大学生心理健康教育(二)课件

第二章漫步学习殿堂如何自我调适学习心理第二章漫步学习殿堂如何自我调适学习心理玉不琢，不成器；人不学，不知义。——《三字经》玉不琢，不成器；人不学，不知义。CompanyLogo本章内容大学生学习与心理健康大学生中常见的学习心理障碍考试心理——考试焦虑与怯场潜能的开发1234CompanyLo本章的目标只有一个主动树立合理的学习目标！本章的目标只有一个主动树立合理的学习目标！1．大学生的学习特点

专业性（学科）计划性探索性多样性

上述特点表明大学生的学习活动是复杂、紧张的，需要花费很大的心智能量、良好的心理素质、多方面的能力特征及健康的身体来保障。一、大学生学习与心理健康1．大学生的学习特点一、大学生学习与心理健康2．学习与心理健康状况的关系学习对大学生心理健康状况的影响积极影响：积极的内容有助提高素质带来满足创造的愉快。消极影响：由于诸多方面的要求和目标会给大学生带来心理负荷，再加之诸多方面的不当，如a内容不适当；b时间量不当；c学习方法不当；d劳逸结合不当；e学习环境不当等，会给大学生的心理健康状况带来消极的影响。心理健康状况对大学生学习的影响

我国心理学家曾说过：“心理健康的学生学习成绩必优于心理不健康者；心理健康的成人，其工作效率必胜于心理不健康者。”

2．学习与心理健康状况的关系二、大学生中常见的学习心理障碍1．学习动力缺乏原因：①学习动机不明确②对专业缺少兴趣③缺乏自我效能感，即指自己能够成功地执行产生结果，所需行为的信念。④错误归因（不能正确评价失败或成功原因）增强学习动力的对策：对策:包括社会、学校和大学生个体三个方面，前两者如尊重知识和知识分子的社会氛围，创造良好的条件，严格学习纪律的奖惩条例等。对学生来说要了解学习对人的生活的意义，培养学习的发掘学习兴趣、开阔视野。具体表现逃避学习

焦虑过低

易分心

厌倦、冷漠

缺乏方法二、大学生中常见的学习心理障碍具体表现逃避学习焦虑过低易2．学习动机过强。学习动机的作用：对学习活动起着发动、推进、维持的作用。缺乏动机则不能专注学习，学习行为不会发生。动机过强，不论内部的抱负期望过高还是外部奖惩诱因过强，都反而影响学生，在实际上阻碍了学习。

表现：成就动机过强，对成就作过高估计，树立抱负与期望远远超过自己的实际水平，多半会导致失败，挫伤自信心和自我效能感。

对策：对自己的能力有正确评价，使抱负切合自己实际，不好高骛远，不操之过急，制定切实可行的目标，淡化名利。2．学习动机过强。表现：成就动机过强，对成就作过高估3．严重的学习焦虑过度焦虑①不适当的学习目标和抱负所致，并希望通过学习保护自己的自尊心不受损害，而自信心又不足，心理压力很大，就会有严重的学习焦虑。②个性偏敏感，易焦虑的大学生更易陷入此种状态。

严重的学习虑焦在行为上表现为不适当方法，降低学习效率，或采取回避的退缩的方式，放弃努力。对策：

正确认识自己的能力，确立合乎自己实际的目标增强自信和毅力保持适度的自尊心，降低对失败的敏感度探索之路自己的学习方法3．严重的学习焦虑过度焦虑4．学习疲劳学习疲劳：是一种学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象。表现：生理疲劳：麻木，眼球发疼，腰酸背疼，打瞌睡。心理疲劳：大脑得不到休息。引起：错误增多、效率下降、动机行为改变、注意力涣散、思维迟钝、情绪噪动、忧郁、厌烦、易怒、效率下降、生理失去平衡。4．学习疲劳造成学习疲劳的原因：

1、缺乏学习兴趣2、学习时间过长3、学习内容难度过大4、睡眠时间不足学习疲劳的防治

善于科学用脑注意劳逸结合，保证充分的睡眠时间遵循人体的生物节律培养学习兴趣创造良好的学习环境，布置、安静、灯光造成学习疲劳的原因：学习疲劳的防治5．习惯性自暴自弃

