青少年压力及其应对课件

青少年压力及其应对青少年压力及其应对1提纲什么是压力青少年压力源压力下的身体反应压力下的心理反应压力应对提纲2引言

随着现代化的进程与和国际社会的接轨，我国的政治、经济、教育和日常生活每天都在发生着巨大的变化。生活节奏的加快、自由选择机会的增多、生存竞争的日趋激烈使我们的生活质量得到了迅速的提高，同时也使我们越来越感受到紧张和压力(悉悉）。引言3什么是压力压力，英文stress，学术界译为应激，一般人称之为压力，有三层含义：使人感到紧张的事件或环境刺激。压力是一种主观心理反映（老人、孩子与冰雪）是人体对需要或伤害侵入的生理反应。压力是客观（压力源）、心理与生理相互作用的产物。什么是压力压力，英文stress，学术界译为应激，一般人称4青少年压力源青少年身心发展压力源青少年生活世界压力源青少年压力源5青少年身心发展的压力生理发展压力

认知发展压力

情绪、情感发展压力生涯发展压力青少年身心发展的压力生理发展压力6生理发展压力生理性自卑与害臊：男生身高不如人，女生面貌、体形不如人（军军、娟子、玲）。好吃、好睡所带来生活困扰：由于生理加速成长，需要大量的食物及较长的睡眠。性成熟与性冲动的压力：在内分泌的积极作用下，形成强烈的性驱力，但文化禁忌。精力、体力旺盛无外发泄之压力。生理发展压力生理性自卑与害臊：男生身高不如人，女生面貌、体形7认知发展压力理想与现实的冲突：教科书的内容与教师的教学均在追求教育理想的达成，或社会理想的实现。学生容易把理想的正义当标准，常有愤世嫉俗之痛（晓晶-仙居园）。自我价值与现实冲突：自我实现与家庭、同伴关系之间的冲突（亦宁）。单一价值与多元价值观的冲突（尖子生）。认知发展压力理想与现实的冲突：教科书的内容与教师的教学均在追8情绪、情感发展压力情感发展压力：结交异性渴望情绪发展的压力原因：由于认知不够成熟，价值观的冲突，情绪智能处于发展起步期（20岁），因此常产生情绪压力与危机。表现：焦虑、愤怒、沮丧、苦闷、恐惧、怀恨等。情绪、情感发展压力情感发展压力：结交异性渴望9生涯发展压力促进社会变迁者——怀有社会使命者想改善经济生活——起因于家庭贫困科学领域的探索——强烈的求知欲者国际化时代——积极参与国际竞争者生涯发展压力10青少年生活世界压力源家庭压力

学校压力

生活变化环境压力青少年生活世界压力源家庭压力11家庭生活压力期望问题：父母对子女期望太高（菲）经济问题：交不起学费、消费水平低（花）家庭变迁压力：失去重要家庭成员（鹏）家庭冲突：父母不和、分居与离婚（死人脸）家庭结构：单亲家庭（一园）家庭气氛：暴力、冷漠（勇）家庭生活压力期望问题：父母对子女期望太高（菲）12学校生活压力学业压力：学习的复杂度、超负荷与低负荷、考试焦虑、对学业无兴趣、专业不理想、学业成绩不理想角色压力：被歧视（小不点）人际关系：竞争、嫉妒、缺乏关心与支持、被拒绝（亦宁）运动的表现联谊活动的表现（刚）学校生活压力学业压力：学习的复杂度、超负荷与低负荷、考试焦虑13

社会变化压力

社会变化的步伐超过了我们整合变化的能力，使我们感到迷茫和无力。对传统价值观的挑战：性、堕胎、爱情、婚姻、同性恋等观念的变化；对信仰挑战：爱情、友谊、成功。对个人价值的挑战（空中汽车）。

