调节和控制好自己的情绪

第十三课《调节和控制好自己的情绪》教学设计【内容标准】一1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。三1.2正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。（部分体现）【教学目标】1、情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活：树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。2、能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。3、知识：知道调控情绪的具体方法，了解合理宣泄情绪的方式方法。【教学重点和难点】[重点]：调节和控制好自己的情绪。[难点]：合理宣泄情绪。如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课的教学难点。【教学内容分析】“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。第一个层次“情绪是可以调控的”主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:“理智控制法”、“注意力转移法”、“幽默化解法”、“积极的自我暗示法”。第二个层次“合理宣泄情绪”，主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”。【教学准备】：学生准备：课前预习教材内容，回顾总结自己，观察他人，了解他人调节和宣泄情绪的情况，以备课上交流，通过调查上网等渠道了解情绪调节的原则和方法。教师准备：深入细致的研读教材；学习了解有关情况的心理学知识；书面调查，了解学生曾经或现在仍在困扰同学的事情和情绪，并进行归类，找出学生需要帮助解决的共性问题，搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具。【教学活动过程】（一）教学流程学案导学，自主预习课前延伸学案导学，自主预习课前延伸激发兴趣激发兴趣，引出新课内容导入新课导入新课自主学习自主学习师生互动。自主学习自主学习合作探究师生合作探究，交流展示。合作探究师生合作探究，交流展示。课内探究课内探究教师点拨指导，突破学习难点。教师点拨指导，突破学习难点。精讲点拨拓展提升巩固所学拓展提升巩固所学知识。课堂小结课堂小结拓展学生知识面，提升学生能力。课后提升拓展学生知识面，提升学生能力。课后提升课后提升作业课后提升作业（二）教学过设计：导入新课：创设情景、新课导入多媒体展示漫画学生讨论回答：1.对同样的事情，三位同学的情绪分别是怎样的？2.对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？3．假若你就是拿足球的同学，面对这种情景，该怎么办呢？ 教师点拨总结： 人的需要是否得到满足是情绪产生和变化的重要原因。生活中，我们不可能事事顺心如意，所以难免会产生消极情绪。个人对生活的态度、看问题的角度与情绪密切相关，有时候，调整一下自己的态度、转换一下看问题的角度，我们的情绪就能大大好转。由此可见，我们在消极情绪面前不是无能为力的，可以采取一些办法来调节和控制自己的情绪，从而保持良好的情绪状态。今天我们就一起来探讨和学习调控情绪的方法。二、讲授新课：1、情绪是可以调控的 （1）情绪是可以调控的情境活动：课本P32页资料 思考回答问题：①请你分别运用简洁的语言概括这两段故事的梗概。②这两则故事对我们有何启示？老奶奶忧愁：雨天－－－小女儿的洗染店晴天－－－大女儿的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大女儿的雨伞店晴天－－－小女儿的洗染店总结：情绪是可以并且能够调控好的教师点拨总结：小男孩能够积极调控自己的情绪，成功地控制了自己的坏脾气；老奶奶换了一个角度看问题，也成功地克服了消极情绪。所以，只要我们积极面对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。 想一想:生活中,自己产生过哪些消极的情绪?是怎样对待的? 分组讨论:遇到下列情况时，如何调控消极情绪？(1)和同学吵了一架，很生气。(2)被别人误解，心里很委屈。(3)担心自己赢不了明天的羽毛球赛。(4)为自己做错了事懊恼不已。教师讲解： 以上的讨论使我们认识到，自己的某些消极情绪不但会伤害自己，还会伤害别人，而这种情况是完全可以避免的，关键是要积极寻找调控消极情绪的方法；生活、学习中消极情绪的出现是在所难免的，是很正常的，但如果任其泛滥，会对我们产生不利影响，在消极情绪面前，关键是要掌握具体的调控方法，学会及时地调节和控制消极情绪。 每个人的生活不可能是一帆风顺的，有时难免产生消极情绪。产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪.每个人在情绪面前都不是无能为力的,而是可以对它进行调节和控制的.对于消极情绪，我们可以根据自身的特点灵活的选择调控情绪的具体方法。调控情绪的方法是多种多样的。（2）调控情绪的方法 情境活动一： 问题:假若你是他们的好朋友，请你伸出友爱之手，他们应采取什么方法调控自己的情绪？情景一: 1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行，路易斯遥遥领先于对手，十分得意，只要再得几分便可登上冠军宝座了，然而意想不到的事情发生了：一只苍蝇落在主球上。开始，他根本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他目光落到主球上时，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。观众笑了，路易斯又去赶苍蝇，可这只苍蝇好像故意要和他作对，他已回到台盘，苍蝇也跟着飞了回来，引得观众开怀大笑。路易斯情绪坏透了，勃然大怒，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动了主球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会，冠军由此擦肩而过。第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。他投水自杀了。 情景一、“理智控制法”理智地考虑消极情绪的后果，以理性的认识来控制个人的情绪； 情景二： 某校期中考试，王宁同学因心情过于紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，一气之下把试卷撕了，并哭着离开了考场。“注意力转移法”把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面去。可以通过改变注意焦点来分散注意力。（1）注意力转移法、理智调控法。（2）这就是我们常说的考试焦虑。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。指导学生读图：（见教材P33页）相关链接：如何克服考试焦虑（见教材P34页）（让学生读） 情景三：③幽默化解法 阅读课本35页发生在公共汽车上的一则幽默小故事案例： 补充事例： 50年代，有一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：“总理阁下也迷信我国的钢笔吗？”。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。但他随机说了一段话，美国记者听了，脸一直红到了耳根。 问题:假若你也在场，猜想周恩来总理会说什么呢?周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了外交中的矛盾? 周恩来总理风趣地说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：‘这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！’我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。” 周恩来采用了“幽默化解法”来处理交往中的矛盾.这样，既调控了自己的情绪，让大事化小，解除了大家的愤怒，同时也维护了国家的尊严。 指导学生读图：（见教材P34页漫画） 幽默有两个作用：一是生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁；二是精神的缓冲剂。以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧张的情绪变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑声中消逝， 情景四：④积极的自我暗示法（见教材P35页）（学生阅读教材） 参加演讲比赛，心理紧张，可以给自己大气说：“我一定行！”演讲比赛失败了，告诉自己“乐在追求的过程中”。