指个体连续经受到失败，体验到行为结果与行为无关而产生的一种无助心理和从此放弃努力的行为缺陷，它的产生与所经历的失败次数和一个人的控制点的特征有关。心理学家一般将控制点分为两类一类是内控：具有内控特征的人相信自己的行为结果与自身内部因素有关（命运掌握在自己手里）一类是外控：外控特征的人认为，自己主要受命运、机遇和他人控制，外部因素控制和主宰自己的一切。一般人都处于两者之间的某一位置上。对策：正确看待成功与失败，提高挫折承受力，改进方法。5．习惯性自暴自弃心理学家一般将控制点分为两类三、考试心理——考试焦虑与怯场1．考试的心理卫生问题——考试焦虑与考试怯场考试焦虑：是担心自己考试失败有损自尊的高度忧虑表现：紧张恐惧、喜怒无常、无精打采、注意力不易集中等。考试怯场：是过度考试焦虑的急性反应表现：心跳加速、呼吸急促、满脸通红等。2．考试焦虑的危害：①危害认知过程：注意力不集中，干扰识记和回忆；使思维呆滞凝固。②危害心理健康——转高为慢性焦虑——焦虑症③有害身体健康：心律不齐，血压高，冠心病，消化系统功能衰退。三、考试心理——考试焦虑与怯场1．考试的心理卫生问题——考试3．原因和防治原因：①把分数看得过重，对以往考试失败疑虑重重。过分自尊，但对自己缺乏自信，担心因考试失败影响自己的形象。③担心考试失败影响自己的前途（如高考）④性格内向拘谨等防治：①端正对考试的认识②认真学习、复习、制订合适的目标③保证身体健康怯场的处理——出现问题时应立即停止答卷，自我暗示：“我很安静。”我很放松。⑤寻求心理咨询3．原因和防治四、潜能的开发1．智力潜能的挖掘从心理卫生的角度看：充分开发和利用人的潜能，追求自我实现，达到人的全面发展，是心理卫生最高的体现。2．发挥智力潜能开发智力潜能的途径：掌握更多知识（有选择地掌握）知识以几何级数增长。进行探索性学习，不能靠灌输给大脑提供适当的负荷。发挥整个大脑机能眼看、口读、手写、心想保持良好的情绪四、潜能的开发1．智力潜能的挖掘3．挖掘创造潜能创造力有两个基本特征：首创性，新款独特；有社会意义，有社会价值和个人价值创造力与智力的关系：既有联系又有区别A、一定水平的智力是创造力发展的必要条件B、智力不是创造力的充分条件，智力高但不一定具有高的创造力C、两者是不同的能力，有不同的层次结构大学生中有三种类型：高创智型：创造力，智力皆高 高智能型：智力高，但缺乏创见 高创造型：创造力高，与众不同，但不显得特别聪明，智力表现不突出。3．挖掘创造潜能生活常识大作战！1.夏季在烈日下工作或运动量过大出汗多时，为预防中暑应多喝盐开水。2.烧菜时最好在烧菜加水后加碘盐以减少碘的损失。3.某人由于营养不良，身体浮肿，其食疗补救措施是多吃蔬菜。4.食品的保质期是指它的最终食用日期。5.空腹不宜饮茶。6.关节炎患者不宜吃海鲜时喝啤酒。7.变绿的豆芽可以食用。8.出现食物中毒症状或者误食化学品时，最先采取的急救措施是催吐。9.在生活中常说的“五金”不包括锡。10.金饰品常用K代表其含金量，18K金饰品的含金量是85%。

生活常识大作战！1.夏季在烈日下工作或运动量过大出汗多时，为11.第二次世界大战是1939年爆发的。12.美国第一任总统是林肯。13.洛阳被称为“六朝古都”。14.标志着抗日战争爆发的芦沟桥事变是在1938年。15.世界上使用人数最多的语言是汉语。生活常识大作战！11.第二次世界大战是1939年爆发的。生活常识大作战！生活常识大作战！1.飞机上的黑匣子被安放在飞机上的哪个部位？

