呵护你的心灵

世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的心灵。——雨果

讲授：胡明武健康教育专题之呵护你的心灵

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。

——世界卫生组织健康小测试：心理健康自我评价每题回答“是”记1分，回答“否”的记0分，各题得分相加，统计得分。（1）每当考试或提问时，会紧张得出汗（2）看见不熟悉的人会手足无措（3）心理紧张时，头脑会不清醒（4）常因处境困难而沮丧气馁（5）身体经常会发抖（6）会因突然的声响而跳起来，全身发抖（7）别人做错了事，自己也会感到不安（8）经常做恶梦（9）经常有恐怖的景象浮现在眼前（10）经常会突然间出冷汗（11）经常会感觉胆怯和害怕（12）常常稍不如意就会怒气冲冲（13）当被别人批评时就会暴跳如雷（14）别人请求帮助时，会感到不耐烦（15）做任何事都松松垮垮，没有条理（16）脾气暴躁焦急（17）一点不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样（18）被别人认为是个好挑剔的人（19）总是会被别人误解（20）常常犹豫不决，下不了决心（21）经常把别人交办的事搞错（22）会因不愉快的事缠身而忧郁，解脱不开（23）有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，却无法摆脱（24）尽管四周的人在快乐的取闹，自己却觉得孤独（25）常常自言自语或独自发笑（26）总觉得父母或朋友对自己缺少爱（27）情绪极不稳定，变化无常（28）常有生不如死的想法和感觉（29）半夜里经常听到声响难以入睡（30）是一个感情很容易冲动的人测试结果

0-5分：你是心理健康的人；

6-15分：说明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合；

16-30分：你的心理不健康，有必要请心理治疗专家给以指导，相信你会很快从烦恼不安中走出来；教学目标：1、了解常见的心理障碍的具体表现及成因。2、掌握如何预防和消除心理障碍的方法。重难点：重点：常见心理障碍以及如何消除。难点：如何运用心理训练方法消除心理障碍，增进心理健康。常见的心理障碍1、神经衰弱2、焦虑3、抑郁4、强迫障碍5、恐怖障碍常见心理障碍的种类小组合作探究1组：神经衰弱2组：焦虑3组：抑郁4组：强迫障碍5组：恐怖障碍分组讨论内容1、主要表现：2、成因：探究问题持久的精神紧张，工作学习的压力神经衰弱主要表现成因衰弱症状情绪症状兴奋症状肌肉紧张性疼痛睡眠障碍展示我的风采常见心理障碍之◆过度的内心冲突所引起，主观感觉紧张或有不愉快的预感。焦虑成因主要表现易焦虑、易激怒有不安全感自信心不足常苛求自己、依赖性强过分关心自己的健康展示我的风采常见心理障碍之◆主要表现成因抑郁生活中的挫折引起的强烈而持久的消极情绪，往往与个人的生活事件有关。情绪低落思维迟缓运动抑制展示我的风采常见心理障碍之◆

抑郁症患病率占世界人口的５％左右，抑郁常侵袭那些有前途的优秀人才牛顿、达尔文、林肯、邱吉尔等历史名人都患过抑郁症，患者常有痛苦的内心体验，感觉自己是“世界上最消极最悲伤的人”。据统计，自杀者６０％的人患有抑郁症，被称为“第一号心理杀手”．主要表现成因强迫障碍因任务的增加、压力的增大而引起。强迫意念强迫行为展示我的风采常见心理障碍之◆主要表现成因恐怖障碍曾经有过创伤性体验，现又遇到类似的事件从而引起恐惧反应；突发社会事件、人际关系紧张、学习压力大等也能诱发。处境恐怖社交恐怖物体恐怖展示我的风采常见心理障碍之◆

1、下列哪项不是神经衰弱的表现（）

A.用脑稍久就头痛B.上课时容易走神

C.容易兴奋和急躁D.社交活动减少

2、“非典”过后，护士赵燕总担心自己将医院的病毒带回家了，所以总是反复地洗衣服和洗澡，手洗的发白了还要继续洗。她得的是（）

A.抑郁症B.神经衰弱C.强迫障碍D.恐怖障碍3、在公共场合担心自己面红耳赤而成为众人注目的焦点而惊恐，属于（）

A.处境恐怖B.社交恐怖DCB随堂练习神经衰弱A莫名恐怖和不安，易激怒，有不安全感，自信心不足，常苛自己，依赖性强；焦虑B慢性疲劳，情绪不稳定；植物神经功能紊乱，易兴奋，易疲劳；抑郁C明知不必要，但又无法摆脱且重复呈现的观念、情绪和行为；强迫障碍D自己能认识到这种恐怖是不正常的和不必要的，但无法克制；恐怖障碍E情绪低落，心境苦闷，整日愁眉苦脸

