题和处理问题，能够以人为本，顺应自然，因此，“体适能”概念虽然只是在体能两个字中间加了一个“适”字，但它的意义和它对运动训练的影响是绝对不可低估的，而且必将随着研究的不断深入，而渗透到体育教学和训练改革的方方面面。

健康体适能管理

健康体适能管理可分为五大部分：个人状况调查、健康体适能评价、健康体适能干预、干预效果评估、体适能教育及指导。

1)个人状况调查：以软件及互联网的形式收集将用于健康体适能管理和评估中涉及的个人基本信息、疾病危险性调查、运动饮食习惯等客观信息；2)健康体适能评价：根据个人信息制定运动试验方案，选择测评设备，对心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、体成分、骨密度、国民体质监测项目、人体能量、血管机能等健康体适能及相关指标的测评得到个性化的评价；3)健康体适能干预：根据个人健康体适能评价，结合个人运动饮食习惯等客观信息综合制定个性化和科学化的运动处方和健身计划，并在执行过程中根据具体情况给予调整；4)干预效果评估：定期对健康体适能和相关指标进行测评，分析运动效果，调整运动处方和健身计划。5)体适能教育及指导：在以上所有过程中应安排不同程度的教育和指导，可以是一对一的，也可以是一对多的，形式可以是语言交流、纸媒、DIY软件或互联网等。在实际运行中不同的健康体适能管理机构应该有各自的特点，有移动式或地面站的区别，有以健康体适能评价为主，与健康体适能干预机构的签约共享会员；也有以健康体适能干预为主，借助体育科研和运动医学机构来配合作健康体适能评价等。问：过去半年内，我虽然坚持健身运动，并且强度也不低，但是体重没有明显减少，请问这是什么原因呢？答：人的体重主要受遗传，环境，饮食和运动等因素影响。在开始减体重之前我们要先了解自己的理想体重。目前评定理想体重最好的方法是‘体质指数’（BMI）它的计算方法是：体测内容BMI的概念BMI[BodyMassIndex]

即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。计算适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。如何计算BMI体重（公斤）÷身高（米）的平方

BMI体质指数分类

<18.5过轻

18.5～22.9正常

>23～24.9超重

>25～29.9严重超

成人的BMI数值健康状况BMI女性男性一般体重

18.5~24.9之间理想体重

2224超重

25~29.9之间严重超重

30~39.9之间极度超重

40以上

健康评估

安静时血压和安静时心率的健康值数

下面的数值是医学健康数值血压：<140/90(平均值大约是120/80)心率：每分钟60~100下（bmp）体脂百分比什么是体脂百分比：

体脂百分比的计算法是把体重中的脂肪部分重量与整个身体的分量相除，再乘以100%。

男性与女性的理想体脂百分比

对于男性必需脂肪一般占体重约为2~5%对于女性必须脂肪一般占体重约为10~13%。

判定标准体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：体脂百分比=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男性性别为1女性性别为0）一般认为男性体脂>25%,女性>33%是诊断肥胖的标准。多数脂肪存在于胸腔及腹腔正常人的腹部CT肥胖者的腹部CT测量体脂的几种方法其中最为精确但较为昂贵的方法是测量患者在水下的体重，即静水体重。其他较为简单但精确度稍差的方法是，测量皮褶厚度，也即测定特定部位皮下脂肪的厚度另一个方法是测量生物电阻，但该方法与BMI相比并没有显著的优势。还有其他仅限于研究用的测量体脂的方法，比如CT扫描.但由于仪器本身对患者体重和腰围（比如CT和MRI）有一定的要求，因而限制了其在重度肥胖患者中的使用。健身健美区别这是哪类？（自由发言）健美健美以发展肌肉为目的，突破身体极限为手段。健身

无需复杂的技巧动作，大多简单易行。不分性别老幼。（以提问的方式解答）

健身运动不讲竞争，重在参与，随意而然。健身运动所需时间短，设备简单，容易安排。健身运动有多方面的效果，它除带给人们运动后的舒畅和满足感外，还可增强体力，美化形体，除病去疾。对心理健康也十分有益。人体构成大家举例：包含内容主要的骨骼脑颅骨15

颅骨面颅829

听骨6躯干骨脊柱骨26肋骨2451206胸骨1四肢骨上肢骨64

下肢骨62126肌肉肌肉的分类：不随意肌：心肌，平滑肌随意肌：就是大家所指的肌肉。瘦体重=体重—脂肪瘦体重指血液，肌肉，骨骼训练中的危害此章节凸显了训练中的危害和特体人群的健身指导意见。对会员禁止训练的要求

饭后空腹酒后患病例假（特指女性）训练中对饮水的要求

训练中对饮水的要求

少多（勤）脱水/缺水的症状（提问，生动）疲劳口渴肌肉抽搐（缺水引起的缺钙）头痛恶心晕眩昏迷死亡题外话：补充什么样的水！

钠调整水分平衡钾调整血压平衡

神经与肌肉专业提醒训练中会员表现肌肉与骨骼系统失调

肌肉与骨骼系统失调

肌肉与骨骼系统失调

轻

呼吸急促恶心大量流汗

眩晕或轻度头痛软弱无力失调式步伐精神混乱

重*使用工具*步行：每分钟115M少于机器6.9走跑：每分钟115M~~~135M机器8.1慢跑：每分钟135M`~~~180M机器10.8跑：每分钟180M~~~以上机器营养热量对照表碳水化合物：17．15KJ×98%=16．84KJ（4cal/g）

脂肪：39．54KJ×95%＝37．56KJ（9cal/g）蛋白质：（23．64KJ-5．44KJ）×92%=16．74KJ（4cal/g）酒