A．机头

B.机身中部

C.机翼内

D.机尾2.“软饮料”是指？A.不含酒精的饮料

B.不含钙的饮料

C.不含二氧化碳的饮料

D不起泡沫的饮料3.牛奶不宜放在什么容器中保存？

A.保温瓶

B.搪瓷缸

C.陶瓷杯4.一英尺等于？A.10英寸

B12英寸5.人的瞳孔会根据可将光的量改变大小。使瞳孔改变大小还有什么原因？

A．环境的温度

B.感情的变化

C.季节的更迭6.我国的五星级酒店规定总机至少能用多少种外语为客人提供电话服务？

A.2种

B.3种

C.4种

D.5种

7.用工业酒精造的假酒危害健康，是因为工业酒精中？A.甲醇对人体有害

B.乙醇对人体有害8.发烧时不宜喝什么饮料？

A.果汁

B.汽水

C.浓茶

D.咖啡9.鱼有心脏吗？

A、有

B、没有

10.不能用闪光灯为婴儿拍照是为了保护婴儿的哪里?

A、视网膜

B、神经系统

C、发根生活常识大作战！1.飞机上的黑匣子被安放在飞机上的哪个部位？老师想说四句话比我们优秀得多的人，在学习。条件比我们差得多的人，在学习。说完了。老师想说四句话比我们优秀得多的人，在学习。我的时间我做主

请在作业本上画两个尽量一样大小的圆圈。回忆前几周，平均每天24小时的分配状况，如：上课6小时，自习0.5小时，睡觉6.5小时，吃饭2小时，上网7小时，约会2小时。在第一个圆圈中画出现在的时间分配状况的饼图。如：我的时间我做主请在作业本上画两个尽量一样大小的圆圈。回忆前1.回忆一下上一周自己的成就状况（上周学习、学生工作以及其他预期目标的完成状况），评估一下满意度（1-10打分）。2.观察第一个饼图，结合对自己上周状况的评价，审视自己的时间分配情况，有没有哪些项目经过调整，可以提高自己成就满意度。比如：将上网时间由7小时调整为5小时，将自习时间由0.5小时改为2.5小时，就可以使得自己在课程上不会学的像现在那么吃力。1.回忆一下上一周自己的成就状况（上周学习、学生工作以及其他在第二个圆圈中画出调整后，认为适合自己的、合理的时间分配状况。如：

在第二个圆圈中画出调整后，认为适合自己的、合理的时间分配状况1.Who

谁在学习2.Why?我们为什么要学习3.What?我们学习什么4.When我们何时学习5.How我们如何学习6.If……如果出现了以下情况……身为大学生的你，学会了学习吗？？？1.Who谁在学习作业：给本学期剩下的时间定十个学习目标。五个一天就可以完成的“小”目标。五个需要长时间努力去完成的“大”目标。下周二晚以班级为单位由学习委员提交至我邮箱，并上传至班级群共享。作业：给本学期剩下的时间定十个学习目标。如果你对自己的未来没有计划，你就会成为别人计划里的一枚棋子！如果你对自己的未来没有计划，你就会成为别人计划里的一枚棋子！板书：记忆的信息加工模型感觉登记短时记忆长时记忆刺激注意精细复述提取遗忘?维持复述遗忘遗忘行为反应板书：记忆的信息加工模型感觉短时记忆长时记忆刺激注意精细复述补充内容：四种类型人才中国社科院邹东涛提出“十”字型人才概念。把人才分为四种类型：第一种是“一”字型人才：知识面比较宽，但缺乏深入地研究和创新；第二种是“1”字型人才：在某一专业方面比较深，但知识面太窄，难将各种知识融会贯通和创造性研究；第三种是“T”字型人才：知识面比较宽，且在某一点上还有较深入，弱点是不能冒尖，没有创新；第四种是“十”字型人才：既有较宽的知识面，又在某一点上有比较深入的研究，更重要的是敢于出头、冒尖、有创新。补充内容：四种类型人才中国社科院邹东涛提出“十”字型人才概念策略之一：获得创造技法（一）核表法1、加一加——可在这件东西上添加什么吗？（时间或次数？加高一些、加厚一些？把它与其他东西组合在一起？）2、减一减——可在这件东西上减去些什么吗？（时间或次数？把它降低一些、减轻一些？）3、扩一扩——在功能、结构上还可扩展吗？4、缩一缩——在功能、结构上还可缩减吗？5、变一变——可以变化吗？（形状、颜色、音响、气味、味道、次序？）6、改一改——何处可以改进？策略之一：获得创造技法（一）核表法7、联一联——与其它有什么联系呢？8、代一代——可用别的代替吗（材料、零件、方法等？）9、搬一搬——这个想法、道理、技术搬到别的场合可用吗？10、反一反——反过来考虑会怎样？（如果把一件东西、一个事物的正反、上下、左右、前后、横竖、里外，颠倒一下，会有什么结果？）11、定一定——还要规定些什么呢？12、用一用——能用新技术吗？7、联一联——与其它有什么联系呢？应用举例：电风扇