请将下列疾病名称与该病在临床上的主要表现用直线连起来。消除心理障碍的方法1、自我放松训练2、音乐放松法3、认知调节法4、系统脱敏法5、自我暗示6、体育锻炼调节法如何消除心理障碍1、主要有呼吸、想象、自我暗示、全身肌肉松弛训练法。2、主要作用：对预防和减缓紧张、焦虑、愤怒、恐惧等情绪非常有效，有助于恢复体力、消除疲劳、稳定情绪、振作精神。自我放松训练消除心理障碍之◆

音乐能影响人的情绪，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。实践证明，音乐放松对于预防和消除心理障碍有着重要作用。消除抑郁：意境广阔、充满活力、轻松愉快神经衰弱：优雅宁静

保持镇静：宁静清爽

振奋精神：节奏欢快几种调节情绪的音乐：音乐放松法消除心理障碍之◆认知调节法(还原真我法)就是通过改变不良认知，矫正不良行为的心理治疗方法。步骤：第一步是保持清醒的头脑，并把想法记录下来；第二步是评价自己想法的消极或积极的程度；第三步对自己的认知评价进行调整，用积极的替代消极的认知评价。认知调节法消除心理障碍之◆系统脱敏是一种行为矫正技术，也称交互抑制法。对消除恐怖障碍、强迫障碍和焦虑倾向等心理障碍有非常好的效果。步骤：建立等级层次；系统脱敏训练；进行放松训练；按等级层次进行脱敏。系统脱敏法消除心理障碍之◆是通过针对自我的积极向上、轻松自如、情感丰富的语言进行暗示，借助于想象思维，诱发良好的心理状态，并使自己保持稳定的情绪，从而消除不良心理，产生良好的心理激励与平衡作用。注意暗示语应尽可能地具体、简洁和肯定，并起到稳定情绪的作用。

自我暗示法消除心理障碍之◆作用：有助于日常精神压力的转移；为参与社会交往提供媒介；改善了体质及身体成分，增强了自尊；改变了脑内神经递质，使肌肉紧张减少；体内啡肽的分泌增加，使精神状态和心理状态改善。常参加体育锻炼对控制焦虑、抑郁症状有积极的作用。方法：跑步、跳绳、健身操、散步、集体运动。体育锻炼调节法消除心理障碍之◆1、神经衰弱2、焦虑3、抑郁4、强迫障碍5、恐怖障碍1、自我放松训练2、音乐放松法3、认知调节法4、系统脱敏法5、自我暗示6、体育锻炼调节法常见的心理障碍消除心理障碍的方法知识回顾12345评价

我来当医生学以致用1、小明上课容易走神，注意力不集中，看会书就头痛；2、小明害怕考试，每次考试前总担心本次考试成绩不好，老师和同学会瞧不起自己；3、小明对生活学习感到没有兴趣，整天闷闷不乐，愁容满面；4、小明见到陌生人感到紧张，有时甚至说不出话，面红耳赤；5、小军遇事总是往坏处想，经常出现莫名的恐惧和不安。不愿主动与别人交往，整日内心矛盾重重，有轻生的念头；

在今后的生活学习中如果遇到下面症状你该怎么办？症状一所患类型：神经衰弱解决方法：自我放松、音乐放松、认知调节、体育锻炼等1、小明上课容易走神，注意力不集中，看会书就头痛。返回症状二所患类型：焦虑解决建议：系统脱敏、自我暗示、音乐放松、认知调节等2、小明害怕考试，每次考试前总担心本次考试成绩不好，老师和同学会瞧不起自己。返回症状三所患类型：抑郁症解决建议：自我放松、音乐放松、认知调节、体育锻炼等3、小明对生活学习感到没有兴趣，整天闷闷不乐，愁容满面。返回症状四所患类型：社交恐怖解决建议：系统脱敏、自我放松、音乐放松、体育锻炼、认知调节等4、小明见到陌生人感到紧张，有时甚至说不出话，面红耳赤。返回5、小军遇事总是往坏处想，经常出现莫名的恐惧和不安。不愿主动与别人交往，整日内心矛盾重重，有轻生的念头。类型：焦虑、抑郁治疗建议：系统脱敏、认知调节、自我放松、音乐放松、体育锻炼等症状五返回小组评