心理健康与压力调适课件

心理健康与压力调适心理健康与压力调适1我国抑郁症的患病率是5－10%。抑郁症：

“心灵感冒”我国抑郁症的患病率是5－10%。2

我国每年自杀人数约有25万

自杀未遂者100万我国每年自杀人数约有25万

自杀未遂者100万3

仅2003年上半年，中国有1252名党员干部自杀！仅2003年上半年，中国有1252名党员干部自杀！4西安37岁副处级女官员当众服毒自杀西安37岁副处级女官员当众服毒自杀52006年，吉林省军区干部处副处长、军转干部苗国辉，因不满意安置单位而滞留,在部队正研究解决时,跳楼自杀身亡。

2006年，吉林省军区干部处副处长、军转干部苗国辉，因不62004年6月21日，福建福鼎市质量技术监督局局长翁华铭在单位上吊自杀。死因是因劣质奶粉事件所承受的压力太大。2004年6月21日，福建福鼎市质量技术监督局局长翁72005年2月18日，安徽蚌埠市统计局局长刘敏因虚报数据导致精神崩溃，从市政府办公楼9层跳下自杀身亡。2005年2月18日，安徽蚌埠市统计局局长刘敏因虚报82006年1月22日，重庆大足县人事局副局长李福多在家切腹自杀，自杀原因为工资微薄无力尽孝道。2006年1月22日，重庆大足县人事局副局长李福多在9我经常想哭！！我经常想哭！！10一、心理健康的含义一、心理健康的含义11

身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

国际心理卫生联合会：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让12积极的心理品质1.有幸福感2.内心的和谐3.有自尊感4.心理行为符合年龄特征积极的心理品质1.有幸福感135.人格完整6.与环境保持良好的接触7.能有效适应环境8.在环境中保持独立5.人格完整14二、心理压力的主要来源二、心理压力的主要来源151.工作的压力2.人际关系的压力3.个人事业发展的压力4.来自家庭的压力

1.工作的压力16三、缓解心理压力的总体策略三、缓解心理压力的总体策略17

（一）正确看待压力A.彻底消除压力，不实际也不可能。B.适当的压力能够催人奋进。（一）正确看待压力A.彻底消除压力，不实际也不可18心理健康与压力调适课件19（二）多从积极正面的角度考虑问题悲观的人：“还剩半杯水”乐观的人：“还有半杯水”（二）多从积极正面的角度考虑问题悲观的人：20你也在井里吗？你也在井里吗？21（三）六大压力缓冲器（三）六大压力缓冲器22工作压力缓冲器A：热爱工作乐在其中B：自我管理终身学习C：谋事在人成事在天D：学会拒绝释放自己工作压力缓冲器A：热爱工作乐在其中23金钱压力缓冲器A：会赚钱是福气会花钱是智慧B：有舍才有得C：培养让钱追你的能力金钱压力缓冲器A：会赚钱是福气24身体压力缓冲器A：放松B：运动C：美餐D：音乐身体压力缓冲器A：放松25人际压力缓冲器满口好话满手好事满面微笑满心欢喜广结善缘认清自己的底线人际压力缓冲器满口好话26心灵压力缓冲器A：观念一变天地宽B：学习自我激励C：学习自我暗示B：助人即助己心灵压力缓冲器A：观念一变天地宽27休闲压力缓冲器A：规划休闲时间B：选择适当的休闲方式C:独处D：与大自然交流休闲压力缓冲器A：规划休闲时间28换个背景看烦恼换个背景看烦恼29四、改变自我－－塑造阳光心态四、改变自我－－塑造阳光心态30林肯：

“人的快乐程度多半是自己决定的”林肯：

“人的快乐程度31心态的影响力心态的影响力32心理健康与压力调适课件33怎样塑造阳光心态1.改变态度2.享受过程3.活在当下怎样塑造阳光心态1.改变态度344.学会感恩5.向下比较6.天堂、地狱由心造7.压力太大的时候要学会弯曲4.学会感恩35阳光心态的主要内涵不能改变环境就适应环境！不能改变别人就改变自己！不能改变事情就改变对事情的态度！不能向上比较就向下比较！阳光心态的主要内涵不能改变环境就适应环境！36经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe写在最后经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量写37感谢聆听不足之处请大家批评指导PleaseCriticizeAndGuideTheShortcomings结束语讲师：XXXXXXXX年XX月XX日