1、加，加个电脑，带电脑的电扇；2、减，减去吊杆，吸顶电风扇；3、扩，扩大送风角度，全方位电风扇；4、缩，缩小尺寸，微型电风扇；5、变，改变结构，球式电风扇；6、改，改进使人着凉的不足，保健电风扇；7、联，与催眠联系，催眠电风扇；8、代，用其它材料代替，木叶片电风扇；9、搬，搬到电视机上，电视机用电风扇；10、反，冬天也用电扇，热风扇；11、定，规定节能标准，节能电风扇；12、用，用新技术，太阳能风扇。试一试：用检核表法去对身边事物（比如书籍、电视等）提出问题。应用举例：电风扇1、加，加个电脑，带电脑的电扇；第二章漫步学习殿堂如何自我调适学习心理第二章漫步学习殿堂如何自我调适学习心理玉不琢，不成器；人不学，不知义。——《三字经》玉不琢，不成器；人不学，不知义。CompanyLogo本章内容大学生学习与心理健康大学生中常见的学习心理障碍考试心理——考试焦虑与怯场潜能的开发1234CompanyLo本章的目标只有一个主动树立合理的学习目标！本章的目标只有一个主动树立合理的学习目标！1．大学生的学习特点

专业性（学科）计划性探索性多样性

上述特点表明大学生的学习活动是复杂、紧张的，需要花费很大的心智能量、良好的心理素质、多方面的能力特征及健康的身体来保障。一、大学生学习与心理健康1．大学生的学习特点一、大学生学习与心理健康2．学习与心理健康状况的关系学习对大学生心理健康状况的影响积极影响：积极的内容有助提高素质带来满足创造的愉快。消极影响：由于诸多方面的要求和目标会给大学生带来心理负荷，再加之诸多方面的不当，如a内容不适当；b时间量不当；c学习方法不当；d劳逸结合不当；e学习环境不当等，会给大学生的心理健康状况带来消极的影响。心理健康状况对大学生学习的影响

我国心理学家曾说过：“心理健康的学生学习成绩必优于心理不健康者；心理健康的成人，其工作效率必胜于心理不健康者。”

2．学习与心理健康状况的关系二、大学生中常见的学习心理障碍1．学习动力缺乏原因：①学习动机不明确②对专业缺少兴趣③缺乏自我效能感，即指自己能够成功地执行产生结果，所需行为的信念。④错误归因（不能正确评价失败或成功原因）增强学习动力的对策：对策:包括社会、学校和大学生个体三个方面，前两者如尊重知识和知识分子的社会氛围，创造良好的条件，严格学习纪律的奖惩条例等。对学生来说要了解学习对人的生活的意义，培养学习的发掘学习兴趣、开阔视野。具体表现逃避学习

焦虑过低

易分心

厌倦、冷漠

缺乏方法二、大学生中常见的学习心理障碍具体表现逃避学习焦虑过低易2．学习动机过强。学习动机的作用：对学习活动起着发动、推进、维持的作用。缺乏动机则不能专注学习，学习行为不会发生。动机过强，不论内部的抱负期望过高还是外部奖惩诱因过强，都反而影响学生，在实际上阻碍了学习。