社会变化压力

社会变化的步伐超过了我们整合变化的14生活变化及其压力（一）1、配偶死亡，1002、离异，733、夫妻分居，654、被判入狱，635、亲人死亡，636、身体疾病，537、结婚，508、被解雇，479、夫妻团圆，4510、退休，4511、家人生病，4412、怀孕，4013-15、性困难、家中添人、生意变化，39生活变化及其压力（一）1、配偶死亡，10015生活变化及其压力（二）16、经济状况变化，38；17、知己死，37；18、工作改变，36；19、夫妇吵架，35；20、抵押（高于1万美元，31）；21、贷款，30；22-23、工作责任变化，孩子离开家，2924、和儿媳、女婿相处困难，2925、杰出成就，28；26、妻子工作变化，26生活变化及其压力（二）16、经济状况变化，38；17、知己16生活变化及其压力（三）27、学业变化，26；28、生活环境变化，2529、习惯变化，24；30、与领导相处难，2331-33工时，工作、家庭、学习环境变，2034-35、娱乐方式、宗教活动改变，1936、社交活动改变，18；37、低于1万美元的贷款或抵押17。生活变化及其压力（三）27、学业变化，26；28、生活环境变17生活变化及其压力（四）38、睡眠习惯的改变，16；39、家庭聚会时人数的改变，15；40、饮食习惯的改变，13；41、休假，13；42、圣诞节，12；43、微弱的触犯法律，11。生活变化及其压力（四）38、睡眠习惯的改变，16；18

环境压力

影响到少数人短期的破坏性灾难自然灾难：洪水、暴风雨、火山爆发、地震、龙卷风等；技术性灾难：核泄露、毒气泄露、飞机坠毁；社会性灾难：战争持续灾害噪音污染2、空气污染3、化学污染4、拥挤5、无线电波

环境压力

影响到少数人短期的破坏性灾难19压力下的生理反应肝脏释放葡萄糖，以增加肌肉活动所需能量；下丘脑增加分泌激素，转化脂肪、蛋白质为糖；加快心跳、增高血压、加速呼吸，以收入更多的氧气；皮肤下面微血管收缩，以避免受伤时流血过多；脾脏释放出更多的红血球，以便向身体各部运送更多的氧气；骨髓增加更多的白血球以作为抵抗感染之准备

压力下的生理反应肝脏释放葡萄糖，以增加肌肉活动所需能量；20压力持续的生理效应

“屋漏偏逢连夜雨，行船又遇顶头风”，“祸不单行”。在这种情况下，如果没有有效的应对策略，我们的身体将走向“衰竭阶段”，即身体由于长时间超负荷工作而受到损害，表现出精疲力竭，影响免疫系统机能，导致消化系统疾病、呼吸系统疾病、心血管系统疾病、内分泌系统疾病、皮肤病、癌症等。压力持续的生理效应“屋漏偏逢连夜雨，行船又遇顶头21压力持续的后果如果一年的生活事件变化值在150-199之间，那么下一年患病的可能性有37%；若分值在200-299之间，则患病的可能性为51%；若分值在300以上，则患病的可能性为79%。（师弟）在高压力下也没患病的人，是因为选择了正确的应对策略，即通过有效的方法改善了自身与环境的关系或减轻了情感的痛苦与烦恼程度。

压力持续的后果如果一年的生活事件变化值在150-199之间，22压力下的心理反应适度的压力是动力：“寒门出贵子”、“逆境出人才”、“乱世出英雄”。压力在一定条件下可以促进人独立自主、学业高成就、事业成功。叶克斯——多德森定律：各种活动中都有一个心理压力最佳水平问题。心理压力最佳水平因任务的性质不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率有随着心理压力的提高而上升的趋势；而在比较困难的任务中，工作绩效则随着心理压力的提高而降低。

压力下的心理反应适度的压力是动力：“寒门出贵子”、“逆境出人23叶克斯——多德森定律

容易

一般程度

难成绩压力

叶克斯——多德森定律24持续压力的心理效应

长期生活压力所引起的负面情绪，将随压力的持续存在而持续下去，自然会对人产生不良的影响，使人产生情绪困扰（烦恼、焦虑、郁闷、愤怒、悲伤、沮丧、自卑、嫉妒）认知能力下降（注意力不能集中、记忆力下降、思维迟钝）意志消沉，理想破灭，混日子。产生各种心理疾病：神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂等。持续压力的心理效应长期生活压力所引起的负面情绪25压力下的行为反应攻击：校园暴力行为（顶嘴、大吼、吵架、打架、破坏公物）生理满足型：奇装异服、暴饮暴食、结交酒肉朋友、过度运动、抽烟、吸毒等。逃避退缩型：逃学、网络成瘾、小说迷。潜在发泄类型：制造谣言、煸动情绪、放自行车气。负向转移：加入黑色帮派。自我毁灭：自杀。压力下的行为反应攻击：校园暴力行为（顶嘴、大吼、吵架、打架、26压力应对扩展应对资源选择积极的应对方式（功能应对）避免消极的应对方式（非功能应对）压力应对27扩展应对资源培养乐观主义信念

树立自信、自尊、自我效能建立自己的社会支持网络

科学饮食，加强锻炼加强时间管理扩展应对资源28培养乐观主义信念乐观主义：关于好的事情会发生的期待和信念，即“车到山前必有路，船行桥头自然直”，“没有过不去的坎，没有解不开的结”。在乐观精神支配下的人，虽然也能感受到生活中的压力，但他相信它总有解决的办法，一切都会过去，为此他们采取直接行动来解决问题，从容不迫地学习、工作并享受生活，劳逸结合，结果往往是他们的努力真得使他们摆脱了困境，这进一步加强了他们的乐观、自信与心理健康。

培养乐观主义信念乐观主义：关于好的事情会发生的期待和信念，即29悲观主义者的恶性循环悲观主义者戴着蓝色眼镜看生活，注意消极信息，用非常消极的观点理解和解释混合的和模棱两可的信息，容易回忆起消极的信息，并擅长于把把目前经历和过去的消极事情扯在一起。所以他们总在担心着未来的日子，周围任何不顺利的事都成为他的压力的来源，他总生活在忧心忡忡之中，既不能享受生活也妨碍了其潜能的发挥，结果使其在生活竞争中处于劣势，感受到的压力越来越多，恶性循环使其生活和身心健康也越来越糟。悲观主义者的恶性循环悲观主义者戴着蓝色眼镜看生活30树立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人觉得自己能成功做某事的感觉。自信：对自我整体的积极看法和评价。自尊：对自己积极的态度（接纳、尊重、自豪）如果我们足够的自信、自尊，他人的成功以及夸夸其谈就不会成为我们的压力。自信、自尊和高的自我效能感能提高免疫系统功能，并产生积极的健康后果。相反，自卑常常使我们感受到无处不在的压力从而引发各种心理、行为、生理异常。

树立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人觉得自己能成功做某事31建立自己的社会支持网络支持系统：家庭支持系统、同伴支持系统、学校支持系统、社会机构支持系统。支持内容：情绪的、实质的、信息的、认知的作用：社会支持能减少个体所面临的压力和提高应对压力的能力，起一种屏障、避风港、后盾的作用，可有效防止我们被压力击垮。操作：我们首先得去关注、接纳、支持、帮助别人。在你的学习、工作之余，花点时间去用在周围人的身上，理解他们，在他们需要帮助的时候伸出你的双手，你会赢得丰厚的回报的。建立自己的社会支持网络支持系统：家庭支持系统、同伴支持系统、32科学饮食，加强锻炼良好的身体健康状况可能通过提高个人对要求的反应能力来增加对生活压力的阻抗，相反，不良的身体健康状况会成为心理生理系统的负担，增加在压力情况下的易受伤害程度。与健壮者相比，那些弱不禁风的人往往更易体验到压力。

科学饮食，加强锻炼良好的身体健康状况可能通过提高个人对要求的33不良饮食的危害吃过量的糖会加速消耗维生素和矿物质，而它们是保证神经系统正常工作的要素。缺乏B族维生素会增加神经系统的反应，导致过敏和紧张。一些食物会潜在地增长压力的敏感性，如咖啡、可乐、巧克力。咖啡是神经中枢的刺激物，它可以影响植物性神经系统。摄取过量的咖啡因之后，人们倾向于把事情解释为压力。不良饮食的危害吃过量的糖会加速消耗维生素和矿物质，而它们是保34体育锻炼对心理发展的好处增加自主、自控和自我满足感；增加自信心；改善身体形象和自尊；改善心理功能，提高注意力和效率；清理、宣泄中的情感和精神紧张程度；摆脱轻度苦恼；改善在压力下的大脑的工作节奏。体育锻炼对心理发展的好处增加自主、自控和自我满足感；35

时间紧迫感与身体健康

“A”型性格：具有时间紧迫感，讨厌浪费时间；喜欢竞争、权力和受人瞩目，常以有激情的高效方式做事，为成功而努力奋斗；在遇到挫折情境时更容易产生攻击性和敌意。“A”型性格在心血管疾病的成因中扮演着重要而独立的角色。

时间紧迫感与身体健康

“A”型性格：具有时间紧迫感，讨厌浪36

加强时间管理

进行自己的时间研究

明确自己的目标

集中精力，有效利用时间留下休息和空闲时间避免“雪球效应”，即过度紧张的学习导致其成绩逐渐下降，却以为是学习不够努力的结果，以为需要更加勤奋的工作学习，结果会使效率更加低下。

加强时间管理

进行自己的时间研究37选择积极的应对方式

消除紧张

认知重建

解决问题

适当的自我暴露和宣泄

注意转移，建设性地填充时间

坚持立场寻求精神支持寻求专业支持选择积极的应对方式消除紧张38消除紧张意像放松练功深呼吸深度肌肉放松旅游给自己放假消除紧张意像放松39认知重建我们之所以感到压力并焦虑和紧张并不是由于环境中事件本身，而是由于我们对事件的不合理的认识所造成。不合理的观念：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极论（考研焦虑）认知重建：质疑，价值，夸张，更新，建立合理信念，幽默。重点是积极的再评估。认知重建我们之所以感到压力并焦虑和紧张并不是由于环境中事件本40解决问题当我们面临压力的时候，如果确实有解决问题的办法，那么最明智的做法是直面问题，迅速采取解决它，从根本上消除压力。首先要求仔细地界定问题，即分析问题的要求和条件，找出它们之间的关系和联系。接下来就是选择解决问题的方案，制定行动计划，将之付诸行动并进行自我表扬。例：单相思。

解决问题当我们面临压力的时候，如果确实有解决问题的办法，那么41适当的自我暴露和宣泄

自我暴露指对外开放，能够向他人交流思想和情感。宣泄指释放或澄清情感。将未表达的、压抑的情感放开，这样就可以邀请自己信任的人一起来直接面对它们，这会得到社会支持与帮助，有利于问题的解决，并会使我们感到舒服许多，从而减轻由压力导致的生理剧变。

适当的自我暴露和宣泄自我暴露指对外开放，能够向他人交流思想42适当的自我暴露和宣泄要选择合适的对象（王处）发泄有度。不顾及后果的尽情倾泻，可能有如火上浇油，不仅于事无补，反而会把事情弄得更糟，增添新的烦恼。眼泪：它具有奇特冲刷和洗涤压力的作用。体育锻炼：运动能宣泄人的情感，且不会对他人和物品造成损害。自我倾吐法：内向者的选择，记烦恼日记。

适当的自我暴露和宣泄要选择合适的对象（王处）43注意转移生活中的一些事件你没有办法去改变，比如亲人的逝世、恋人的离去。最好的事情是转移我们的注意力，即用建设性的活动把注意力从痛苦的、压抑的思想中转开。这样即能摆脱痛苦又易成功。具体措施：加入活动小组、写作、投身社会服务、旅游等（歌德）。注意转移生活中的一些事件你没有办法去改变，比如亲人的逝世、恋44坚持立场许多人在正常生活中遇到压力的原因是缺乏坚持立场的技能，在自己没有时间的时候不会拒绝别人的请求，有求必应，结果误了自己的正事，只好竭力应付，搞得自己疲惫不堪，而且什么事也做不好（买车票小品、对来访者）以和蔼的态度拒绝；明确地说出事实,做到开诚布公；不要伤害对方的自尊心；找出替代的办法。坚持立场许多人在正常生活中遇到压力的原因是缺乏45寻求精神支持表现：发展宗教信仰的力量，向神祷告。现状：在青少年中为数不多，但也有。注意：被邪教所利用。寻求精神支持46寻求专业支持向专业辅导人员、心理咨询师等寻求帮助。学校应建立相关机构，提供相关服务。加强宣传，让学生了解他们能得到的帮助。寻求专业支持47避免消极的应对方式

一味地逃避和退缩极度的否认或压制

物质滥用以极端方式宣泄情感避免消极的应对方式48逃避和退缩以退为进，以柔克刚，道家哲学给了我们生存的智慧。的确，在我们不太擅长的领域，适当地应用这种策略，并把自己的精力放在自己设定的主要目标上，实在是一种高明的应对策略。然而，当一个人极端地应用这种方法时，就会干扰有效地处理压力，最终影响身心健康。一味的逃避会使你越来越脆弱，越来越无能，你的自尊和自我效能感将无所依附，你感受到的压力也将越来越多，你会觉得简直是无处可逃。

逃避和退缩以退为进，以柔克刚，道家哲学给了我们生存的智慧。的49否认或压制（一）否认指对压力源以忽视；压制是自我通过有意识有目的的努力把威胁自己的思想或情感从注意中排除出去。长期压制悲伤和哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引起支气管疾病或癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对愤怒的压抑与心血管疾病、高血压的发病率密切联系。（母亲）

否认或压制（一）否认指对压力源以忽视；50否认或压制（二）压制兴奋的念头是所讨厌的情绪反应永存的原因。个体努力压制兴奋念头会产生一个反弹效应，从而引入一个新的兴奋手段。伴随新充入的情绪，进一步压制的动机自身得到加强。这一过程循环往复，进而产生一个更强烈的反应。例：马加爵。压制是精神疾病产生的原因之一，正是人们认为是药物的东西产生出了疾病。否认或压制（二）压制兴奋的念头是所讨厌的情绪反应永存的原因。51物质滥用

酗酒、贪食、过度吸烟、服用镇静药甚至吸毒可以短暂地缓解压力，但长期的结果通常是自我击败，而且，这些行为本身就有危险并对健康有害。例：马。物质滥用52以极端方式渲泻情感表现：责怪、抱怨、大吼、攻击他人、自歼。结果：让人讨厌（情绪污染源，王女）；伤害他人（不敢回家的父母）；伤害自己；于事无补。以极端方式渲泻情感53结语我们不可能完全控制事物的变化，事物很难总随人愿，压力在所难免。但是，我们至少可以改变自己，让我们学习积极的应对，为了我们自己以及那些关心我们、爱我们的人。结语54谢谢！祝所有人快乐、健康！谢谢！祝所有人快乐、健康！55青少年压力及其应对青少年压力及其应对56提纲什么是压力青少年压力源压力下的身体反应压力下的心理反应压力应对提纲57引言

随着现代化的进程与和国际社会的接轨，我国的政治、经济、教育和日常生活每天都在发生着巨大的变化。生活节奏的加快、自由选择机会的增多、生存竞争的日趋激烈使我们的生活质量得到了迅速的提高，同时也使我们越来越感受到紧张和压力(悉悉）。引言58什么是压力压力，英文stress，学术界译为应激，一般人称之为压力，有三层含义：使人感到紧张的事件或环境刺激。压力是一种主观心理反映（老人、孩子与冰雪）是人体对需要或伤害侵入的生理反应。压力是客观（压力源）、心理与生理相互作用的产物。什么是压力压力，英文stress，学术界译为应激，一般人称59青少年压力源青少年身心发展压力源青少年生活世界压力源青少年压力源60青少年身心发展的压力生理发展压力

认知发展压力

情绪、情感发展压力生涯发展压力青少年身心发展的压力生理发展压力61生理发展压力生理性自卑与害臊：男生身高不如人，女生面貌、体形不如人（军军、娟子、玲）。好吃、好睡所带来生活困扰：由于生理加速成长，需要大量的食物及较长的睡眠。性成熟与性冲动的压力：在内分泌的积极作用下，形成强烈的性驱力，但文化禁忌。精力、体力旺盛无外发泄之压力。生理发展压力生理性自卑与害臊：男生身高不如人，女生面貌、体形62认知发展压力理想与现实的冲突：教科书的内容与教师的教学均在追求教育理想的达成，或社会理想的实现。学生容易把理想的正义当标准，常有愤世嫉俗之痛（晓晶-仙居园）。自我价值与现实冲突：自我实现与家庭、同伴关系之间的冲突（亦宁）。单一价值与多元价值观的冲突（尖子生）。认知发展压力理想与现实的冲突：教科书的内容与教师的教学均在追63情绪、情感发展压力情感发展压力：结交异性渴望情绪发展的压力原因：由于认知不够成熟，价值观的冲突，情绪智能处于发展起步期（20岁），因此常产生情绪压力与危机。表现：焦虑、愤怒、沮丧、苦闷、恐惧、怀恨等。情绪、情感发展压力情感发展压力：结交异性渴望64生涯发展压力促进社会变迁者——怀有社会使命者想改善经济生活——起因于家庭贫困科学领域的探索——强烈的求知欲者国际化时代——积极参与国际竞争者生涯发展压力65青少年生活世界压力源家庭压力

学校压力

生活变化环境压力青少年生活世界压力源家庭压力66家庭生活压力期望问题：父母对子女期望太高（菲）经济问题：交不起学费、消费水平低（花）家庭变迁压力：失去重要家庭成员（鹏）家庭冲突：父母不和、分居与离婚（死人脸）家庭结构：单亲家庭（一园）家庭气氛：暴力、冷漠（勇）家庭生活压力期望问题：父母对子女期望太高（菲）67学校生活压力学业压力：学习的复杂度、超负荷与低负荷、考试焦虑、对学业无兴趣、专业不理想、学业成绩不理想角色压力：被歧视（小不点）人际关系：竞争、嫉妒、缺乏关心与支持、被拒绝（亦宁）运动的表现联谊活动的表现（刚）学校生活压力学业压力：学习的复杂度、超负荷与低负荷、考试焦虑68

社会变化压力

社会变化的步伐超过了我们整合变化的能力，使我们感到迷茫和无力。对传统价值观的挑战：性、堕胎、爱情、婚姻、同性恋等观念的变化；对信仰挑战：爱情、友谊、成功。对个人价值的挑战（空中汽车）。

社会变化压力

社会变化的步伐超过了我们整合变化的69生活变化及其压力（一）1、配偶死亡，1002、离异，733、夫妻分居，654、被判入狱，635、亲人死亡，636、身体疾病，537、结婚，508、被解雇，479、夫妻团圆，4510、退休，4511、家人生病，4412、怀孕，4013-15、性困难、家中添人、生意变化，39生活变化及其压力（一）1、配偶死亡，10070生活变化及其压力（二）16、经济状况变化，38；17、知己死，37；18、工作改变，36；19、夫妇吵架，35；20、抵押（高于1万美元，31）；21、贷款，30；22-23、工作责任变化，孩子离开家，2924、和儿媳、女婿相处困难，2925、杰出成就，28；26、妻子工作变化，26生活变化及其压力（二）16、经济状况变化，38；17、知己71生活变化及其压力（三）27、学业变化，26；28、生活环境变化，2529、习惯变化，24；30、与领导相处难，2331-33工时，工作、家庭、学习环境变，2034-35、娱乐方式、宗教活动改变，1936、社交活动改变，18；37、低于1万美元的贷款或抵押17。生活变化及其压力（三）27、学业变化，26；28、生活环境变72生活变化及其压力（四）38、睡眠习惯的改变，16；39、家庭聚会时人数的改变，15；40、饮食习惯的改变，13；41、休假，13；42、圣诞节，12；43、微弱的触犯法律，11。生活变化及其压力（四）38、睡眠习惯的改变，16；73

环境压力

影响到少数人短期的破坏性灾难自然灾难：洪水、暴风雨、火山爆发、地震、龙卷风等；技术性灾难：核泄露、毒气泄露、飞机坠毁；社会性灾难：战争持续灾害噪音污染2、空气污染3、化学污染4、拥挤5、无线电波

环境压力

影响到少数人短期的破坏性灾难74压力下的生理反应肝脏释放葡萄糖，以增加肌肉活动所需能量；下丘脑增加分泌激素，转化脂肪、蛋白质为糖；加快心跳、增高血压、加速呼吸，以收入更多的氧气；皮肤下面微血管收缩，以避免受伤时流血过多；脾脏释放出更多的红血球，以便向身体各部运送更多的氧气；骨髓增加更多的白血球以作为抵抗感染之准备