感谢聆听结束语讲师：XXXXXX38心理健康与压力调适心理健康与压力调适39我国抑郁症的患病率是5－10%。抑郁症：

“心灵感冒”我国抑郁症的患病率是5－10%。40

我国每年自杀人数约有25万

自杀未遂者100万我国每年自杀人数约有25万

自杀未遂者100万41

仅2003年上半年，中国有1252名党员干部自杀！仅2003年上半年，中国有1252名党员干部自杀！42西安37岁副处级女官员当众服毒自杀西安37岁副处级女官员当众服毒自杀432006年，吉林省军区干部处副处长、军转干部苗国辉，因不满意安置单位而滞留,在部队正研究解决时,跳楼自杀身亡。

2006年，吉林省军区干部处副处长、军转干部苗国辉，因不442004年6月21日，福建福鼎市质量技术监督局局长翁华铭在单位上吊自杀。死因是因劣质奶粉事件所承受的压力太大。2004年6月21日，福建福鼎市质量技术监督局局长翁452005年2月18日，安徽蚌埠市统计局局长刘敏因虚报数据导致精神崩溃，从市政府办公楼9层跳下自杀身亡。2005年2月18日，安徽蚌埠市统计局局长刘敏因虚报462006年1月22日，重庆大足县人事局副局长李福多在家切腹自杀，自杀原因为工资微薄无力尽孝道。2006年1月22日，重庆大足县人事局副局长李福多在47我经常想哭！！我经常想哭！！48一、心理健康的含义一、心理健康的含义49

身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

国际心理卫生联合会：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让50积极的心理品质1.有幸福感2.内心的和谐3.有自尊感4.心理行为符合年龄特征积极的心理品质1.有幸福感515.人格完整6.与环境保持良好的接触7.能有效适应环境8.在环境中保持独立5.人格完整52二、心理压力的主要来源二、心理压力的主要来源531.工作的压力2.人际关系的压力3.个人事业发展的压力4.来自家庭的压力

1.工作的压力54三、缓解心理压力的总体策略三、缓解心理压力的总体策略55

（一）正确看待压力A.彻底消除压力，不实际也不可能。B.适当的压力能够催人奋进。（一）正确看待压力A.彻底消除压力，不实际也不可56心理健康与压力调适课件57（二）多从积极正面的角度考虑问题悲观的人：“还剩半杯水”乐观的人：“还有半杯水”（二）多从积极正面的角度考虑问题悲观的人：58你也在井里吗？你也在井里吗？59（三）六大压力缓冲器（三）六大压力缓冲器60工作压力缓冲器A：热爱工作乐在其中B：自我管理终身学习C：谋事在人成事在天D：学会拒绝释放自己工作压力缓冲器A：热爱工作乐在其中61金钱压力缓冲器A：会赚钱是福气会花钱是智慧B：有舍才有得C：培养让钱追你的能力金钱压力缓冲器A：会赚钱是福气62身体压力缓冲器A：放松B：运动C：美餐D：音乐身体压力缓冲器A：放松63人际压力缓冲器满口好话满手好事满面微笑满心欢喜广结善缘认清自己的底线人际压力缓冲器满口好话64心灵压力缓冲器A：观念一变天地宽B：学习自我激励C：学习自我暗示B：助人即助己心灵压力缓冲器A：观念一变天地宽65休闲压力缓冲器A：规划休闲时间B：选择适当的休闲方式C:独处D：与大自然交流休闲压力缓冲器A：规划休闲时间66换个背景看烦恼换个背景看烦恼67四、改变自我－－塑造阳光心态四、改变自我－－塑造阳光心态68林肯：

“人的快乐程度多半是自己决定的”林肯：

“人的快乐程度69心态的影响力心态的影响力70心理健康与压力调适课件71怎样塑造阳光心态1.改变态度2.享受过程3.活在当下怎样塑造阳光心态1.改变态度724.学会感恩5.向下比较6.天堂、地狱由心造7.压力太大的时候要学会弯曲4.学会感恩73阳光心态的主要内涵不能改变环境就适应环境！不能改变别人就改变自己！不能改变事情就改变对事情的态度！不能向上比较就向下比较！阳光心态的主要内涵不能改变环境就适应环境！74经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnow