2023年度田径队训练工作计划范文

年度田径队训练工作计划范文在实施素养（教育）的同时，培育同学各个方面的力量，提高学校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。下面是学习啦我带来关于2022年度田径队训练（工作方案）（范文）的内容，盼望能让大家有所收获!

2022年度田径队训练工作方案范文(一)

一、年度方案的目标

首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成果。

在（短跑）项目上，年度内成果可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。学校生和高中生选手则寄盼望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的制造成果的意识。

(一)、技术目标

让运动员基本上把握运动技术。

(二)、体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反应速度。

●依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。

(三)战术目标

●调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成果。为达到竞赛目标所进行预备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练方案构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期

各训练期的目标

①预备期(强化阶段)

●作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。

●均衡地进展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理预备方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、（方法）等)。

●进行身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②竞赛预备期(强化训练阶段)

作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理预备，有意识避开因预备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克服困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成果会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，乐观参与一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成果对将来的竞赛很重要。

③竞赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成果。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。

●在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要可怕失败，在比中积累（阅历），并将其运用于重要竞赛，以便取得更好的成果。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技力量。因此要提高大赛的发挥力量。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●竞赛前不要支配两天以上的完全休息。

各训练期的训练方案

(1)预备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力气……最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标)

耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速度……速度的持续力量—)节奏跑(定时跑)

爆发……瞬间的爆发力训练

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力气训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力气训练同周一

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的训练内容比例]

力气训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期(11—12月)

周一：间歇跑400～800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳动技术周日：休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳动技术——1天

休息——1天

冬训期(1—2月)

周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距离快速跑

周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距离快速跑

周五：同周一

周六：变速跑练习

周日：休息

[一周的训练内容比例]

短距离间歇跑——3天

起跑后短距离快速跑——2天

变速跑练习——1天

休息——1天

春季训练期

周一：短距离快速跑训练

周二：跳动技术，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展运动和轻度预备活动

周六：竞赛在长期的运动训练方案中，以年为最小单位实施方案。一年中要有两次竞技高峰，因此训练方案应制定两周期方案。假如过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成果平凡，不会消失大的突破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练方案的编排中体现出来。

2022年度田径队训练工作方案范文(二)

一、指导思想：

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍：

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，经过选拔，从初一、初二班级中，组建了一支学校田径队伍，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练目标：

1、增加队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练，巩固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

四、训练重点：

重点抓短跑、中（长跑）、（跳远）、（跳高）、（跨栏）等项目的训练，以争取在吴江市中同学运动会上取得良好的成果。

五、训练时间：

1、2022年9月——2022年9月

2、假期为上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

3开学之后：4：05——5：10

六：训练方案

(1)预备阶段：

2022年9月——2022年1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗子，以熬炼身体素养练习为主，提高运动员的力气、柔韧、弹跳等素养。

要求：

1、运动员准时出席。

2、队员之间能相互关心，养成吃苦耐劳的精神，培育同学能为学校荣誉争光的思想。

3、队员之间有竞争意识。

(2)过渡期阶段：

2022年3月——2022年6月为过渡期阶段，依据队员的训练状况，进行分项，有针对性地进行专项练习。训练时留意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。在这一过程中，要求队员把握运动技术、技能，不要求过高的成果，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：

1、运动员把握所从事项目的运动技术、技能。

2、提高自我爱护意识，避开发生损害事故。

(3)巩固和提高阶段：

2022年7月——2022年8月为巩固和提高阶段，本阶段针对上阶段的运动员的详细状况，加大运动量与运动强度等的方式，来巩固和提高运动成果。通过教练的培育，提高队员的心理素养。此外，应尽量克服酷热的天气，留意爱护队员身体，避开受伤，同时，通过定期的测试来检验队员的运动技术、技能等的把握状况。

(4)赛前训练阶段：

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶，赛前留意身体，进入调整阶段。

七、训练（措施）：

1、同学训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对（田径运动）的（爱好）与爱好。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战动身，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

2022年度田径队训练工作方案范文(三)

一、训练方案：

田径运动教学训练工作应依据（儿童）的特点，循序渐进区分对待，合理支配运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，留意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组一任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步把握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二支配与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

三训练内容和手段：

a、走：培育运动员走的正确动作和协调力量

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。

b、跑：把握跑的正确动作要领和进展素养速度

手段：1)跑的特地练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

1、30~60米行进间跑，结合改进技术进行

40~80米反复跑、结合改进步幅进行

30~60米计时跑

车轮接力、穿梭接力竞赛、小（足球）竞赛

c、跳动：把握跳的基本动作要领、进展弹跳素养

手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、（体操）跳动项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳动练习)

①投掷练习：把握投掷简洁技术要领、进展爆发力气

手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力气性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性嬉戏

留意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简洁，采纳直观教学，留意动作正确性;

2)要以完整教学为主，从易到难。

甲组(一)、任务：进一步全面进展身体素养，特殊是速度和力气素养逐步把握、提高专项素养水平，力争达到规定指标。

(二)、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步把握新学的技术要领。

(三)、支配与比重：

1、支配：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改进跑的技术，结合进展速度

手段：复习跑的特地练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑_3、120~150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑：

学习“上挑”式和“下压”式接力方法

4_50米接力竞赛，15米半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳动：结合跳动项目的练习，提高弹跳素养

⑴单足跳竞赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳远完整练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

特地素养练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

(四)、耐力练习：

60~80米接力_3，每组中间休息5分钟