《武林外传》中的郭芙蓉在气愤难当时采取什么方式消气冷静呢？

她反复默念并告诉自己：“世界如此美妙，我却如此暴躁。”

对你克服不良情绪有哪些启发呢？“积极的自我暗示法”通过自己主动、自觉地运用语言、手势等方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。也可以通过自我激励，如用名言、警句来激励、约束自己，从不良情绪中振作起来。当我们情绪低落、忧郁时侯，告诉自己：“忧愁于是无补，还是面对现实吧。”在早上起床的时候告诉自己：“新的一天开始了，昨天的忧伤已经过去了，我要开开心心地度过今天”。 想一想填一填：（见教材p35页）1、冲动、愤怒时，这样提醒自己：_______。2、紧张、恐惧时，这样告诉自己：_______。3、孤独、痛苦时，这样激励自己：_______。4、忧郁、迷茫时，这样调整自己：_______。（①自己打败自己的方法是遇事愤怒。②去做自己害怕、恐惧的事吧，直到自己获得成功的经验，征服它。③人是孤单地奋斗的。不管有多少人在你身边，要真正达到成功，主要还是靠你自己。④改变不了环境，就改变自己；改变不了事实，就改变态度；改变不了过去，就改变现在。） 2、合理宣泄情绪 阅读教材p36：学生讨论：假如你是小华，这时要想心情好一点，最需要的是什么？教师过渡讲解： 对于消极情绪，首先要学会在适当的时候控制，因为无节制的爆发不但对自己无益，也会伤害别人。其次还要学会在适当的时候发泄，因为如果消极情绪长期压抑在心里，会有伤于自己的身心健康。因此，我们还要学会合理宣泄情绪。 （1）合理宣泄的有效方法 ①哭泣宣泄 教师：你是否认为“男儿有泪不轻掸”？ 教师：哭，是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法。科学研究发现，人在哭泣时体内会发生一定的化学反应，从而缓解痛苦。因此，当你感到特别悲伤时，就好好地哭一场吧。哭声可以让混乱的思绪瞬时清新许多。 从医学的角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。但要注意不能时间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验。 哭泣可以帮助人解除紧张、烦恼和痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。 ②倾诉宣泄 “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。 倾诉是心理调节中最广泛、最有效的运作方式。将自己的委屈坦率低说出来，能使自己慢慢地感到踏实，帮助自己消除可能形成的压力。但要注意选择适当的对象，切忌不顾对象、场合，因为那样反而会增加压力。比如，我们可以找……老师、亲近的人或最好的朋友等。 ③运动宣泄 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。 从事体育活动不仅使人得到锻炼，而且还可以使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰。 ④书写宣泄 书写可以使自己与自己的情感世界联系起来，从而能完全充分地表达情感，将压抑的情感发泄出来，得到解脱。（2）学会合理地宣泄 请同学们阅读教材36页李铮同学的行为，思考并准备回答问题：想一想： 你认为李铮的做法对不对对？对周围的人有什么影响？你认为合理宣泄情绪的方式有哪些？在宣泄情绪时要注意哪些问题？ 从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人”，体会“同呼吸，共命运”。 很多同学在宣泄不良情绪时，不注意场合和方式，忽略他人的感受，过分地发作和宣泄，对他人、集体和社会造成不良影响。这就要求我们要学会合理地宣泄。教师点拨总结： 消极情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。要在道德和法律允许的范围内进行宣泄，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。 三、拓展提升：展示课件：心理诊疗室心理专家:你好！我是七年级学生小明。近来,我的生活似乎一片黑暗。我总是控制不了自己的情绪往往因为一点小事就大动肝火。昨天上数学课时，老师让我上黑板做题，我一紧张就没做出来。下课后，同桌小刚说：“你脑子进水了，连这种问题都不会？”当时我就火冒三丈，一拳向他捅去，幸亏被同学们拉开。现在我和小刚的关系降到了冰点。我该怎么办呢？请你帮帮我。苦恼的小明学生结合所学知识，针对小明存在的问题，分组交流帮助小明，对症下药开出药方，小组代表发言。师适时点拨：小明遇到烦恼，有没有值得我们借鉴的地方？小明的做法合适吗？四、课堂小结： 人的情绪好像是不断