大学生心理健康的自我维护

大学生心理健康的自我维护武警福州指挥学院孟庆波为什么要交流这个话题？为什么要交流这个话题？

话题很重要

只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是一个寂寞的人；只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是一个危险的人；只有超人的推理，却不了解自己，是一个迷惘的人。心理健康教育教你做一个快乐的人，健康的人，自知的人！为什么要交流这个话题？

话题很重要

问题很严重

根本在自己

大学生心理健康出现问题的根本原因在于：对心理健康缺乏积极主动、科学合理的自我维护，从而经受不住各种外界因素的刺激和打击，最终出现心理困扰甚至心理疾病。如何去实践这个话题？如何去实践这个话题？努力学习，掌握心理健康常识正确认识自我，愉快接纳自我客观对待挫折，积极调控情绪依靠社会支持，缓解心理压力一、努力学习，掌握心理健康常识（一）真正理解大学生心理健康的内涵1、健康概念的演变医学模式医学心理模式医学心理社会模式医学模式:关注生理健康“没有疾病和营养不良以及虚弱状态

——《简明不列颠百科全书》

“人体个器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检验和各种生理指标来衡量。”

——《辞海》（1989年）医学-心理模式:关注生理、心理健康

“健康乃是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。”

——1948年世界卫生组织（WHO）成立宪章医学-心理-社会模式——立体健康观——Wolinsdy《健康社会学》1988年新的健康观

健康不仅仅指身体健康，还包括心理健康和社会适应良好。判断身心健康的简单方法“5＋3”标准：即“五快”、“三良”

“五快”——食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快判断身心健康的简单方法“5＋3”标准：“五快”“三良”

“三良”——良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系一、努力学习，掌握心理健康常识（一）真正理解大学生心理健康的内涵1、健康概念的演变2、大学生心理健康的标准心理健康的含义

我们认为，大学生心理健康主要是指个体心理在自身以及环境条件许可范围内，所能达到的心理最佳功能状态。

两层涵义：①无心理疾病；②能积极调节自己的心态，顺应环境并有效地、富有建设性地发展和完善个人生活。大学生心理健康的标准智力发展正常

情绪稳定乐观

意志品质健全

行为协调适度

人际关系和谐

人格完整独立对心理健康标准的理解判断心理健康应兼顾内外两方面外：行为符合规范、人际关系协调、社会适应良好内：心理机能健全、正当手段满足需要

心理健康有不同层次积极：高层次、有追求、有价值目标消极：适应和平衡，内心没冲突

对心理健康标准的理解心理健康是一种状态，更是一个过程

在平衡和不平衡、冲突中追求发展的过程

心理健康归根结底是一种人生态度

开放心态，乐于吸取新经验，积极眼光看问题，放弃做完人和超人的目标。一、努力学习，掌握心理健康常识（一）真正理解大学生心理健康的内涵（二）学会分析大学生常见的心理问题1、什么是心理问题

一般而言，心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。非常健康者非常不健康者心理疾病心理障碍心理困扰心理健康相对性连续性可塑性普遍性（二）学会分析大学生常见的心理问题1、什么是心理问题2、大学生常见心理问题表现领域适应问题理想和现实反差太大而引发的消极心态学校我不满意！专业我不喜欢！老师水平一般！饭菜味道更一般!……暂时的目标缺失导致的迷惘心态光环褪色而导致的失落心态2、大学生常见心理问题表现领域适应问题学业问题2、大学生常见心理问题表现领域适应问题学业问题人际关系问题恋爱与性问题2、大学生常见心理问题表现领域适应问题学业问题人际关系问题恋爱与性问题个性问题情绪问题求职择业及个人发展困扰网络心理问题（二）学会分析大学生常见的心理问题1、什么是心理问题2、大学生常见心理问题表现领域3、大学生心理问题产生原因早期成长经验与家庭环境3、大学生心理问题产生原因母亲的养育态度和孩子性格的关系母亲的态度孩子的性络

支配消极、缺乏主动性、依赖、顺从干涉幼稚、胆小、神经质、被动娇宠任性、幼稚、神经质、温和拒绝反抗、冷漠、自高自大不关心攻击、情绪不稳定、冷酷、自立专制反抗、情绪不稳定、依赖、服从民主合作、独立、温顺、社交敌意中长大的孩子，学会了争斗；虐待中长大的孩子，学会伤害别人；支配中长大的孩子，学会了依赖；干涉中长大的孩子，被动和胆怯；娇宠中长大的孩子，学会了任性；否决中长大的孩子，他反对社会；忽视中长大的孩子，他情绪孤僻；专制中长大的孩子，他喜欢反抗；民主中长大的孩子，领导能力强；鼓励中长大的孩子，学会了自信；公平中长大的孩子，抱有正义感；宽容中长大的孩子，学会了耐心；赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己；爱之中长大的孩子，会爱人如己。成长氛围对人心理健康的影响早期成长经验与家庭环境青年期发展的内在矛盾3、大学生心理问题产生原因闭锁性所致的孤独感与强烈交往需要的矛盾独立性与依赖性的矛盾强烈求知欲与识别力低的矛盾情绪与理智之间的矛盾愿望、幻想与当前现实的矛盾强烈的性意识与正确处理异性关系之间的矛盾大学生内心矛盾冲突表现形式早期成长经验与家庭环境个人生活事件人格特质青年期发展的内在矛盾3、大学生心理问题产生原因

生活事件是指人们在日常生活中遇到的各种各样的引起心理压力的事件。生活改变与压力量表N生活改变事件压力感N生活改变事件压力感1配偶亡故1002离婚733夫妻分居654坐牢635直系亲属死亡636受伤或得病537结婚508失业459复婚4510退休4511家属成员健康的改变4412怀孕4013性生活不协调3914新家庭成员的诞生3915调整工作3916经济地位的改变38N生活改变事件压力感N生活改变事件压力感17好友去世3718改变工作行业3619夫妻争吵加剧3520借债超过万元3121取消抵压或贷款3022工作责任的改变2923子女成年离家2924触犯法律2925个人取得杰出成绩2826妻子新就业或离职2627初入学或毕业2628生活条件改变2529改变个人习惯2430与上司矛盾2331工作时间或条件改变2032迁居20N生活改变事件压力感N生活改变事件压力感33转学2034改变休闲方式1935改变宗教活动1936改变社会活动1837借债少于万元1738改变睡眠习惯1639家庭成员团圆1540改变饮食习惯1541休假1342过春节1243轻度违法11

研究认为，在中等生活变故的人群中，37％有重大的健康变化；有重大生活变故者中，70％呈现重大健康变化。若一年LCU不超过150，来年可能是平安；LCU为150～300，则有50％的可能性来年患病；LCU超过300，来年患病的可能性达70％。早期成长经验与家庭环境个人生活事件人格特质青年期发展的内在矛盾3、大学生心理问题产生原因学校教育及同伴群体影响社会—文化因素正确区分普通心理问题与心理疾病既不能置若罔闻，又不能夸大事实切不可过于敏感，对号入座

正确对待心理健康问题多种因素交互作用导致心理健康出现问题学业压力经济压力人际压力情感压力前途压力STRESS大学生的心理压力来源二、正确认识自己，愉快接纳自己WhoamI?正确认识自己，就是不仅要全面了解自己，而且要客观评价自己。二、正确认识自己，愉快接纳自己WhoamI?愉快接纳自己，就是不仅接纳自身的优长，而且正视自身的局限。三、客观对待挫折，积极调控情绪（一）了解挫折特点普遍性两面性三、客观对待挫折，积极调控情绪（一）了解挫折特点（二）弄清挫折原因（二）积极调控挫折合理宣泄法

调控不良情绪的方法转移注意法认知调控法转换视角学会变通更新观念埃利斯的ABC理论B

信念A事件C

结果个案分析事件A信念B结果C个案一被人嘲笑被老师指责每个人都应该喜欢我,并同意我做的一切.抑郁\焦虑\失望\受伤害个案二没有能力不擅长交往我应该是全能的,有成就的,否则就是无用的,无价值的人.自贬\自卑\自怜\孤立自己个案三父亲有外遇父母离异爱情是不存在的没有人可以信任消极\无助孤独\抑郁

我们改变不了环境，但可以改变自己；我们改变不了事实，但可以改变态度；我们改变不了过去，但可以改变现在；我们不能控制他人，但可以掌握自己；我们不能预知明天，但可以把握今天；我们不会样样顺利，但可以事事尽心；我们不能延伸生命的长度，但可以决定生命的宽度；我们不能左右天气，但可以改变心情；我们不能选择容貌，但可以展现笑容。

快乐的学问合理宣泄法

调控不良情绪的方法转移注意法认知调控法自我激励法身心放松法四、依靠社会支持，缓解心理压力

社会支持作为一个心理学用语，主要是指他人提供的一种资源，通过它我们可以知道自己生活在一个彼此联系并且相互帮助的社会网络当中，知道自己是被爱、被关心、被尊重的。四、依靠社会支持，缓解心理压力

从心理健康的自我维护来说，最关键的是，我们必须相信在需要时，他人或组织会给我们提供帮助，我们一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己同社会孤立起来。四、依靠社会支持，缓解心理压力

发挥社会支持的作用，最基本的就是我们要乐于与人交往，和他人建立良好的关系，建立有效的社会支持网络，增强心理危机出现时，能够寻求帮助的主动性，