压力下的生理反应肝脏释放葡萄糖，以增加肌肉活动所需能量；75压力持续的生理效应

“屋漏偏逢连夜雨，行船又遇顶头风”，“祸不单行”。在这种情况下，如果没有有效的应对策略，我们的身体将走向“衰竭阶段”，即身体由于长时间超负荷工作而受到损害，表现出精疲力竭，影响免疫系统机能，导致消化系统疾病、呼吸系统疾病、心血管系统疾病、内分泌系统疾病、皮肤病、癌症等。压力持续的生理效应“屋漏偏逢连夜雨，行船又遇顶头76压力持续的后果如果一年的生活事件变化值在150-199之间，那么下一年患病的可能性有37%；若分值在200-299之间，则患病的可能性为51%；若分值在300以上，则患病的可能性为79%。（师弟）在高压力下也没患病的人，是因为选择了正确的应对策略，即通过有效的方法改善了自身与环境的关系或减轻了情感的痛苦与烦恼程度。

压力持续的后果如果一年的生活事件变化值在150-199之间，77压力下的心理反应适度的压力是动力：“寒门出贵子”、“逆境出人才”、“乱世出英雄”。压力在一定条件下可以促进人独立自主、学业高成就、事业成功。叶克斯——多德森定律：各种活动中都有一个心理压力最佳水平问题。心理压力最佳水平因任务的性质不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率有随着心理压力的提高而上升的趋势；而在比较困难的任务中，工作绩效则随着心理压力的提高而降低。

压力下的心理反应适度的压力是动力：“寒门出贵子”、“逆境出人78叶克斯——多德森定律

容易

一般程度

难成绩压力

叶克斯——多德森定律79持续压力的心理效应

长期生活压力所引起的负面情绪，将随压力的持续存在而持续下去，自然会对人产生不良的影响，使人产生情绪困扰（烦恼、焦虑、郁闷、愤怒、悲伤、沮丧、自卑、嫉妒）认知能力下降（注意力不能集中、记忆力下降、思维迟钝）意志消沉，理想破灭，混日子。产生各种心理疾病：神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂等。持续压力的心理效应长期生活压力所引起的负面情绪80压力下的行为反应攻击：校园暴力行为（顶嘴、大吼、吵架、打架、破坏公物）生理满足型：奇装异服、暴饮暴食、结交酒肉朋友、过度运动、抽烟、吸毒等。逃避退缩型：逃学、网络成瘾、小说迷。潜在发泄类型：制造谣言、煸动情绪、放自行车气。负向转移：加入黑色帮派。自我毁灭：自杀。压力下的行为反应攻击：校园暴力行为（顶嘴、大吼、吵架、打架、81压力应对扩展应对资源选择积极的应对方式（功能应对）避免消极的应对方式（非功能应对）压力应对82扩展应对资源培养乐观主义信念

树立自信、自尊、自我效能建立自己的社会支持网络

科学饮食，加强锻炼加强时间管理扩展应对资源83培养乐观主义信念乐观主义：关于好的事情会发生的期待和信念，即“车到山前必有路，船行桥头自然直”，“没有过不去的坎，没有解不开的结”。在乐观精神支配下的人，虽然也能感受到生活中的压力，但他相信它总有解决的办法，一切都会过去，为此他们采取直接行动来解决问题，从容不迫地学习、工作并享受生活，劳逸结合，结果往往是他们的努力真得使他们摆脱了困境，这进一步加强了他们的乐观、自信与心理健康。

培养乐观主义信念乐观主义：关于好的事情会发生的期待和信念，即84悲观主义者的恶性循环悲观主义者戴着蓝色眼镜看生活，注意消极信息，用非常消极的观点理解和解释混合的和模棱两可的信息，容易回忆起消极的信息，并擅长于把把目前经历和过去的消极事情扯在一起。所以他们总在担心着未来的日子，周围任何不顺利的事都成为他的压力的来源，他总生活在忧心忡忡之中，既不能享受生活也妨碍了其潜能的发挥，结果使其在生活竞争中处于劣势，感受到的压力越来越多，恶性循环使其生活和身心健康也越来越糟。悲观主义者的恶性循环悲观主义者戴着蓝色眼镜看生活85树立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人觉得自己能成功做某事的感觉。自信：对自我整体的积极看法和评价。自尊：对自己积极的态度（接纳、尊重、自豪）如果我们足够的自信、自尊，他人的成功以及夸夸其谈就不会成为我们的压力。自信、自尊和高的自我效能感能提高免疫系统功能，并产生积极的健康后果。相反，自卑常常使我们感受到无处不在的压力从而引发各种心理、行为、生理异常。

树立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人觉得自己能成功做某事86建立自己的社会支持网络支持系统：家庭支持系统、同伴支持系统、学校支持系统、社会机构支持系统。支持内容：情绪的、实质的、信息的、认知的作用：社会支持能减少个体所面临的压力和提高应对压力的能力，起一种屏障、避风港、后盾的作用，可有效防止我们被压力击垮。操作：我们首先得去关注、接纳、支持、帮助别人。在你的学习、工作之余，花点时间去用在周围人的身上，理解他们，在他们需要帮助的时候伸出你的双手，你会赢得丰厚的回报的。建立自己的社会支持网络支持系统：家庭支持系统、同伴支持系统、87科学饮食，加强锻炼良好的身体健康状况可能通过提高个人对要求的反应能力来增加对生活压力的阻抗，相反，不良的身体健康状况会成为心理生理系统的负担，增加在压力情况下的易受伤害程度。与健壮者相比，那些弱不禁风的人往往更易体验到压力。

科学饮食，加强锻炼良好的身体健康状况可能通过提高个人对要求的88不良饮食的危害吃过量的糖会加速消耗维生素和矿物质，而它们是保证神经系统正常工作的要素。缺乏B族维生素会增加神经系统的反应，导致过敏和紧张。一些食物会潜在地增长压力的敏感性，如咖啡、可乐、巧克力。咖啡是神经中枢的刺激物，它可以影响植物性神经系统。摄取过量的咖啡因之后，人们倾向于把事情解释为压力。不良饮食的危害吃过量的糖会加速消耗维生素和矿物质，而它们是保89体育锻炼对心理发展的好处增加自主、自控和自我满足感；增加自信心；改善身体形象和自尊；改善心理功能，提高注意力和效率；清理、宣泄中的情感和精神紧张程度；摆脱轻度苦恼；改善在压力下的大脑的工作节奏。体育锻炼对心理发展的好处增加自主、自控和自我满足感；90

时间紧迫感与身体健康

“A”型性格：具有时间紧迫感，讨厌浪费时间；喜欢竞争、权力和受人瞩目，常以有激情的高效方式做事，为成功而努力奋斗；在遇到挫折情境时更容易产生攻击性和敌意。“A”型性格在心血管疾病的成因中扮演着重要而独立的角色。

时间紧迫感与身体健康

“A”型性格：具有时间紧迫感，讨厌浪91

加强时间管理

进行自己的时间研究

明确自己的目标

集中精力，有效利用时间留下休息和空闲时间避免“雪球效应”，即过度紧张的学习导致其成绩逐渐下降，却以为是学习不够努力的结果，以为需要更加勤奋的工作学习，结果会使效率更加低下。

加强时间管理

进行自己的时间研究92选择积极的应对方式

消除紧张

认知重建

解决问题

适当的自我暴露和宣泄

注意转移，建设性地填充时间

坚持立场寻求精神支持寻求专业支持选择积极的应对方式消除紧张93消除紧张意像放松练功深呼吸深度肌肉放松旅游给自己放假消除紧张意像放松94认知重建我们之所以感到压力并焦虑和紧张并不是由于环境中事件本身，而是由于我们对事件的不合理的认识所造成。不合理的观念：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极论（考研焦虑）认知重建：质疑，价值，夸张，更新，建立合理信念，幽默。重点是积极的再评估。认知重建我们之所以感到压力并焦虑和紧张并不是由于环境中事件本95解决问题当我们面临压力的时候，如果确实有解决问题的办法，那么最明智的做法是直面问题，迅速采取解决它，从根本上消除压力。首先要求仔细地界定问题，即分析问题的要求和条件，找出它们之间的关系和联系。接下来就是选择解决问题的方案，制定行动计划，将之付诸行动并进行自我表扬。例：单相思。

解决问题当我们面临压力的时候，如果确实有解决问题的办法，那么96适当的自我暴露和宣泄

自我暴露指对外开放，能够向他人交流思想和情感。宣泄指释放或澄清情感。将未表达的、压抑的情感放开，这样就可以邀请自己信任的人一起来直接面对它们