表现：成就动机过强，对成就作过高估计，树立抱负与期望远远超过自己的实际水平，多半会导致失败，挫伤自信心和自我效能感。

对策：对自己的能力有正确评价，使抱负切合自己实际，不好高骛远，不操之过急，制定切实可行的目标，淡化名利。2．学习动机过强。表现：成就动机过强，对成就作过高估3．严重的学习焦虑过度焦虑①不适当的学习目标和抱负所致，并希望通过学习保护自己的自尊心不受损害，而自信心又不足，心理压力很大，就会有严重的学习焦虑。②个性偏敏感，易焦虑的大学生更易陷入此种状态。

严重的学习虑焦在行为上表现为不适当方法，降低学习效率，或采取回避的退缩的方式，放弃努力。对策：

正确认识自己的能力，确立合乎自己实际的目标增强自信和毅力保持适度的自尊心，降低对失败的敏感度探索之路自己的学习方法3．严重的学习焦虑过度焦虑4．学习疲劳学习疲劳：是一种学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象。表现：生理疲劳：麻木，眼球发疼，腰酸背疼，打瞌睡。心理疲劳：大脑得不到休息。引起：错误增多、效率下降、动机行为改变、注意力涣散、思维迟钝、情绪噪动、忧郁、厌烦、易怒、效率下降、生理失去平衡。4．学习疲劳造成学习疲劳的原因：

1、缺乏学习兴趣2、学习时间过长3、学习内容难度过大4、睡眠时间不足学习疲劳的防治

善于科学用脑注意劳逸结合，保证充分的睡眠时间遵循人体的生物节律培养学习兴趣创造良好的学习环境，布置、安静、灯光造成学习疲劳的原因：学习疲劳的防治5．习惯性自暴自弃

指个体连续经受到失败，体验到行为结果与行为无关而产生的一种无助心理和从此放弃努力的行为缺陷，它的产生与所经历的失败次数和一个人的控制点的特征有关。心理学家一般将控制点分为两类一类是内控：具有内控特征的人相信自己的行为结果与自身内部因素有关（命运掌握在自己手里）一类是外控：外控特征的人认为，自己主要受命运、机遇和他人控制，外部因素控制和主宰自己的一切。一般人都处于两者之间的某一位置上。对策：正确看待成功与失败，提高挫折承受力，改进方法。5．习惯性自暴自弃心理学家一般将控制点分为两类三、考试心理——考试焦虑与怯场1．考试的心理卫生问题——考试焦虑与考试怯场考试焦虑：是担心自己考试失败有损自尊的高度忧虑表现：紧张恐惧、喜怒无常、无精打采、注意力不易集中等。考试怯场：是过度考试焦虑的急性反应表现：心跳加速、呼吸急促、满脸通红等。2．考试焦虑的危害：①危害认知过程：注意力不集中，干扰识记和回忆；使思维呆滞凝固。②危害心理健康——转高为慢性焦虑——焦虑症③有害身体健康：心律不齐，血压高，冠心病，消化系统功能衰退。三、考试心理——考试焦虑与怯场1．考试的心理卫生问题——考试3．原因和防治原因：①把分数看得过重，对以往考试失败疑虑重重。过分自尊，但对自己缺乏自信，担心因考试失败影响自己的形象。③担心考试失败影响自己的前途（如高考）④性格内向拘谨等防治：①端正对考试的认识②认真学习、复习、制订合适的目标③保证身体健康怯场的处理——出现问题时应立即停止答卷，自我暗示：“我很安静。”我很放松。⑤寻求心理咨询3．原因和防治四、潜能的开发1．智力潜能的挖掘从心理卫生的角度看：充分开发和利用人的潜能，追求自我实现，达到人的全面发展，是心理卫生最高的体现。2．发挥智力潜能开发智力潜能的途径：掌握更多知识（有选择地掌握）知识以几何级数增长。进行探索性学习，不能靠灌输给大脑提供适当的负荷。发挥整个大脑机能眼看、口读、手写、心想保持良好的情绪四、潜能的开发1．智力潜能的挖掘3．挖掘创造潜能创造力有两个基本特征：首创性，新款独特；有社会意义，有社会价值和个人价值创造力与智力的关系：既有联系又有区别A、一定水平的智力是创造力发展的必要条件B、智力不是创造力的充分条件，智力高但不一定具有高的创造力C、两者是不同的能力，有不同的层次结构大学生中有三种类型：高创智型：创造力，智力皆高 高智能型：智力高，但缺乏创见 高创造型：创造力高，与众不同，但不显得特别聪明，智力表现不突出。3．挖掘创造潜能生活常识大作战！1.夏季在烈日下工作或运动量过大出汗多时，为预防中暑应多喝盐开水。2.烧菜时最好在烧菜加水后加碘盐以减少碘的损失。3.某人由于营养不良，身体浮肿，其食疗补救措施是多吃蔬菜。4.食品的保质期是指它的最终食用日期。5.空腹不宜饮茶。6.关节炎患者不宜吃海鲜时喝啤酒。7.变绿的豆芽可以食用。8.出现食物中毒症状或者误食化学品时，最先采取的急救措施是催吐。9.在生活中常说的“五金”不包括锡。10.金饰品常用K代表其含金量，18K金饰品的含金量是85%。

生活常识大作战！1.夏季在烈日下工作或运动量过大出汗多时，为11.第二次世界大战是1939年爆发的。12.美国第一任总统是林肯。13.洛阳被称为“六朝古都”。14.标志着抗日战争爆发的芦沟桥事变是在1938年。15.世界上使用人数最多的语言是汉语。生活常识大作战！11.第二次世界大战是1939年爆发的。生活常识大作战！生活常识大作战！1.飞机上的黑匣子被安放在飞机上的哪个部位？

A．机头

B.机身中部

C.机翼内

D.机尾2.“软饮料”是指？A.不含酒精的饮料

B.不含钙的饮料

C.不含二氧化碳的饮料

D不起泡沫的饮料3.牛奶不宜放在什么容器中保存？

A.保温瓶

B.搪瓷缸

C.陶瓷杯4.一英尺等于？A.10英寸

B12英寸5.人的瞳孔会根据可将光的量改变大小。使瞳孔改变大小还有什么原因？

A．环境的温度

B.感情的变化

C.季节的更迭6.我国的五星级酒店规定总机至少能用多少种外语为客人提供电话服务？

A.2种

B.3种

C.4种

D.5种

7.用工业酒精造的假酒危害健康，是因为工业酒精中？A.甲醇对人体有害

B.乙醇对人体有害8.发烧时不宜喝什么饮料？

A.果汁

B.汽水

C.浓茶

D.咖啡9.鱼有心脏吗？

A、有

B、没有

10.不能用闪光灯为婴儿拍照是为了保护婴儿的哪里?

A、视网膜

B、神经系统

C、发根生活常识大作战！1.飞机上的黑匣子被安放在飞机上的哪个部位？老师想说四句话比我们优秀得多的人，在学习。条件比我们差得多的人，在学习。说完了。老师想说四句话比我们优秀得多的人，在学习。我的时间我做主

请在作业本上画两个尽量一样大小的圆圈。回忆前几周，平均每天24小时的分配状况，如：上课6小时，自习0.5小时，睡觉6.5小时，吃饭2小时，上网7小时，约会2小时。在第一个圆圈中画出现在的时间分配状况的饼图。如：我的时间我做主请在作业本上画两个尽量一样大小的圆圈。回忆前1.回忆一下上一周自己的成就状况（上周学习、学生工作以及其他预期目标的完成状况），评估一下满意度（1-10打分）。2.观察第一个饼图，结合对自己上周状况的评价，审视自己的时间分配情况，有没有哪些项目经过调整，可以提高自己成就满意度。比如：将上网时间由7小时调整为5小时，将自习时间由0.5小时改为2.5小时，就可以使得自己在课程上不会学的像现在那么吃力。1.回忆一下上一周自己的成就状况（上周学习、学生工作以及其他在第二个圆圈中画出调整后，认为适合自己的、合理的时间分配状况。如：

在第二个圆圈中画出调整后，认为适合自己的、合理的时间分配状况1.Who

谁在学习2.Why?我们为什么要学习3.What?我们学习什么4.When我们何时学习5.How我们如何学习6.If……如果出现了以下情况……身为大学生的你，学会了学习吗？？？1.Who谁在学习作业：给本学期剩下的时间定十个学习目标。五个一天就可以完成的“小”目标。五个需要长时间努力去完成的“大”目标。下周二晚以班级为单位由学习委员提交至我邮箱，并上传至班